Iggy

Jeps tjekkede det faktisk ud for et par uger siden, wikipedia er en fed side! :4thumbup:

Det er meget individuelt hvor meget man kan tage på om ugen: stofskifte, fødeindtag, alder - hvis man er over de 30 ca så er stofskiftet lidt langsommere end da man var 20 og det vil sige at man lettere tager på men desværre ikke kun muskler men det gælder dog alle.

Hvis du er helt ny indenfor styrketræning/bodybuilding så er den første måned ikke en måned hvor man gør de største fremskridt hva angår muskleudvikling da det første der sker i musklerne er oprettelse af nervebaner som senere sender signaler rundt til musklerne om at de bliver udsat for stress gennem træning og at de skal vokse.

Kalorieindtag er alfaomega for uden de nødvendige kalorier kan kroppen ikke bygge muskler en af de største fejl jeg selv gjore var ikke at æde nok og samtidig overtræne det er en "downward spiral".

Jeg begyndte at træne igen i Februar efter flere års fravær far løfte jern verdenen og har taget ca 8kg på både muskler og fedt, fedt er noget du ikke kan undgå.

Jeg vil regne med at du kan tage 1 kg om måneden hvis du spiser tæner og sover fornuftigt.

Kør ikke for tungt de første måneder da du risikerer skader kør mellem 10-15 pr sæt, kør tungt efter ca 3 måneder så er nervebanerne i musklerne klare og dine muskler vil reagere bedrer på den tunge træning og dine led og sener vil også være mere istand til at klare presset.

Prøv evt en gang HST her øges ens vægt på stangen hvergang man træner med ca 1-3kg i mit program men det er hulens svært at sige hvor meget du kan øge om ugen da ovennævnte faktorer spiller ind.

God træning

Tja så lav at man kan se dine mavemuskler du må bare strippe fedtet mere ned.

Ok tak for svaret prøver at finde en helsekostbutik her i det "mørke" jylland

Jeg elsker nogle gode nødder!

så jeg spiser ofte peanutbutter og spiser cashewnødder, men hvor kan man købe cashewnøddebutter?

Har postet mine mål her men måler man sine gunz spændt?

hvis man gør så er min højre vokset en ½ cm på 14 dage!

kører HST så skidtet virker, min vægt er gået ca 1½ kg op.

Stakkels triceps!

Frie vægte yes sir!! :4thumbup:

Jeg så lige din video til let dødløft og undrede mig lidt over at du ikke kigger mere opad når du når toppen af løftet derved skulle man undgå at svaje i ryggen?!

Du burde køre nogle flere frivægtsøvelser såsom squat dødløft bænkpress og rotræk med vægtstang eller håndvægte da træning med frie vægte giver bedrer resultater end maskiner gør.

Fransk press er en fortrinlig tricepsøvelse.

Hv angår kosten så er det vigtigt hele tiden at spise nok og af god kvalitet, undgå så vidt at føle dig meget sulten da du tærer på musklerne når du føler dig meget sulten, en tommelfingerregel er at du skal spise ca hver 3 time, hovedmåltider og mellemmåltider tilsammen kommer du op på at spise 6-8 gange om dagen.

Suppler gerne med proteintilskud eller weightgainer som mellemmåltid med en banan til fks, disse produkter må ALDRIG erstatte et af dine hovedmåltider.

De prohormoner du spørger om er ikke lovlige da mange af dem ligner anabolske steroider men mangler lige et enkelt molekyle, man kan få forskellige urtepræparater som også er testosteronboosters effekten af dem er tvivlsomt.

Jeg ville ikke bruge dem da de for det første er ulovligt at indføre i landet og de har også en masse bivrkninger.

Visse vitaminer og mineraler er testosteron fremmende såsom zink men man må ikke bare tage en masse zink og regne med at det hjælper, spis hellere og træn korrekt fks så er tung styrketræning testosteronfremmende og visse fødeemner fks peanutbutter og andre former for nødder da de indholder umættede fedtsyrer og zink som indgår i testosteronproduktionen.

Du kan evt lave undskyld udtrykket "tøsearmbøjninger" hvor du har knæene på gulvet mens du laver armbøjninger, hva med lidt styrketræning såsom bænkpress?

Velkommen på motiononline!

Kør 3 sæt armbøjninger hvor du kører hver sæt til næsten udmattelse, træn det ca 3 gange om ugen med mindst en dag mellem hver træning.

Ja dips kan være lede ved ens skulderled jeg har døjet meget med smerter i min venstre skulder mest pga dips.

SUPER AAB så kå de lære det de næsvis kjøvnhavnere!

Dælme mange øvelser!

da jeg kørte fullbody 2 gange om ugen trænede jeg: mave/ryg dødløft, bænkpress, nedtræk til bryst og biceps triceps.

Kører HST nu med cirka samme øvelser.

Har ikke regnet på det får en gang weightgainer og en gang proteindrik om dagen udover min mad, det er ca 75g protein og 45g kulhydrat så jeg mener at jeg får nok specielt hvis jeg ser på min buksestørrelse den er gået fra 32 ca til 35 siden februar!

Tror sq ikke der er noget specifikt medikament der kan hjælpe måske tamiflu men det er nok ikke til at få fat i og skal tages når man får de første symptomer.

Æd og sov det er det eneste råd jeg kan give dig.

God bedring!

Ok jeg er startet på en gang HST og ville lige høre om jeg spiser ok, jeg har trænet on off i en del år og begyndte i februar igen efter flere år væk fra vægtene da jeg begyndte i februar vejede jeg ca 70kg nu vejer jeg 77kg så jeg må jo indtage nok føde eller hva?

Morgenmad:

stor portion A-38 med muesli kaffe/juice.

Efter træning (Træner formiddage)

1 Protein/kulhydrat drik+ 1 lille cacao.

Middagsmad: 4 hele skiver rugbrød med makrel eller pålæg

Proteinshake 400ml mælk 1 mål protein ca 25g protein i alt

Eftermiddagsmad:

1 franskbrød med ost og mælk eller cacao.

Aftensmad:

4 fiskefrikaldeller og ca 5 kartofler.

Aftenskaffe:

Bolle med ost 1 glas mælk.

Kl 22 mad banan + weigthgainer.

kl 1 mad knækbrød med 1 gl mælk til.

Det er svært at svare på da du har en form for gigtsygdom som jeg ikke ved noget om desværre men synes du skulle kontakte en fysioterapeut eller tal med din læge inden du springer ud i at træne.

Velkommen på MOL

Prøv at kigge lidt på HST det er fullbody.

Der er en artikel om det på forsiden.

Du spiser vel andet end flutes proteinpulver og vingummibamser?!

Nej spøg til side husk at spise varieret og ofte gå ikke mere end ca 3 timer pr måltid eller mellemmåltid.

Jeg er 170 og vejer ca 77kg og skal bruge omkring 3000kcal for at vedligeholde min vægt så du skal nok have lidt minderer end jeg skal.

Mener at der er en kcal udregner på forsiden af MOL.

Få omkring 1,5-2 gange din vægt i gram af god protein hver dag for at få nok til at bygge bøf af.

Synes du har vildt mange øvelser pr muskelgruppe det er ikke strengt nødvendigt.

Velkommen på motiononline!

højde: 1m70

Vægt: 77kg

Overarme: 37,5cm

Mål: tjaa højden er der ikke noget at gøre ved men gerne op på 80kg og 40cm overarme.

Tja jeg er ikke ekspert men jeg døjer med lavt blodsukker og derfor spiser jeg ret tit, tror du skal prøve det samme en masse kulhydrater fks i groft brød, havregryn pasta og kartofler etc.

Du skal huske proteiner det er livets byggesten som opbygger og vedligeholder ens væv, fks muskler hud og indre organer.

Spis et kulhydrat rigt måltid inden træning fks hvis det er morgen eller formiddags træning en stor portion havregryn eller A-38 med muesli.

Man skal også have lov til at hygge sig man er vel bare et mennese ikke en træningsrobot?!

Hva angår vægt og kalorieindtag så er jeg ikke inde i sagerne men jeg vejer omkring de 75-77kg og skal bruge 3000kcal om dagen for at beholde min vægt, men vil jeg over og ja det vil jeg så skal jeg bruge op mod 4000kcal.

Hej..

Hvilken triceps ovelse er det du mener, der findes mange forskellige triceps ovelser med haandvaegte

Jeg er 16 aar.

Baenkpres maks. 98,5 kilo. Havde haabet paa at tage de 100 i gaar men misede den desvaerre

Ikke dårligt at bænke næsten 100 som 16 årig tænk på hva du evt vil kunne løfte når du er på min alder! 150kg måske?

Hva vejer du?