No6bach

BRO!
New York for at se en masse NBA. 4 kampe på 5 dage. <3
Hoften har drillet temmelig meget over en periode på omkring 9 måneder. Stråling ud gennem baglåret, en stikkende smerte i glutes og en nivende fornemmelse i inderlåret har været de primære problemer. Det har i perioder gjort det umuligt at squatte. Jeg er stadig generet af det, men det er mere en irritation nu end en decideret smerte.
Jeg regner med at jeg med masser af stræk og mobilisering kan nå at få det fikset over de næste par måneder. I midten af juni skal jeg nemlig på platformen igen til det der engang hed Nordland Cup. Der skulle jeg gerne squatte på den gode side af 200. :)
Jeg har opfølgenede behandling på den på fredag, så mon ikke det hele går i orden der? I hope so.

Hej hej igen, e-fwiends
I dag stod den på ubehageligheder i Garagen, og eftersom jeg i forvejen vidste hvilke ubehageligheder det var, kunne jeg jo få glæde af ubehagelighederne på flere niveauer. Ubehageligt!

Havde desuden lidt tunge ben, og specielt mine hammies var stadig mærkede at "træthed". Jeg havde mest af alt lyst til at køre noget disco BB, men valgte den FameBro approved tilgang og forsøgte at fordrive doms med flere doms.
Opvm
3 runder af
5 Chins
5 Ring Dips
10 Sit-Ups
10 Push-Ups
10 Back Extensions
Stille og roligt tempo
WOD
3 runder af
30 Sit-Ups
30 KB Thrusters (2x12 Kg)
30 Goblet Squats (16 Kg)
Tid: 16.42
Føj for den lede rødbede! Mine ben gjorde naller helt fra starten lol. Fed WOD som jeg håber, jeg aldrig skal lave igen
Bagefter på Frederiksberg Rådhus og bestille nyt pas. Det gik nogenlunde effektivt, men jeg kommer aldrig til at bryde mig om den slags steder.
Pwo: Chili con Carne fra i går, en shake og en håndfuld rosiner/mandler/valnødder

Det plejer at tage i omegnen af 10 dage, men det er ikke noget jeg ikke kan træne udenom.
CrossJuice i Valby

Mailer for tiden lidt frem og tilbage med Frederiksberg Kommune angående mit nye pas. Det er ikke meningen at det skal være simpelt i hvert fald..
Opvm
3 runder af
50 Sjip
15 KB Swings
15 Sit-Ups
15 Goblet Squats
Min hamstring havde det lige umiddelbart ringere end forventet
Skill
Pres, Push-Pres og Push Jerks. Sidstnævnte var ikke elegant
WOD
5 runder på tid af
12 Front Squats (40 kg)
9 Hang Cleans (40 kg)
6 Push-Press (40 kg)
Tror jeg endte med 6 runder, da jeg ikke magtede at tælle. Fin WOD, der gav godt med sved på panden
Hjem og æde æg med bjerge af bacon. Synes i øvrigt at jeg kan begynde at ane positive forandringer på min fedtprocent. Prøver lige at veje mig i morgen.

Til dig fra mig, bro!

Så har jeg købt ny Pussywagon, venner! Lige så snart jeg får muligheden bliver der postet billeder!
Den har tonede tuder, #PP!

Miss you bro!!

Random Stuff

Hoveddrejer-fissdagsform.
Helt sikkert.

Zefside - Cocktails and Pussy Slaying Physiques!
Dagens Træning
Boulders i FitDk - helt sikkert!
Her er en flot fyr

Cross Trainer
10 min
Military
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
8x50 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
12x40 kg
Smerten i min venstre skulder er lige umiddelbart helt væk. Nice!
Face Pulls
10x33
10x33
10x33
10x33
10x33
Front Raise
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
Front Raise - Laterals - Skulderpres
8x12,5 kg
And that.. was IT!

Video omkring dækningen af primærvalgene!

WO 08/01/2012
24Hour Fitness, Hermosa Beach

Mobility WO
Diverse stretch og Self Myofascial Release.
Ca. 30min

Cardio
20 min intervaller
Hack Squat
10 x 50lbs
10 x 90lbs
10 x 140lbs
10 x 140lbs
10 x 140lbs

Leg Curls
10 x 170lbs
10 x 170lbs
10 x 170lbs

Toes to bar
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Cool, Jannie. Bare klø på

Og så er det endda lige så billigt, lige så hurtigt og lige så nemt.

Søren, du virker en lille smule ude af trit. Hvad baserer du dine holdninger på sådan helt generelt?
Attachment is relevant
Development of a rational scale to assess the harm of drugs of potential misuse.pdf

Søren, du virker en lille smule ude af trit. Hvad baserer du dine holdninger på sådan helt generelt?
Attachment is relevant
Development of a rational scale to assess the harm of drugs of potential misuse.pdf

Vi må maks bruge 15 sider tekst, og dem brugte jeg. Jeg har lige været henne og aflevere opgaven her for 2 timer soden. Umiddelbart fik jeg svaret på det hele. Dog var jeg ikke særlig tilfreds med hele opgaven grundet dets brede omfang. Men nu har jeg afleveret, så må håbe på det bedste. Ellers må jeg trække gennemsnittet op igen til eksamenerne til sommer.
Problemformuleringen er forresten ikke skrevet af mig, men mine to vejledere inden for fagene. Så fremover skal jeg nok huske at fokusere på det du nævner, Karl.

Dette er et glimrende spørgsmål.
Aperol er rigtig god at bruge i cocktails hvor den skal spilles op ad "svage" ingredienser som f.eks. vodka. Hvis man har lyst til noget let (alkoholprocenten i Aperol er ret lav) så er en klassisk sour på Aperol virkelig godt. En perfekt opstartsdrink til en grillfest eller lignende.
Desuden tjener Aperol det fine og ædle formål at omvende folks smagsløg til Campari. Det er en Formel 3000 bil

I går var det jo rigtig dejligt vejr, og eftersom jeg kørte helt ædru hjem fra arbejde søndag morgen, bestemte jeg mig for at joine nogle venner og tage et smut ud på Christiania hvor 40 års fødselsdagen så småt kørte med forskelligt musik og masser af mennesker. En af gutterne, der var med er vegetar og har en bror, der arbejder i en af restauranterne derude. Vi fik os bænket og spist burritos med bønner, et shitload af gode grøntsager og masser af hummus. Det var rigtig godt
Derefter fandt vi et roligt spot og røg et par joints i eftermidddagssolen og snakkede om løst og fast. Da det begyndte at blive koldt smuttede vi hjem til vegetaren og så Jackass 3,5. Der er et par gode grin i, men det er helt tydeligt, at det er sawdust fra den rigtige film.
Det var virkelig virkelig dejligt at tilbringe dagen udenfor og jeg var behagelig træt om aftenen. Det skal fandme være slut med at sidde og sumpe så meget om søndagen og så oven i købet kombinere det med dårlig mad. I stedet fik jeg nu en god, lang nats søvn og vågnede i dag kl. 9 og fik ordnet e-mails, handlet, plus et par andre småting inden jeg normalvis var stået op. Helt sikkert! :hippy: (Jeg drak også en chai-te i går lol)
Således udhvilet smuttede jeg til træning med Simon
PECS!

Bænk
12x60 kg
8x90 kg
6x100 kg
6x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
Seated HS Press
10x80 kg
10x80 kg
8x80 kg
10x70 kg
Måske en mere?
Cable Cross
12x21
12x21
12x21
12x21