No6bach

Nå, nu går der lige lidt blog i den.
I fredags var vi en tur i byen efter at have afleveret den sidste "store" opgave, der i realiteten ikke var så stor igen. Jeg skrev, som tidligere nævnt, om Disney og deres fremstilling af kvinder fra 1937 (Snehvide) og frem til i dag (Princess and the frog). Det kan gå lidt begge veje tror jeg. Mine pointer er imo interessante nok.
Men det var byen vi kom fra.. Vi startede ud med at hygge lidt og drikke nogle frygtelige Keystone Light øl inden vi ramte et af stederne helt nede på stranden. Det var fint nok, og vi stod egentlig mest bare og sludrede indtil omkring midnat. Jeg havde i forvejen skrevet lidt med to piger jeg har set herovre og havde aftalt at se dem begge to. Grunden til jeg vælger at overbooke er egentlig grunden til dette indlæg i første omgang; Amerikanske bitches (dem hernede i PB ihvertfald) er fandme nogle små, forkælede kællinger, der er vant til ALT for meget opmærksomhed fra bøvede jocks, der går i byen med alt for højt test niveau og omvendt baseball cap.
Folk, der kender mig, ved at jeg normalvis virkelig ikke er bitter over piger, eller føler mig forsmået på noget måde. Amerikanerne er dog langsomt ved at få mig omvendt.. Fuck de bitches!
Om lidt tager jeg ned og æder en burger og ser football, og i aften vil jeg ned og blaste pecs

100% House party @ 756 Zanzibar
Jeg får ikke rigtig opdateret min log
I går dødløftede jeg. I dag har jeg haft ondt i understellet.
Min ellers fejlfri planlægning, der i dag dikterede cardio var ligesom bundet op på en druktur i aften, som dog er blevet rykket til i morgen. Jeg besluttede mig for at forvirre min krop ved at tage cardioen i dag alligevel. Kan i følge med, kære læsere?
Cykel
15 min
Læg
20x3 af de lange
20x3 af de lange
20x3 af de lange
20x3 af de lange
20x3 af de lange
10x4 af de lange
10x4 af de lange
10x4 af de lange
10x4 af de lange
10x4 af de lange
^^BB
C2
1000 m
Tabata
Skull Crusher
10x85 lbs
10x85 lbs
10x85 lbs
10x85 lbs
Reverse Pec Deck
10x90
10x90
10x90
10x90
Jeg tilskriver dagens dejlige træning, at jeg er begyndt med at spise havregryn til morgenmad igen.
Har forresten haft et par magre dage pga en aflevering, der er due i dag. Jeg må sige, at jeg følte mig presset i den forstand, at jeg ganske enkelt ikke magtede at lave opgaven korrekt selvom jeg virkelig prøvede. Jeg kan læse teorien og tænke "Helt sikkert - simpelt!" men bare ikke være i stand til at påføre det til en ny "case". Jeg er, som udgangspunkt, ikke vant til at blive sat overfor en skoleopgave jeg ikke kan løse med lidt knofedt, så mit ego har lidt en anelse. I timen spørger vores forelæser så "Hvem havde ikke problemer med opgaven?" Ingen rækker hånden op. "Hvem følte at opgaven var for svær?" Alle, og jeg mener alle, rækker hånden op, og så starter 10 min brok ellers
Nå, det var da noget, at jeg ikke var den eneste
Bum bum, er der ellers noget at fortælle? Jo, jeg skal en weekend til San Francisco om ikke så længe - det bliver helt sikkert awesome alene af den årsag, at vi har lejet en Camaro og jeg agter at få min Steve McQueen på

100% House party @ 756 Zanzibar
Jeg får ikke rigtig opdateret min log
I går dødløftede jeg. I dag har jeg haft ondt i understellet.
Min ellers fejlfri planlægning, der i dag dikterede cardio var ligesom bundet op på en druktur i aften, som dog er blevet rykket til i morgen. Jeg besluttede mig for at forvirre min krop ved at tage cardioen i dag alligevel. Kan i følge med, kære læsere?
Cykel
15 min
Læg
20x3 af de lange
20x3 af de lange
20x3 af de lange
20x3 af de lange
20x3 af de lange
10x4 af de lange
10x4 af de lange
10x4 af de lange
10x4 af de lange
10x4 af de lange
^^BB
C2
1000 m
Tabata
Skull Crusher
10x85 lbs
10x85 lbs
10x85 lbs
10x85 lbs
Reverse Pec Deck
10x90
10x90
10x90
10x90
Jeg tilskriver dagens dejlige træning, at jeg er begyndt med at spise havregryn til morgenmad igen.
Har forresten haft et par magre dage pga en aflevering, der er due i dag. Jeg må sige, at jeg følte mig presset i den forstand, at jeg ganske enkelt ikke magtede at lave opgaven korrekt selvom jeg virkelig prøvede. Jeg kan læse teorien og tænke "Helt sikkert - simpelt!" men bare ikke være i stand til at påføre det til en ny "case". Jeg er, som udgangspunkt, ikke vant til at blive sat overfor en skoleopgave jeg ikke kan løse med lidt knofedt, så mit ego har lidt en anelse. I timen spørger vores forelæser så "Hvem havde ikke problemer med opgaven?" Ingen rækker hånden op. "Hvem følte at opgaven var for svær?" Alle, og jeg mener alle, rækker hånden op, og så starter 10 min brok ellers
Nå, det var da noget, at jeg ikke var den eneste
Bum bum, er der ellers noget at fortælle? Jo, jeg skal en weekend til San Francisco om ikke så længe - det bliver helt sikkert awesome alene af den årsag, at vi har lejet en Camaro og jeg agter at få min Steve McQueen på

Laird Hamilton Tribute!


WG Pull Up
5
5
5
5
6
Military
10x95 lbs
10x95 lbs
10x95 lbs
10x95 lbs
12x95 lbs
Skulderen har det umiddelbart fint
HS Iso Lateral Bench Press
10x160 lbs
10x160 lbs
10x160 lbs
10x160 lbs
Hypers
10x35 lbs
10x35 lbs
10x35 lbs
10x35 lbs
Front Raise
8x32,5 lbs
8x32,5 lbs
8x32,5 lbs
8x32,5 lbs
Bro Abs
20
20
20
Denne øvelse har fået sit navn fordi den kræver en bro, der kaster en medicinbold i favnet på dig hver under hver rep

I går var jeg forresten på druk, og havde grundet succesoplevelser med to fag i skolen, en enorm lyst til at drikke mig ned. Vi startede i lejligheden med en Martini (Tanqueray 10 gin - Virkelig No6bach approved!), så en Dark & Stormy (første for mit vedkommende - den fungerede rigtig godt med Cruzan Blackstrap rom) efterfulgt af Hemmingway Daiquiries, der bare altid er en vinder! Inden vi smuttede røg der også et par G/T's hvor 10eren virkelig kommer til sin ret.
Vi tog ind på et sted, der kører med $5 cover fee og så $2 for alt. Jeg blev godt fuld, og fik chattet en del piger op. Pludselig kommer jeg til at stå lidt alene, og en stor, sort bodybuilder kommer over til mig..
"Excuse me bro (han sagde måske "sir") I need you to follow me"
"Arhh.. ok - what is the problem?"
"You need to step outside"
"Why?"
"You are too drunk"
"Arhh.. ok"
Så blev jeg simpelthen smidt ud for at være for stiv lol
På vej hjem spiste jeg først en burger + en diet coke (wtf?) + en danskvand + en lemonade hvilket endte ca. 50/50 i min mund og på min skjorte. Desuden var jeg et smut i 7/11 og købe en proteinbar + en muscle milk.
Ellers er min dag i gad gået nogenlunde sådan her:
Stå op kl. 11 og spise æggekage
Våddragten på og afsted
Blive decideret myrdet af en bølge, og i processen sluge ca. 0.5 liter saltvand
Få ubegribelig meget kvalme af saltvandet og gå hjem
Ligge 45 min i badekarret med Mylo's essential mix kørende
Ned i Mission Bay og kaste med football og spille volley med de lokale.
I Ralphs og købe tre proteinbarer til aftensmad
2 timers Settlers 2
BB!
Stene på MOL
San Diego er simpelthen så lækker

Laird Hamilton Tribute!


WG Pull Up
5
5
5
5
6
Military
10x95 lbs
10x95 lbs
10x95 lbs
10x95 lbs
12x95 lbs
Skulderen har det umiddelbart fint
HS Iso Lateral Bench Press
10x160 lbs
10x160 lbs
10x160 lbs
10x160 lbs
Hypers
10x35 lbs
10x35 lbs
10x35 lbs
10x35 lbs
Front Raise
8x32,5 lbs
8x32,5 lbs
8x32,5 lbs
8x32,5 lbs
Bro Abs
20
20
20
Denne øvelse har fået sit navn fordi den kræver en bro, der kaster en medicinbold i favnet på dig hver under hver rep

I går var jeg forresten på druk, og havde grundet succesoplevelser med to fag i skolen, en enorm lyst til at drikke mig ned. Vi startede i lejligheden med en Martini (Tanqueray 10 gin - Virkelig No6bach approved!), så en Dark & Stormy (første for mit vedkommende - den fungerede rigtig godt med Cruzan Blackstrap rom) efterfulgt af Hemmingway Daiquiries, der bare altid er en vinder! Inden vi smuttede røg der også et par G/T's hvor 10eren virkelig kommer til sin ret.
Vi tog ind på et sted, der kører med $5 cover fee og så $2 for alt. Jeg blev godt fuld, og fik chattet en del piger op. Pludselig kommer jeg til at stå lidt alene, og en stor, sort bodybuilder kommer over til mig..
"Excuse me bro (han sagde måske "sir") I need you to follow me"
"Arhh.. ok - what is the problem?"
"You need to step outside"
"Why?"
"You are too drunk"
"Arhh.. ok"
Så blev jeg simpelthen smidt ud for at være for stiv lol
På vej hjem spiste jeg først en burger + en diet coke (wtf?) + en danskvand + en lemonade hvilket endte ca. 50/50 i min mund og på min skjorte. Desuden var jeg et smut i 7/11 og købe en proteinbar + en muscle milk.
Ellers er min dag i gad gået nogenlunde sådan her:
Stå op kl. 11 og spise æggekage
Våddragten på og afsted
Blive decideret myrdet af en bølge, og i processen sluge ca. 0.5 liter saltvand
Få ubegribelig meget kvalme af saltvandet og gå hjem
Ligge 45 min i badekarret med Mylo's essential mix kørende
Ned i Mission Bay og kaste med football og spille volley med de lokale.
I Ralphs og købe tre proteinbarer til aftensmad
2 timers Settlers 2
BB!
Stene på MOL
San Diego er simpelthen så lækker

Laird Hamilton Tribute!


WG Pull Up
5
5
5
5
6
Military
10x95 lbs
10x95 lbs
10x95 lbs
10x95 lbs
12x95 lbs
Skulderen har det umiddelbart fint
HS Iso Lateral Bench Press
10x160 lbs
10x160 lbs
10x160 lbs
10x160 lbs
Hypers
10x35 lbs
10x35 lbs
10x35 lbs
10x35 lbs
Front Raise
8x32,5 lbs
8x32,5 lbs
8x32,5 lbs
8x32,5 lbs
Bro Abs
20
20
20
Denne øvelse har fået sit navn fordi den kræver en bro, der kaster en medicinbold i favnet på dig hver under hver rep

I går var jeg forresten på druk, og havde grundet succesoplevelser med to fag i skolen, en enorm lyst til at drikke mig ned. Vi startede i lejligheden med en Martini (Tanqueray 10 gin - Virkelig No6bach approved!), så en Dark & Stormy (første for mit vedkommende - den fungerede rigtig godt med Cruzan Blackstrap rom) efterfulgt af Hemmingway Daiquiries, der bare altid er en vinder! Inden vi smuttede røg der også et par G/T's hvor 10eren virkelig kommer til sin ret.
Vi tog ind på et sted, der kører med $5 cover fee og så $2 for alt. Jeg blev godt fuld, og fik chattet en del piger op. Pludselig kommer jeg til at stå lidt alene, og en stor, sort bodybuilder kommer over til mig..
"Excuse me bro (han sagde måske "sir") I need you to follow me"
"Arhh.. ok - what is the problem?"
"You need to step outside"
"Why?"
"You are too drunk"
"Arhh.. ok"
Så blev jeg simpelthen smidt ud for at være for stiv lol
På vej hjem spiste jeg først en burger + en diet coke (wtf?) + en danskvand + en lemonade hvilket endte ca. 50/50 i min mund og på min skjorte. Desuden var jeg et smut i 7/11 og købe en proteinbar + en muscle milk.
Ellers er min dag i gad gået nogenlunde sådan her:
Stå op kl. 11 og spise æggekage
Våddragten på og afsted
Blive decideret myrdet af en bølge, og i processen sluge ca. 0.5 liter saltvand
Få ubegribelig meget kvalme af saltvandet og gå hjem
Ligge 45 min i badekarret med Mylo's essential mix kørende
Ned i Mission Bay og kaste med football og spille volley med de lokale.
I Ralphs og købe tre proteinbarer til aftensmad
2 timers Settlers 2
BB!
Stene på MOL
San Diego er simpelthen så lækker

