Leaderboard


Popular Content

Showing most liked content since 10/26/20 in all areas

  1. 4 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    I de her dage er det præcis 4 år siden, jeg var i Boston for at løbe maraton. Sidste år lavede de noget underligt, virtuelt tamtam, da de måtte aflyse det. Og i år kan jeg se, at de har flyttet det til oktober, hvor staten Massachusetts - måske, måske ikke - er fuldt genåbnet. Billedet her er fra starten i 2017, hvor jeg havde en af mine helt store løbeoplevelser. Selve løbet gik egentlig frygteligt, da temperaturen skød op over 26 grader, og der var alle mulige slags pollen i luften. Der var af gode grunde ingen blade på træerne, så turen fra Hopkinton til Boston foregik i stegende sol, og jeg fik ildrøde øjne. MEN altså stemningen og hele det historiske vingesus ville jeg nødig have undværet. Og i dag ligner billedet jo ren sciencefiction med titusinder af tilskuere og løbere helt tæt. Krydser fingre for, at vi snart må komme tilbage til normalen.
  2. 3 points
    Tak kære Gregers og ja det gør det da indeed indeed .... også hos dig tænker jeg Og ja tog bus og aflyste afgange har haft fyldt lidt de sidste dage. Synes så faktisk for en engangs skyld, at jeg har haft været ret god til at hygge mig alligevel, få trænet og har så også haft været nødt til at improvisere lidt... Træning d 29.3 Løb 7.3 k med rygsæk fra morgenstunden ud til togbus stoppested lige før afkørslen til motorvejen. Havde gjort meget ud af at pakke og finde ting frem søndag aften men er jo aldrig helt til at vide om logistikken holder. Især på denne årstid er udfordringen det med at have tilstrækkeligt med varmt skiftetøj med + have noget tørt tøj til hjemturen fra arbejde. På hospitalet er jeg i uniform, så den del er nem men kan jo ikke rejse hjem i vådt og gennemsvedt træningstøj. Endte også med at iføre mig Arcteryx/Goretex outfittet, da det stadig regnede lidt i kl 5 og tanken om at sidde gennemblødt i kold bus var ikke så fristende. Bussen ankommer lidt senere end vanligt tog til Herning station, så noget presset med at nå i bad + få tøj og make up på men var da klar til videomorgenkonference kl 8 sharp og havde god følelse i kroppen hele dagen Træning d 30.3 Løb Bare lille jog ned til cykelhandleren, hvor anden cykel havde været inde for at blive shinet op. Betydeligt dyrere end den som blev fixet ude i Herning, så droppede planer om at shoppe cykel lige nu. Med morgenløb godt i gang, så er det heller ikke sikkert, at cykling bliver så aktuelt. Sparede desuden nogle kræfter til onsdagens challenge, hvor jeg, med samme gear som mandag, følte mig klar til at løbe lidt længere... Træning d 31.3 Løb 12 k Århus til Hørning st. Havde afsat god tid til at kunne løbe langsomt og ikke føle mig for presset og havde stærk pandelampe med til de mest mørke passager mellem 8 og 11 k. Heldigvis var vejarbejdet, netop på det stykke, nået virkelig langt siden sidst. Husker det som lidt ubehageligt med afspærringer, svært at se hvor cykelstien var og krydsen vejen i mørket flere gange. Ikke, at der er tung trafik på det tidspunkt, men lastbilerne forventer jo helt sikkert ikke en lille løbende rygsæktrold kl lidt over 5 om morgenen. Nå nu kommer lyset og husker min første sommer med arbejde i Herning, hvor der faktisk var lyst på løbeturen fra kl 4 = very nice. Var på stationen i tilstrækkelig god tid til at kunne tage svedigt tøj af og tørt på og skulle så bare lige vente på toget, der så pludselig viste sig at være aflyst = noget problematisk med langt færre afgange end på Århus. Well kom med et tog 20 min senere mod Svejbæk, så togbus til Silkeborg og derfra via hurtig beslutning med taxa til Herning - yes ikke gratis men fedt at kunne nå bad, omklædning og så være tidligt på arbejde + have trænet = lige til at være glad over hele dagen. Klart bare godnat og sove, da jeg så nåede hjem fra arbejde, men det var nu også ok. Den 1. april tidligt op og på arbejde og nul træning = bare god restitution, som jeg også må erkende, at jeg har mere brug for i tiden. Tror at det er kombo af at være ude af form + den fremskredne alder.... Træning d 2.4 Styrke Bodyfit program fra supercoach, dog uden squat sæt, men tilgengæld med en masse assisted pull ups. Mega fedt at røre mig på den måde og har selvfølgelig lyst til at gøre det en hel masse mere. Hvorfor, at jeg så ikke altid lige får det gjort... Ja det må jeg prøve at udfordre lidt. Håber at det kan lykkes. Coach har meldt ud, at et af principperne for vores kommende træning bliver, "at det er ligesom med kviksand, jo mere jeg stritter imod, jo hurtigere kommer jeg til at dø" .... måske jeg simpelthen er tilpas bange til at kunne holde fast og hvis det så endda kunne lykkes med rejse... well i så fald SKAL jeg også være i gang førend maj. Jeg er faktisk stadig i tvivl om fitnesscentre kommer til at åbne d 6. eller 26.5 og ja det hele er jo totalt usikkert anyhow.... Forleden i toget ringede min far mens jeg sad i stillekupeen, så samlede mine ting sammen og bevægede mig ned mod "tale" området, samtidigt med, at jeg pænt spurgte en af medpassagerne om jeg måtte komme forbi. Så fik jeg bare verdens sureste "du skal holde afstand" ordre. Well, hvis der er nogen der har haft været optaget af COVID 19 hygiejne, håndsprit, afstand, mundbind og passen på mine patienter/kolleger + har haft omstillet mig til nye rutiner etc etc + selv har været syg x 2 og mærket af vaccine bivirkninger x 2..... Har set endnu færre mennesker end normalt og var jo fuldstændigt isoleret i 14 dage i forbindelse med sygdom. Klarede det selvfølgelig, men også mest fordi, at jeg var så mat og træt, at dagene fløj på sofaen.Ja og det kan hun selvfølgelig ikke vide og jeg skal bare lade den slags passere helt ude i circle of 37, strakt arm, eller hvad det nu hedder. Hun er selv en af dem der har haft haft det med at droppe mundbindet fordi, at hun bruger tiden i toget fra Silkeborg til Herning med at tage makeup på. En aktivitet, som jeg selv gør i toget, men nu ude på toilettet og overstået på 5 minutter. Mangler nok nogle fif men altså... people altså - en eller anden vende øjnene mod himlen - emojii. Nå vi får se, hvad de næste dage kommer til at byde på af træning. Har så meget lyst til det og ser frem til både fridage og feriedage lige om lidt. Er overordentlig tilfreds med, at det lykkedes med morgenløb = ikke noget, som jeg behøver at gøre hver dag, men en super mulighed, så det ikke bliver nul dag på nul dag og dejligt ikke at skulle prøve at presse mig selv, når jeg kommer træt hjem. Dejlig påske og gode dage til Jer derude
  3. 3 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Nå ja, her har vi Kuno. Han bliver et halvt år i dag.
  4. 3 points
    Kermit

    Got legs?

    Sidste uge blev en nullert, sådan nogenlunde i hvert fald. Havde egentlig tænkt mig at tage hverdagene fri fra træning, og tirsdag aften kom der kriller i halsen og ubehag de næste par dage. Fordelen ved at arbejde hjemmefra for tiden var at jeg kunne være syg i 2 dage, og selvom jeg ikke var 100% rask fredag, så kunne jeg alligevel lige arbejde lidt uden at skulle tænke på at smitte andre. Så det eneste træning der kom ind i sidste uge var lidt over en times kørsel i dybfryseren lørdag. Men heldigvis er cyklen blevet færdig :)
  5. 3 points
    WBO

    Cykling - Jagten på en bedre FTP (w/kg)

    Endnu et par ugers træning i bogen Efter et skuffende FTP test, valgte jeg egentlig lige starte med at starte ugen stille og rolig, med lidt tempo kørsel udelukkende, samt jeg skippede onsdagens træning. Torsdag blev der dog skruet op for intensiteten med 3 minutters intervaller på 115% af FTP x 9 og lørdagen på 5x 10minutters på sweetspot. Om søndagen kørte jeg mit eget lille struktureret træningsprogram, hvor jeg har 3x 15minutters på ca 86% af FTP, samt 3x 115% a 3m på FTP. Jeg forsøger lidt, at vende kroppen til at forbrændte fra mine fedtdepoter istedet for sukkeret - hvilket jeg oftest gør, da det plejer at være ret intensiv træning jeg kører - nu må vi se om, det kan gøre at FTP'en bliver bedre - da der er dobbelt så meget energi i fedt, end i sukker. Ellers startede den sidste uge, med nogle hårdte 50s på 150% af FTP efterfulgt af 40sek pause - og det blev gentaget 8 gange, inden en lille pause - og 3 set af dem i alt - den var sgu hård for mig :D - men det der gør ondt, gør godt! Onsdagen kørte jeg lidt løst på zwift - og det skulle egentlig være en recovery ride - men jeg bliver sgu grebet af de segmenter, og endte med at give den gas op af en bakke - det endte med 3½ minut på 355w i snit - dumt men hva faen - lidt sjovt skal man jo også have! Samtidig har jeg læst lidt omkring, hvilke muskler cykelryttere bruger meget, og en af de muskler som er den største, er balderne. Samtidig fladte jeg så over en youtube video, hvor han viste nogle øvelser - og de første par øvelse han viste, viste akkurat hvordan jeg tog de øvelser. Dernæst nævnte han så, at dem som tog øvelserne på denne måde - kompenserede rent faktisk balde musklen med deres baglår samt lænden. Det gav god mening, for jeg får sgu nogle gange noget ondt i lænden hvis jeg skal yde store watt i længere tid. Så nu er jeg begyndt på nogle øvelser for at aktivere balden noget mere. Spændende om det giver noget - for, at min FTP kun skulle være på 260w giver bare ikke mening, når jeg kigger lidt tilbage på den baggrund jeg har. Samtidig hørte jeg en podcast, hvor en sundhedsguru snakkede om kreatin tilskud, om han dyrker motion/styrketræning eller ej, er godt for nervebanerne i cellerne, og skulle efter sigende have en god effekt for at komme sig fra hjernerystelsen (hvilket jeg stadig bøvler lidt med, fra 2017 - ekstra træthed) så det er købt og igang med at forsøge, om et bedre mentalt overskud samtidig også kan give et ekstra nøk - så mange spændende ting! Resten af ugen blev ved hårdere intervaller, og søndagen blev der brugt 3 timer udenfor på min cross - det kan virkelig anbefales - cross kan virkelig noget, som MTB ikke kan, og noget racer ikke kan!
  6. 3 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Får stadig løbet en tre gange om ugen. De senere uger faktisk noget mere, fordi jeg kombinerer det med hvalpens alene-hjemme-træning. Vi er jo hjemme ved ham altid, så vi er nødt til at træne det med at være alene hjemme for det tilfælde, at vi en dag får brug for det. Det tager han nu efterhånden i stiv arm - modsat nytårsaften, hvor han virkelig blev bange og sad det mest af tiden ude i brusekabinen, som var længst væk fra larmen. De seneste par uger har jeg kombineret løbeturene med et stop ved diverse træningsredskaber for lige at træne mave og ryg mv. med nogle enkle øvelser. I løbet af december begyndte den ømme lænd at melde sig på grund af manglende styrketræning, så det tager åbenbart biostilladset en 6 ugers tid at falde fra hinanden. Jeg kan dog mærke, at basale øvelser en 2-3 gange om ugen hurtigt får rettet op på det igen. Ovre ved Damhusengen står der nogle redskaber til fri afbenyttelse, hvor man kan lave diverse kropshævninger mv. Og i går cyklede jeg over foran Valby Vandkulturhus, hvor der står nogle udmærkede Kompan-redskaber. Indtil videre bliver det bare det, jeg holder fast i for at holde det værste fra døren. Jeg vil opsnuse flere steder, hvor jeg kan tage et pitstop med styrketræning. Kommer vist ikke tilbage til et fitnesscenter foreløbig. Intet opslag uden et billede af vuffer. Kuno er efterhånden blevet en flot fyr på knap 4 måneder og 8 kg. Meget samarbejdsvillig og altid i højt humør. Går helt amok, når vi besøger Hundeskoven i Brøndby Skov uden line på.
  7. 2 points
    Mange tak begge Ja og så skal det jo siges, at det ikke altid lykkes. Der er stadig laaang vej til gamle træningsrutiner. Well og i det perspektiv kan det virke CRAZY, at jeg faktisk i dag har taget første skridt til at arbejde med "unfinished business" frem mod Ironman 22 i København. Nå summa summarum så er det for 14 kr om dagen, at jeg har købt mig til al mulig grund til at arbejde videre med at få integreret træning, endnu mere i pendler liv. Om jeg så ikke kommer til start/gennemfører, så er det stadig billigt i forhold til at komme i bedre form endnu og gå efter dejlige naturoplevelser til lands og til vands. Jeg har også fået meldt mig ind i tri klubben igen og det er vel bedre med et skønt aften svømme pas end at falde i søvn med Netflix aften efter aften. Super coach kunne kun skrive "WHATT" og troede tydeligvis, at jeg havde mistet det fuldstændigt. Well om ikke andet, så har han set mig komme igen ovenpå 2 lockdowns og 2 COVID infektioner, så han burde vide, at der var mere liv i den gamle krage end først antaget. Heldigvis ansporer det mig kun, at andre synes, at det er nær umuligt. Så bliver det i hvert fald sjovt at prøve. Hvis kroppen ikke vil være med, eller hvis det ikke er sjovt, så tager jeg den derfra men har virkelig lyst til at prøve at bygge lige så stille på. Vil naturligvis dele hvert skridt med evt læsere. Søndag og tirsdag fabelagtige styrkepas, hvor vi hele tiden lægger mere og mere på bla 80 kg i glute bridge, mandag og onsdag tilgengæld nul dage men igen endnu mere incitament til at få det passet ind i hverdagen og løbende blive klogere på, hvor det ikke lykkes for mig. I dag lille løbetur og så i Musikhuset med god ven. Dejlig dag til Jer derude
  8. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Hov, jeg er vist kommet lidt vel langt væk fra motionen her i loggen, men bare rolig, den er der skam endnu. Lige for tiden er jeg bare gået lidt i stå mht. fremskridt på løbeformen. Min vægt har heldigvis lagt sig helt fast nede omkring 76-77 kg (75 kg på en god dag), så det er den nye normal. De få kg kan mærkes, og det gør mig simpelthen lidt lettere til bens på løbeturene. I vinter sneg den sig vist op en 80-82 kg, og forskellen er tydelig. Er stadig af sted 4 gange om ugen og blander kortene lidt med noget hurtighed og nogle intervaller og bakker. 2 gange kombinerer jeg det stadig med et pitstop i FW for at holde det værste fra døren, og det er såmænd alt, der skal til, for at jeg ikke mærker min lænd, som ellers går hen og bliver noget stiv og øm i det. Har løbet Herlevløbet for nylig, og der var tempoet ikke imponerende. Vejrtrækningen slår stadig bak, når jeg presser den for meget og for hurtigt, så jeg har den 'gode gamle' udfordring med, at jeg ikke helt får luft nok. Men altså, det kan efterhånden også bare være alderen, der trykker Sideløbende har jeg travlt med mit arbejde, så der er måske heller ikke fuldt fokus på løbetræningen. Turene bliver 'puttet ind', hvor der nu er tid til dem, men jeg holder - uanset hvad - fast ved min. 4 turen om ugen. Så sent som i går var jeg fristet til at springe over, men var glad for, at jeg ikke gjorde det. Det er sgu altid bedre at få røven ud ad døren. En klubkammerat i Rødovre AC fik for øvrigt et nummer til Cph. Half til overs, som jeg har overtaget. Så den 19. september skal jeg faktisk løbe 1/2-maraton. Det bliver meget tilbagelænet, da jeg de næste 5 dage er alene hjemme med hunden, så der bliver der stort set ingen træning. Ikke så godt timet, men jeg kan vel kalde det en slags opladning Jeg løber i øvrigt så få kilometer om ugen, at selve distancen virker lidt frygtindgydende, så jeg skal nok lægge langsomt ud. Men det plejer at være en flot og inspirerende tur gennem København og Frederiksberg. Weiter so!
  9. 2 points
    Sådan er det jo nogle dage. Men det er også min erfaring, at det stort set ALtid er bedre at holde fast i at få bevæget sig. Mit seneste halve til hele år har godt nok også budt på et pakket program, hvor jeg nogle dage har sprunget over løbeturen for at nå det, jeg skulle. Men de dage, hvor jeg alligevel har klemt en løbetur, går alting jo meget nemmere bagefter. Tingene falder på plads, kroppen er brugt og afslappet. Og ja, en lille smule er langt bedre end ingenting.
  10. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Jeps, tak, der er styr på tingene. Jeg tror faktisk, at det til dels hang sammen med, at jeg trappede min blodtryksmedicin ned. Jeg oplevede mere væske i kroppen, lidt hævede fødder(!), og så kunne jeg måle, at blodtrykket gav et lille hop opad. Så jeg satte mig selv tilbage på den gamle dosis, hvorefter fødderne blev normale, væsken forsvandt, og det hele fungerede igen med et blodtryk fint inden for normalen. Jeg ved ikke, om det hænger sådan sammen, men hvis det gør, er det godt nok en delikat balance, der er i kroppen. Jeg droppede jo ikke medicinen helt, men skar den bare ned til halv dosis i samråd med lægen. Hvorom alting er, så er jeg tilbage på normalen og løb en okay Cooper-test på 2710 meter under ferien i kanten af en travlt befærdet sommerlandevej.
  11. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Lad mig sige det på den måde: Jeg har til hensigt at arbejde mig hen imod de 3000 meter. Så er det formuleret, som når politikerne ønsker 70 procent reduktion af CO2
  12. 2 points
    WBO

    Cykling - Jagten på en bedre FTP (w/kg)

    Jeg har sgu ikke lige haft overskud eller husket at få skrevet herinde - men træningen er gået fornuftligt, og har logget en masse timer ind! - Fik samtidig prøvet mig en 2x8m FTP test udenfor - som sluttede på hhv. 369w og 366w - så det resultere i en FTP på 328w - noget mere end jeg havde regnet med - da min indendørs FTP blev målt til 288 for 3-4 uger siden!! Men det tager jeg bare med :-D Nårh ja - derudover vandt jeg også et lille motionsløb - så det går da den rigtige retning!
  13. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Jeg fik besked her til morgen om, at jeg kunne gå på vacciner.dk og kigge i kalenderen. Der var en tid allerede i morgen tidlig. Så det er gået hurtigt.
  14. 2 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Ja-hatten er for en gangs skyld på i dag. Det startede allerede i går da jeg spiste ret meget, i forventning om at DOMS over det hele og en god søvn, ville kunne omsætte energi til restitution. Det fungerede heldigvis som forventet. Læggene er stadig ret ømme men efter 100reps-sæt, er de altid ømme i lang tid. Quads kun lidt ømme og kroppen 600 gram lettere. Hele dagen er gået med ingenting Da regnen begyndte at nærme sig på radaren, kom jeg ud på den sædvanlige gamle rute. Dels er de nye ruter ikke så fede alligevel og så har jeg kørt denne tur nok over 100 gange og ved hvordan kroppen reagerer i snart alle situationer. Nåja... der er også to oplagte bakkespurter. 20 minutter efter start holder jeg ind og “kalibrerer” wattmåleren og lusker videre, stadig mest i zone 2 men ikke helt rigidt. Begynder at blive lidt bange for kamelbakkespurten, for har jeg lyst til at se wattene? Noget mere koncentreret end ellers, får jeg fyret op og kommer, syntes jeg, hurtigt henover. Oei, og fornuftigt over 1500 watt på skærmen. Men sidst jeg “lige troede”, så kunne jeg derhjemme tydeligt se at det var en fejlmåling. De sidste mange antrit/spurter har jeg manglet 200-250w, så..... Brospurten var fesen, da jeg havde pivhamrende medvind og spolede ud. Fik kørt 3 stående starter efter rødt lys. Bare midt på kassetten, så ikke vildt udmattende. Wattene holdt vand og jeg fik årets næstebedste 5sek. Det var stadig slattent, når jeg prøver at køre supra vo2max på en knold i modvind o lign. Men skide være med det, det er antrit og den slags der for alvor er sjovt. Resten er bare fyld. Nu mangler vi altså bare at vejret bliver bedre. Jeg glæder mig HELT afsindigt til at komme ud af mine halvkiksede vinterbukser og over i bibs med en bedre pude i. Og at få parkeret den dårlige sadel og Durano Plusserne, der sidder på vintergeden. Og at det er hurtigere at håndvaske efter kort/kort og kunne have tøjet tørt til dagen derpå. Der er mindre to en halv måned til bøtten vender ved midsommer, så
  15. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Ja, det er sgu ikke meget, man skal have inden bords for bare at holde status quo. Det viser sig så, at min beskedne kostomlægning i forhold til at få kolesteroltallet ned er med til at trække i den rigtige retning. Mere nødder, havre, grøntsager og frugt. Ingen eller meget lidt kød fra firbenede dyr. Ingen smør og sødmælk. Alle de traditionelle råd har været nok til at jeg er nede på min tidligere vægt på 78-78,5 kg. Ja, det er godt nok ikke rocket science, hemmeligheden ligger nok snarere i at få det gjort. Og nu har jeg jo en konkurrence med mig selv om at få kolesteroltallet ned om et lille halvt års tid, og det er god gulerod at løbe efter. Det er også efterhånden sjældent, at der ligger kager og søde sager i slikskuffen. Her er 'hemmeligheden' helt klart slet ikke at købe det. For hvis det ligger i skuffen, så spiser jeg det og holder først op, når der ikke er mere tilbage. Det kender jeg mig selv godt nok til. Men jeg kender også mig selv godt nok til at blive 100 procent munk, hvad de sødesager angår. Der skal lidt til en gang imellem, men med måde. Kæft, det lyder kedeligt, men det virker. De fire omgange løb om ugen passer mig stadig godt, og der er ved at komme en lille smule mere vejgreb på turene. Det går stadig langsomt, men jeg er stille og roligt ved at bygge et fundament op. Jeg har et løst formuleret mål om at kunne løbe en halvmaraton på en ikke alt for håbløs tid, når første halvår er omme. Så må tiden vise, om det kan blive i et organiseret arrangement.
  16. 2 points
    Thx Og ja to gange + godt spørgsmål. Da vi begyndte at blive tilbudt vaccinen, stillede jeg mig absolut ikke forest op i køen. Formentlig har jeg lige nu, trods alt, antistoffer. Omvendt begyndte hele afdelingen på et tidspunkt at være næsten færdigvaccineret og det begyndte at blive mere usikkert, hvilken vaccine der var i spil og der slog jeg til sammen med de allersidste. Skal således have stik nr 2 på torsdag. Allerede i forbindelse med første gang var jeg ret dårlig, formenligt pga min(e) tidligere infektion(er), så nu er jeg spændt på nr 2. Flere af mine kolleger har haft været ret dårlige og sengeliggende. Jeg ved godt, at langt de fleste heldigvis har et meget mildt forløb med COVID, men ovenpå min vaccination, havde jeg tilbagefald af flere af mine senfølger med ligesom at få stød i armene, hårtab, ekstremt kløende knopper, meget koncentrationsbesvær + dårlig hukommelse. Skriver det ikke for at få medlidenhed men bare for at minde om, at det (for nogle - måske 20 %)) er en rigtig grim sygdom. Vi har flere cases med langtidssygemeldte et helt år efter infektion. Ved også godt, at "kuren" med nedlukning etc, også har store og uoverkommelige konsekvenser for alt for mange. Kronikken med eksempler fra psykiatrien var jo så rystende. Men det handler nok også lidt om et sundhedssystem, der i løbet af de sidste mange år, har haft sparet milliarder ved at skære ned og væk og det går jo altid ud over de mest sårbare. Mange af dem som jeg hører brokke sig mest over nedlukningen er folk, som alligevel via deres private sundhedsforsikringer har nem og hurtig adgang til fx scanninger. Nå ved godt, at jeg er priviligeret at have et job og være tilpas indadvendt og dermed ikke så påvirket af, at jeg ikke kan feste igennem. Er bare bekymret over stigende antal smittede allerede inden, at der skal åbnes op med en dominerende britisk variant + den sydafrikanske med resistens overfor vaccinen. Og ja der er få indlagte lige nu men det kommer jo til at ændre sig, hurtigt..... nå bare strøtanker. Håber ikke, at jeg kommer i shitstorm. Forhåbentligt er der ikke så mange evt. læsere Træning blev til lille dejlig shopping jog måske 3 k, 45 minutters barre og 45 minutters dejlig Vinyesa. Nu rydde op, så vinduespudser kan komme til i morgen og få forårssolen til at skinne ind igennem vinduerne. Dejlig uge til boardet, stay strong
  17. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Nok er det trange corona-tider, men jeg er ikke desperat
  18. 2 points
    Tiende, elvte og tolvte uge Der har gået lidt december i logføringen - hvilket formentlig også har været skyld i mangel på logføring. Men det er af alle måneder også gået ret stærkt - og nu bevæger jeg mig på barsel i 2 måneder, hvor jeg skal køre vores lille søn ind, 1. feb - hvilket nok skal blive spændende! - Håber sgu jeg kan holde mig sygdomsfri på trods af de opstartssygdomme de tager med hjem. Husker med vores første - der havde jeg nærmest en ugentlig barns første sygdag - det var helt absurd! Selvom der har været stille på logbogen, har der ikke været stille på træningen - træningen har kørt nogenlunde som den skulle. Har faktisk de seneste uger, haft en øget træningsmængde - da jeg har fået kørt lidt udenfor - og jeg mellem jul og nytår, havde den dumme udfordring som hed Rapha Festive 500 - Oldschool - jeg kalder det oldschool, da jeg kunne se man i år også kunne gennemfører det på hometrainer - hvilket går imod hvad essensen af festive vel egentlig er. Derfor ville jeg samtidig forsøge at gennemfører denne udfordring - UDENFOR - mere om det senere. Ugen efter min nye FTP, blev der indledt med vo2 max intervaller 5x90s på 122% af min FTP, med 1 minuts pause imellem, og 3 set af disse afsluttet med 30 minutter endurance pace. Dagen efter blev der til en lille time på endurance, og gjort klar til over/under intervaller dagen efter. Kan se i min note (læs: ikke at jeg har glemt det) men "hold kæft jeg hader over/under intervaller" - og det gør jeg virkelig - men lykkedes med det :D Efter en lille hviledag, så blev det til halvandens times race-winning-intervals - det gik rigtig fint, og min nye FTP må være nogenlunde korrekt tænker jeg. Der var samtidig planlagt en tur udenfor søndagen, hvorfor jeg om lørdagen tog en lidt mere stille trænings session end planlagt, hvor jeg kørte lidt tempo kørsel istedet. Jeg har læst at det giver god mening at få disse ind i ens trænings - da det øger kroppen til at bruge fedtet som brændstof end sukker? Tror hvertfald jeg vil begynde at integrere flere af disse i min træning, da jeg er ret overbevidst om at min primære kraft lige pt, dannes fra sukker - og måske derfor jeg ofte går i krampe, eller at jeg har svært ved at bibeholde en høj puls over længere tid? Søndagen blev det til 2 timer og 22 minutter sammenlagt i lidt regn og andet lort - det var stille og rolig, og kun lige et par enkelte skiltespurter. Denne uge blev tallende : 264km / 9timer 30m Denne uge blev indledt af nogle vo2 max intervaller om tirsdagen - faktisk stort set samme som sidste tirsdag, men for intensiteten var en lille procent højere. Og derefter en hviledage lillejuledag, og klargøring til Rapha Festive 500 challenge. Min partner in crime og jeg, havde sat os et mål vi gerne ville indfri hverdag km mæssigt - og vi drog ud på juleaften - der var ikke spor af sol, og der var rigtig koldt - men der var nogenlunde tørt - våde veje - men hvad. Efter 30km, punkterer vi første gang, og så går der ca. 10min, så er vi punkteret igen. Jamen, det var bare en fed start på dagen og rapha challenge - det resulterede så også I, at vi måtte vende snuden hjem før end beregnet for min kompagnon, og især i betragtning af en defekt co2 pumpe ødelagde 2 patroner, som faktisk samtidig gjorde vi havde brugt alle 4, og derfor ikke havde nogle patroner tilbage. Jeg fulgte ham dog helt hjem, og kunne logføre 100km - hvilket faktisk var over det jeg havde estimeret - men også en noget længere tur, ude juleaften end jeg ville! Dagen efter, var skemalagt til at blive den længste for mig - men grundet diverse problemer på første dagen, så havde min kompagnon allerede opgivet - det var nok også mere med den udsigt der var til vejret de kommende og resterende dage - men jeg lokkede ham trodsalt med ud i et par timer, for at kunne modarbejde lidt kedsomhed. Da jeg drog ud var der minus 2 grader, og ifgl. tv2 vejret skulle det føles som -5 grader - og for helvede det var koldt, og jeg skulle virkelig passe på de første timer ude, da vejene var total fuld af rim crystaller - men formodede at holde mig på begge hjul de første par timer indtil jeg kunne hente min kammarat, og så drog vi ellers ud sammen på omkring 60km - min total antal var omkring de 125 km - og derfor lagt mig godt igang til at gennemfører med 225km de første to dage. Tredje dagen bød på 2 grader, men tilgengæld masser af vind og en god sjat regn og en punktering. Men fik ført lidt over 50km ind og så direkte hjem til fam. julefrokost samt en udsigt til en hviledag - hvor vejret alligevel havde lovet storm og kulde - så den var lagt fint :D Femte dagen efter hviledagen havde jeg en flok gutter jeg kunne køre med - men da vi skulle samles var der pludselig mandefald grundet det elendige vejr. Der var regn fra start, og samtidig godt kølig. Men vi drog 3 stks ud, og fortsatte i 50 km ca - før at vi splittede op. Jeg havde selv planlagt, at jeg idag blev nødt til at tage en ekstra tørn for at være på den sikre side - så jeg tog selv 50km efterfølgende. Det var hårdt mentalt at blive ved - for det regnede stort set hele dagen - og da jeg endelig kom hjem, var jeg plaskvåd og mine tæer total frosne. Det var ikke en tur for sarte sjæle - og det skulle dagen efter heller ikke blive. Sjettedagen var der skruet op for blæsten - og jeg havde sgu ikke rigtig lyst til at komme ud, da det faktisk øsregnede da jeg kiggede ud af vinduet. Men igen - alt tæller, og skal jeg gennemfører, så bliver jeg nødt til at vise mig som en hård hund. Så jeg drog ud og fandt 50km - men det kunne være blevet til 52km hvis det ikke var fordi jeg punkterede 3 gange, og derfor måtte trække cyklen hjem i øs regnvejr de sidste par km - heldigvis det var nogenlunde tæt på!! Syvende og sidste dag - faktisk med en dag i baghånden gennemførte jeg Rapha challenge - denne dag føltes næsten som der var 20 grader og høj solskin, for det var det bedste vejr jeg havde haft på hele rapha challenge. Vejret var 5 grader og tørt - ingen sol - men tørt - og så var der også vindstille. Og det fedeste var sgu, jeg gennemførte det lort. Jeg havde virkelig ikke rigtig regnet med jeg kunne komme igennem - med det danske vejr, og med to små børn(hvorfor man ikke bare kan slappe HELT af når man kommer hjem) - om det var pga. jeg gennemførte som gav mig ekstra meget energi ved jeg ikke - men jeg gik i bad, og tog to timer i skoven og legepladsen med min ældste på 3. I skrivende stund - er jeg dog syg på 3. dagen :D Så tænker jeg har presset mine grænser lidt for meget måske - men hvad fanden? Jeg gennemførte!! Så det skal nok blive spændende at se, om denne idiotiske udfordring har givet mig noget på FTP'en eller det modsatte - der skal hvertfald laves en test på tirsdag - og idag ryger jeg en rolig tur på cyklen, da sygdommen er ved at vende. Rapha fakta: 18timer 48mins kørende 506km 3800 HM Stats: FTP: 265 KG: 79.7 (har faktisk tabt mig i december for første gang, ever?) :D MÅL FTP: 300 KG: 76 Ciao for now!
  19. 2 points
    BLACKICE

    Nice and clean power building

    Det er cirka et år siden jeg har skrevet i loggen, og alligevel er den på side et. Det er noget mærkeligt noget at MOL efter næsten to årtier er “forsvundet” Min ligning er ikke flyttet, den er stoppet. Jeg logger heller ikke min træning selv. 2020 har været præget af et meget forandret arbejdsliv, som blev forstærket af at min arbejdsgiver 6 uger inde i året blev rant af et kæmpe it sikkerheds incident, som har taget hele året at rette op på. Jeg har kæmpet med stress symptomer, og bare at holde tunge lige i munden mht at navigere i pandemi, arbejde, familie osv. Det betyder dog ikke at jeg ikke træner. Det gør jeg, men med anden fokus og mere løs tilgang til det. Især presse styrken er det gået hårdt ud over. Igår dødløftede jeg 230kg i grim form. Jeg kørte 5 sæt light incline dB pres med 47,5 kg håndvægte Jeg kører 110kg bænkpres for 8’ere (Hvilket cirka er der samme jeg squatter LOL) Tilgengæld får jeg mere systematisk roet på min Concept2. Det lykkedes ikke altid, men 3 gange om ugen er målet. Der er lang vej igen, og jeg er ikke hurtig, men jeg roede 3200 meter igår hvilket for mig er en halv lang distance. Anyway , protokollen er uhyre simpel. Jeg skifter mellem en presse variant og en squat eller ryg variant. På dagen beslutter jeg hvad jeg har lyst til. Det er ikke godt for progressionen, men det er godt for overskuddet
  20. 2 points
    Kermit

    Got legs?

    Wow, troede lige MOL var nede for good, men lækkert at det ikke var tilfældet :D
  21. 1 point
    Gregers TF

    Motion i balance™

    Jeg er også imponeret. Spændende med “genopdagelsen”. Som jeg husker det, var du meget begejstret for konceptet, dengang.
  22. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    3100kcal - 185g protein - vægt 100gram ned Jeg har lige styrketrænet, været i bad og spist en bøtte isk (LIDL-skyr). For første gang har jeg spist med venstre hånd. Godt nok med (lang) spiseske der skulle roteres en kvart omgang for at nå munden men så fik kirurgen alligevel ret i, at jeg ville kunne spise med den, her i første periode. En af livets små store opture Bicep curl: 15x16, 15x16 Fransk pres: 15x11, 15x11 Skulderpres: 15x16, 15x16 Laterals med den opererede arm: 20, 20 - lagde den raske arm på DonJoyen på overarmen for at lave lidt modstand Tåhævninger på et ben: 30, 30, 25 Knæbøjninger: 15, 15 Bulgarsk split squat: 15, 15, 15, 15 - ca halvandet sekunds pause i bunden Skateboardsquat: 15, 15, 15, 15 - halvanden reps på det hele Glute Bridge, et-bens. 15, 15, 15 Mavebøjninger: 25, 25, 25 Jeg sprang trapperne over. Dels er jeg mat i benene efter i går og dels vil gerne ud og nappe en strækning toiletter mere. Jeg gider egentlig ikke men jeg vil gerne være i god tid og på forkant og ikke stresse over det til sidst. Hvad der skete for 20 år siden ved vi alle. Selv jeg kan huske hvor jeg var og hvad jeg lavede - det er ikke ret tit. Men kom alligevel til at tænke på (uden på nogen måde at nedgøre det, for det er slet ikke pointen)…. Jeg voksede op med min mor, mormor og morfar. Da jeg var lille var det med besættesen og befrielsen noget stort for bedsterne. Dengang var det lidt over 20 år siden og virkede som en uendelighed. Men jo ikke meget længere tilbage end 11/9 2001. Den tanke strejfede mig for første gang her til formiddag. Men ok, mit tanker har generelt været noget anderledes end normalt, her de sidste uger.
  23. 1 point
    Tinapigen

    Tinapigens log!

    Mandag d. 30. august 2021 Cykling 28 km Gosh...Ens planer kan hurtigt ændres... Thore er kommet i Corona-karantæne, da en ven og klassekammerat er testet positiv i går. De var sammen i fredags uden symptomer. Halvdelen af klassen inkl vedkommende havde lige været hjemsendt i en uge og med negativ test tirsdag og torsdag (inkl Thore og jeg har ligeså godt kunne teste mig med, når han skal testes). Da Thore ville have haft en legeaftale, mens jeg var til BJJ - var han blevet bedt om lige at vente, da de lige ville tage en hurtigtest for en sikkerheds skyld - positiv... Bestille tid til test af hele familien om eftermiddagen - og storebror blev hos farmor, som han var taget hen til.. Alle negative...men Thore kunne ligeså godt blive hjemme i stedet for at blive sendt hjem, da jeg havde fået info om at den var "god nok" på PCR.. Nå, måtte tage lidt tidligere fri...selvom en øv dag at gå tidligere fra arbejdet, da havde en kollegakandidat til at gå med... Aftenwebinar - Anæstesi 2. Det var rigtig godt, ligesom del 1 - fik yderligere detaljer føjet til eller bekræftet. Det er et både vigtigt og spændende område, hvor der også kommer nye midler og viden på bordet hele tiden.. Tirsdag d. 31. august 2021 Cykling 36 km Sidste dag på arbejdet med barselsvikaren...så er der mig til vi finder en ny velegnet kandidat... havde selv kort dag, så kunne komme hjem til yngstesønnen, der heldigvis nu er nogenlunde vel-trænet i hjemmeskolingen... Tid til endnu en test - og så bare os to hjemme i lejligheden de næste dage...der sker også "ting og sager" i andre dele af "familien" - med ny lillebror på vej- måske i dag og en bedsteforælder, der skulle opereres..perfekt timing...og Thore er begyndt at hoste lidt, selvom han er frisk... Onsdag d. 1. september 2021 Well, så skete, - Mindstemandens test er positiv. Det var vel også blot et spørgsmål om tid...når man er for ung til at blive vaccineret... Th hoster mindre end i går - måske er det næsten allerede overstået? Fik svaret om natten, hvor Th lige vågnede - så prøvede at sætte mig lidt ind i de nye retningslinier, da jeg alligevel var vågen efter genputning.. Nå, aflyse alt på arbejdet...og tale en masse i telefon med alle mulige mennesker og instanser... og rekoordinere...og hjemmeskole...kan ikke forlange mere selvdisciplin i den alder, når der kun er "lektier" til de hjemsendte og ikke online undervisning med klassen, som tidligere... Selvom jeg er fuldt vaccineret, testet negativ samt uden symptomer, kan man så "tillade sig at gå på arbejde", når man ved, man har nær kontakt med en positiv? Selvom der skiftes tøj, sprittes af etc? Mange tanker, spørgsmål og dilemmaer at tage stilling til.. Vi fik lidt pause og frisk luft og spillede lidt badminton efter frokost - dog ikke nemt med de dårlige plastikfjerbolde - men det var, hvad der var til rådighed... Fik dertil gået en eftermiddagsgåtur - bl.a. hen på Kirkegården, som vi havde helt for os selv... vi så bl.a. en magisk vejr-sten! -hvor der stod: Varm sten - sol, Våd sten - regn, Kold sten - frost, Hvid sten - sne, Urolig sten - blæst, Sten væk - orkan, To sten - du er fuld... Prøvede at hygge med et online male-kursus på en time om aftenen, jeg netop så info om dagen før - tror dog at jeg fik mest ud af det, da det var mere abstrakt og mest teknikbaseret ;-) + lidt skulderøvelser Torsdag d. 2. september 2021 Nå, cykle ned og test mig selv endnu en gang... Havde besluttet at blive hjemme endnu en dag og afvente testsvar, så mere ro på i dag. Fik lavet CB- coreprogram Tog dertil en lille tur i kajakken uden at bruge klubben - og fik roet 11 km: ud til Møllerne og Kalveboderne rundt på hjemvejen. Tiltrængt med lidt luft, sol og ro i hovedet. Th lykkelig over at få lidt ekstra skærmtid - og havde passet skolen, på eget initiativ. Han har haft let feber (38,2->37,8), men ikke været specielt påvirket af den og hosten nærmest helt væk.. Fredag d. 3. september 2021 Endnu en hjemme-passe barn-dag. Stadig let feber - knap 38.. Fik lidt frisk luft en stund på et tæppe på græsset med læsning og højtlæsning - det var hyggeligt. Fik nyheden om, at der er kommet en lillebror mere til verden. Tillykke :-) Gik en mindre aftentur. Lørdag d. 4. september 2021 Cykling 11 km - en rolig tur til en mark udenfor Brøndbyskoven, hvor vi lagde et tæppe i det høje græs og nærmest havde en lille hule, hvor vi lå og læste i solen. 6 dage uden legekammerater eller brødre - så er det nødvendigt at komme lidt ud af huset... Kajaktur 12 km: sjovt med blæst fra usædvanlig retning. Til Sjællandsbroen langs Valbyparken og retur udenom øen. Sluttede af med en hurtig dukkert fra enden af havnen ad den nye "nedgang". Skønt med så lunt badevand og solskinsvejr i september! En hel del fra klubben er afsted på Tour de Gudenåen. Lækkert rovejr - og bringer gode minder fra sidste år samt tidligere. Er blevet spurgt om ville med, men er ikke i form og har ikke kunnet overskue det i år med for mange "uvisse jokere" på både job og familiefronten.. Så blev loggen nogenlunde indhentet igen :-) Det er rart at være med igen :-)
  24. 1 point
    Bjergtrold

    Langt pokker i MOL

    Håber virkelig, at de vil lytte til dine præcise iagttagelser og uden at vide det, så trænger vi jo nogle gange til at hvile ud. Nogle gange er vi gode til at forvente af os selv, at vi skal være i gang hele tiden. Men kender godt fornemmelsen af frygten for at gå helt i stå, hvis jeg først gav mig selv lov til det.I det Ayruvediske system Kapha energi = ren slimklats mode, hvis ude af balance. Selv da jeg var mest COVID syg oplevede jeg alligevel, at jeg havde mere selvopholdelse mht at komme i bad og få tøj på, end jeg nogle gange frygtede. Er sikker på, at det samme gælder dig. Dejligt hvis du kan cykle
  25. 1 point
    Så altså stadig væsentlig stærkere end laaaaangt de fleste og nu også med OK kondi Godt med lidt liv i loggen igen
  26. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Tænk, jeg synes for en gangs skyld, at jeg er lidt slået ud af varmen. Der skal ellers noget til. Har lidt væske i kroppen, kan jeg mærke, lidt løs mave - hvad der er virkelig irriterende, når man skal løbe - og temmelig tunge ben. Ikke lige den bedste udgave af mig selv, men det kan også skyldes, at jeg er i gang med de allersidste arbejdsdag før ferien, og at tanken er ved at være lidt tom oven på et arbejdsmæssigt travlt år. Der er sgu en god grund til, at sommerferien er opfundet. Jeg må sige, at jeg ser frem til at slippe tøjlerne for en stund. Lige nu og her vil jeg nøjes med at se Tour de France og samle energi til den sidste arbejdsdag i morgen. Det er jo fantastisk, hvad ham Vingegaard præsterer nede i Pyrenæerne lige nu. Han er godt nok cool og i kontrol.
  27. 1 point
    Øv, super surt med den astma. Fik du ikke sprøjter mod det på et tidspunkt?
  28. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Den sædvanlige korte runde med kollegaen. God fart derned, da jeg som vanligt var sen på den. Han var så ved at bytte om på fordæk og bagdæk og skulle også lige i cykeltøjet. Da vi kørte, var wattmåleren tavs men den har også bedt om nyt batteri i et stykke tid, jeg bliver bare ved at glemme det. Har dog skrevet en STOOOOOR seddel, nu :-) Jeg havde egentlig planlagt at køre en lille omvej hjem og udnytte tiden til jeg skulle på arbejde men der var ikke tid i overskud. Heldigvis kender jeg ham, så fik nævnt et par gange, at jeg var totalt smadret i benene efter i går. Så kører han altid en del hurtige end vanligt og han “hoppede også på den” i dag. Det var så rigtigt nok men jeg ville gerne have tempo på og det fik jeg så
  29. 1 point
    Træning mandag d 12.4 Restitution Kom sent hjem ovenpå lang dag Træning tirsdag d 13.4 Løb 5 k Hjemmearbejdsdag og syntes virkelig, at jeg var noget kold og træt i forhold til at komme ud .. Træning onsdag d 14.4 Bodyflow 55 dejlige minutter med Les Mills, har downloadet app og der er virkelig meget at vælge imellem. Elsker kombinationen af Tai Chi, pilates og yoga. Kom til at tænke på træning i Fitness DK med tritrold Nils som forlod os alt for tidligt, det dejlige og stærke væsen, RIP Nils og lad os andre huske at være taknemmelige for, hvad vi har. Var på farten hele dagen bla med frisør besøg og shopping. Træning torsdag d 15.4 Løb Ca 6 k, var på vej ud mod Blommehaven men syntes, at jeg var noget træt og tænker stadig, at det er følgerne efter min(e) COVID infektioner. Har fundet et opstarts program fra Claus Hechmann frem og tror, at jeg vil prøve at gå langsomt frem efter det. Apropos COVID, så er de bare pletter efter mit massive hårtab begyndt at blive erstattet med udvækst af korte og dunede hår. Ved ikke helt om jeg skal kalde det en slags begyndende pandehår, eller om det bare ligner horn i panden Anyhow apropos tabet af Nils, så er det jo i småtingsafdelingen og ja det gælder om at få det bedste ud af det her liv. Vi må se, hvad jeg når i morgen. Tænker, at det villle være lækkert med noget styrketræning. og hvis jeg skal forberede mig lidt på Hechmann style, så også 30 min's jog, dvs virkelig langsomt og vil nok være en god idé at lade mig guide af tid, som i ud og hjem, frem for af en bestemt rute. Og så en fantastisk sang, der siger alt om en umulig relation via meget få ord... så fint....
  30. 1 point
    Åh nej, togbus Jeg brugte tre kvarter på at komme til og fra arbejde mod normalt 14, fordi jeg skulle med togbus noget af vejen. Spændende med nyt log-navn og det lysner. I dobbelt forstand
  31. 1 point
    Kermit

    Got legs?

    Den sidste uges tid synes jeg det har været lidt svært. Jeg har haft kort lunte, politikerne har irriteret mig, og det sender irritationen videre til alle små og ligegyldige ting. Jeg besluttede mig derfor for at køre en lang tur i går for at få klaret sindet. Jeg havde alligevel 3,5 time udenfor som marts mål, så det var oplagt at gå efter den. Så i tøjet og afsted nordpå. Op til Farum, og videre mod Hillerød. Indover Fredensborg og så ud mod Esrum sø som blev kørt nord om. Normalt ville jeg dreje af første gang mod Dronningmølle, men valgte i går at tage den opad Frederiksværksvej. Da jeg boede i Nivå var det en af de bakker jeg elskede mest fordi den havde en okay længde. I går var den bare lidt irriterende, men rart at se noget andet end den helt klassiske rute. Ned igennem byen, og så nordpå mod Dronningmølle. Vinden var fra nordvest på det tidspunkt, så lige præcis det stykke nev lidt. Da nordkysten var nået var det egentlig bare at sætte kursen mod Helsingør, og der er altså nogle lækre stykker asfalt deroppe hvor man er helt tæt på vandet. Igennem Helsingør, snuppe et billede af Kronborg, og så fortsætte igennem Snekkersten og Espergærde. Her begyndte luften så småt også at gå af ballonen, og mine watt faldt stille og roligt, men det var også forventet. Helvedet startede som sædvanlig mellem Rungsted og Vedbæk hvor cykelstien ophører, og man skal køre blandt bilerne. Heldigvis var de fleste gode til at holde afstand, så det hjalp gevaldigt på situationen. Turen opad Klampenborgbakken skulle bare overstås og så igennem Lyngby og hjem. De 3,5 time blev faktisk til 3 timer og 46 minutter og 118 km. 214 watt i snit.
  32. 1 point
    polykrom

    Langt pokker i MOL

  33. 1 point
    Bjergtrold

    Vestjysk dagligdag

    Åhhh der er så flot. Lyder som en god tur
  34. 1 point
    vestjyden

    Vestjysk dagligdag

    05-03-2021 Løb 4,5 km 33m02s 07-03-2021 Trailløb 10,4 km 1h26m02s Planen var bare længere end normalt. Kørte ud til Silkeborg og løb/gik i skovende, gik når det blev for stejlt til løb. Absolut en af de bedrer turer. Skoven var smuk i dagens sidste lys.
  35. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Nå ja, sorry, var lige ved at glemme et aktuelt billede af vidunderet. Han er normalt mere aktiv end her.
  36. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Du har egentlig ret, for 20 min testen er jo ikke super hård før til sidst. Men den er stadig frygtelig kedelig Jeg fik gravet løbsresultaterne frem - nedslående. De to eneste i min vægtklasse trådte hhv 336 og 372w i snit i hele løbet. Der er jeg jo ikke engang i nærheden. I første gruppe lå alle pænt over 4w/kg og det er jeg også lysår væk fra. Hvis jeg smider 10-12kg, så passer wattene til gruppe to Nå pyt, det havde været en OK afveksling men heldigvis, er det ikke noget der har prioritet at kunne deltage i. Men fint at få gravet tallene frem og få det taget af bordet og der er jo heldigvis bunker af andre muligheder. .... Mærkelig nummer. Som rap er ikke det liiiige det... Der er ikke så meget tant og fjas. Måske enkeltheden der virker. Spørgsmålet er så om den i dag er for krænkende Men der er i hvert fald sol og sommer
  37. 1 point
    Ubeha´lig
  38. 1 point
    Virkelig fedt at se, at du har gang i pulluptræningen med ekstra vægt! Virkelig fin volumen! Inklusiv cardio - flot! Husk at en rygsæk også til nød kan bruges til at have vægtskiver i indtil du får anskaffet dig et bælte. Vil du være med på en 5-minutters challenge i kropshævninger? (Gregers burde også være på - og alle er velkomne til at teste med)
  39. 1 point
    WBO

    Cykling - Jagten på en bedre FTP (w/kg)

    Er helt med på hvad du siger. Jeg sover med et garmin fenix, og den måler hele tiden min hvilepuls m.v. - min puls har altid været lidt en underlig sag synes jeg. Men normalt, hvis min krop er træt, så viser den en højere hvilepuls - og på den måde plejer jeg hvertfald at kunne se, hvis jeg skal bruge noget hvile. Synes samtidig jeg har givet den massere af hvile ift. hvad jeg plejer - og pulsen udenfor kan jeg sagtens få op - det er bare som om, at den SLET ikke vil på hjemmetræneren ude i skuret. Min hvilepuls blev endda registeret som det laveste i et år - på 36 i nat. Det plejer at indikere en god form hos mig. Laveste den har målt er 31 - som jeg havde da jeg var godt igang med træningen til Lamarmotte i 2017
  40. 1 point
    BLACKICE

    Nice and clean power building

    Concept 2 (modstand 6) 2000m 7:56.8 Det er en pr med 2 sekunder. Det er vanvittigt så meget man kan ødelægge sig selv på så kort tid, og stadig være så langsom.
  41. 1 point
    ... og med David Bowie som Nicola Tesla, så vidt jeg husker.
  42. 1 point
    Nå inspireret af evigt seje Tinas update må jeg også hellere logge lidt Well tirsdag blev endnu mere travl end mandag og var komplet OFF da jeg kom hjem. Orkede intet andet end at spise og sove. Den form for dage, hvor jeg på en eller anden måde skal lære at undgå, at jeg kommer helt derud. Nu heldigvis haft mange dejlige dage med masser af søvn og også lidt træning Træning d 23.12 Løb 9 k bytur - kunne faktisk mærke, at kroppen havde haft godt af de to restitutionsdage. Føltes som lidt mere fut i fødderne for en gangs skyld Træning d 24.12 Løb 11 k - super smuk tur ud igennem Marselisborgskoven langs vandet og tilbage igen. Virkelig dejligt. Træning d 25.12 Løb 11 k - samme tur som torsdag, bare lidt senere på dagen. Stadig super smukt og virkelig dejligt Træning d 26.12 0 Havde en del husalfeprojekter da jeg fik besøg af god veninde til "jule" hygge med god vegetar mad og gode grin. Opdagede, at der havde sneget sig lidt skimmelsvamp frem i min brusekabine og på gardinet = mega usmart af mig, da det jo er totalt kryptonit for min astma og jeg jo netop har haft svært ved at slippe af med hoste/harken. Well synes så til gengæld nu, at jeg omsider har haft fået det ekstremt meget bedre efter at have vasket gardiner und alles i store mængder Rodalon og kalkfjerner og nu er helt hysterisk med at tørre af efter bad. Well nogen gange er det altså svært at have styr på det hele. Ja og selvfølgelig især i de uger, hvor jeg var lagt ned af sygdom. Træning d 27.12 Styrke Bodyfit program fra super coach med mange gode elementer. Således både squats, bænkpres, dødløft og bent over row, samt gode øvelser for overkrop, arme + mave. Nød det super meget da jeg først var i gang men har jo haft været måneder til år om at tage mig sammen. Bør simpelthen kunne få det listet ind, fx bare lidt mave øvelser, eller nogle enkelte pull ups. Vil helt sikkert også hjælpe mig til at sove bedre. Well that's it. Bingede "Bridgerton" på under et døgn og synes absolut, at serien levede op til forventninger = god romantisk underholdning. En meget flot og vellykket filmatisering og så er det nok svært at forestille sig en bedre release date. Mindes faktisk den jul, hvor hele familien samledes om "Fanny og Alexander" og det var det der var at se på DR. Måske TV2 var kommet til???? Anyhow en noget anden virkelighed i dag. Juleaften tog jeg hul på "Flesh and Bone" som også er en vellykket (omend dyster) ballet serie. Ja ja det er en del streaming men har jo skullet underholde mig selv 24-7 i mange dage, så det har været godt. Koffein rehab nu gået ind i dag 1 i 6.uge. Not so bad har tilgengæld ikke kunnet modstå super flyers og salte fisk men har haft vekslet lidt med hjemmebagte squash muffins (af en eller anden grund bliver jeg ved med at kalde dem squat muffins i mit hoved) Nå alt godt til Jer evt læsere. Take care og vil prøve at nå tilbage med updates, førend vi rammer 2021 men vi får se.
  43. 1 point
    TRS

    Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Godt og se du stadig gir gas selvom MOL nærmest er dødt :). Kigger forbi i ny og næ og din arbejdstolerance blir vildere og vildere!
  44. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Nej, man kan lige så godt lade være. Det er ligesom at tage på ferie uden at tage billeder. Man kan lige så godt blive hjemme.
  45. 1 point
    Træning d 4.12 del 1 Yoga 45 min all levels hatha flow med Rama og Becoming Balance app'n. I forlængelse af tidligere var det jo bare helt fantastisk og også selvom, at det var rigtig simpelt. Jamen det er jo så alt rigeligt. Hele! forskellen ligger i om jeg får det gjort eller ej. Just do it. Håber som sagt fortsat på noget jog
  46. 1 point
    Bjergtrold

    Motion i balance™

    ihhhh hvor er han sød
  47. 1 point
    Glædelig 1.søndag i advent folkens Ikke den helt store update herfra men synes heldigvis, at jeg begynder at have det bedre. Hoste/harker stadig en del, så stadig symptomer men heldigvis ikke følelsen af, at det kommer langt nedefra lungerne. Fredag fik jeg gjort 60 minutters dejlig yoga. Måtte dog pause lidt ovenpå hovedstand da jeg godt kunne mærke, at det pressede på alt snottet inde i hovedet (pardon my french). I går joggede jeg en lille tur og det var virkelig rart med lidt frisk luft. Skal fortsat være isoleret 48 timer når symptomer er helt væk, hvilket de ikke er endnu. Chef dog super fornuftig og god til at minde mig om, ikke at tro, at jeg bare er up & running. Det kommer til at tage tid. Men bare dejligt at mærke, at jeg kan overkomme lidt mere end bare at komme op og i tøjet, uden straks at skulle tilbage under dynen. I går begyndte jeg at se "Babylon Berlin", som er fuldstændigt lige så fantastisk, som jeg havde hørt om. Synes at jeg ser mange ligheder med Peaky Blinders, som jo også var og er en af mine alltime yndlingsserier. Efter i lang tid at have bøvlet med en defekt 6S iPhone var det blevet min tid til at købe en ny iPhone 12, som jeg helt bevidst har haft ventet på pga muligheden for at komme på 5G. Særligt når man bruger telefonen som modem, som jeg gør i toget, skulle der være en forskel/fordel. I øjeblikket er der virkelig mange sorte huller på turen til Herning, så er spændt på at se om det kan mærkes. Derudover var jeg egentlig ikke så vild med at skulle shoppe ny dyr teknologi. Well og så er jeg alligevel bare overvældet af, hvor ekstremt lækkert, hurtigt og nemt, at det er. Har haft været meget skeptisk mhp ansigtsgenkendelse men ser tydeligt fordelen og det er da vildt, at jeg kan genkendes også morgengrim, eller med briller på. Kom jo desværre til at putte de trådløse høretelefoner i vaskemaskinen og der er ikke et stik til alm høretelefoner i iPhone 12. Har bestilt en dims, men mens jeg venter på den, fandt jeg en gammel iPod, som jo i virkeligheden er fantastisk lille. let og handy + min anti vinterdepressions lampe, som jeg vil prøve at få brugt noget regelmæssigt i de her uger. Er nået til Rehab dag 8, dvs 1.dag i 2. uge. Allerede svært for mig at huske at tælle dagene og synes, at det går fint. Selvfølgelig har jeg heller ikke lige nu presset med at skulle meget tidligt op og levere fra morgenstunden. Vil dog stadig holde fast og det må I gerne minde mig om, hvis jeg igen begynder at rable om at jeg da godt kan styre en lille morgenkop. Well mange mange espresso kander senere, må jeg bare erkende, at det kan jeg ikke. Stay strong derude og pas på hinanden
  48. 1 point
    mange tak kære Vestjyde og ja enig mht holddeltagelsen. It is what it is. Lige nu ville jeg faktisk være super glad for overhovedet bare at kunne jogge en lille tur. Synes at det går marginalt bedre men er meget træt. I går ingen træning men i dag de 45 minutters dejlig yoga som forleden og 15 min's meditation med Calm app. Fik desuden varer fra Nemlig.com i nat inkl nye forsyninger af super flyers. Altså var absolut min hemmelige last før, men nu hvor jeg intet lugter og knapt smager, ja så er det ekstra lækkert med noget med lidt bid. Får også lyst til tyrkisk peber. Tabet af lugtesansen ser desuden ud til at være et af de mest sikre tegn på COVID 19. Så vidt, at jeg har kunnet "snuse" mig frem til, så får en hel del lugtesansen tilbage i løbet af 3 uger. Dog er der en gruppe, hvor det trækker meget ud og kan blive mere kronisk. Jeg elsker dufte, mine parfumer og bare en lille dråbe kan sende mig direkte til en anden tid og et andet sted. Fx Sisleys "Clair de lune" minder mig helt vildt om "bad" i 5000 m højde, efter mit strandede topforsøg på Mera Peak turen. Havde haft det samme uldne undertøj på i mange dage og det havde været alt for koldt til at få andet end vand i hovedet. Ja og da vi så havde kæmpet os ned over gletcheren, fået mad og luften atter føltes fed af ilt, så stod jeg i et solopvarmet blikskur med en spand varmt vand og fik vasket kroppen. En af de andre havde Sisleys duft med og det hang bare i luften. Når jeg har haft brugt parfumen herhjemme, har jeg straks været tilbage i den smukke smukke dal i Nepal, de brusende floder, sneklædte bjerge og mit livs eventyr. Ja og nu lugter jeg intet om jeg så stikker næsen helt ned i mit håndled, hvor jeg lige har sprøjtet parfumen på. Bottega Venetas parfume af samme navn minder mig om min første sommer i Herning, min jobsamtale, en meget anderledes duft men stadig en, som jeg virkelig håber, at jeg kommer til at kunne dufte igen. Duftene fra Chanel som egentlig bare minder mig om, ja at de har været en del af mit liv længe, uden at være koblet til en bestemt oplevelse, en bestemt mand, eller tid. Elsker fx når kroppen bliver yoga varm og jeg fx i forbindelse med skulderstand pludselig tydeligt dufter No 5. Yves Saint Laurents "Y" som minder mig om min første rigtige voksen kæreste og vores aller første møder bla ved Storkespringvandet i København. Af en eller anden grund optræder han ind imellem i mine drømme. Men selvfølgelig i den version, som vi var dengang for så mange år siden. Uden det forhold tror jeg ikke, at jeg så tidligt havde kastet mig ud i marathonløb og racercykling henover Pyrenæerne. Og omvendt, hvis vi var blevet sammen, så ville jeg aldrig have udviklet mig til den ret selvstændige person, som jeg er. Nå der er mange duft minder; Issey Miyake, Kenzo, Cacharel.... etc etc Det er selvfølgelig lidt et sidespring i en træningslog men lige nu ikke meget træning at logge og jeg er oprigtigt bekymret mht det med lugtesansen. Skal selvfølgelig være taknemmelig for, at jeg ikke lige nu er alvorligt syg. Stay strong derude
  49. 1 point
    Av, god bedring herfra, håber du slipper hurtigt over det. "Well selvom, at jeg var rigtig glad for spinningen, så satte de ny restriktioner et akut stop for min holddeltagelse. Orkede ikke at skulle være en del af lange ventelister og kæmpe med de andre om særdeles få pladser." De der ventelister har også sat hold på pause for mig. Men et eller andet bliver FW jo nød til at gøre, så jeg tænker, sådan er det bare, ikke noget at gøre ved det.
  50. 1 point
    Davai

    Got legs?

    Her er outlinen blendet ind, måske kan det gøres således at det er mere tydeligt, når lyset rammer fra en bestemt vinkel. Har du et udkast til din Miami Vice idé eller er den helt droppet?