Iggy

Medlemmer
  • Posts

    227
  • Joined

  • Last visited

Posts posted by Iggy

  1. Tja nu ved jeg desværre ikke noget om hvor meget træningerfaring du har men jeg tror du bliver overtrænet fks med dødløft fredag og derefter squat om lørdagen, husk på at du vokser når du ikke træner,

    så måske skulle du sætte træningsintensiteten ned og når du først træner er det med fokus på færrer øvelser eks squat/dødløft bænkpress og tung rowing øvelser,

    Træner selv:

    Man

    dødløft

    bryst

    ryg

    Ons

    biceps

    triceps

    shrugs

    Fre

    benpress (medium)

    Bryst (medium)

    Ryg (medium)

    I dette program har jeg nok tid til at restituere og være klar til næste træningspas.

    Det jeg træner efter er "hardgainer" principperne søg evt på nettet hvis du er interesseret!? :smile:

  2. Hvis du træner på den måde, så træner du jo udholdenhed og ikke styrke :wink: . Det kan sikkert være godt nok, men til formålet vil jeg ikke mene der er noget der har interesse :smile: .

    Men du skal da være velkommen til at linke til de studier du snakker om :smile: .

    MLP

    Ok de routiner jeg omtaler er bla Stuart McRoberts "Hardgainer" træningsroutiner.

    Off topic undskyld!!! :blush:

  3. Partiel squat er når du ikke squatter helt ned. Du vil få mere styrke i benene af at squatte helt ned selvom du ikke kan have så meget vægt på som når du laver partielle (halve squats) :smile: .

    Det er jo din workout så du styrer helt selv :smile: . Men hvad er grunden til at du vælger at køre 15-20 reps i stedet for at køre 8 og nedefter hvor du vil få mere styrke ud af det? :blink:

    MLP

    Tjaa hvis man kører eks 3x20 med 80kg i squat så tror jeg nu godt man kan få lidt styrke!

    nogle studier har vist at store muskelgrupper såsom benene reagerer mere på flere løft end på få dvs at man fks 15-20 løft pr sæt.

  4. Hey "Bette" søg evt på "hardgainer" på nettet det er en træningsform for os små folk dem der ikke vokser bare ved at se på en håndvægt, og for dem på ca de 40 år som jo ikke kan bruge øvelser der virker på 19årige knejter, Stuart McRobert er en af pioneerene indenfor "hardgainer" principperne.

    Er selv lidt bette er 172cm høj og vejer ca 72kg :wink:

    HG træningen er sådan at det er nok med 2 gange om ugen fks man og fredag med 3 store øvelser i hver dvs squat/dødløft Bænkpress og rotræk med håndvægt eller chinups.

  5. Tak for svaret men jeg vil kun træne de store øvelser 2 gange om ugen da jeg ikke er så hurtig til at restituere og jeg derfor ser mig som det man kalder en "hardgainer" dvs en ganske almindelig person som ikke genetisk set er særlig god til at opbygge muskler og derfor ikke kan bruge traditionelle bodybuilding pricippermed fks at træne specifikke muskler 3 gange om ugen, det har jeg prøvet i længere perioder men har kun fået lidt ud af det.

    Hardgaineren vil ved at holde sig til basisøvelser som squat/dødløft bænkpress og roøvelser og nærmest ignorere øvelser som her i forummet også kaldes discoøvelser fks brystkabeltræk lateralraises fordi de ikke er særligt vækstfremmende, kunne gøre markante fremskridt (eller det håber jeg da på!).

  6. Jeg tænker på at træne følgende program:

    Mandag:

    Lår bryst ryg.

    Mave/rygøvelse som opvarmning.

    Dødløft (tungt)

    Bryst flad bænk (tungt)

    Rotræk håndvægt (tungt)

    Onsdag: Biceps triceps skuldre legcurl

    Fredag:

    Lår bryst ryg

    Mave/rygøvelse som opvarmning.

    Benpress (medium)

    Bryst flad bænk (medium)

    Ryg romaskine (medium)

    Er det helt galt? fik at vide i et af mine tidligere indlæg at jeg skulle prøve et fullbody program.

  7. Tja folks søvnbehov er forskelligt nogle skal sove 8 timer for at være frisk mens andre har det bedst med at sove 6 timer, ens alder har også en betydning jeg kan da mærke at jeg ikke skal sove så meget som da jeg var teenager, sover ca 7 timer.

    Men søvn er vigtigt specielt når man træner for det er mens man sover at der udløses en masse væksthormoner som går ind og reparerer ens krop og det vil også sige ens muskler! :smile:

    Sååå husk søvnen lad mobiltelefonen være om natten.

  8. Hva er det nu side/rear laterals er?

    Synes at det er for meget med både dødløft og squat i samme træningspas og har ikke mulighed for at træne squat da jeg er i center (et af dks største!) hvor der ikke findes seriøst vægtudstyr og håndvægte på max 24kg :mad::nonono:

    Kan jeg nøjes med at træne fullbody mandag og fredag fks med mandag som tung og fredag lettere?

    Fks:

    Mandag

    Dødløft tung

    Bryst flad bænk

    Dumbell rows tung

    Triceps tung

    Biceps tung

    Fredag

    Dødløft medium

    Bryst flad bænk medium

    Dumbbell rows medium

    Triceps medium

    Biceps medium

    Mave rygøvelser som opvarmning. :blink:

  9. Opvarmning er MEGET vigtigt da du skal risikerer skader på muskler eller led hvis du ikke varmer op, opvarmning kan fks være 10 min på en kondicykel eller hvis du skal træne bryst kan det være et sæt med en let vægt som du så løfter 20 gange inden du går igang med den egentelige styrketræning hvor du jo løfter færre gange ca fra 6-12 løft.

    Men du er nødt til at være lidt mere specifik med dit spørgsmål :wink:

  10. Hej alle rigtigt godt forum i har her med en masse gulkorn :4thumbup:

    Mit spørgsmål er angående mit program som er et styrketræningsprogram og som er følgende:

    Mandag: Mave rygøvelse. Lår, ryg og biceps.

    Mavebøjninger

    rygøvelse

    Benpress 1x 25 70kg 3x20 80kg

    Rotræk 1x20 12kg 1x15 15kg 1x8 20kg 1x12 (failure) 20kg

    Biceps 3x12 16kg

    Tirsdag: Mave rygøvelse. bryst skuldre triceps.

    Mavebøjninger rygøvelse

    Bryst: Flad bænk 1x20 12kg 1x15 15kg 1x8 22kg 1x12 (Failure) 20kg

    skuldre overhead incline 3x12 15kg

    Triceps pressdowns 4x12 35 kg

    Ons Fri

    Tors Fri

    Fredag: Lår ryg bryst medium/let

    Lårpress 1x20 70kg 3x15 80kg

    Bænkpress 1x20 30kg 3x15 45kg

    Rotræk maskine 4x12 40kg

    Mave/rygøvelse.

    Hva siger i til dette program

    jeg har holdt pause i 3 år nu så jeg er ikke så god som jeg var da jeg var 23! :unhappy:

    men håber på at gå ind i 30erne i god form! :devil: