millemarie

Hej Mollerup.

Held og lykke med diæten og med at holde nallerne væk den gode kantine mad

Har du forøvrigt fået målt din fedtprocent ? Jeg er overrasket over at læse at du vejer over de 100 !

Mandag d. 27/10

Så fik jeg endelig hilst på en meget Mollerup, da hans i hans spinning-halvleg var ude at tanke vand på... på dametoilettet FY!!!

Efter en lille hyggelig snak var det så min tur til at køre med. Endnu en lovely time

Spinning:

Avg 84%

Maks 93%

Onsdag d.29/10

Styrke

:annoyed: alt for mange mennesker, der lige som mig skulle træne, det var umuligt at få en plads ved squat stativet... eller ved frivægtene generelt.

Der er kommet en del "nye" maskiner, så dem hoppede jeg så i..... jeg kan faktisk ikke huske hvad jeg fik taget, eller med hvor mange kilo, en del af tiden gik med at indstille og putte på og af..Endelig blev der er bænk ledig

BB Bænkpres

7X5@40 kilo

Cable standing fly

5X5@5pl

Cable rear lat raises

3X12@3pl (V+H)

Cable biceps curls

4X8@9pl

E'Kick

en ting er at skulle koordinerer højre og venstre.... det har taget mig en del år at mestre. Men men men at gøre det mens man står i en cirkel og der skal sparkes... ikke kønt ikke kønt, men heldigvis fik jeg ikke lagt nogle ned.

Hej, hyggeligt at møde dig, lidt pinligt jeg ikke kunne kende dig til mit forsvar var jeg ret smadret

Tak i lige måde Pænt imponerende at du alligevel gav den gaz på 2. time.. :bike:

Og jeg har faktisk lidt fortrudt, at jeg ikke skal køre med på lørdag, men det er jo let nok at sige, når der ikke er flere pladser :4whistling:

Det kan være, at jeg lige skulle holde øje med, om der er nogle der alligevel fortryder lørdag morgen...

Det blev ikke til træning i onsdags, jeg skulle ellers have været til E'Kick, men jeg havde ondt i mit skulderblad pga en mega myose.... og dermed også hovedpine. Så jeg valgte sofaen .

Men det var ikke den rette løsning, for torsdag morgen vågnede jeg op med en krampelignede følelse omkring venste skulderblad. Det spredte sig i løbet af dagen op til nakken og om til brystkassen. Ret ubehagelig følelse eftersom det krampede til hver gang jeg trak vejret, og det synes jeg ligesom ikke jeg kunne lade være med Jeg var lige ved at droppe træningen igen, men besluttede mig for at skifte spinning ud med Coreball......

Torsdag d. 23/10

En time med bold, normalt er den slags hold alt for langsomme til mig, men den dag var det en god beslutning. Da timen var ovre var jeg varm og afslappet i ryggen et laaangt varmt bad gav den sidste lindring og nu føles skulderbladet så'en så nogenlunde. Myosen er der stadivæk den satan, men krampen er forsvundet.

Fredag d. 24/10

Spinning

God time, fik spottet Mollerup, som sad på første række..... den stakkel fik prygl i "sten-papir-saks" (taberen skulle tage 20 sek spurt) Jeg var lidt heldigere med min partner, jeg tror faktisk jeg fik færrest spurter.

Avg 81%

Maks 92%

Lørdag d. 25/10

Styrke

Kom desværre lidt for sent op , så det blev ikke til ret meget inden spinning.

DB One arm row

3X8@30kg (V+H)

BB Bent row

3X8@47kg

DB Front raise

3X10@10kg (V+H)

BB Squat

3X8@57kg

Spinning 3

Helt vild fed time Jeg kan som sædvanligt ikke huske hvad vi lavede, men det virkede

Avg 85%

Maks 94%

Søndag d. 26/10

Idag kom jeg IKKE for sent op. Tvært imod... jeg havde glemt alt om vintertid så jeg var der 2 timer inden mit step hold startede... DEJLIGT!!! Det er lang tid siden, jeg har haft tid til at nusse rundt og hyggetræne. Centret var dejlig tomt. Så det var perfekt

Styrke

BB Bænkpres

1X12@ stang

4X8@37kg (eller deromkring, der er kommet ny vægtstang og jeg ved ikke hvor meget den vejer, men det er mindre end den gamle for der skulle flere skiver til idag )

DB Skulder pres

4X8@ 14kg (V+H)

Uprigth row

5X5@31,5kg

Cable triceps (over hoved med tov, siddende på knæ.. hvad end det hedder )

5X5@8 pl.

Cable standing fly

3X8@6pl

2X5@6 pl

Cable front raise UH

3X8@4pl V+H

Cable rear lart raises

3X8@2pl (V+H)

DB Biceps curls

2X12@14kg (V+H)

1X10@14kg (V+H)

Preacher curl

3X8@23,5kg

1X6@23,5kg

Cable triceps extension

3X8@4pl (V+H)

Mave :

Lige plus skrå. Jeg var faktisk stadigvæk øm efter den Coreball i torsdags

Og så var der faktisk gået 2 timer, og jeg nåede ikke ben, som jeg ellers havde planlagt....

Step 1.

Puha alt for mange drejninger.... blev jo helt rundtosset...

Avg ? havde ikke fået mit pulsur på....

har du meldt dig til 3 timers spinning på lørdag?

Nej jeg springer over, jeg synes ikke lige jeg kan overskue det :4whistling: Hvad med dig ?

Jeg kikket lige til bage i din log og kan se at du har været oppe på 165 i avg puls i spinning, det er snyd når det går godt for mig(som i dag) er jeg oppe på 145 i avg, jeg tror jeg ville dø hvis jeg var oppe på 20 slag mere

Hvordan går det med vægten, jeg vejet mig for sidste gang på den vægt oppe i DHS og vægten var på 104,8 kg, så man burde lade være med at tage på druk i dag, men jeg jeg tror ikke jeg kan lade være.

Det kommer vel an på hvad ens makspuls er, ved du hvad din er ? Det giver nok mere mening at sammenligne procenter.

Vægten...... tja, jeg kan ikke rigtig tage mig sammen, så jeg har ikke tabt mig. Men jeg håber snart, at jeg får overskud til at komme igang igen.

Håber forøvrigt du havde en hyggeligt fodbold-drukdag

Tak, hvor sad du og hvorfor hilste du ikke?

De første 4 gange i "Papir-Saks-Sten" blev det uafgjort så vandt jeg en og tabte 3 DVs 7 ud af 8 gange puha.

Jeg skal køre igen i morgen kl 10 cykling 3, derefter er det fodbold :4thumbup: AGF - Vejle super kamp den burde du se

Jeg sad på anden sidste række, det samme sted som idag, forsøgte eller at få øjenkontakt, men næste gange cykler jeg op siden og hilser

Fodbold mig.... aldrig

Det er ikke meget jeg set til dig i Equinox

Det ved jeg nu ikke lige hvad jeg skal sige til .... "Papir-Saks-Sten" ....god stil ellers

Nå, lad os få gammel-kone historien overstået.

Smæk i benet gjorde mig halt i et par dage... derefter godt og grundig stiv, (sltså i benet). Alt den halten gav mig ondt i ryggen osv osv.

Nå men, når det skulle være, så var det er meget godt tidspunkt, da jeg skulle frem og tilbage mellem Århus og Viborg hele sidste uge.

Men idag var så første træningsdag, og det gik nogenlunde, selvom jeg hurtigt blev træt i benet.

Tirsdag d. 22/10

lower back

3X12@25kg

Triceps pulldown

5X5@27,5kg

Biceps pull up

5X5@25kg

leg-hip raises

3X12

front raise

5X5@9kg V+H

Step

ikke den bedste time nå men skal nok bare lige op i omdrejninger.

Jeg håber ikke det er for slemt med benet

Helende tanker herfra :1112:

Tirsdag d. 7/10

Kom lige sent nok hen i centret, så det blev ikke til ret meget styrke....

BB Squat

1X12@stang

5X5@67 kg

BB Bend row

1X12@stang

5X5@47kg

Step 60 min

Ikke den bedste time i min træningshistorie !!!! pga ømme ømme armhuler (bad shave ) Så måtte jeg holde hænderne i siden i næsten hele timen. Det giver altså bare ikke det samme, og det kom til at minde lidt om River Dance på bænk.

Onsdag d. 8/10

BB Dødløft

1X12@stang

5X5@67kg

1X5@69,5kg

BB Bend row

1X8@47kg

4X5@52kg

1X5@54,5kg

DB One arm row

3X12@30kg (V+H)

DB Skulderpres

3X8@ 14kg (v+h)

1X6@ 14kg

DB Biceps curls:

5X5@14 kg (v+h)

BB Bænkpres

3X8@37,5kg

E'Kick

Det er nu et rigtig godt hold, instruktøren er super motiverende og det falder jeg jo for

Meeeeen så var det at det skete.

Motorik er ikke min stærke side, jeg skal have tingene serveret mange gange inden min krop fatter hvad det er vi laver, og særlig det her Hop-spark har voldet mig en del problemer. Men endelig idag, så sad den der

Ikke bare på højre ben, også på ventre Så den skulle jo lige have en tand ekstra... og SMÆK Smerte i ventre bagben, hele vejen fra ballen og ned..Som i slowmotion når jeg at tænke tanken, om jeg mon kan støtte på benet, når det lander på Moder jord igen...

Heldigvis var det sidst i timen, så jeg kunne humpe ned på gulvet og strække ud. Nu må jeg se hvordan jeg har det imorgen tidlig, elle om jeg skal hoppe fra spinning imorgen

Søndag d.5/10

DB Skulderpres

4X8@14kg

BB Bænkpres

5X5@37,5kg

Inderlår

4X8@90 kg

Yderlår

4X8@90 kg

Cable one arm curl

3X8@4pl

Cable Triceps pull over (?)

3X10@ (?) pl (jeg kan ikke lige huske det, det var første gang jeg kørte øvelsen)

+ en omgang mave

Mandag d.6/10

Step 1 60 min.

hm' jeg kan skutte hitte mit pulsur

He he, så er jeg ikke den eneste der glemmer ting når der skal trænes, efter spinning i dag opdaget jeg at jeg hade glemt mine bukser , så måtte jeg gå hjem i vådt træningstøj

puha, det lyder som en kold omgang

Onsdag d.1/10

Onsdags program skulle have stået på styrke og en time E´Kick. Men hele dagen igennem havde der været en hovedpine under opsejling, og til trods for piller og en rolig

opvarming, så måtte jeg bukke under efter kun et par øvelser og hoppe hjem på sofa'en.

BB Dødløft

3X8@57 kg

BB Bent row

3X8@42kg

DB Skulderpres

3X8@14kg

Cable triceps pull down

3X8@ 4pl (V+H)

Slut

Fredag d. 3/10

BB Squat

1X12@ stang

1X10@57 kg

5X5@67 kg (ih det tog godt fat i lårbasserne )

Inderlår

3X12@70 lbs

Yderlår

3X12@70 lbs

Seated Calf

3X12@110lbs (V+H)

Cable triceps pull down

3X8@ 4pl (V+H)

Preacher curl

4X8@23,5 kg

Tricps armstæk

4X8

+ en omgang mavse...

Lørdag d. 4/10

Jubi, endelig en weekend hvor jeg absolut ingenting skal ingen fester, ingen gæster. Morgenhumøret var helt helt helt i top.

BB Dødløft

1X12@ stang

1X10@57 kg

5X5@67kg

BB Bent Row

1X12@37kg

5X5@47kg

DB One arm row

3X12@30kg (V+H)

Cable standing fly

1X12@5pl

5X5@6pl

Cable rear lat raises

3X8@2pl

Cable front raises

3X8@4pl

Step 1

Ingen pulsdata idag, jeg havde ikke fået uret med. Men super god time, med små puls intervaller.

og nu HYGGE HYGGE HYGGE

Torsdag d.25/9

Jeg kom desværre ikke til spinning i torsdags, da jeg fik lettet min popo lidt for sent fra kontorstolen. Så derfor blev det til en løbetur istedet for

Løb 8 km.

avg: 83%

Lørdag d. 27/9

puha, ingen træning. Jeg havde alt for travlt med at ligge og holde fast i sofaen alt for meget :4drunk: om fredagen.

Søndag d. 28/9

Løb 8 km.

agv 79%

Tirsdag d.

Styrke

BB Bænkpres:

1X12@35kg

1X10@35kg

2X8@35kg

Cable uprigth row

1X12@8pl

5X5@ 10pl

Cable front raise one arm

5X5@4pl

Cable rear lat raises

3X8@2pl

Cable triceps pushdown (V+H)

3X12@4pl

DB Biceps curl

3X8@12kg

Endnu en omgang ustruktureret og hurtig..........men dejligt omgang styrke

Step Basic

avg: 83 %

Og det er derfor jeg elsker træning

Vækkeuret ringede kl. 4.30 i morges og mit ellers gode morgenhumør dalende hastigt iløbet af dagen. Da jeg endelig havde fri var jeg godt og grundigt kørt ned og jeg havde mest af alt lyst til at hoppe hjem på sofaen med dynen trukket godt og grundigt over hovedet. Men nu var tasken jo pakket og jeg var booket på E'kick. Så jeg drejede alligevel af og hoppede i træningstøjet..... og BINGO 2 timer efter, til trods for jeg ligner en kogt ballon, og mascararen er gledet ned på overlæber, så er humøret helt i top lovely

Onsdag d. 24/9

Styrke

BB Bent over row

1X12@ 17kg

1x12@ 47kg

3x5 @ 52kg

DB one arm row

3X10@30kg (V+H)

DB Skulderpres

5X5@14kg

Cable standing fly

1X12@5pl

4X5@6pl

Cable one arm triceps pulldown

3X12@3pl (V+H)

Cable front raise UH

3X8@4pl

Inderlår (maskine ind og ud ?)

3X12@70kg

Yderlår(maskine ud og ind ?)

3X12@70kg

Og så var det tid til

E'Kick. 60 min

Jeg havde glemt mit pulsur, men super god time det er nu meget rart at få slået nogle huller i luften efter en lidt træls dag :4boxing:

Jeg regner med jeg skal til spinning på torsdag kl 17.40 cykling 1 i Equinox Scandinavian Center, ved du hvilke clips det sidder på cyklerne er der SPD eller KEO/LOOK?

Ja jeg har cyklet en del km siden 02-05-2008 5.000+ jeg cykler kun 280 km om ugen nu, men jeg kan ikke bestemme mig for om jeg skal købe en vintercykel eller lave cardiotræning i centeret.

Det lyder som du lavet alt for meget , men det kommer man let til på et nyt job.

Du må da have set noget af Århus i festugen, det er nu sjovt når man bor i byen er der man ting man ikke får set fordi der er masser af tid, jeg har feks. ikke set Aros

Ps. Nille siger at Eqiunox Nørrebrogade er bedre, jeg skal ned og prøve inden Onsdag i næste for der løber mit 1 måneds prøve medlemskab ud, har kun været der 2 gange

Jeg ved faktisk ikke hvad de clips hedder som sidder på cyklerne, det er så'en en trekantet en men ring da og spørg. Du må endelig rapportere om Equinox på Nørregade, når du kommer forbi. Hvis ellers arbejdet tillader det, så kan det være vi løber ind i hinanden imorgen...

Hej Millemarie

Dejligt at have dig tilbage i loggen Der ser ud til du allerede er godt på vej med de tunge vægte igen :4flex:

God træning

Tark Det er også dejligt at være tilbage

Tirsdag d.24/9

Styrke:

BB Dødløft

3X12@57kg

BB Squat

1X12@57kg

2X10@67kg

Cable one arm Triceps pulldown

3X12@3pl (V+H)

Cable Rear lat. raises

3X10@3pl (V+H)

Cable Standing fly

1X12@5pl

3X5 @6pl

Step 60 min.

Avg 81%

maks 92%

Hej, godt at høre fra dig igen, jeg var ved at tro at du helt hade droppet MOL

Er du faldet til i Århus? Jeg hgar været oppe og træne i dit center det er da lidt et pop center, jeg trode du var lidt mere hardcore jeg er medlem indtil den 28-09 jeg skal lige prøve spinning, men jeg tror ikke det center er noget for mig.

Jeg syntes at der mangler noget info om træningen over sommeren...

Jeg viste ikke du hade tabe 33 kg(det kan godt være fordi jeg ikke har fuldt med

) super flot :4thumbup: lidt surt med de nye 2 kg, men du er ikke den eneste der har levet lidt for godt i sommer, jeg vil ikke nævne nogle navne og 2 kg er da ingenting

Velkommen tilbage

Hej Mollerup

1000 gange tak for tilbage-velkomsten.

Jeg synes endu ikke, at jeg er faldet helt til i byen, jeg har stadigvæk ikke haft tid til at se mig ret meget omkring. Men det jeg har set til Århus har helt sikkert været

positivt :4thumbup:

Jeg er heller ikke helt forelsket i centret, men det har den fordel, at det ligger lige uden for min hoveddør, så indtil videre træner jeg der. Men jeg kunne godt tænke mig at

skifte engang når jeg har mere fritid.

Har du stadigvæk ikke fået prøvet spinning ? Det har du da ellers truet med i lang tid Men der er vist også noget med, at du har kørt Jylland tynd sommeren over :4thumbup:

PUST..........så skal loggen støves af og der skal fyldes lidt i den igen.

Jeg har ikke været helt inaktiv, jeg kommer afsted ca. 4 gange af ugen, men der er ikke tid til ret meget ad gangen. Og det kan desværre mærkes på formen, som er tilbagegående

Men jeg besluttet mig for at tage fat i loggen igen, da det bare ikke føles som rigtig træning, hvis det ikke er dokumenteret. Endvidere savner jeg også det overblik, som loggen giver over træning, hvilket vil sige et overblik over den faldende kurve....... Og selvfølgelig, sidst, men ikke mindst de søde mennesker herinde.

Der er kommet "lidt" nyt ind i min træning mht cardio, det bliver ikke til ret meget spinning, pga holdtiderne Men tilgengæld er jeg begyndt til Step og til

E'Kick, som ikke giver det helt store cardio-boost, men som er mega underholdene og ligger tilpas sent. Endvidere er jeg begyndt at løbe, ikke af lyst, men fordi det er så

praktisk, at det kan gøres hvor og hvornår det passer mig. Men jeg synes godt nok at det er røvsygt!!!!

Styrke-delen er desværre ret "ustruktureret" det bliver lidt tilfældigt hvad jeg når at lave.... Men her er altså de sidste tre dages træning, og loggen's revival

Fredag d. 19/9

Løb 9 km

Avgpuls: 81%

Lørdag d. 20/9

Løb 12 km

Avgpuls 80%

Søndag d. 21/9

Styrke

BB Dødløft:

3X12@57 kg

BB Bent row

3X10@47kg

BB Squat

3X10@62kg

DB one arm row

3X10@30kg (V+H)

BB Biceps curl

3X10@23,5 kg

Military press

5X5@28,5 kg

DB Skulderpres

3X8@14kg

Cable one arm triceps push down

3X12@4pl.

+ en omgang mave på gulv splittet med triceps armstæk ?

Det eneste punkt, hvor jeg har haft fremgang, er mht mine maveøvelser. Det skyldes ikke, at jeg er blevet mere glad for at lave maveøvelser, jeg synes stadigvæk, at det er knapt så interessant, men i det overfyldte center hvor jeg træner, er gulvet ofte det eneste sted hvor der er plads.

Sidste punkt som fortjener en update er min vægt.

For 1½ år siden, begyndte jeg hos de Danske Vægtkonsulenter og tabte hurtigt 33kg. Jeg har aldrig helt nået mit mål, som var de 62 kilo, og da jeg satte loggen på stanbdby, stod vægten på 67. Den har desværre i løbet af de sidste 2½ mdr sneget sig op på 69 kilo. Ikke så mange undskyldninger på den konto

Målet er pt, at komme ned på 65 inden jul.

Det var det for denne gang, nu håber jeg, at der i fremtiden kommer ordentlig gang i loggen igen og jeg får lidt mere struktur på træningen, kan indhente lidt af den tabte styrke og smide lidt af fedtet igen...

Tirsdag d. 3/7

Step basic

avg 85%

maks 95%

Onsdag d. 2/7 Uge 7 85%

BB Dødløft

10X3@ 79,5kg

BB Military pres

8X3@ 31kg (der var ikke liiiige energi til de sidste )

Chin up

10X3 - 4plader

+ lille omgang mave.

Arbejdet er vanvittigt, hektisk men heldigvis også fantastisk. Så derfor har jeg indset, at der indtil videre ikke er meget energi eller tid til overs til træning. Bare i denne uge har jeg meldt afbud til 2 hold, fordi arbejdet trak ud :annoyed:

Derfor er det også med stor beklagelse, at jeg må erklære loggen for "skindød".

I fremtiden vil der kun blive opdateret, når der er noget at skrive, som fylder mere end et par linjer.

Jeg vil bestræbe mig på, i det mindste, at fuldføre mit 8 ugers program. Men hvad det så bliver til derefter, det må tiden vise. Men jeg håber virkelig at jeg får tid til at komme mere afsted, jeg kan mærke, at det har en negativ indflydelse på mit humør, at jeg ikke får "hygget" mig nok i centret. Og ironisk nok også en negativ indflydelse på min energi.

Angående vægten, så holder jeg den mærkeligt nok. Jeg havde frygtet, at den manglende cardio-træning, kantine mad, møder, kursus osv ville have en uheldig indvirkning.

Men jeg står stille omkring de 66 kilo. Jeg har i lang tid været bekymret for at skulle "holde" vægten, da jeg ikke kender til andet end at tabe mig eller tage på.

Så det er en underlig fornemmelse, at den del af mit liv, for engang skyld ikke giver problemer.

Måske har de gode madvaner fra DDV bidt sig fast ? Måske taber jeg muskelmasse men tager fedt på ? Måske er det fordi jeg stresser rundt hele dagen ?

Uanset hvad ligevægten skyldes, så føles det rigtig rart ikke at skulle veje, tælle eller gennemtænke sin mad.

Nå, det var lige den lille log-update, bare så I ved, at jeg hverken er død eller doven.....

(Glæder mig til, at jeg vender frygtelig tilbage )

Sidste uges træning gik helt op i hat og briller, så i denne uge kører jeg Uge 7 i mit program igen.

Det blev dog til lidt træning i weekenden. Jeg var et smut forbi Equinox i Odense. Det var et super fedt center Masser af sjove maskiner, som jeg aldrig har set før, masser af plads og, det bedste af det hele masser af frivægte Det er absolut ikke sidste gang jeg skal besøge det center.....

Lørdag...blandet landhandel kan desværre ikke huske ret meget

BB Squat:

kan ikke huske præcist hvor mange reps, men kørte gradvis vægtøgning og sidste sæt bestod af 2X5@92kg

BB Bent rows

også gradvis øgning indtil.

3X5@55kg

Triceps pushdown

5X5@57?

Cable front raises

3X8@?

Cable biceps one arm curl

3X10@ ?

Cable rear lat raises

3X10@ ?

Dips

3X5bw

Og så var der desværre ikke tid til mere

Mandag d. 30/6 Uge 7 85%

BB Squat

10X3@ 81kg

BB Bent row

10X3@ 54,5kg

BB Bænkpres

10X3@42kg

Preacher curl

4X8@23,5kg

Kom sent fra arbejde igen idag... så jeg nåede ikke lige det udvalgt spinninghold... Men eftersom jeg i denne uge har bil, så besluttede jeg mig for at afprøve centret i Viby i den forhåbning at der ikke var lige så mange mennesker som i mit sædvanlige center. Og det holdt også stik. Stort flot center som ikke var overrendt, meeen til min skuffelse, så var der ikke et squat stativ i frivægts rummet, kun en af de dersens stativer med kroge (smidth-rack ?).

Så dagens træning faldt godt og grundigt uden for programmet.

DB One arm row

1X12@24kg (V+H)

3X10@30kg. (V+H) (jeg kan nu vældig godt lide den øvelse)

Triceps pull down

1X10@5 plader

1X8@10plader

2X6@11plader

Cable front raise UH

5X5@4plader (V+H)

Cable standing fly

5X5@5plader

Seted calf

3X12@130lbs

Preacher curl

4X8@ 15kg+stang.

Og så var det allerede til til at tage afsted igen....

Deres dage består groft sagt af:

- morgenmad

- cykeltur formiddag

- bad

- frokost

- dase ved pool, læse, sove (eller alle tre ting)

- valgfri eftermiddags-idræt, styrketræning, windsurf , tanzen osv

- mere badning?

- aftensmad

- party uartig (eller noget i den stil )

Er lidt misundelig

Jeg er mega misundelig, dejligt at høre, at de hygger sig

Jeg har mistet min lille lomme-trænings-bog.....

Nå men idag blev træningen så taget på hukommelsen, som ikke var dårlig som jeg havde regnet med....

Tirsdag d. 24/6 Uge 7 85%

BB Squat

10X3@ 81kg (nu begynder det at gå ud over teknikken igen, jeg kommer ikke helt i bund og vrider på vej op!!!!, men der er en klar forbedring i forhold til før programmets start, og jeg mærker íkke noget til lænden)

BB Bent row

8X3@ 54,5kg (alt for tungt)

1X2@ 54,5kg

BB Bænkpres

10X3@42kg.... (hvor blev alle spotterne af )

Nåede ikke mave eller biceps, fordi jeg skulle til step

Step basic

Avg 87%

Maks 96%

Det begyndet at kunne ses på formen, at jeg ikke dyrker så meget cardio mere :4ranting: