-
Posts
186 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by xeyelessx
-
-
Hej ved godt at dette nok er et nørd spørgsmål, men jeg har tænkt på om det er dumt at træne i muskelgrupper som fx ben dag, guns dag osv.
Så vidt jeg har forstået så vil der ske der, ske følgende når jeg træner arme. Starter med at træne triceps, så bliver triceps spændt og forkortet. Derefter går jeg i gang med at træne biceps. (så sørger reciprok antagonist hæmningen for, at triceps bliver afslappet) Jeg har lige trænet triceps, så selv om det bliver inhiberet vil den så stadig ikke været hyperton pga. jeg lige har trænet den. Hvis musklen er hyperton, vil den så ikke i følge Janda føre til en kraft reduktion/inhibering af min biceps? -
Hej jeg leder efter folk der kan være behjælpelige med et nyt træningsprogram.
Jeg har en drøm om at stille op til Hell Run i 2016.
Mine stats:- 26 år
- 180 cm
- 98 kg
- 25 % kropsfedt
- squat: 5 X 5 til 90° 90 kg
- Dødløft 5X5 145 kg
- bænkpres 5 X 5 100 kg
Som ikke voldsomt imponerende, samme gælder for VO2-Max som også er gennemsnitlig, efter længere tids pause.
Jeg har godt styr på hypertrofi og styrketræning.
Har dog på fornemmelsen af den salgs træning ikke vil hjælpe mig vildt meget i forhold til Hell Run.
Tænker at jeg nok skal kombinere eksplosiv træning, men Crossfit og mental træning for dette 24 timers event, samt skabe mig en god VO2-Max, så jeg kan arbejde længe af gangen og kan recover hurtigt.
I forhold til de psykologiske udfordringer, så ved jeg at jeg skal arbejde på min forbi for højder, da dette indgår som en del i løbet, ligesom det gør i nordic race og spata run.
Håber der er nogen her inde der har været med de sidste par år, som kan hjælpe mig med et træningsprogram. -
ok tak AndreasH
Jeg vil prøve at genoverveje mine beregninger :) -
Ideen med det følgende program er, at jeg skal cutte 14 kg. på 100 dage.
Min tilgang til kostplannen er at undgå alt gluten + kartofler + ris samt køre high protein/fat low carb.Mine data:
Køn: Mand
Alder: 25
vægt: 94
højde: 180
arbejds form og livsstil: Studerende = stillesiddende
daglig forbrænding er udregnet efter Motion onlines energi beregner.kan desværre ikke få indsat tingene smarte, derfor har jeg vedhæftet ugeplanen, mit 2 split samt kostprogrammet.
træningstid:
Spinning: 55 min
insanity: 45-55 minuttter
klatring: 30-40 minutter reel arbejde
styrketræning: 1:15-1:3o time:min -
Ideen med det følgende program er, at jeg skal cutte 14 kg. på 100 dage.
Min tilgang til kostplannen er at undgå alt gluten + kartofler + ris samt køre high protein/fat low carb.
uge over sigt:Mandag
Tirsdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lørdag
Søndag
ben/mave/ chest
spinning
ryg + skuldre + arme
ben/mave/ chest
ryg + skuldre + arme
ben/mave/ chest
Fri
insanity
Klatring
insanity
klatring
insanity
eller cardio
træningsplanen:
Ben/Mave/Bryst
12 X 4 X 0.73 RM
Squat
AB crunch press
Deadlift
Cable flyers flat bench
Triceps sue extensions
Ab crunches
Incline bench press
Ab side cronches
Leg curls
Ryg/skulder/guns
12 X 4 X 0.73 RM
B.O.R
Pullups (Excentrisk)Cable up right pull row
Standing Lat. Pull down
Military press
Siding row
DIPS
Arnold Press
Concentrations curls
Cable reversed triceps ectension
Cable hammer Curls
One armed overhead curl
Mine data:
Køn: Mand
Alder: 25
vægt: 94
højde: 180
arbejds form og livsstil: Studerende = stillesiddende
daglig forbrænding er udregnet efter Motion onlines energi beregner.Træningsdag uden insanity/spinning
Fødevare
Mængde
Protein [g]
Kulhydrat [g]
Fedt [g]
Energi [kcal]
Fjern
Måltid (0:00 - 1:59)
Havregryn grov
100 g
13,33
68,33
6,67
386,67
Arla skummetmælk
275 g
9,07
0,83
0
39,6
Bodylab Whey 100
20 g
16
1,03
0,97
76,85
1 banan
120 g
1,4
22,8
0,4
100,4
Sum for tidsrum: 0:00 - 1:59
39,8
92,99
8,04
603,52
Måltid (4:00 - 5:59)
Arla skummetmælk
200 g
6,6
0,6
0
28,8
gn 100% Whay Protion
30 g
22
3,25
1,5
114,5
mandler
20 g
4,67
6,67
8,67
123,39
Sum for tidsrum: 4:00 - 5:59
33,27
10,52
10,17
266,69
Måltid (10:00 - 11:59)
dåse tun
140 g
35,0
0,0
1,0
149
2æg
120 g
15,0
1,7
12,0
174,8
skyr
150 g
18,75
2,13
15
218,52
Ketchup, tomat
20 g
0,2
3,2
0,2
15,4
Røde linser
50 g
12,5
24
1
155
cheasy skyr
100 g
9,7
4,9
0,3
61,1
Hørfrø
30 g
7,5
10,83
9,3
157,02
Sum for tidsrum: 10:00 - 11:59
98,65
46,76
38,8
930,84
Måltid (16:00 - 17:59)
Torskerogn
150 g
16,5
1,5
8,25
146,25
1/2 avocado
87 g
1,6
12,4
11,4
158,6
Arla hytteost 1,5%
100 g
11
2,52
1,52
67,76
Sum for tidsrum: 16:00 - 17:59
29,1
16,42
21,17
372,61
Måltid (20:00 - 21:59)
cheasy skyr
100 g
9,7
4,9
0,3
61,1
broccli
300 g
15,9
18,3
1,8
153
Røde linser
50 g
12,5
24
1
155
Kylling Bryst
200 g
42,0
0,0
6,0
222
Sum for tidsrum: 20:00 - 21:59
80,1
47,2
9,1
591,1
Daglig total
280,92
213,89
87,28
2764,76
Energi fordeling
41%
31%
28%
Giver dagligt underskud på 1.216 kcal, målet er 1.000 Kcal
Træningsdage med Cardio/insanity
Fødevare
Mængde
Protein [g]
Kulhydrat [g]
Fedt [g]
Energi [kcal]
Fjern
Måltid (0:00 - 1:59)
Havregryn grov
100 g
13,33
68,33
6,67
386,67
Arla skummetmælk
275 g
9,07
0,83
0
39,6
Bodylab Whey 100
20 g
16
1,03
0,97
76,85
1 banan
120 g
1,4
22,8
0,4
100,4
Sum for tidsrum: 0:00 - 1:59
39,8
92,99
8,04
603,52
Måltid (4:00 - 5:59)
Arla skummetmælk
200 g
6,6
0,6
0
28,8
gn 100% Whay Protion
30 g
22
3,25
1,5
114,5
mandler
20 g
4,67
6,67
8,67
123,39
Sum for tidsrum: 4:00 - 5:59
33,27
10,52
10,17
266,69
Måltid (10:00 - 11:59)
dåse tun
140 g
35,0
0,0
1,0
149
2æg
120 g
15,0
1,7
12,0
174,8
skyr
150 g
18,75
2,13
15
218,52
Ketchup, tomat
20 g
0,2
3,2
0,2
15,4
cheasy skyr
100 g
9,7
4,9
0,3
61,1
Hørfrø
30 g
7,5
10,83
9,3
157,02
Røde linser
100 g
25,0
48,0
2,0
310
Sum for tidsrum: 10:00 - 11:59
111,15
70,76
39,8
1085,84
Måltid (16:00 - 17:59)
Torskerogn
150 g
16,5
1,5
8,25
146,25
1/2 avocado
87 g
1,6
12,4
11,4
158,6
Arla hytteost 1,5%
100 g
11
2,52
1,52
67,76
Sum for tidsrum: 16:00 - 17:59
29,1
16,42
21,17
372,61
Måltid (20:00 - 21:59)
cheasy skyr
100 g
9,7
4,9
0,3
61,1
broccli
300 g
15,9
18,3
1,8
153
Røde linser
100 g
25,0
48,0
2,0
310
flæskesteg korrekt
200 g
38,6
0
16,6
303,8
Sum for tidsrum: 20:00 - 21:59
89,2
71,2
20,7
827,9
Daglig total
302,52
261,89
99,88
3156,56
Energi fordeling
38%
33%
28%
1382 forbrændte kcal pr. dag, målet er 1000 = 382 kcal mere pr. dag
Restday
Fødevare
Mængde
Protein [g]
Kulhydrat [g]
Fedt [g]
Energi [kcal]
Fjern
Måltid (0:00 - 1:59)
Havregryn grov
100 g
13,33
68,33
6,67
386,67
Arla skummetmælk
275 g
9,07
0,83
0
39,6
Bodylab Whey 100
20 g
16
1,03
0,97
76,85
Sum for tidsrum: 0:00 - 1:59
38,4
70,19
7,64
503,12
Måltid (4:00 - 5:59)
Arla skummetmælk
200 g
6,6
0,6
0
28,8
gn 100% Whay Protion
30 g
22
3,25
1,5
114,5
Sum for tidsrum: 4:00 - 5:59
28,6
3,85
1,5
143,3
Måltid (10:00 - 11:59)
dåse tun
140 g
35,0
0,0
1,0
149
2æg
120 g
15,0
1,7
12,0
174,8
skyr
150 g
18,75
2,13
15
218,52
Ketchup, tomat
20 g
0,2
3,2
0,2
15,4
Sum for tidsrum: 10:00 - 11:59
68,95
7,03
28,2
557,72
Måltid (14:00 - 15:59)
Arla hytteost 1,5%
150 g
16,5
3,78
2,28
101,64
tomater
100 g
0,7
2,1
0,1
12,1
Sum for tidsrum: 14:00 - 15:59
17,2
5,88
2,38
113,74
Måltid (20:00 - 21:59)
cheasy skyr
100 g
9,7
4,9
0,3
61,1
broccli
300 g
15,9
18,3
1,8
153
hakket oksekød 12%
250 g
51,25
0
27,5
452,5
Sum for tidsrum: 20:00 - 21:59
76,85
23,2
29,6
666,6
Daglig total
230
110,15
69,32
1984,48
Energi fordeling
46%
22%
31%
936 kcal forbrænd pr. dag mål = 1.000 kcal. Pr. dag = 64 kcal for meget.
-
Tak for de 2 svar.
Jeg har HBU og er medlem af hjemmeværnet.
Grunden til at jeg søger hjælp, er at jeg bestemt ikke undervudere kravene, da jeg ved at en pæn procentdel bruger SSR som springbræt til frømandskorpset.
Jeg har fat i SSR lille træning kompendium, så ved så ved godt hvad den første jeg vil møde, men vil godt være rigtig godt forberedt.
Er allerede ved at planlægge nogle march ture og en træningsplan til dette, samt har meldt mig ind i en O-klub.
Derudover har jeg erfaring med klatring/rapelling og arbejeder på at finde en dato er udspring.
Jeg vil bare blive voldsom utilfreds med mig selv, hvis jeg ikke kommer ind efter alt denne træning. Derfor ønsker jeg at vide hvad jeg vil møde inden jeg melder mig ind, så jeg kan være så godt forberedt som muligt. -
Hej er der nogen her inde der har erfaring med optagelse på SSR (Særlig Støtte og Rekognosceringskompagni)?
Jeg er lige er nemlig i tvivl om hvilke krav der er, ud over de skrevne.. der står kun hvad jeg skal kunne for at komme ind af døren, men ikke hvad der møder mig bagefter.Nogen der har erfaring med SSR og er villig til at fortælle mig med hvad der vil møde mig, samt hjælpe mig med at strikke et godt træningsprogram sammen.
OBS: er ikke sikker på i nu om jeg kan nå det 2015 -
Hej er der nogen af jer der enden ligger inde med eller ved hvor jeg kan finde et billede, oversigt eller tabel med hvilke muskler der primært er type 1 og type 2 fibre, samt evt. deres procentdel af type 2x?
-
Hej jeg er i gang med at planlægge et trænings program til en klient .
Min opgave lyder at jeg skal øge min klients udholdenhed og gerne også kondital, samt hun ønsker at forbedre sin løbe distance fra 3-5 km.
Min udfordring er som følger:
Min klient har problemer med højre knæ (art. genu dextrum) hvilket betyder at hun pga. smerter ikke kan løbe mere end 3-5 Km, hvilket hun gør på en tid der lyder 20-25 min. Derudover kan jeg fortælle at hun har et kondital på ca. 44.
Klienten ønsker at komme tilbage til sin tidligere distance på 17-20 km.Cykling er for min klients vedkommende udelukket, da hendes knæ problem opstod under Watt max test på en monark kondicykel.
Min første tanke falder selvfølgelig på svømning, spørgsmålet er bare om det er ret overførbat i forhold til hendes løb, samt om man ved fx. crawl interval træning kan signifikant kan forbedre sin kondital. -
Tak Morten, så har jeg forstået tabellen korrekt.
Tabellen stammer fra fysioterapeuten feb. 2005Forfatter Jes Bak Sørensen & Lis Puggard
-
-
-
Hej jeg læste for noget tid siden en dansk artikel, der viste at være stille siddende/liggende i mere end 15 minutter af gangen, er sundhedsskadeligt på langt sigt.
Har lige refereret til artiklen i klassen, under vores fysiologi timer, dog har min lærer ikke hørt om den og klassen stillede sig kritisk overfor den.
Nu står jeg selvfølgelig i det typiske problem, at jeg ikke kan finde artiklen igen.
Nogen der kender til den og evt. kan hjælpe mig med et link eller noget til den? -
Hej jeg har længe gået og overvejet at købe en cykel til motionsture og som jeg på sigt kan træne til en triathlon.
I den forbindelse vil jeg høre om hvad i tænker om denne cykel? http://www.dba.dk/triatloncykel-look-kg396-18/id-1003798998/min højde: 181
vægt: 90, ja er i gang med at cutte XD -
kan godt være at jeg har at jeg har lavet overkill.. synes bare ikke at det har virket så slemt når jeg har været i gang nede i centeret :S
-
Stats:
alder: 25
højde: 181
vægt: 92Efter 1½ måned uden træning, grundet for meget arbejde, er jeg endelig begyndt at arbejde igen efter studiestart.
Træningen er gået rigtig godt de sidste 3 ugers tid hvor jeg er fulgt programmet nedenunder.
I nat er jeg dog stødt ind i et gammelt problem nemlig at jeg ikke kan falde i søvn.
Jeg er fuldstændig smadret men ligger bare og vender og drejer mig, som i kan se på posten så er denne nat så godt som gået.
Dette har ført været et problem og er sket 1-2 X i ugen.
Problemet ser ud til at komme i de perioder hvor jeg træner tungt....
Stopper jeg med at træne forsvinder søvnproblemerne fuldstændig efter 1-2 uger og kommer ikke igen!Derfor frygter jeg overtræning, selv om jeg synes at det er meget mystisk hvis det kommer af fælgende workload. Derudover udviser jeg ikke andre symptomer på overtræning.
Derudover skal det nævnes at jeg træner lige efter skole dvs. 13-15 tiden om eftermiddagen for at undgå at forhøje stress hormonerne omkring mit søvntidspunkt.
Håber nogle har nogle råd eller en forklaring, for har efterhånden prøvet alle de normale ting der står man skal gøre for at sikre en god søvn og de hjælper intet på dette problem
Overstående sæts køres med 60-75% af 1 RM, sidste sæt er typisk forced/failure sæt
Dag 1&4:
squat 10 reps X 10 sæt
lunges 10 reps X 10 sæt
benpres 10 reps X 4 sæt
calves curl 10 reps X 4 sæt
Dag 2&5:
dødløft 10 reps X 10 sæt
BOR 10 reps X 10 sæt
lat. pull. 10 reps X 10 sæt
side shoulder raise 10 reps X 4 sæt
biceps curl 10 reps X 4 sæt
Dag 3&6
bænkpres 10 reps X 10 sæt
incline bænkpres 10 reps X 10 sæt
ABS 10 reps X 10 sæt
brystpres i kabeltårn 10 reps X 4 sæt
triceps curl 10 reps X 4 sæt
Dag 7 hvile
Håber at i kan hjælpe for det her er sindssyg frustrerende og smadre fuldstændig min lyst til at træne!
-
madplaner: her er et eksempel på 2... laver nok 2 mere, ellers dør jeg nok uden afveksling
Madplan a
ødevare
Mængde
Protein [g]
Kulhydrat [g]
Fedt [g]
Energi [kcal]
Fjern
Måltid (0:00 - 1:59)
hytteost
100 g
12
2
4
92
Græsk yoghurt
200 g
12,0
9,0
4,0
120
cheasy skyr
200 g
22,0
7,0
0,4
119,6
Müsli
50 g
4,5
29
6
188
Blåbær
50 g
0,5
6
0,25
28,25
Vindruer
50 g
0,25
7,5
0,2
32,8
sirup
10 g
0,6
0,5
0,2
6,2
Sum for tidsrum: 0:00 - 1:59
51,85
61
15,05
586,85
Måltid (12:00 - 13:59)
Kylling bryst uden skin
120 g
25,2
0
3,6
133,2
brune ris
100 g
7,5
71,0
3,0
341
cheasy skyr
50 g
5,5
1,75
0,1
29,9
Sum for tidsrum: 12:00 - 13:59
38,2
72,75
6,7
504,1
Måltid (14:00 - 15:59)
Æble
150 g
4,5
16,5
3
111
chokolade 74%
10 g
1
3,2
4,2
54,6
Sum for tidsrum: 14:00 - 15:59
5,5
19,7
7,2
165,6
Måltid (18:00 - 19:59)
kødsovs
300 g
47,7
16,5
38,7
605,1
Fuldkorns pasta
250 g
30
155
6,67
800,03
Sum for tidsrum: 18:00 - 19:59
77,7
171,5
45,37
1405,13
Daglig total
173,25
324,95
74,32
2661,68
Energi fordeling
26%
49%
25%
Madplan b
Fødevare
Mængde
Protein [g]
Kulhydrat [g]
Fedt [g]
Energi [kcal]
Fjern
Måltid (6:00 - 7:59)
hytte ost!!
100 g
12
2
4
92
Græsk yoghurt
200 g
12,0
9,0
4,0
120
cheasy skyr
200 g
22,0
7,0
0,4
119,6
musli
50 g
4,5
29
6
188
Blåbær
50 g
0,5
6
0,25
28,25
Vindruer
50 g
0,25
7,5
0,2
32,8
Sirup
10 g
0,03
7,66
0
30,76
Sum for tidsrum: 6:00 - 7:59
51,28
68,16
14,85
611,41
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Kernegrov, Levebrød
220 g
15,4
77
4,4
409,2
sild
80 g
4,8
9,6
24
273,6
Hel æg 1 stk.
2 stk.
13,2
1,2
12,4
169,2
Skæreost 40%
30 g
7,8
0,3
6,9
94,5
Agurk
100 g
0,7
2,1
0,1
12,1
Sum for tidsrum: 12:00 - 13:59
41,9
90,2
47,8
958,6
Måltid (16:00 - 17:59)
æble
150 g
1,95
31,5
0,45
137,85
chokolade 74%
10 g
1
3,2
4,2
54,6
Sum for tidsrum: 16:00 - 17:59
2,95
34,7
4,65
192,45
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling bryst uden skin
300 g
63
0
9
333
blandet salat
325 g
6,7
30
1,5
160,3
brune ris
100 g
7,5
71,0
3,0
341
Sum for tidsrum: 18:00 - 19:59
77,2
101
13,5
834,3
Daglig total
173,33
294,06
80,8
2596,76
Energi fordeling
27%
45%
28%
-
Gemmer der sig et spørgsmål et sted?
Men jeg vil dog lige pointerer, at du nok ikke skal overveje at blive personlig træner, hvis du tror 3kg ud af 90kg er 12%
Du skal tage ca. 7kg ren muskelmasse på i samme periode så.
Troede jeg havde fået rettet den fejl.... taste fejl selvfølgelig, der skulle stå 78 og ikke 87
-
Hej vil i gang med at cutte ned for første gang til >10 % kropsfedt...
Lige nu lyder mine tal, ikke målt på pro udstyr, men vil blive holdt op imod samme udstyr ved hver vejning.
Alder: 24
Højde: 181
vægt: 90,7
Bodyfat %: 21,6
BW: 53,9
Mål:
Vægt: ca, 78 kg
bodyfat %: 9,6
BW: 46
0.687,5 kg pr. uge eller 685,5 kcal pr. dag.
TId: 16 uger (indtil 2. september)
kostsammensætning:Daglig fordeling
Protein: 805,35 kcal = 191,75 g
Kulhydrat: 1476,5 kcal = 351,5 g
Fedt: 402,675 kcal = 44,75 g
i alt 2685 kcal pr. dag
Da min gennemsnitlige forbrænding pr. dag ca. er: 3370kardio: løb 40 minutter med 70-80 % af VO2 max (der er indlagt 10/20 sek tabata interval træning), 50 % asfalt og 50 % kuperet terræn
styrke: (dem uden vægt foran, kan jeg ikke lige huske hvor meget jeg bruger)ben dag:
- sumo Squa:t 10 X 10 - (90-100 kg) (har skade, så kan ikke lave normal squt pt. grundet vrid på ydersiden af anklen)
- mave: 10 X 10 - incline mavebøjninger med 20 kg vægt
- benpres: 12 X 3 (220 kg)
- skrå mave: 12 X 3
ryg dag:
- dødløft: 10 X 10 - (80-90 kg)
- T-bar row: 10 X 10 - (70-80 kg)
- Pull ups, håndflade mod mig selv: 12 X 3
- incline barbell curl: 12 X 3
Bryst:
- one arm triceps curl: 10 X 10 -
- decline biceps curs: 10 X 10
- incline dumbell press: 12 X 3 -
- laying triceps curls: 12 X 3
program:
dato
uge dag
styrke
cardio
03-jun
mandag
ryg
cardio
04-jun
tirsdag
ben
fri
05-jun
onsdag
fri
cardio
06-jun
torsdag
bryst
fri
07-jun
fredag
ryg
cardio
08-jun
lørdag
fri
fri
09-jun
søndag
ben
cardio
10-jun
mandag
bryst
fri
11-jun
tirsdag
fri
cardio
12-jun
onsdag
ryg
fri
13-jun
torsdag
ben
cardio
14-jun
fredag
fri
fri
15-jun
lørdag
ryg
cardio
16-jun
søndag
ben
fri
17-jun
mandag
fri
cardio
18-jun
tirsdag
bryst
fri
19-jun
onsdag
ryg
cardio
20-jun
torsdag
fri
fri
21-jun
fredag
ben
cardio
22-jun
lørdag
bryst
fri
23-jun
søndag
fri
cardio
24-jun
mandag
ryg
fri
25-jun
tirsdag
ben
cardio
26-jun
onsdag
fri
fri
27-jun
torsdag
ryg
cardio
28-jun
fredag
ben
fri
29-jun
lørdag
fri
cardio
30-jun
søndag
bryst
fri
01-jul
mandag
ryg
cardio
02-jul
tirsdag
fri
fri
03-jul
onsdag
ben
cardio
04-jul
torsdag
bryst
fri
05-jul
fredag
fri
cardio
06-jul
lørdag
ryg
fri
07-jul
søndag
ben
cardio
08-jul
mandag
fri
fri
09-jul
tirsdag
ryg
cardio
10-jul
onsdag
ben
fri
11-jul
torsdag
fri
cardio
12-jul
fredag
bryst
fri
13-jul
lørdag
ryg
cardio
14-jul
søndag
fri
fri
15-jul
mandag
ben
cardio
16-jul
tirsdag
bryst
fri
17-jul
onsdag
fri
cardio
18-jul
torsdag
ryg
fri
19-jul
fredag
ben
cardio
20-jul
lørdag
fri
fri
21-jul
søndag
ryg
cardio
22-jul
mandag
ben
fri
23-jul
tirsdag
fri
cardio
24-jul
onsdag
bryst
fri
25-jul
torsdag
ryg
cardio
26-jul
fredag
fri
fri
27-jul
lørdag
ben
cardio
28-jul
søndag
bryst
fri
29-jul
mandag
fri
cardio
30-jul
tirsdag
ryg
fri
31-jul
onsdag
ben
cardio
01-aug
torsdag
fri
fri
02-aug
fredag
ryg
cardio
03-aug
lørdag
ben
fri
04-aug
søndag
fri
cardio
05-aug
mandag
bryst
fri
06-aug
tirsdag
ryg
cardio
07-aug
onsdag
fri
fri
08-aug
torsdag
ben
cardio
09-aug
fredag
bryst
fri
10-aug
lørdag
fri
cardio
11-aug
søndag
ryg
fri
12-aug
mandag
ben
cardio
13-aug
tirsdag
fri
fri
14-aug
onsdag
ryg
cardio
15-aug
torsdag
ben
fri
16-aug
fredag
fri
cardio
17-aug
lørdag
bryst
fri
18-aug
søndag
ryg
cardio
19-aug
mandag
fri
fri
20-aug
tirsdag
ben
cardio
21-aug
onsdag
bryst
fri
22-aug
torsdag
fri
cardio
23-aug
fredag
ryg
fri
24-aug
lørdag
ben
cardio
25-aug
søndag
fri
fri
26-aug
mandag
ryg
cardio
27-aug
tirsdag
ben
fri
28-aug
onsdag
fri
cardio
29-aug
torsdag
bryst
fri
30-aug
fredag
ryg
cardio
31-aug
lørdag
fri
fri
01-sep
søndag
ben
cardio
02-sep
DONE
-
Hej vil i gang med at cutte ned for første gang til >10 % kropsfedt...
Lige nu lyder mine tal, ikke målt på pro udstyr, men vil blive holdt op imod samme udstyr ved hver vejning.
Alder: 24
Højde: 181
vægt: 90,7
Bodyfat %: 21,6
BW: 53,9
Mål:
Vægt: ca, 78 kg
bodyfat %: 9,6
BW: 46
0.687,5 kg pr. uge eller 685,5 kcal pr. dag.
TId: 16 uger (indtil 2. september)
kostsammensætning:Daglig fordeling
Protein: 805,35 kcal = 191,75 g
Kulhydrat: 1476,5 kcal = 351,5 g
Fedt: 402,675 kcal = 44,75 g
i alt 2685 kcal pr. dag
Da min gennemsnitlige forbrænding pr. dag ca. er: 3370kardio: løb 40 minutter med 70-80 % af VO2 max (der er indlagt 10/20 sek tabata interval træning), 50 % asfalt og 50 % kuperet terræn
styrke: (dem uden vægt foran, kan jeg ikke lige huske hvor meget jeg bruger)ben dag:
- sumo Squa:t 10 X 10 - (90-100 kg) (har skade, så kan ikke lave normal squt pt. grundet vrid på ydersiden af anklen)
- mave: 10 X 10 - incline mavebøjninger med 20 kg vægt
- benpres: 12 X 3 (220 kg)
- skrå mave: 12 X 3
ryg dag:
- dødløft: 10 X 10 - (80-90 kg)
- T-bar row: 10 X 10 - (70-80 kg)
- Pull ups, håndflade mod mig selv: 12 X 3
- dumbell reversed flyers: 12 X 3 7 kg
Bryst:
- dumbell press: 10 X 10 - 32 kg
- decline biceps curs: 10 X 10
- incline dumbell press: 12 X 3 - 28 kg
- laying biceps curls: 12 X 3
program:
dato
uge dag
styrke
cardio
03-jun
mandag
ryg
cardio
04-jun
tirsdag
ben
fri
05-jun
onsdag
fri
cardio
06-jun
torsdag
bryst
fri
07-jun
fredag
ryg
cardio
08-jun
lørdag
fri
fri
09-jun
søndag
ben
cardio
10-jun
mandag
bryst
fri
11-jun
tirsdag
fri
cardio
12-jun
onsdag
ryg
fri
13-jun
torsdag
ben
cardio
14-jun
fredag
fri
fri
15-jun
lørdag
ryg
cardio
16-jun
søndag
ben
fri
17-jun
mandag
fri
cardio
18-jun
tirsdag
bryst
fri
19-jun
onsdag
ryg
cardio
20-jun
torsdag
fri
fri
21-jun
fredag
ben
cardio
22-jun
lørdag
bryst
fri
23-jun
søndag
fri
cardio
24-jun
mandag
ryg
fri
25-jun
tirsdag
ben
cardio
26-jun
onsdag
fri
fri
27-jun
torsdag
ryg
cardio
28-jun
fredag
ben
fri
29-jun
lørdag
fri
cardio
30-jun
søndag
bryst
fri
01-jul
mandag
ryg
cardio
02-jul
tirsdag
fri
fri
03-jul
onsdag
ben
cardio
04-jul
torsdag
bryst
fri
05-jul
fredag
fri
cardio
06-jul
lørdag
ryg
fri
07-jul
søndag
ben
cardio
08-jul
mandag
fri
fri
09-jul
tirsdag
ryg
cardio
10-jul
onsdag
ben
fri
11-jul
torsdag
fri
cardio
12-jul
fredag
bryst
fri
13-jul
lørdag
ryg
cardio
14-jul
søndag
fri
fri
15-jul
mandag
ben
cardio
16-jul
tirsdag
bryst
fri
17-jul
onsdag
fri
cardio
18-jul
torsdag
ryg
fri
19-jul
fredag
ben
cardio
20-jul
lørdag
fri
fri
21-jul
søndag
ryg
cardio
22-jul
mandag
ben
fri
23-jul
tirsdag
fri
cardio
24-jul
onsdag
bryst
fri
25-jul
torsdag
ryg
cardio
26-jul
fredag
fri
fri
27-jul
lørdag
ben
cardio
28-jul
søndag
bryst
fri
29-jul
mandag
fri
cardio
30-jul
tirsdag
ryg
fri
31-jul
onsdag
ben
cardio
01-aug
torsdag
fri
fri
02-aug
fredag
ryg
cardio
03-aug
lørdag
ben
fri
04-aug
søndag
fri
cardio
05-aug
mandag
bryst
fri
06-aug
tirsdag
ryg
cardio
07-aug
onsdag
fri
fri
08-aug
torsdag
ben
cardio
09-aug
fredag
bryst
fri
10-aug
lørdag
fri
cardio
11-aug
søndag
ryg
fri
12-aug
mandag
ben
cardio
13-aug
tirsdag
fri
fri
14-aug
onsdag
ryg
cardio
15-aug
torsdag
ben
fri
16-aug
fredag
fri
cardio
17-aug
lørdag
bryst
fri
18-aug
søndag
ryg
cardio
19-aug
mandag
fri
fri
20-aug
tirsdag
ben
cardio
21-aug
onsdag
bryst
fri
22-aug
torsdag
fri
cardio
23-aug
fredag
ryg
fri
24-aug
lørdag
ben
cardio
25-aug
søndag
fri
fri
26-aug
mandag
ryg
cardio
27-aug
tirsdag
ben
fri
28-aug
onsdag
fri
cardio
29-aug
torsdag
bryst
fri
30-aug
fredag
ryg
cardio
31-aug
lørdag
fri
fri
01-sep
søndag
ben
cardio
02-sep
Gense Rebecca!
-
tænkte bare at det måtte være en plus overfor klienter at man var certificeret i have man gjorde...
Tænker at på en typisk "PT" uddannelt på 78-90 timer vil jeg intet nyt kunne hente :) -
Hej ved godt at spørgsmålet er stillet før men....
Lige nu er jeg i gang med at uddanne mig til fysioterapeut, i den forbindelse ønsker jeg at starte op som personlig træner for at suppler min su, jeg er allerede uddannet fitness instruktør og certificeret massør.
Normalt ville jeg altid tage til Aalborg idrætshistorie for at blive personlig træner og så tage deres special uddannelse inden for styrketræning, frygter bare det år og de 100.000 kr er lidt spildt når jeg er færdig uddannet og alligevel tager en kandidat i human fysiologi samt en MAT.
Har kigget lidt på Fitness institut, men er ikke sikker. Hvad tænker i andre?
-
Ok tak for de gode svar.
Hvordan kan du se forskel på stellene?
-
tak for svaret :D
jeg frygter at det er en anoreksi hun er på vej ind i, da hun vil tabe sig fordi hun føler sig fed og "stadig kan se hvor fed hun er i spejlbilledet".
Janda og styrketræning.
in Styrketræning
Posted
Tak for svaret.
dog tror jeg at vi taler forbi hinanden.
For at en muskel,kan vokse skal der 3 parametre til.
Belastning, ting under tension og udtrætning. Dette giver samlet en workload der gerne skulle være større end den, Din muskel før udsattes for.
Når man så går ind og træner en angonist og derefter dens antagonist, vil den spænding som stadig er tilbage i vævet hos agonisten så skabe en reciprok antagonist hæmning (inhibering) af min antagonist.
Hvis dette sker vil antagonisten producere mindre kraft. Producere en muskel,mindre kraft bør jeg i teorien se et fald i min styrkemæssige fremgang. Fordi der er en lavere vægt for min krop at adaptere til.