Med MarianneBB går man igennem følgende:
"Hov, der er en pige på MOL"
"Hun træner sammen med nogle store bodybuildere"
"Hun er sgu ret stærk.."
"Hun er lige så stærk/stærkere end mig"
"Seriously - The fuck?!"
"Hvad gør jeg?"
"Nå, ikke at gøre ved det.."

Det er et dejligt stykke musik
Jeg vil have dig i tankerne når jeg laver mit første West Cost mix

Junker og flere andre har spurgt til, hvordan min kost ser ud, så her er et eksempel på, hvordan det så ud i går:
Morgenmad: Omelet med spinat, 3 æg, tomat og fetaost + fiskeolie og OmniX

Før træning-snack: Fromage Frais + proteinpulver med blåbær, brombær, dadler og jordbær.

Efter træning: 2 stk. sandwich på grovbrød (plejer normalt at bruge hjemmebagt rugbrød) med salat hel kyllingefilet, avocado, tomat, sennep + fiskeolie

Aftens/nat-mad: Laks, sweet potatoes og broccoli + omnimin.

Jeg forsøger som udgangspunkt at spise så meget økologisk som muligt. Derudover spiste jeg før nr. 2 træningspas en bakke vindruer + lidt jordbær og blåbær. Under/efter begge træningspas spiste jeg 1-2 bananer, drak en liter mælk + proteinpulver. Om natten ved 3-4 tiden spiste jeg en snack magen til min "før trænings-snack" dog med mandler, og mørk chokolade i stedet for frugt (ofte den jeg bruger som godnat måltid).

MagnumIs approves

MagnumIs approves

Selvfølgelig vel vidende at deres inderste, dybeste våde drøm er at blive grovpløjet af en muskuløs neandertaler. Sådan er det jo med sippede kællinger

Jeg kom lige i tanke om noget
Setting er en vilkårlig ferieby - det kunne være Napa, Magaluf, Alanya eller sågar Sunny. Solen har bagt byen hele dagen og efterladt de der helt karakteristiske druk by gader med en ophobet, lun, behagelig varme.
Man har været i solen hele dagen og huden er varm, men frisk efter et koldt bad. Den situation jeg vil frem til er den periode, der foregår fra man er inde i varmen hos en sød numsepige - der er scoret men man sidder stadig på baren og indtil man når hjem på hotellet. Den der gåtur sammen gennem en aftenlun by, der typisk tager et kvarters tid.. Man ved at der er scoret og kan bare gå og glæde sig.
Lige præcis den følelse man har i det tidrum er awesome!
Her er noget godt pop..

Og så må jeg hellere arbejde videre

100%
Hans gennemgang af løbet var sublimt.

Tak for gratulering, venner Jeg må dog indrømme, at jeg egenetlig bare er glad for at være igennem det, og det eneste jeg hørte komme ud af munden på min lærer efterfølgende var "Husk at drikke vand og smøre dig ind i solcreme til Roskilde"
Sandhed, Marianne! Derfor vil jeg dog gerne være lige liidt stærkere. Jeg føler umiddelbart at det er en øvelse hvor min lænd ikke sætter grænsen så lavt.
Dagens træning
Løb ned i AUS og fedte rundt med noget beach work. Evil Wheel, lidt til guns, læg osv. Min krop er sgu ved at være kørt godt i sænk af kombien af lave kalorier og træning. Heldigt er det, kan man sige, at jeg så har 4 dages restitution foran mig

Friend, Marianne. Altid dejligt at se dig i loggen
En anelse related er her et No6bach råd angående numsepiger:
"Sats på en af to målgrupper - 16-18 eller 28-ikke helt nærmere bestemt. Den første gruppe er nysgerrig, uforpligtende og ting sidder tit som de skal. Den anden gruppe er mere selvsikker, mere spændende at snakke med og dem der har bibeholdt deres sunde vaner så lang, og derfor ikke ligner spærreballoner, beholder dem sansynligvis. Mellemgruppen føler sig forpligtede til at virke voksne, men har oftest en stærk underliggende dårlig selvtillid, der før eller senere kommer til udtryk igennem jalousi og overdrevet brug for bekræftelse. Disse to ting ligger ret lavt på ønskesedlen hos alle mænd. Så blev i så kloge, hva?
De 28+ årige er i øvrigt langt langt langt de sjoveste at bolle med.
Gårdhistorier, siger du..
Engang da jeg var en 3-4 år gammel kom der en strejfende hankat forbi (Gad vide hvad den ville?) og jeg syntes den så sød ud. Jeg gik derfor hen til den, lagde mig på alle fire og stak hovedet hen til den. Den kunne åbenbart ikke lide bodybuildere, så den kradsede mig ret hårdt i hovedbunden. Min far (the awesomeness) så dette og med et antrit, der var hans fortid som libero på Thisted's karlehold værdigt, kom han springende og (nu bliver det lidt vildt hvis man er dyreven) LOSSEDE katten væk med en brandvarm højreskøjte. Så kom jeg på skadestuen og blev limet og fik en pakke sorbits tyggegummi. Jeg har stadig arret
Trænet har jeg også - på Superpump!
Benpres
12x150 kg
12x150 kg
12x150 kg
12x150 kg
SR
Glute Bridges
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
Dødløft
12x90 kg
Skrå Bænk
8x80 kg
Stærkt, men jeg ville egentlig hellere køre military
Military
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
A1 Liniar Pallofs Press
8x50
8x50
8x50
A2 Leg Extension
8x55
8x55
8x55
A3 Pec Deck
8x110
8x110
8x110
Slut - god træning! Nu skal jeg over og grille

Jeg reppede træning og ællingehistorie. Lidt af et fransk eventyr

Tirsdag d. 8. juni 2010

Military Press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 35 kg
8 * 35 kg
10 * 30 kg
De 35 kg var sådan rimelig tunge. Jeg skal virkelig koncentrere mig for at spænde op i hele kroppen, så jeg ikke så og presser skævt Det er nok også meget sundt

DB lateral raise, pitcher
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg

BB Curls
10 * 20 kg
12 * 30 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
Lidt lettere end normalt, så mon ikke der var lidt mindre cheat end ellers. At kalde udførelsen strict ville dog nok være en overdrivelse Sidste par sæt supersættet med næste øvelse

Lying decline triceps Extensions (EZ)
15 * 33 kg
15 * 33 kg
15 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
Efter første sæt lå jeg og sprællede som en fisk på land, da jeg havde fået vægten ned på maven, for mine ben var ikke tunge nok til at jeg kunne sætte mig op, så i stedet flagrede benene rundt omkring. Heldigvis sprang JADANi og Simon til min redning... Selvfølgelig først efter jeg havde sprællet lidt og vi alle havde haft tid til at grine af den fjollede situation
Jeg har en svaghed for ænder og ællinger. Jeg har endnu ikke set nogle ællinger i år, men i søndags så jeg svaneunger i kanalen ved Chr. Havn. I dag tog jeg kamera med der forbi og skød et par billeder af den nu 2-3 dage gamle unger. De er blevet udruget på en tømmerflådelignende ting i kanalen.

Da jeg var barn havde vi en tam and. Faktisk havde vi det af to omgange, men i min erindring kan jeg ikke skelne de to ænder fra hinanden. Jeg husker dog, at de var meget tamme og fulgte os i hælene som en hund. Når vi gravede i haven, fulgte de tæt efter for at spise biller og regnorm Den sidste vi havde blev væk i et tordenvejr. Den er sikkert blevet skræmt og fløjet væk Jeg ledte efter den længe efter og gik ned til søen i byen, hvor der var mange vilde ænder, for at se om den skulle være søgt derhen. Jeg fandt den dog aldrig igen
En anden gang havde vi en lille ælling. Den var så sød, blød og lille og boede i en papkasse på vaskemaskinen i badeværelset. Det var samtidig med jeg havde fødselsdag og det blev naturligvis fejret med børnefødselsdag. Jeg er vel fyldt 7-8 år og havde alle pigerne fra klassen på besøg. Ved fodrede den lille ælling med blade og græs og den var så glad og sulten og spiste og spiste Om aftenen kom min far og hentede mig, for at jeg skulle se den lille ælling. Den var blevet syg af alt det grønne vi havde givet den, for det kunne den jo slet ikke fordøje. Den stakkels lille ælling døde om natten. Jeg får stadig tårer øjnene når jeg tænker på den lille ælling
Jeg havde forøvrigt fødselsdag i dag, men har ikke dræbt nogen ællinger

=
* * *
TRÆNING AF MUSKLER SÅ MAN BLIVER FLOT! + MANUAL UDI AT BOLLE OG BESUDLE NUMSEPIGER MED PIKKEN!

I et forsøg på at spare ressourcer i Folkeskolen kommer her en manual udi flotmandstræning og bolning med pikken i en og samme - eksklusivt for motion-ON!line.dk/fora ved flotmandstræningsmandsmændende fra AFMTH!
CG Pulldown:
Her fattes om stangen med begge hænder, hvorefter der trækkes i den. Hårdt! Stangen føres til patterne og tilbage igen. Er det flot kan lyden "BUM!" udstødes.
12 @ 50
12 @ 75
12 @ 82,5
10 @ 90
10 @ 97,5
10 @ 97,5
10 @ 97,5
10 @ 90
Ulækkert!
1 arm machine rows:
Indtag siddende stilling, strit med numsen og tag fat i pinden - brug kun én hånd denne gang. Maven skal ligge helt tæt opad skindet, og underlivet skubbes godt ind. Herefter hives og trækkes der i en kontinuerlig bevægelse, indtil pinden er helt i bund. Strit konstant med numsen for at undgå overbelastning. Herefter føres pinden blidt og kontrolleret tilbage til udgangspositionen. Gentag. Udføres dette korrekt vil lyden "bum" med al sandsynligvis lyde.
10 @ 40
10 @ 45
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
Klamt, men dejligt!
Quantanamo curls:
Her tages godt fat i klokkerne, og helt nede fra hængende position føres de op til skulderhøjde. Dette kan medføre en del smerte. I toppositionen slappes der af i håndleddene, hvilket får klokkerne til at falde en anelse, og de sænkes tilbage til udgangsposition. Gentag. Lyden Bummelum høres gerne.
15 @ 12
10 @ 14
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
Væmmeligt!
DB curls:
Her er det køllen, der er i fokus. Klokkerne svinges i en bue, hvilket resulterer i en ekstravagant følelse af blodtilstrømning til køllen. "Uh" siger det.
10 @ 16
9 @ 18
8 @ 18
8 @ 18
Rart! Uhm...
Dragon flags:
En meget givende øvelse er dette. Stillingen, der indtages, er liggende på ryggen og benene føres lodret op i luften, men numsen hæves. Underlivet føres langsomt ned, mens der stønnes og jamres, idet en del smerte for alle parter kan forekomme.
5
5
5
Frækt!
Floating crunches:
En af de mere avancerede discipliner. Tag stilling helt ude ved kanten af det, der ligges på, og derefter lænes kroppen tilbage, så ryggen svajer, der strittes med røvhullet og patterne rammer næsten face, idet der opnås fuldstændig flothed.
12
12
12
Numsen rammes ikke her.
Hypers:
Liggende på maven bøjer man sig forover, og der stødes igennem med underlivet for at opnå den optimale og dejlige følelse af en brændende fornemmelse i numsen (og over og under denne). Strit med numsehullet igennem hele bevægelsen. Der må stønnes!
10 @ 10
10 @ 15
10 @ 20
10 @ 25
10 @ 25
Stramt!
YAB:
Siddende på gulvet føres benene frem og tilbage. Ind imellem stødes igennem så numse og underliv nærmest ophæver tyngdekraften og skyder kraftfuldt op, frem, videre, afsted - mod nye mål!
5
5
Sovs!
Rotex:
Der afsluttes gerne med en proces, hvor pulsen virkelig kommer op. Her er intensiteten noget lavere, men til gengæld varer det lang tid. Målet er klimaks, total udmattelse og en følelse af velvære.
20 min ved høj intensitet
BUM!
Således trænes der flotmandstæning og bolles med pikken!

Hold da op for en folkefest i Horsens til AC/DC! Vi havde fået lavet et rimelig sweet setup og vi ødelagde omsætningsrekorden med omring 80%
Bare som et lille eksempel, så kunne 4-5 fadølshaner, der bogstavelig talt kørte konstant ikke følge med over en periode på omkring 4 timer..
Endte med at skrive 22,5 timer i bogen, og shiiiat hvor er jeg bombet nu! Den her uge har godt nok været katabolsk..
Hov, glemte helt at jeg i mellemtiden har lavet Mix 9 som dog vist nok kun kan hentes tre gange. Skriv for re up

Upper body + SQUAT ATTACK

Opvarmning:
Let omgang mobilitets-gøgl
Military Press:
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 40kg
1 x 3 x 45kg
1 x 3 x 55kg
1 x 7 x 65kg
Rep out med den officielle måleenhed "Morten Svane bodyweight"
DB. Bænkpres
1 x 8 x 36kg
1 x 8 x 36kg
1 x 8 x 36kg
1 x 8 x 36kg
1 x 8 x 36kg
Let omgang på min ikke-bænk dag!
DB. Rows:
1 x 10 x 41kg
1 x 10 x 41kg
1 x 10 x 61kg
1 x 10 x 61kg
1 x 10 x 61kg
1 x 10 x 61kg
Jhax siger min ryg ik er BB nok, så der er ordineret ROW 'TILL YOU GROW.
Her observerede jeg så, at der var kommet en The Gym 100kg rep out konkurrence. Talte lidt med Jhax og Biiver om, hva' man mon ku' banke af på sådan en omgang. 25 reps mente jeg nok, der sku' være til, men havde ikke rigtig lyst til at prøve - især ikke da jeg stadigvæk havde doms efter squat+burpees forleden.... og det var jo upper Body-day!
Men jeg er let at friste...........
Squat:
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 37 x 100kg - PR!!!!!!!!!!!
Fuck yeah! God fokus og indre vildskab + motivernede tilråb. Rigtig gode (dybe) reps.. troede faktisk jeg fik 38, men Anne talte det "kun" til 37. Den begrænsende faktor var mest lænden, der begyndte at syre til. Der er til 40 reps, hvis der bliver en næste gang!
- Passion Trumps everything, Dave Tate.
DB. Laterals:
1 x 12 x 16kg
1 x 12 x 16kg
1 x 12 x 16kg
1 x 12 x 16kg
DB. Rear Delt Flyes:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 10kg
BB Curls m. Fat Gripz:
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 40kg
Herefter brugte jeg 30 min på at klemme 300g kylling med brocoli, løg og blomkål ned, hvilket var en større kamp end squatten... en times tid senere fejrede jeg min PR ved at æde en stor bøf med hjemmelavet smør og grønsager - gik direkte i test. produktionen!

---------
Skriver lige svar på spørgsmål, kække bemærkninger og forslag (Kauf) senere! Nu - MAD!

Jeg lollede da jeg så den. "Bach?" tænkte jeg, "det er jo mig!"
Anders von L Tribute!

Benpres
20x100 kg
25x 100 kg
Instant confusion
Dødløft
10x100 kg
10x100 kg
5x120 kg
5x120 kg
10x100 kg
Ingen tuderi fra lænden, så good and dandy
Skrå Bænk
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
Egentlig fint overskud
Face Pull
10x60
10x60
10x60
10x60
Cross Trainer
10 min
Læg og abs spredt ud over træningen. God omgang i dag, faktisk
Mit post måltid var i dag 150 g tun, 100 g kvark, 50 g skinkestrimler blandet med citronsaft og masser af paprika og cayenne peber. Dertil en pære og et stort glas kærnemælk. Behøver jeg at nævne hvor anabolsk det var?
Desuden var jeg oppe i organisationsteori i dag, og jeg synes det gik fint. Nu er det i hvert fald overstået