No6bach

Søndag d. 20/05-12
CF vs. VL konkurrence i Butcher's Garage
Jeg havde oprindeligt besluttet mig for, at min deltagelse i konkurrencer var lagt lidt på hylden indtil efter sommer, men da Mikkel Brandt ringede i lørdags og sagde, at han havde en billet tilovers, var det sgu lidt svært at sige nej.
Det kunne ikke passe dårligere - jeg er lige midt i mit Smolov-program, og jeg skulle til fødselsdag lørdag aften, så det var nok ikke det smarteste træk fra min side. Men hva fa'n, det er altid sjovt at være med til konkurrence, og det ville jo være synd, hvis billetten skulle gå til spilde.
Så jeg mødte op søndag morgen kl. 10, efter at have været i byen og sovet 3 timer om natten, og drukket jævne mængder alkohol. Var mildest talt smadret, og var faktisk oppe ved dommerbordet for at melde mig ud af konkurrencen igen.
Dette fik jeg dog ikke lov til af drengene (det er noget pis, når man kender arrangørerne), så vi gik i krig:
Konkurrencen var inddelt i lette og tunge herrer, og jeg vejede ind som en af de "lette" med en kampvægt på 80,8 kg.
Konkurrencen startede på plateu'et, med en god, gammeldags 2-kamp:
Træk / Snatch
1. forsøg: 75 kg (power snatch)
2. forsøg: 80 kg. (power snatch)
3. forsøg: 85 kg. (power snatch!)
Aner ikke hvorfor jeg power snatchede. Stod og kørte opvarmningssæt med dybe snatch all the way, men på plateuet ville jeg bare ikke ned og sidde - og det havde jeg åbenbart heller ikke brug for! Den fløj bare op. Vil næsten vove at påstå, at alle 3 løft faktisk var pæne :o
Derefter:
Stød / Clean & Jerk
1. forsøg: 100 kg.
2. forsøg: 105 kg
3. forsøg: 110 kg - PR!!
Det gik igen over al forventning. Formåede at lave ordentlige, dybe cleans denne gang, og den var neeem at trykke op. Jeg vidste at det var mit jerk, der ville blive min flaskehals, så det fokuserede jeg lidt mere på - og det resulterede i, at 110 kg. røg op forholdsvist let. Det var helt vildt :)
Vægtløftningsdelen blev afgjort på Sinclair, og efter 2-kampen lå jeg på en 2. plads for lette herrer. Jeg havde det stadig vildt dårligt, og var derfor meget overrasket over min indsats.
Så gik vi igang med WOD-delen:
WOD 1
5 min. to establish 1RM Back Squat
1 min. rest
3 min. AMRAP: KB Swings, 24 kg
1 min. rest
2 min. AMRAP: Box Jumps, 60 cm.
1 min. rest
1 min. AMRAP: Pullups
Score:
Back Squat: 157,5 kg. (PR med 17,5 kg!!)
KB Swings: ca. 83 reps
Box Jumps: ca. 62 reps
Pull-ups: 32 reps
Den WOD er jeg rimelig sikker på, at jeg vandt - og lå også nr. 1 bagefter. Var helt oppe at ringe over mit back squat. Det var den fedeste følelse at rykke sin PR med så mange kg. under så fed en stemning. Og så med fucking tømmermænd!! Instant win! :D
Så var det tid til sidste WOD, og også den jeg frygtede mest - især i min tilstand. Det skal lige siges, at jeg ikke havde fået det meget bedre i løbet af dagen. Kunne virkelig mærke, at min krop var ved at løbe tør for energi hen mod den sidste WOD - maskinen kørte kun på had, sukker - og masser af kaffe! :). Anyway, den skulle bare overstås, og med en 1. plads i sigte måtte jeg jo forsøge at gøre det så godt som muligt:
WOD 2
3 rounds:
12 deadlift, 100 kg.
6 power cleans, 70 kg.
400 m. løb
Score: 9:13 (16 sekunder bedre, end da jeg prøvede den i torsdags)
Jeg var få meter bag min nærmeste konkurrent de 2 første runder, men på sidste runde var der bare udsolgt i benene, og jeg mistede tid på power cleans (som jeg var nødt til at køre som singles) og løbet - det var virkelig en psykisk kamp til sidst! :)
Om ikke andet var min tid god nok til en samlet 2. plads for lette herrer - PÅ FUCKING TØMMERMÆND OG 3 TIMERS SØVN! :D. Det var jeg selvfølgelig meget tilfreds med - og kan ikke lade være med at fundere lidt over, hvordan det mon ville have gået, hvis jeg ikke havde været ude natten op til...
Alt i alt en megafed dag - det var sgu meget godt, jeg ikke fik lov til at trække mig alligevel.
Og hey - jeg vandt en t-shirt!! <3 :D
Konklusion:
1. SMOLOV VIRKER!!
2. Alkohol er nok ikke på dopinglisten for sjov - men husk at få din søvn!
3. Husk at drikke din kaffe, når du løfter!
Da jeg kom hjem, skulle der bare ædes og soves!
PWO Meal: Cheesecake og dobbelt bacon cheese burger (i nævnte rækkefølge)
Det behøver vist ikke at siges, at jeg sov rigtig godt, da mine ben endelig faldt til ro! :)

I får lige min FB Update:
True IRONMAN efter en fed dag på Øen! Svømningen var en kamp uden lige, valgte at stille mig i forreste række, og fik den slåskamp jeg kom efter, klaustrofobi definerer ikke hvad jeg oplevede igår! De første 800m stod på Tarzan-Crawl. Efter jeg fik lidt plads fik jeg åbnet op, og kom igennem på en fin tid, 1.02. Cyklen var flyvende, og jeg havde kun en lille krise omkring de 120-130Km, hvor der stadig er langt hjem, og benene samtidig er mærket ovenpå de første 4-5timers arbejde. Fik stillet cyklen under de 5.30, og var flyvende på løbet, indtil jeg måtte sande at varmen og store mennesker ikke hænger sammen. Efter at have løbet med lukket øjne i 10Km, fandt jeg lige trøst i et par iprene, en koffein-pille og en halv-vammel sportsbar, som fik mig igennem de sidste runder på løbet, og en sub-4 timers marathon tid. Målet var omkring de 10.30, og jeg fik en tid på 10.37! Jeg er STÆRKT tilfreds, og har fået så meget respekt for øen og hvad den byder på! For at kvalle skulle jeg have været ned på 9.30-9.35 - Jeg fik dog min Top-10 placering i min AG. #LANZAROTEIRONMAN!

Nøgen voksensnak!
Heldigvis besidder vi begge så meget mandighed i form af fuldskæg og brede skuldre, at vi godt kan holde til en kortvarig dårlig penis-dagsform i koldtvandsbassinet. Næste gang tager vi den store spa-tur, så vi kan sporte vores Speedos.

Just sayin..

Dagens Tal
Foamroll
En lille smule quads og hams
Skrå DB Pres
10x24 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
Con Curls
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
Bænk
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
EZ Bar Curls
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Slatten.
Cross med FameBro i morgen

Just sayin..

Tålmodighed

I dag var en dejlig dag. Jeg fik en gratis kaffe aaf en pige i Emmery's, der blev overvældet af min mandige charme. Jeg fik også en kage. <3
Dagens træning:
Bænk:
5x3x115kg
Mjoh. Lidt trægere i dag end sædvanligt - måske fordi jeg koldstartede. (Idiot).
Arbejde.
Squat:
5x3x152,5kg
De var lidt tunge i dag. Det er altså ikke så godt.
Squat m. pause:
5x5x85kg
Nogle sæt bedre end andre.
Jeg har over tid fået rykket stangen lidt ned på ryggen. Det er dumt. Det fixer jeg.
Ingen støtte i dag pga travlhed.
PS: I dag så jeg zøde Morten. Det var længe siden sidst, så det gjorde mig glad.

Det korte svar er nej. Cocktails bør være drevet af den alkohol, der udgør størstedelen af det færdige produkt. Alt andet er en bastardisering af processen/produktet og tjener kun til at nedgradere håndværket.

Bro hvis du vil træne fredag så er jeg der nogen timer efter luk (14)... Der kommer vist også til at være noget kød på en grill og noget.

Et lille link til nogle dejlige bb-protbarer - http://www.fitnessnord.com/peak-body-pro50-21-stk.html

Jeg har desuden fået post i dag
Klokken 10.30am kom UPS ind på mit kontor med en pakke fra Dynamic Eleiko.. et nyt sæt sko
Jeg fik dem til $159 hvilket eftersigende er en rigtig fin pris. De sidder lidt stramt men skal lige bruges til... fuck jeg glæder mig til at lave OLY nu.

Det korte svar er nej. Cocktails bør være drevet af den alkohol, der udgør størstedelen af det færdige produkt. Alt andet er en bastardisering af processen/produktet og tjener kun til at nedgradere håndværket.

Det var dejligt at se dig i dag, friend <3

Liga 2. Runde Rødby
Så blev det tid til liga'ens 2. runde.
Jeg havde besluttet at veje ind i +klassen for at lægge beslag på klubrekorden i bænkpres og vejede således ind på almægtige 120,1 kg. Jeg var derfor stævnets tungeste løfter.
1. forsøg: 260 kg - godkendt 3-0
2. forsøg: 270 kg - godkendt 3-0 (PR 2,5 kg)
3. forsøg: 275 kg - godkendt 3-0 (PR 7,5 kg)
En rigtig god bænk serie som tegner godt for EM om 12 dage. Løftet på 275 kg rakte til 158 wilks point og var stævnets tungeste.
...bagefter gik turen til hvidovrehulen hvor der blev trænet færdig
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
Dips
10
10
10
10
10
Dumbell rows
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
Fatgripz deadlift
5-6 saet op til 115 kg
...en god lang og hård dag. Svær tilfredshed med fremgangen i udstyrsbænk. Nu mangler jeg blot at skrabe det sammen i en trekamp også så jeg kan klare VM kravet.

Helt urealistisk tror jeg ikke det er.. Specielt ikke hvis der lige ryger et kg spæk eller to mere
BB!
Foamroll
Hams
Air Dyne
100 kcal
Dynamisk mobilitet
Skuldre, hofte
Bænk
8x70 kg
8x90 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
6x100 kg
Sidste sæt var egentlig nemt nok - det gør bare en gigantforskel at have en spotter bagved
A1 EZ Bar Curl
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
A2 Wall Balls (10 kg)
10
10
10
10
B1 Skå DB Pres
12x28 kg
12x28 kg
12x28 kg
B2 Back Extensions
12
12
12
Hurtig, men fin omgang. Min nedre ryg var stadig ikke helt tip-top, hvorfor abs og wheels blev undladt. Alkoholindtaget bliver minimalt denne weekend - jeg trænger til at starte frisk og udhvilet mandag morgen.

Jeg laver den fredag eller lørdag, og så skal jeg nok give en rapport

Det regner..
Sore Loser
1 oz 101-proof bourbon, such as Old Ezra 7-year
1 oz creme de peche, such as Briotette or Combier
.75 oz Amontillado sherry
1 tsp anise, such as Pontarlier or Ricard
1 dash Angostura bitters

#8
2 oz Don Julio Reposado Tequila
.75 oz Lustau Palo Cortado Sherry
.5 oz Barenjager Honey Liqueur
2 dashes House Orange Bitters (equal parts Regan’s and Fee Brother’s Orange Bitters)

Weissen Sour
2 oz. bourbon
3/4 oz. fresh lemon juice
1/4 oz. simple syrup (1:1)
Barspoon of orange marmalade
2 dashes orange bitters
2 oz. white ale

Min lyst til at kreere et eller andet rører på sig igen.

Velkommen til det gode liv!
Er jeg den eneste, der kommer i humør til at sidde i solen og drikke Margaritas, lytte til sommerhouse og kigge på bitches?

Dagens Træning
Første gang jeg bliver coached af ham vi havde i dag, og det var rigtig positivt - dejligt
Opvm
Skuldermobilitet
Skill
Pull-Up og Chins, lidt strict og lidt kip. Jeg gider ikke rigtig kippe
Løft
Jerk behind the back - Find 5 RM
70 kg.
WOD
50 Push-Up
50 V-Up
Løb 900 m
75 Push-Press (35 Kg)
450 Sjip
Tid: 20.52
Jeg modificerede WODen og kørte 50 Push-Ups/V-Up i stedet for 25 HSPU/T2B. Løbeturen var hårdere ved mig end først antaget, og de efterfølgende Push-Press slog mig ihjel, og jeg måtte ned og køre 10 af gangen.
Fed træning, der blev efterfulgt af en tur på Palæo og lidt naturlige D-vitaminer

Jeg er i øvrigt begyndt at læse lidt igen, efter en ret lang pause. Har lige færdiggjort 1. del af "Idioten" og det er sgu god litteratur!
En af mine helt store interesser er selve begrebet "Etik" og alle dets implikationer på os som mennesker. Dette interview er ret godt, synes jeg.
http://www.salon.com/2012/04/16/living_the_good_life/