No6bach

Medlemmer
  • Posts

    6,338
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    64

Reputation Activity

  1. Like
    No6bach got a reaction from Fame Boy in The Log of Fame.   
    Hver gang jeg rører ved Knowledges bomuld, får jeg lyst til tage alt tøjet af, ligge ti trøjer ud på Illum's fine gulv og rulle mig rundt i dem
  2. Like
    No6bach got a reaction from Arcus in 31   
    Dagens Træning
    Hele verden er taget til Roskilde, så jeg går og hygger mig i mit eget selskab i lejligheden Det har været en lidt doven mandag, men jeg har alligevel fået ordet lidt småting og i øvrigt blevet klippet. Flot fyr!
    Jeg kører en deload-ish uge hvor jeg skærer de tunge vægte fra, og i stedet fokuserer på noget cardio, udstræk og yada yada. Min krop fornemmes "slidt" så jeg tror, det er godt for mig

    Jeg kørte lidt forskelligt - en masse opvarmning og prehab til specielt skuldrene, DB pres, Bænk (10ere med 90 kg uden smerter, hvilket var dejligt at konstatere), KB Squat, BOR, Curls, osv
  3. Like
    No6bach reacted to Fame Boy in Crossfit - Skal det suppleres?   
    Sorry, men du er helt off defecto.
    For langt de fleste vil det være ideelt at køre et meget simpelt fullbodyprogram, men korte "WODs" som finishers. Og nej, ordet WOD skal ikke tages så bogstaveligt - hvordan skulle man ellers kunne have 5+ af slagsen til CF konkurrencer?
    At inkorporere tunge løft i WODs er en dårlig idé. Styrketræning er styrketræning og kardiovaskulær træning er kardiovaskulær træning. De to bør holdes seperat for optimale resultater.
    3x5 i squat, bænk og rows den ene dag, 3x5 i DL, pres og chins den anden i et ABA-BAB format er fint. Supplér med WODs der tager MAX 15 minutter. Det oplagte valg er af typen "max runder på 5-15 minutter" - så er det nemt at styre tiden. Hvordan man bedst skruer dem sammen finder du ud af med erfaring, men en god idé er at bruge 3-5 simple øvelser (der ikke kræver meget teknik=fokus kan være på at give den gas) der rammer forskellige dele af kroppen. Dette vil give systemisk kardiovaskulært stress og ikke lokalt muskulært.
    God blanding:
    Burpees
    KB swings
    V-sits
    Air squats
    Dårlig blanding:
    Lunges
    Rygbøjninger
    Løb
    Squats
    Box jumps.
    :)
  4. Like
    No6bach got a reaction from Fame Boy in Dedication => Shredded => SHREDICATION   
    Jeg æder mine ord igen - stærkt! Jeg har fandme været OFF i dag..
    Og tak for hjælpen
  5. Like
    No6bach got a reaction from Gregers TF in 31   
    Fra ca. midt i klippen, der hvor rejsen tilbage til jorden begynder..
  6. Like
    No6bach got a reaction from TheDagsform in 31   
    Jeg er begyndt at blive bekendt med min egen dødelighed. Jeg tror det betaler sig hen af vejen..
    Dødløft er fint sålænge kiloene er lave. Jeg skal passe på med at blive overmodig
    Dagsformen kalder "Crossfit!!"
    (Og roids)
  7. Like
    No6bach reacted to Fame Boy in 31   
    6-Packs: Du har altid været en lækker lille Morten-pakke. :D
    No homo!
  8. Like
    No6bach got a reaction from Lagoon in 31   
    Simons traps har fået divergerende seksuelle tilbøjeligheder, og eftersom jeg kan mærke et opbygget stress på skuldrene blev jeg også væk fra dagens crossfit.
    Besluttede i stedet at smutte en tur i Frederiksberg Have og fjolle lidt rundt.

    Jog
    1,6 km (1 MILE, BABY!)
    Trappeløb
    10 gange
    50 trin + fire plateauer
    Hurtige fødder - bam bam bam bam!
    Udstræk og gang tilbage til cyklen. Dejligt at komme lidt udenfor
    Træningen kører i øvrigt ret godt for tiden. Både fedtprocent, kondition og mental styrke er bedre end i meget lang tid. Muligvis bedste samlede Morten-pakke nogensinde.
  9. Like
    No6bach got a reaction from Christian B in 31   
    Simons traps har fået divergerende seksuelle tilbøjeligheder, og eftersom jeg kan mærke et opbygget stress på skuldrene blev jeg også væk fra dagens crossfit.
    Besluttede i stedet at smutte en tur i Frederiksberg Have og fjolle lidt rundt.

    Jog
    1,6 km (1 MILE, BABY!)
    Trappeløb
    10 gange
    50 trin + fire plateauer
    Hurtige fødder - bam bam bam bam!
    Udstræk og gang tilbage til cyklen. Dejligt at komme lidt udenfor
    Træningen kører i øvrigt ret godt for tiden. Både fedtprocent, kondition og mental styrke er bedre end i meget lang tid. Muligvis bedste samlede Morten-pakke nogensinde.
  10. Like
    No6bach got a reaction from christianspoer in 31   
    Simons traps har fået divergerende seksuelle tilbøjeligheder, og eftersom jeg kan mærke et opbygget stress på skuldrene blev jeg også væk fra dagens crossfit.
    Besluttede i stedet at smutte en tur i Frederiksberg Have og fjolle lidt rundt.

    Jog
    1,6 km (1 MILE, BABY!)
    Trappeløb
    10 gange
    50 trin + fire plateauer
    Hurtige fødder - bam bam bam bam!
    Udstræk og gang tilbage til cyklen. Dejligt at komme lidt udenfor
    Træningen kører i øvrigt ret godt for tiden. Både fedtprocent, kondition og mental styrke er bedre end i meget lang tid. Muligvis bedste samlede Morten-pakke nogensinde.
  11. Like
    No6bach got a reaction from christianspoer in 31   
    Udvidede beføjelser til SKAT, erosion af Grundloven, mere politi på Staden!
    Vi skal have mindre personlig frihed og mindre sund fornuft og vi skal have mere overvågning og mere magt til staten!
    Thor Möger Pedersen Tribute!

    Forvirret løb i rundkreds
    15 min
    Forsøg på at finde noget udstyr der virkede
    2 timer (Ca.)
    Efterfølgende gik jeg hjem og torturerede en hjemløs kat i 20 min
    God landskamp, kære Danskere
  12. Like
    No6bach got a reaction from KristianS in 31   
    Simons traps har fået divergerende seksuelle tilbøjeligheder, og eftersom jeg kan mærke et opbygget stress på skuldrene blev jeg også væk fra dagens crossfit.
    Besluttede i stedet at smutte en tur i Frederiksberg Have og fjolle lidt rundt.

    Jog
    1,6 km (1 MILE, BABY!)
    Trappeløb
    10 gange
    50 trin + fire plateauer
    Hurtige fødder - bam bam bam bam!
    Udstræk og gang tilbage til cyklen. Dejligt at komme lidt udenfor
    Træningen kører i øvrigt ret godt for tiden. Både fedtprocent, kondition og mental styrke er bedre end i meget lang tid. Muligvis bedste samlede Morten-pakke nogensinde.
  13. Like
    No6bach got a reaction from LaMotta in 31   
    Simons traps har fået divergerende seksuelle tilbøjeligheder, og eftersom jeg kan mærke et opbygget stress på skuldrene blev jeg også væk fra dagens crossfit.
    Besluttede i stedet at smutte en tur i Frederiksberg Have og fjolle lidt rundt.

    Jog
    1,6 km (1 MILE, BABY!)
    Trappeløb
    10 gange
    50 trin + fire plateauer
    Hurtige fødder - bam bam bam bam!
    Udstræk og gang tilbage til cyklen. Dejligt at komme lidt udenfor
    Træningen kører i øvrigt ret godt for tiden. Både fedtprocent, kondition og mental styrke er bedre end i meget lang tid. Muligvis bedste samlede Morten-pakke nogensinde.
  14. Like
    No6bach got a reaction from Dixen in 31   
    Udvidede beføjelser til SKAT, erosion af Grundloven, mere politi på Staden!
    Vi skal have mindre personlig frihed og mindre sund fornuft og vi skal have mere overvågning og mere magt til staten!
    Thor Möger Pedersen Tribute!

    Forvirret løb i rundkreds
    15 min
    Forsøg på at finde noget udstyr der virkede
    2 timer (Ca.)
    Efterfølgende gik jeg hjem og torturerede en hjemløs kat i 20 min
    God landskamp, kære Danskere
  15. Like
    No6bach got a reaction from JespeR S in 31   
    For flere æstetisk smukke ting, kan jeg i øvrigt henvise til min nystartede tumblr
  16. Like
    No6bach reacted to TheDagsform in Todayshape   
    Jeg var sgu lidt 'bob', da jeg ankom til Garagen. Men på vej ind af døren kom SimonHP spændende i mod mig. Ikke med åbne arme, som man ser i kærlighedes film - men mere på den der "slå-sig-selv-ihjel-under-WOD-løb" måde. Der var dog både overskud til et smil og en BROfist. Helt sikkert.
    11.06.2012.
    @ Garagen
    OL Squat
    5 x 60kg
    5 x 80kg
    4 x 95kg
    3 x 110kg
    3 x 110kg
    3 x 130kg
    3 x 130kg
    3 x 130kg
    3 x 130kg
    3 x 130kg
    3 x 120kg
    3 x 120kg
    3 x 120kg
    3 x 120kg
    3 x 120kg
    Som om jeg har glemt, hvordan man bøjer ben. De 130 og 120 føltes i hvert fald ikke som noget, jeg tidligere har lavet 21 og 15 reps. Det skal nok blive godt igen.
    BB. Complex
    1 Deadlift
    2 Power Shrugs
    1 Clean
    2 Front Squat
    60, 70, 80, 85, 90, 95, 100kg
    Clean Pulls
    5 x 100kg
    5 x 100kg
    5 x 100kg
    5 x 100kg
    5 x 100kg
    Legs 'n' traps. I worked em. Hjem og drikke den liter sødmælk No6Jack3d havde beordret, inden han forlod stedet.
  17. Like
    No6bach got a reaction from #PP in 31   
    Crossfit!

    Humøret er tilbage på ON! og jeg glædede mig til en tur i Garagen
    Opvm
    2 runder af
    50 Sjip
    10 Back Extension
    20 Lunge
    20 Mountain Climbers
    10 Squat
    10 Push-Up
    10 V-Up
    10 Burpees
    ..tror jeg nok. Fik sved på panden
    WOD
    18 min Amrap af
    15 Back Squat (40 kg)
    12 Push Press (40 kg)
    9 V-Up (Mange af de andre kørte T2B, men den har jeg afskrevet i den nærmeste fremtid)
    7 runder + 15 Back Squat
    Fin WOD! Problemet kom ret hurtigt til at ligge i overgangen med Squats og Press pga det opbyggede stress på skuldrene. Gav den hvad jeg havde og var gennemblødt efterfølgende.
    Bonus
    I makkerpar 7 min Amrap af
    10 KB Swings (28 kg)
    Frem og tilbage på græsplænen med sandsæk (Vi havde fået reddet os en heavy motherfucker)
    10 Burpees
    Færdig! FameBro havde dog lige et ekstra Es i ærmet..
    Bonus #2
    I makkerpar 6,5 min (Tror jeg det var) Amrap af
    10 KB Swings (28 kg)
    Frem og tilbage på græsplænen med sandsæk (Denne gang med en let model)
    8 Burpees
    Og SÅ var jeg fandme done!
    Det er dejligt at kunne konstatere, at jeg er ved at blive mere dreven i de forskellige øvelser + har opbygget lidt mental toughness. Burpees kører ca. 100 gange bedre end de gjorde i starten
    I morgen: Tung bænk
  18. Like
    No6bach got a reaction from Fame Boy in 31   
    Crossfit!

    Humøret er tilbage på ON! og jeg glædede mig til en tur i Garagen
    Opvm
    2 runder af
    50 Sjip
    10 Back Extension
    20 Lunge
    20 Mountain Climbers
    10 Squat
    10 Push-Up
    10 V-Up
    10 Burpees
    ..tror jeg nok. Fik sved på panden
    WOD
    18 min Amrap af
    15 Back Squat (40 kg)
    12 Push Press (40 kg)
    9 V-Up (Mange af de andre kørte T2B, men den har jeg afskrevet i den nærmeste fremtid)
    7 runder + 15 Back Squat
    Fin WOD! Problemet kom ret hurtigt til at ligge i overgangen med Squats og Press pga det opbyggede stress på skuldrene. Gav den hvad jeg havde og var gennemblødt efterfølgende.
    Bonus
    I makkerpar 7 min Amrap af
    10 KB Swings (28 kg)
    Frem og tilbage på græsplænen med sandsæk (Vi havde fået reddet os en heavy motherfucker)
    10 Burpees
    Færdig! FameBro havde dog lige et ekstra Es i ærmet..
    Bonus #2
    I makkerpar 6,5 min (Tror jeg det var) Amrap af
    10 KB Swings (28 kg)
    Frem og tilbage på græsplænen med sandsæk (Denne gang med en let model)
    8 Burpees
    Og SÅ var jeg fandme done!
    Det er dejligt at kunne konstatere, at jeg er ved at blive mere dreven i de forskellige øvelser + har opbygget lidt mental toughness. Burpees kører ca. 100 gange bedre end de gjorde i starten
    I morgen: Tung bænk
  19. Like
    No6bach got a reaction from LaMotta in 31   
    Dagens Træning

    Jeg har fået for vane at sidde med en kombineret kaffe/proteinshake og lytte til lidt hård house inden jeg skal til træning, og således også i dag - eller det var i hvert fald planen. Vandet jeg hældte over kaffen må have været en tand for varmt, for efter et kort shake stod jeg med brun væske over et imponerende stort areal af mit køkken. Fml
    Nå, men efter en rengøring kom jeg afsted..
    Opvm
    Ud på parkeringspladsen (af med undertrøjen) og køre fem runder af
    5 Burpees
    10 KB Swings (16 kg)
    Derefter udstræk/mobilitet af primært hofte og nedre ryg
    Løft
    Dødløft
    5x60 kg
    5x100 kg
    5x100 kg
    5x100 kg
    5x100 kg
    Jeg skal lægge bånd på mig selv for ikke at gå lidt tungere, men det føles faktisk godt
    Military
    3x60 kg
    3x60 kg
    1x70 kg
    WOD
    5 runder af
    10 Burpees
    10 Chins
    10 Dødløft (70 kg)
    Tid: 11.45
    Godt tilfreds med mig selv i dag. Gav den alt hvad jeg havde, og mine chins kørte bedre end de har gjort længe.
    Efterfølgende en tur i Silvan Inco med Simon og stocke lidt op til weekenden. God aften, friends!
  20. Like
    No6bach reacted to Fame Boy in SIMONS BODYBUILDING + CROSSJIZZ = TOMORROWSHAPE!   
    Fucking Silvan...
  21. Like
    No6bach got a reaction from #PP in AFROS LIKE MALCOLM AND JESUS #DRAMA #FASHION #HOTSTUFF   
    Tattoos: ON!
  22. Like
    No6bach got a reaction from MamboMads in AFROS LIKE MALCOLM AND JESUS #DRAMA #FASHION #HOTSTUFF   
    Tattoos: ON!
  23. Like
    No6bach got a reaction from christianspoer in 31   
    :sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun:
    Vågnede kl. 9 og chillede lidt under dynen inden jeg kom op, smed en shake i en stor potion havregryn (Paleo as fuck!) og smuttede ud af døren. Da jeg ankom til Garagen stod The Bromobile aka The Pussy Wagon på parkeringspladsen og jeg vidste at det ville blive en god træning.
    Opvm
    Den sædvanlige smøre med foamroll, stræk og mobilitet. Dertil en smule sjip og nogle boxjumps med vægtvest. Jeg bilder mig ind at det kan styrke min kraftoverførsel fra hoften.
    Dagsformen lokkede med udendørs træning, og jeg var ikke svær at lokke..
    Af med t-shirten og ud på parkeringspladsen

    2HAH
    2x28+16 kg/2x28+16 kg
    2x28+16 kg/2x28+16 kg
    2x28+16 kg/2x28+16 kg
    2x28+16 kg/2x28+16 kg
    2x28+16 kg/2x28+16 kg
    Dette skal læses som to reps med 28 kg i den ene hånd, efterfulgt af to reps med 28 kg i den anden hånd
    KB Squat (Hævet hæl)
    8x2x28 kg
    8x2x28 kg
    8x2x28 kg
    8x2x28 kg
    8x2x28 kg
    EZ Bar Curls
    8x40 kg
    8x40 kg
    8x40 kg
    8x40 kg
    8x40 kg
    Flad DB Bænk
    8x36 kg
    8x36 kg
    8x36 kg
    8x36 kg
    8x36 kg
    Finisher feat. Dagsformen
    5 runder af
    10 KB Swings (32 kg)
    10 Hammerslag
    10 OH Walking Lunge (20 kg)
    Tid: 6.50
    Mens vi stod fire flotte fyre med bar overkrop kom en masse Amerikanske crossfittere, der er i KBH i forbindelse med regionals. Der var lige en sulten, ældre dame, der ville have et billede med os lol. Jeg håber jeg kan finde det på et tidspunkt
    Welcome to the fucking Good Life!
    :sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun:
  24. Like
    No6bach got a reaction from Fame Boy in 31   
    :sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun:
    Vågnede kl. 9 og chillede lidt under dynen inden jeg kom op, smed en shake i en stor potion havregryn (Paleo as fuck!) og smuttede ud af døren. Da jeg ankom til Garagen stod The Bromobile aka The Pussy Wagon på parkeringspladsen og jeg vidste at det ville blive en god træning.
    Opvm
    Den sædvanlige smøre med foamroll, stræk og mobilitet. Dertil en smule sjip og nogle boxjumps med vægtvest. Jeg bilder mig ind at det kan styrke min kraftoverførsel fra hoften.
    Dagsformen lokkede med udendørs træning, og jeg var ikke svær at lokke..
    Af med t-shirten og ud på parkeringspladsen

    2HAH
    2x28+16 kg/2x28+16 kg
    2x28+16 kg/2x28+16 kg
    2x28+16 kg/2x28+16 kg
    2x28+16 kg/2x28+16 kg
    2x28+16 kg/2x28+16 kg
    Dette skal læses som to reps med 28 kg i den ene hånd, efterfulgt af to reps med 28 kg i den anden hånd
    KB Squat (Hævet hæl)
    8x2x28 kg
    8x2x28 kg
    8x2x28 kg
    8x2x28 kg
    8x2x28 kg
    EZ Bar Curls
    8x40 kg
    8x40 kg
    8x40 kg
    8x40 kg
    8x40 kg
    Flad DB Bænk
    8x36 kg
    8x36 kg
    8x36 kg
    8x36 kg
    8x36 kg
    Finisher feat. Dagsformen
    5 runder af
    10 KB Swings (32 kg)
    10 Hammerslag
    10 OH Walking Lunge (20 kg)
    Tid: 6.50
    Mens vi stod fire flotte fyre med bar overkrop kom en masse Amerikanske crossfittere, der er i KBH i forbindelse med regionals. Der var lige en sulten, ældre dame, der ville have et billede med os lol. Jeg håber jeg kan finde det på et tidspunkt
    Welcome to the fucking Good Life!
    :sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun:
  25. Like
    No6bach got a reaction from TheDagsform in 31   
    :sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun:
    Vågnede kl. 9 og chillede lidt under dynen inden jeg kom op, smed en shake i en stor potion havregryn (Paleo as fuck!) og smuttede ud af døren. Da jeg ankom til Garagen stod The Bromobile aka The Pussy Wagon på parkeringspladsen og jeg vidste at det ville blive en god træning.
    Opvm
    Den sædvanlige smøre med foamroll, stræk og mobilitet. Dertil en smule sjip og nogle boxjumps med vægtvest. Jeg bilder mig ind at det kan styrke min kraftoverførsel fra hoften.
    Dagsformen lokkede med udendørs træning, og jeg var ikke svær at lokke..
    Af med t-shirten og ud på parkeringspladsen

    2HAH
    2x28+16 kg/2x28+16 kg
    2x28+16 kg/2x28+16 kg
    2x28+16 kg/2x28+16 kg
    2x28+16 kg/2x28+16 kg
    2x28+16 kg/2x28+16 kg
    Dette skal læses som to reps med 28 kg i den ene hånd, efterfulgt af to reps med 28 kg i den anden hånd
    KB Squat (Hævet hæl)
    8x2x28 kg
    8x2x28 kg
    8x2x28 kg
    8x2x28 kg
    8x2x28 kg
    EZ Bar Curls
    8x40 kg
    8x40 kg
    8x40 kg
    8x40 kg
    8x40 kg
    Flad DB Bænk
    8x36 kg
    8x36 kg
    8x36 kg
    8x36 kg
    8x36 kg
    Finisher feat. Dagsformen
    5 runder af
    10 KB Swings (32 kg)
    10 Hammerslag
    10 OH Walking Lunge (20 kg)
    Tid: 6.50
    Mens vi stod fire flotte fyre med bar overkrop kom en masse Amerikanske crossfittere, der er i KBH i forbindelse med regionals. Der var lige en sulten, ældre dame, der ville have et billede med os lol. Jeg håber jeg kan finde det på et tidspunkt
    Welcome to the fucking Good Life!
    :sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun: :sun: