-
Posts
6,338 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
64
Reputation Activity
-
No6bach got a reaction from Fame Boy in The Log of Fame.
Hver gang jeg rører ved Knowledges bomuld, får jeg lyst til tage alt tøjet af, ligge ti trøjer ud på Illum's fine gulv og rulle mig rundt i dem
-
No6bach got a reaction from Arcus in 31
Dagens Træning
Hele verden er taget til Roskilde, så jeg går og hygger mig i mit eget selskab i lejligheden Det har været en lidt doven mandag, men jeg har alligevel fået ordet lidt småting og i øvrigt blevet klippet. Flot fyr!
Jeg kører en deload-ish uge hvor jeg skærer de tunge vægte fra, og i stedet fokuserer på noget cardio, udstræk og yada yada. Min krop fornemmes "slidt" så jeg tror, det er godt for mig
Jeg kørte lidt forskelligt - en masse opvarmning og prehab til specielt skuldrene, DB pres, Bænk (10ere med 90 kg uden smerter, hvilket var dejligt at konstatere), KB Squat, BOR, Curls, osv
-
No6bach reacted to Fame Boy in Crossfit - Skal det suppleres?
Sorry, men du er helt off defecto.
For langt de fleste vil det være ideelt at køre et meget simpelt fullbodyprogram, men korte "WODs" som finishers. Og nej, ordet WOD skal ikke tages så bogstaveligt - hvordan skulle man ellers kunne have 5+ af slagsen til CF konkurrencer?
At inkorporere tunge løft i WODs er en dårlig idé. Styrketræning er styrketræning og kardiovaskulær træning er kardiovaskulær træning. De to bør holdes seperat for optimale resultater.
3x5 i squat, bænk og rows den ene dag, 3x5 i DL, pres og chins den anden i et ABA-BAB format er fint. Supplér med WODs der tager MAX 15 minutter. Det oplagte valg er af typen "max runder på 5-15 minutter" - så er det nemt at styre tiden. Hvordan man bedst skruer dem sammen finder du ud af med erfaring, men en god idé er at bruge 3-5 simple øvelser (der ikke kræver meget teknik=fokus kan være på at give den gas) der rammer forskellige dele af kroppen. Dette vil give systemisk kardiovaskulært stress og ikke lokalt muskulært.
God blanding:
Burpees
KB swings
V-sits
Air squats
Dårlig blanding:
Lunges
Rygbøjninger
Løb
Squats
Box jumps.
:)
-
No6bach got a reaction from Fame Boy in Dedication => Shredded => SHREDICATION
Jeg æder mine ord igen - stærkt! Jeg har fandme været OFF i dag..
Og tak for hjælpen
-
No6bach got a reaction from Gregers TF in 31
Fra ca. midt i klippen, der hvor rejsen tilbage til jorden begynder..
-
No6bach got a reaction from TheDagsform in 31
Jeg er begyndt at blive bekendt med min egen dødelighed. Jeg tror det betaler sig hen af vejen..
Dødløft er fint sålænge kiloene er lave. Jeg skal passe på med at blive overmodig
Dagsformen kalder "Crossfit!!"
(Og roids)
-
-
No6bach got a reaction from Lagoon in 31
Simons traps har fået divergerende seksuelle tilbøjeligheder, og eftersom jeg kan mærke et opbygget stress på skuldrene blev jeg også væk fra dagens crossfit.
Besluttede i stedet at smutte en tur i Frederiksberg Have og fjolle lidt rundt.
Jog
1,6 km (1 MILE, BABY!)
Trappeløb
10 gange
50 trin + fire plateauer
Hurtige fødder - bam bam bam bam!
Udstræk og gang tilbage til cyklen. Dejligt at komme lidt udenfor
Træningen kører i øvrigt ret godt for tiden. Både fedtprocent, kondition og mental styrke er bedre end i meget lang tid. Muligvis bedste samlede Morten-pakke nogensinde.
-
No6bach got a reaction from Christian B in 31
Simons traps har fået divergerende seksuelle tilbøjeligheder, og eftersom jeg kan mærke et opbygget stress på skuldrene blev jeg også væk fra dagens crossfit.
Besluttede i stedet at smutte en tur i Frederiksberg Have og fjolle lidt rundt.
Jog
1,6 km (1 MILE, BABY!)
Trappeløb
10 gange
50 trin + fire plateauer
Hurtige fødder - bam bam bam bam!
Udstræk og gang tilbage til cyklen. Dejligt at komme lidt udenfor
Træningen kører i øvrigt ret godt for tiden. Både fedtprocent, kondition og mental styrke er bedre end i meget lang tid. Muligvis bedste samlede Morten-pakke nogensinde.
-
No6bach got a reaction from christianspoer in 31
Simons traps har fået divergerende seksuelle tilbøjeligheder, og eftersom jeg kan mærke et opbygget stress på skuldrene blev jeg også væk fra dagens crossfit.
Besluttede i stedet at smutte en tur i Frederiksberg Have og fjolle lidt rundt.
Jog
1,6 km (1 MILE, BABY!)
Trappeløb
10 gange
50 trin + fire plateauer
Hurtige fødder - bam bam bam bam!
Udstræk og gang tilbage til cyklen. Dejligt at komme lidt udenfor
Træningen kører i øvrigt ret godt for tiden. Både fedtprocent, kondition og mental styrke er bedre end i meget lang tid. Muligvis bedste samlede Morten-pakke nogensinde.
-
No6bach got a reaction from christianspoer in 31
Udvidede beføjelser til SKAT, erosion af Grundloven, mere politi på Staden!
Vi skal have mindre personlig frihed og mindre sund fornuft og vi skal have mere overvågning og mere magt til staten!
Thor Möger Pedersen Tribute!
Forvirret løb i rundkreds
15 min
Forsøg på at finde noget udstyr der virkede
2 timer (Ca.)
Efterfølgende gik jeg hjem og torturerede en hjemløs kat i 20 min
God landskamp, kære Danskere
-
No6bach got a reaction from KristianS in 31
Simons traps har fået divergerende seksuelle tilbøjeligheder, og eftersom jeg kan mærke et opbygget stress på skuldrene blev jeg også væk fra dagens crossfit.
Besluttede i stedet at smutte en tur i Frederiksberg Have og fjolle lidt rundt.
Jog
1,6 km (1 MILE, BABY!)
Trappeløb
10 gange
50 trin + fire plateauer
Hurtige fødder - bam bam bam bam!
Udstræk og gang tilbage til cyklen. Dejligt at komme lidt udenfor
Træningen kører i øvrigt ret godt for tiden. Både fedtprocent, kondition og mental styrke er bedre end i meget lang tid. Muligvis bedste samlede Morten-pakke nogensinde.
-
No6bach got a reaction from LaMotta in 31
Simons traps har fået divergerende seksuelle tilbøjeligheder, og eftersom jeg kan mærke et opbygget stress på skuldrene blev jeg også væk fra dagens crossfit.
Besluttede i stedet at smutte en tur i Frederiksberg Have og fjolle lidt rundt.
Jog
1,6 km (1 MILE, BABY!)
Trappeløb
10 gange
50 trin + fire plateauer
Hurtige fødder - bam bam bam bam!
Udstræk og gang tilbage til cyklen. Dejligt at komme lidt udenfor
Træningen kører i øvrigt ret godt for tiden. Både fedtprocent, kondition og mental styrke er bedre end i meget lang tid. Muligvis bedste samlede Morten-pakke nogensinde.
-
No6bach got a reaction from Dixen in 31
Udvidede beføjelser til SKAT, erosion af Grundloven, mere politi på Staden!
Vi skal have mindre personlig frihed og mindre sund fornuft og vi skal have mere overvågning og mere magt til staten!
Thor Möger Pedersen Tribute!
Forvirret løb i rundkreds
15 min
Forsøg på at finde noget udstyr der virkede
2 timer (Ca.)
Efterfølgende gik jeg hjem og torturerede en hjemløs kat i 20 min
God landskamp, kære Danskere
-
-
No6bach reacted to TheDagsform in Todayshape
Jeg var sgu lidt 'bob', da jeg ankom til Garagen. Men på vej ind af døren kom SimonHP spændende i mod mig. Ikke med åbne arme, som man ser i kærlighedes film - men mere på den der "slå-sig-selv-ihjel-under-WOD-løb" måde. Der var dog både overskud til et smil og en BROfist. Helt sikkert.
11.06.2012.
@ Garagen
OL Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
4 x 95kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
Som om jeg har glemt, hvordan man bøjer ben. De 130 og 120 føltes i hvert fald ikke som noget, jeg tidligere har lavet 21 og 15 reps. Det skal nok blive godt igen.
BB. Complex
1 Deadlift
2 Power Shrugs
1 Clean
2 Front Squat
60, 70, 80, 85, 90, 95, 100kg
Clean Pulls
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
Legs 'n' traps. I worked em. Hjem og drikke den liter sødmælk No6Jack3d havde beordret, inden han forlod stedet.
-
No6bach got a reaction from #PP in 31
Crossfit!
Humøret er tilbage på ON! og jeg glædede mig til en tur i Garagen
Opvm
2 runder af
50 Sjip
10 Back Extension
20 Lunge
20 Mountain Climbers
10 Squat
10 Push-Up
10 V-Up
10 Burpees
..tror jeg nok. Fik sved på panden
WOD
18 min Amrap af
15 Back Squat (40 kg)
12 Push Press (40 kg)
9 V-Up (Mange af de andre kørte T2B, men den har jeg afskrevet i den nærmeste fremtid)
7 runder + 15 Back Squat
Fin WOD! Problemet kom ret hurtigt til at ligge i overgangen med Squats og Press pga det opbyggede stress på skuldrene. Gav den hvad jeg havde og var gennemblødt efterfølgende.
Bonus
I makkerpar 7 min Amrap af
10 KB Swings (28 kg)
Frem og tilbage på græsplænen med sandsæk (Vi havde fået reddet os en heavy motherfucker)
10 Burpees
Færdig! FameBro havde dog lige et ekstra Es i ærmet..
Bonus #2
I makkerpar 6,5 min (Tror jeg det var) Amrap af
10 KB Swings (28 kg)
Frem og tilbage på græsplænen med sandsæk (Denne gang med en let model)
8 Burpees
Og SÅ var jeg fandme done!
Det er dejligt at kunne konstatere, at jeg er ved at blive mere dreven i de forskellige øvelser + har opbygget lidt mental toughness. Burpees kører ca. 100 gange bedre end de gjorde i starten
I morgen: Tung bænk
-
No6bach got a reaction from Fame Boy in 31
Crossfit!
Humøret er tilbage på ON! og jeg glædede mig til en tur i Garagen
Opvm
2 runder af
50 Sjip
10 Back Extension
20 Lunge
20 Mountain Climbers
10 Squat
10 Push-Up
10 V-Up
10 Burpees
..tror jeg nok. Fik sved på panden
WOD
18 min Amrap af
15 Back Squat (40 kg)
12 Push Press (40 kg)
9 V-Up (Mange af de andre kørte T2B, men den har jeg afskrevet i den nærmeste fremtid)
7 runder + 15 Back Squat
Fin WOD! Problemet kom ret hurtigt til at ligge i overgangen med Squats og Press pga det opbyggede stress på skuldrene. Gav den hvad jeg havde og var gennemblødt efterfølgende.
Bonus
I makkerpar 7 min Amrap af
10 KB Swings (28 kg)
Frem og tilbage på græsplænen med sandsæk (Vi havde fået reddet os en heavy motherfucker)
10 Burpees
Færdig! FameBro havde dog lige et ekstra Es i ærmet..
Bonus #2
I makkerpar 6,5 min (Tror jeg det var) Amrap af
10 KB Swings (28 kg)
Frem og tilbage på græsplænen med sandsæk (Denne gang med en let model)
8 Burpees
Og SÅ var jeg fandme done!
Det er dejligt at kunne konstatere, at jeg er ved at blive mere dreven i de forskellige øvelser + har opbygget lidt mental toughness. Burpees kører ca. 100 gange bedre end de gjorde i starten
I morgen: Tung bænk
-
No6bach got a reaction from LaMotta in 31
Dagens Træning
Jeg har fået for vane at sidde med en kombineret kaffe/proteinshake og lytte til lidt hård house inden jeg skal til træning, og således også i dag - eller det var i hvert fald planen. Vandet jeg hældte over kaffen må have været en tand for varmt, for efter et kort shake stod jeg med brun væske over et imponerende stort areal af mit køkken. Fml
Nå, men efter en rengøring kom jeg afsted..
Opvm
Ud på parkeringspladsen (af med undertrøjen) og køre fem runder af
5 Burpees
10 KB Swings (16 kg)
Derefter udstræk/mobilitet af primært hofte og nedre ryg
Løft
Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
Jeg skal lægge bånd på mig selv for ikke at gå lidt tungere, men det føles faktisk godt
Military
3x60 kg
3x60 kg
1x70 kg
WOD
5 runder af
10 Burpees
10 Chins
10 Dødløft (70 kg)
Tid: 11.45
Godt tilfreds med mig selv i dag. Gav den alt hvad jeg havde, og mine chins kørte bedre end de har gjort længe.
Efterfølgende en tur i Silvan Inco med Simon og stocke lidt op til weekenden. God aften, friends!
-
-
No6bach got a reaction from #PP in AFROS LIKE MALCOLM AND JESUS #DRAMA #FASHION #HOTSTUFF
Tattoos: ON!
-
No6bach got a reaction from MamboMads in AFROS LIKE MALCOLM AND JESUS #DRAMA #FASHION #HOTSTUFF
Tattoos: ON!
-
No6bach got a reaction from christianspoer in 31
:sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun:
Vågnede kl. 9 og chillede lidt under dynen inden jeg kom op, smed en shake i en stor potion havregryn (Paleo as fuck!) og smuttede ud af døren. Da jeg ankom til Garagen stod The Bromobile aka The Pussy Wagon på parkeringspladsen og jeg vidste at det ville blive en god træning.
Opvm
Den sædvanlige smøre med foamroll, stræk og mobilitet. Dertil en smule sjip og nogle boxjumps med vægtvest. Jeg bilder mig ind at det kan styrke min kraftoverførsel fra hoften.
Dagsformen lokkede med udendørs træning, og jeg var ikke svær at lokke..
Af med t-shirten og ud på parkeringspladsen
2HAH
2x28+16 kg/2x28+16 kg
2x28+16 kg/2x28+16 kg
2x28+16 kg/2x28+16 kg
2x28+16 kg/2x28+16 kg
2x28+16 kg/2x28+16 kg
Dette skal læses som to reps med 28 kg i den ene hånd, efterfulgt af to reps med 28 kg i den anden hånd
KB Squat (Hævet hæl)
8x2x28 kg
8x2x28 kg
8x2x28 kg
8x2x28 kg
8x2x28 kg
EZ Bar Curls
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Flad DB Bænk
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
Finisher feat. Dagsformen
5 runder af
10 KB Swings (32 kg)
10 Hammerslag
10 OH Walking Lunge (20 kg)
Tid: 6.50
Mens vi stod fire flotte fyre med bar overkrop kom en masse Amerikanske crossfittere, der er i KBH i forbindelse med regionals. Der var lige en sulten, ældre dame, der ville have et billede med os lol. Jeg håber jeg kan finde det på et tidspunkt
Welcome to the fucking Good Life!
:sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun:
-
No6bach got a reaction from Fame Boy in 31
:sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun:
Vågnede kl. 9 og chillede lidt under dynen inden jeg kom op, smed en shake i en stor potion havregryn (Paleo as fuck!) og smuttede ud af døren. Da jeg ankom til Garagen stod The Bromobile aka The Pussy Wagon på parkeringspladsen og jeg vidste at det ville blive en god træning.
Opvm
Den sædvanlige smøre med foamroll, stræk og mobilitet. Dertil en smule sjip og nogle boxjumps med vægtvest. Jeg bilder mig ind at det kan styrke min kraftoverførsel fra hoften.
Dagsformen lokkede med udendørs træning, og jeg var ikke svær at lokke..
Af med t-shirten og ud på parkeringspladsen
2HAH
2x28+16 kg/2x28+16 kg
2x28+16 kg/2x28+16 kg
2x28+16 kg/2x28+16 kg
2x28+16 kg/2x28+16 kg
2x28+16 kg/2x28+16 kg
Dette skal læses som to reps med 28 kg i den ene hånd, efterfulgt af to reps med 28 kg i den anden hånd
KB Squat (Hævet hæl)
8x2x28 kg
8x2x28 kg
8x2x28 kg
8x2x28 kg
8x2x28 kg
EZ Bar Curls
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Flad DB Bænk
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
Finisher feat. Dagsformen
5 runder af
10 KB Swings (32 kg)
10 Hammerslag
10 OH Walking Lunge (20 kg)
Tid: 6.50
Mens vi stod fire flotte fyre med bar overkrop kom en masse Amerikanske crossfittere, der er i KBH i forbindelse med regionals. Der var lige en sulten, ældre dame, der ville have et billede med os lol. Jeg håber jeg kan finde det på et tidspunkt
Welcome to the fucking Good Life!
:sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun:
-
No6bach got a reaction from TheDagsform in 31
:sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun:
Vågnede kl. 9 og chillede lidt under dynen inden jeg kom op, smed en shake i en stor potion havregryn (Paleo as fuck!) og smuttede ud af døren. Da jeg ankom til Garagen stod The Bromobile aka The Pussy Wagon på parkeringspladsen og jeg vidste at det ville blive en god træning.
Opvm
Den sædvanlige smøre med foamroll, stræk og mobilitet. Dertil en smule sjip og nogle boxjumps med vægtvest. Jeg bilder mig ind at det kan styrke min kraftoverførsel fra hoften.
Dagsformen lokkede med udendørs træning, og jeg var ikke svær at lokke..
Af med t-shirten og ud på parkeringspladsen
2HAH
2x28+16 kg/2x28+16 kg
2x28+16 kg/2x28+16 kg
2x28+16 kg/2x28+16 kg
2x28+16 kg/2x28+16 kg
2x28+16 kg/2x28+16 kg
Dette skal læses som to reps med 28 kg i den ene hånd, efterfulgt af to reps med 28 kg i den anden hånd
KB Squat (Hævet hæl)
8x2x28 kg
8x2x28 kg
8x2x28 kg
8x2x28 kg
8x2x28 kg
EZ Bar Curls
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Flad DB Bænk
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
Finisher feat. Dagsformen
5 runder af
10 KB Swings (32 kg)
10 Hammerslag
10 OH Walking Lunge (20 kg)
Tid: 6.50
Mens vi stod fire flotte fyre med bar overkrop kom en masse Amerikanske crossfittere, der er i KBH i forbindelse med regionals. Der var lige en sulten, ældre dame, der ville have et billede med os lol. Jeg håber jeg kan finde det på et tidspunkt
Welcome to the fucking Good Life!
:sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun: