All Activity

Squat igår 8x110 8x127,5 Med bælte 8x137,5 bælte (Det er faktisk mit all time bedste 8RM.....Hvilket er pinligt. Men jeg har historisk ikke gjort mig så meget i reps over 5 i squat) 8x120 bælte

Dagene spiser hinanden. Og søvnen har drillet et par dage, hvilket træningen bærer en smule præg af Onsdag: Flat dumbell pres with a twist 12x32 5x12x38

Status er, at jeg får trænet godt og jeg får stadig talt kcal og registeret og vejet det hele. Jeg kørte tirsdag nogle vo2 max intervaller på 5m varighed med 5 minutters pause imellem på 370w. Den bed godt nok til de to sidste intervaller må jeg tilstå. Det der med at kører vo2 max intervaller indenfor på HT, er bare noget andet end udenfor - især når det er ERG mode. Føler faktisk tit, hvis jeg kører vo2 max uden ERG, så er det nemmere at holde snit wattende, mærkeligt nok. Onsdag blev det til en god omgang endurance på 2½ time med 190w i snit - shit det var nemt, men også dejligt. Samtidig var der fokus på at få omkring 80kcal ind i timen, for at træne min krop til at kunne bruge energien på cyklen - det tænker jeg er en meget god idé at have fokus på frem mod lamarmotte, som nærmer sig med hastige skridt! Igår nuppede jeg et par sweetspot intervaller 4x8m på 300w med 3m pause imellem på 200w - sluttede træningen af med 5x5s spurter med 55s rest - det fede var, at trods jeg havde kørt hårdt på med SS intervaller, så var der stadig power i mine spurter. Jeg peakede 1200w på samtlige spurter til trods for kort restitution mellem sættende. Jeg kunne trigge min AI detection på FTP forleden, og det gjorde jeg så. Jeg er steget med 1 watt - så det var ikke ret meget, men det havde jeg nu helller ikke regnet med. Jeg er ved at være godt oppe i FTP, og tænker det kommer til at kræve noget mere tid i cyklen før den kan blive ret meget højere, desværre. Så indsatsten for at forhøje wkg, skal ske i køkkenet. Og på trods af der er fuld fokus, og jeg virkelig spiser sundt, så er der desværre sket en skidt udvikling der. Den seneste uge har min kost bestået af omkring 60% edamamebønner, brocoli, haricots verts, gulerødder og 40g bulgur, og enten 75g falaffel eller 2 kogte æg til frokost. Morgenmaden skipper jeg. Aftensmaden er varierende og består oftes af grønt med evt. lidt kød eller kikærter m.v. Stats 26/04: FTP: 336 Vægt: 82.4 kg W/kg: 4.07 Nu står den på en hviledag idag, og så nogle openers imorgen - og så hedder det noget løb på en 120km meget bakket rute.

"Det er tiltagende hårdt for mine led at skulle i gang om morgenen." Den kender jeg godt. Har erfaret at opvarmning gør en forskel for mig. Ved ikke om det er fordi ledvæsker m.m. lige skal flyde rundt i ledende eller andet. For mig tager det ca. 15 minutter med let belastning, før det føles godt.

Enhance your workouts with top-quality gear! From farmer walks to prowlers and Fat Gripz, we've got you covered. Elevate your training routine and achieve your fitness goals with our premium equipment. Don't miss out, grab yours now.

25-04-2024 Løb 7,1 km 43m00s Måtte lige kontroller tiden en ekstra gang, men det er nøjagtig samme tid som 23-4. Social tur, hvor mit projekt med at hæve tempoet lykkes ok. De først 5,7 km var med 6m03s/km, hvilket er ca 30s hurtigere end normalt

3500 kcal - 93,9 kg. Sov tidligt men blev vækket af solen allerede kvart over otte Igen en cykeltur i vintertøjet - dog uden buff og med korte handsker. Koldt ned til Hundige, hvor jeg kom lidt ind i landet. Ned til Ll Skensved og retur. Da jeg skulle ud på Køgevej igen ved Hundige, var temperaturen steget et par grader. Med sidemodvind, ville jeg tømme tanken og køre vo2max mellem kryds og rundkørsler (uden tempoet blev uansvarligt, nu det var myldretid). Det går OK, så jeg får den ide også at tage Fælleden med. 1/3 inde, kommer personen med hammeren. Bonk!!! og så er benene døde. Det er mange, RIGTIGT mange år siden jeg har kørt mig så tom. Benene er helt væk - jeg ligger på 140-160w det sidste stykke på diget. Alligevel 38-40km/t pga vinden. Ryggen er træt. Mine triceps er off. Nakken er træk. Skuldrene sidder om ørerne hvert 20ende sekund. Det var sgu ynkeligt Kalvebodbroen kommer man bare ikke op af med 150w. Heldigvis var der kommer lidt liv i de hvide fibre, så det gik lettere end frygtet. Jeg fik rundet 102 km. Havde jeg vidst at jeg ville køre så langt, havde jeg skovlet en ekstra skål havregryn og tyllet vand, før jeg kørte. Men barren for træthed er i det mindste flyttet lidt.

Hvis I mangler ny musik, har Pharrell udgivet et halvhemmeligt album, der indtil videre kan afspilles fra en hjemmeside (hvor det dog også kan downloades). Det er uhyre smooth produceret voksenmusik, som vist bedst nydes i solen under parasollen med en kølig drink inden for rækkevidde. https://blackyachtrock.com/?utm_source=substack&utm_medium=email EDIT: Det ligger også på YouTube:

Lyder som en god plan. Min tid var vidst helt okay, men jeg kørte den også relativt konservativt dengang fordi jeg simpelthen var så nervøs for at stå for foden af Alpe D'Huez og tænke at jeg aldrig kom op. Det havde været noget rigtig lort da mit hotel lå på toppen :D Jeg kunne nok godt have hevet en 10-15 minutter af tiden relativt "nemt", og hemmeligheden bag en god tid til La Marmotte er at komme i en af de første startgrupper, sidde godt med på Glandon, og så ellers blive transporteret hen til foden af Telegrafe og Galibier. Men spændende at se om du kan komme ned på de 80 kg, for så kunne der jo også være ambitioner om måske lige at høvle et kg eller 1,5 ekstra af.

Okay :) Kender jeg mig ret, så kommer jeg ned til LaMarmotte på omkring 80-81kg - men tilgengæld en lidt højere FTP end den du havde. Du lavede en ret god tid kan jeg se.. Så håber at kunne gøre noget tilsvarende! Sidste gang blev noget værre lort med kramper m.v. Men har lige bestilt de der hotshot (anti kramper noget som pogacar har taget), så må vi se om det kan hjælpe lidt :D

Update Uhhh godt nok længe siden, at log har haft været så langt nede. Har haft travlt men heldigvis både med arbejde, træning og ikke så meget soMe aktivitet Ikke at jeg er helt i mål men havde fx Bluetooth højtaleren med til Gødstrup og det gør bare en kæmpe forskel, at telefonen ikke er inden for armslængde/rækkevidde. Positivt, at jeg har haft flere styrketræningspas aLone og virkelig godt kan lide det når jeg først lige kommer i gang. Starter lige bagfra Træning d 25.4 Styrke Morgen PT. Squat, bænkpres, dødløft og til sidst en lille runde med KB gorilla rows, mave + rygøvelser. Det er tiltagende hårdt for mine led at skulle i gang om morgenen. Ja og alligevel så er jeg bevidst om, at vejen frem er mere styrketræning og på sigt ville det være så godt at få noget mere mobilitets træning ind. Træning d 24.4 Restitution Træning d 23.4 Styrke Stines korte program som nok for mig tager mere end 20 min Split squat med håndvægte supersettet med håndvægts dødløft. Valgte 20 kg's håndvægte til den sidste (en i hver hånd) og det gav i hvert fald virkelig noget i ballerne. 3 sæt af 8 gentagelser med begge øvelser. DB row supersettet med DB bænkpres. Igen 3 sæt af 8 gentagelser. Endte med 20 kg i row og 17.5 kg (i hver hånd) = progression. Til sidst mave øvelser de 10 min med app Træning d 22.4 Restitution Lang dag med store udfordringer på job og sen frokost. Træning d 21.4 Styrke PT med Stine fokus overkrop Træning d 20.4 Styrke PT med Stine fokus underkrop Træning d 19.4 Styrke Egen træning i Gødstrup og samme program som torsdag fraset yoga som jeg ikke nåede. Og heller ikke så tungt, som da jeg selv trænede i onsdags. Når jeg skriver, at jeg ikke har været så meget online, så er det jo ikke helt rigtigt, for har absolut brugt tid på at lytte til Taylor Swifts nye dobbeltalbum og studere alle teorierne om, hvor inspirationen kommer fra. Ingen tvivl om at hun har en helt særligt evne til at sætte ord (og musik) til de svære følelser, som vi alle rammes af ind imellem. Hun har nogle fantastiske metaforer og billeder der dannes på nethinden når jeg (sammen med millioner af andre) lytter til hendes tekster. Nå stats: Kaffe dag 135, alkohol dag 138, slik dag 6, chokolade dag 2, elektronisk detox er på vej men ikke i mål. Har efterhånden rigtig meget erfaret, at det handler meget om, hvordan jeg har det og om jeg har overskud til at være engageret fx i mit arbejde, eller samtaler. Men helt klart også, hvordan jeg starter dagen og fx det at starte med at sidde og fundere + skrive i min dagbog er rigtig godt. Overvejer om det kunne blive tid til lidt jog i eftermiddag men vi får se. Dejlig dag og snart weekend til boardet

Jeg vejede 76,5-77 kg da jeg kørte den. Har ikke det præcise tal, for havde ikke lige en vægt med dengang. Men kan se at min vægt mandagen inden var 76,5 kg og 1,5 uge efter var den omkring de 77 kg. Så det har nok været lige der omkring. Min FTP dengang har nok været omkring 305-310 watt.

Spændende med de næste par ugers løb. Pft.. jeg ligger selv deroppe i vægt - eller jeg gjorde for en uge siden, men har sidenhed tabt noget væske. Jeg tænker da også jeg får lidt problemer til måtten, hvis jeg ikke kommer længere ned. Og burde vel egentlig også få cyklet noget mere - i år er jeg endnu ikke nået over 2500km, og ligger vel på omkring 80 timer for året. Hvor jeg sidste år ramte ca. 290 timer. Hvad vejede du da du kørte lamarmotte, og hvad var din FTP der?

Næste løb er faktisk på søndag. Nu har jeg lige været syg i 4-5 dage, men håber jeg kan nå at komme på højkant til på søndag. Derefter er næste løb vidst d. 9. maj, og så igen d. 12. maj. La Marmotte spøger, men jeg skal noget længere ned i vægt før jeg for alvor synes det bliver interessant. Lige nu ligger jeg på 83,5-84 kg, men skulle gerne komme ned på 80 eller derunder. Og så skal jeg have et års solid træning i bogen, som jeg håber at have i år. Så måske næste år hvis alt går som forventeligt.

Rystende 95,4 kg i går - godt nok allerede kl 6:25, men stadig. Jeg tæller kalorier lidt igen, så jeg (forhåbentlig) tænker mig om, inden jeg putter ting i munden. Dagen havde mange vågne timer i går. Og jeg var kvast af styrketræning. Og søvnmangel. Og endte på 4400 kcal - og 325 gram protein. Nå, jaja. Jeg sov 23:30 og kunne desværre kun sove til 8:15 i dag. 94,4 kg Jeg kom aldrig på cyklen. Benene føltes noget off, da jeg var ude og handle. 20 minutter på Skrumlet i zone 2 og 3 x 1/1 i moderat vo2max, for lige at puste liv i skinkerne. Dejlig dag at være hjemme, da overboen først kom hjem ved 17-tiden og jeg har kunnet undværet “høreværnet” indtil da. Men ellers, så HAR jeg også holdt ferie nok nu og ville langt hellere på arbejde, end at tulle rundt herhjemme. De første dage var det OK, men nu er det til at lukke op og sk… i. Heldigvis har jeg ikke bestilt mere samlet ferie men lidt enkeltstående dage hist og pist. Jeg har SÅ meget lyst til at fråde is og kage, når jeg ikke har noget at lave, men det holder jo ikke.

Altså på hjemmetræneren, samme HT som jeg har taget graspor testen på - der kørte jeg op af portal climb på 14m med 380w i snit. Det er jeg heller ikke helt sikker på man kan, hvis ens FTP er 311 :P Hvornår har du næste løb? Og skal du egentlig aldrig LaMarmotte igen? :P

Ja, den har virkelig været lav nogle dage, ellers ligger den i starten af 40'erne i dagligdagen og kan dumpe ned under 40 om natten fra tid til anden. Men det er jo nok, fordi jeg har et udviklet et hjerte, der får pumpet godt med blod af sted. Den var også nede i 30'erne i de år, jeg kørte cykelløb.

Imponeren hvilepuls. Hvis du nogensinde bliver indlagt og påsat hjertemonitor, kan du være helt sikker på at halvdelen af personalet, vil undersøge om der er noget galt med deres tekniske udstyr.

21-04-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Arbejdede lidt med dybde og stil. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Læg, 1 ben, stående.: 3 x (15+15) x bw. Stræk af It-bånd og balle. 22-04-2024 Spinning 1h En std. time. Nyt sted, ny instruktør, forfriskende. 23-04-2024 Løb 6,3 km 43m00s Social løbetur. Men med lidt hurtigere passager. Det kan godt fungere, men skal arbejde lidt mere med det.

Meget enig, og selvom der selvfølgelig er forskel på om man kører på en hjemmetræner eller udenfor, så tænker jeg ikke at det ligefrem er 10% forskel med moderne hjemmetrænere.

Har hævet indsatsen i dag og løbet samme pyramide som i sidste uge, bare to gange. Begge gange rundt om Damhusengen. Det var straks en anden snak, for på de sidste intervaller kunne det godt mærkes i benene. Men det er en god øvelse for mig, hvis jeg skal op at arbejde sidst i 130'erne.

Jeg tror godt der kan være noget om det ift. graspor testen. Jeg tror heller ikke den protokol matcher mig specielt godt. Jeg kørte en for flere måneder siden, og den gav mig en FTP på 311 mener jeg det var. Og TR mente den var 334 den gang, og har kørt workouts på den intensitet og senest 4x8m på 350w, og det tvivler jeg lidt på er muligt, hvis min FTP var 311 :P

Fik kørt min Graspor test i torsdags, og nåede længere end tidligere. Det gjorde egentlig kun at min fatmax blev løftet til ca. 200 watt. Igen lidt skuffende, men jeg tror som sagt at selve protokollen passer mig som ryttertype enormt dårligt. Min FTP er estimeret til 264 som måske passer godt til på en hjemmetræner, men Hurtig Joakim løbet var med en NP på 297 watt eller noget i den dur. Desværre blev jeg sløj i løbet af fredagen, og har faktisk været syg igen igen igen lige siden. Det hjalp heller ikke at jeg i søndags skulle hjælpe til ved vores eget løb som var en succes, men som kommissærbil for både Dame A feltet og Herre A feltet, så blev der kørt en del km. I går fik jeg endelig nosset mig sammen til at drikke en masse væske, og det fik virkelig sat gang i helingen. I dag har jeg det markant bedre, om end stadig lidt klattet, og satser på en lille tur på cyklen i dag for at løsne det sidste op.

Ingen træning igår.....ja bare fordi.....life happens Lidt gummistøvle squat i dag. Den klassiske slags 5x110 3x120 3x130 3x140 Med Bælte 3x150 Med Bælte 3x140 Med bælte

Ja, det er jo ikke, fordi det gamle hjerte overanstrenger sig ... PS: De tre toppe er dagens ture med hunden :)