All Activity

This stream auto-updates     

  1. Earlier
  2. Got legs?

    Stilstand i loggen, men vi har også været et smut på Mallorca i 7 dage. Det var helt igennem fantastisk, og tiltrængt. Vores sidste rejse var tilbage i marts 2019, så batterierne var ved at være lidt lave på den front. Ingen cykel med, men hvis vi kommer afsted næste år, tror jeg næsten at jeg bliver nødt til at have den med. Det der med at leje cykler er jeg ikke så meget for. Jeg kan godt lide tanken, men jeg er så emsig med min position, at det bare er nemmere at have sin egen cykel med. Jeg er så småt begyndt at gøre vintercyklen klar til sæsonen, og den fik lidt kærlighed i løbet af weekenden. Satser på at køre videre med samme kæde og kassette som sidste år, da det trods alt var begrænset hvor ofte den blev luftet. Samtidig har jeg rykket min wattmåler over på den, fordi jeg samtidig har købt en ny Power2Max wattmåler til sommercyklen. Sommercyklen blev i går også gjort klar til lidt efterårskørsel. Vintercyklen er egentlig fin nok, men den ruller jo slet ikke som en sommercykel, og jeg skal også lige have nogle småjusteringer på den. Men på røg mine Hed Belgium hjul som fik et sæt nye Pirelli 4S dæk på. Det er første gang jeg kører med dem, og glæder mig til at se hvordan de klarer sig. De burde rulle ret fint, og stadig have en god punkteringsresistens og greb. Samtidig fik jeg sat Continental 4Season dæk på min vinterracer, og hold nu op hvor jeg inderligt hader visse hjulsæt til tubeless. Jeg kan simpelthen ikke få dækket på uden brug af dækjern, og det kostede så samtidig 2 slanger i processen. De Mavic Cosmic Elite hjul er tæt på umulige at få dæk på, og jeg lurer egentlig om jeg skal sælge dem, og finde et par mere traditionelle hjul. Ellers er der blevet shoppet lidt ekstra nyt til cyklen. Foruden de nye dæk til S-Works'en, røg der som sagt også lige en wattmåler i kurven fra Power2Max. Til tonerne af 290 euro var det næsten for godt til at kunne sige nej. Der er også blevet købt et par bibs og en trøje fra Chaise Cycliste, et par shorts fra Rapha som bliver første gang jeg kaster mig ud i et produkt fra dem. Jeg har kun hørt godt om det, men har altid været lidt tilbageholdende fordi de i en lang periode var hvad PNS er i dag. Jeg fandt dog en fed jersey da vi var på Mallorca (måtte op i en XL for at kunne få mine arme igennem), og fandt så et godt tilbud på et par af deres bibs i en mørkelilla farve som jeg syntes var mega fed. Derudover fandt jeg en brugt langærmet jersey fra Rapha på FB som burde lande i løbet af ugen. Så holdt Nike også lige lidt udsalg, som gjorde at jeg fik hevet et par Romaleos 4 SE sko i kurven. Det er en vægtløftersko, og jeg håber på at den kan være med til at bringe lidt mere stabilitet til min squat.
  3. Langt pokker i MOL

    Bicepcurl: 15x16, 15x16, 15x16 Fransk pres: 15x11, 15x11, 15x11 Skulderpres: 15x16, 15x16, 15x16 Tåhævninger på et ben: 30, 30, 30, 25, 25 Knæbøjninger: 20, 20 Bulgarsk split squat: 20, 20, 20, 20 Skateboardsquat: 15, 15, 15, 15 - halvanden reps på det hele Glute Bridge, et-bens. 20, 20, 20, 20 Mavebøjninger: 25, 25, 25, 25 Jeg skulle snart på arbejde, så ret hurtigt ud på trapperne og tre gange op i løb og gå ned - et par minutters pause imellem. En forcering midtvejs på alle tre løbeture gav en iltgæld fra helvede da jeg nåede toppen. Ganske spas. I morgen er det opdateringsonsdag men hviledag, så… : Da jeg vågnede søndag, var det uden ondt i fingrene og det har jeg ikke haft meget af siden. Hvis jeg knytter hånden hårdt, er der lidt i ring- og langfingeren men ellers ikke noget. I går var første gang jeg kunne nå venstre skulder med venstre hånd og jeg kan også spise og drikke, uden armen “går i stå og skal tænkes” det sidste stykke mod munden. Eftersom jeg så småt er begyndt at bruge armen og får elastikøvelser om otte dage, kunne “bunden” måske være nået nu. Jeg ved ikke hvad man skulle forvente men jeg havde faktisk troet, at den ville krybe endnu mere end den gjorde. Jeg kan ikke flekse igennem men bibs ville alligevel nok ikke blive mange mm større end: Og den anden til sammenligning Familiens genpulje deler OK ud af lår og overarme men vi har allesammen (haft) usle underarme og lægge, så det er nok håbløst at rette op på
  4. Langt pokker i MOL

    26 minutter på trapperne: 3 x 8 etager op og ned i gang for at varme op 3 x 8 etager løb op og gang ned - ca 2,5 minuts pause i bunden Der er mere “tænding” i mullerne når de lige har styrketrænet, end når de er små-DOMSede. Det føltes i hvert fald hårdere end det plejer.
  5. Nice and clean power building

    Søndag Standing dumbell shoulder pres 2x24 3x8x32 1x12x24
  6. Walking on a dream...IM CPH 21.8.22

    Tak kære Gregers og ja lige præcis. Ellers long time no see her i loggen og umiddelbart, så er der måske ikke så meget ironwoman over min træning de sidste uger mentalt så kan jeg bare mærke, at jeg flytter mig rigtig meget i tiden og i højere og højere grad begynder at finde tilbage til den livsstil, som jeg tidligere havde, hvor tasken stort set altid var pakket til noget træning og hvor jeg trænede fordi jeg elskede det og ikke bare en sur pligt, som jeg pressede mig selv til. Med den attitude + at jeg er blevet friskere ovenpå mine to covid infektioner + at super coach har haft gjort et formidabelt stykke arbejde, ja så tror jeg ligeså stille, at det kommer til at gå fremad. Måske ikke helt til at kunne gennemføre IM til næste sommer men al fremgang, omend lille, er velkommen. Styrke træning har jeg ikke haft trænet siden onsdag d 22.9. Det var til gengæld en fuldstændig ud af kroppen oplevelse med supercoach i super lækre FittnessX i Ankersgade. Syntes så, at jeg hostede lidt bagefter men det må prøves igen. Tror at jeg joggede en lille tur torsdag eller fredag og ellers blev næste pas løb fra Helsingør til Dronningmølle + fra Gilleleje st til Gilleleje badehotel lørdag d 25.9 = knapt 20 k med rygsæk. Super smuk dag med sol, blå himmel og havudsigt. Gennemsnitstempo 6.24, hvilket jeg var godt tilfreds med da det var med rygsæk og jeg var træt til sidst. I starten løb jeg meget 6.00-6.10 min/k og fx bare 6.30 føltes dejligt afslappende og langsomt = godt eksempel på, at tempoet nogle gange ikke skal så langt ned for, at kroppen holder meget længere. Søndag bare gåtur og så jog 30 min tirsdag, som jeg har haft gentaget i går og i dag. Torsdag og lørdag desuden Bodyflow og i dag 75 minutters ashtanga yoga i FittnessX Prismet. Det er også et ok center men synes også, at jeg hoster lidt når jeg har haft været der. Ashtanga yogaen i dag var fantastisk. Uhhh det ville jeg gerne have mere af. Til i morgen pakker jeg igen rygsækken til spin i Herning, tirsdag er jeg meldt til Bodyflow derude, onsdag styrketræning med super coach og så er jeg ikke nået så meget længere. Købte nye googles i går, så ingen undskyldninger for ikke at svømme noget mere. Just do it. Apropos hvad Gregers skrev, så har jeg slettet LinkedIn, facebook og instagram fra tlf, opsagt Netflix og CMore abonnementer og er i det hele taget meget mere mindet på at bruge tid på noget mere aktivt, eller fx at læse en bog, hvilket gør togturen meget kortere. Så "No Time To Die" i går = fabelagtig men dagens Youtube indslag er nu denne skønne sang, som jeg synes giver flashbacks både til tidlige Massive Attack og Faithless dage. Stay strong derude folkens
  7. Langt pokker i MOL

    Du er fortsat super sej Gregers. God vind med at køre tog og køreprøven. Og sjovt, at du skriver det med at indskrænke de digitale morgenrutiner. Jeg har selv været i fuldstændig den samme proces med at få ryddet ud i apps. Føler mig så fjollet når jeg ikke synes, at jeg har tid nok og så har haft brugt timer på at surfe rundt, eller se kattekillinger videoer på Insta
  8. Langt pokker i MOL

    Bicepcurl: 15x16, 15x16, 14x16 Fransk pres: 15x11, 15x11, 15x11 Skulderpres: 15x16, 15x16, 11x16 Ingen laterals. Det er ikke til at lave belastning uden DonJoyen… men jeg kunne jo tage den på imens, kommer jeg i tanke om lige nu Tåhævninger på et ben: 30, 30, 25, 25, 20 Knæbøjninger: 15, 15 Bulgarsk split squat: 20, 20, 20, 20 Skateboardsquat: 15, 15, 15, 15 - halvanden reps på det hele Glute Bridge, et-bens. 20, 20, 20 Mavebøjninger: 25, 25, 25, 25 Jeg skal møde til den tid jeg plejer at nusse mig sammen til at træne. Mine digitale morgenrutiner skal indskrænkes. Jeg supersættede lidt mere og holdt kortere pauser mellem benøvelserne end normalt - så skulle jeg lige kunne nå trapperne. Men dels havde jeg så meget pump i quads at jeg mere eller mindre sejlede rundt og dels var (og er) jeg gennemblødt af sved. Det må vente til i morgen. Også fint, stille at roligt at starte op på at veksle dagene mellem cardio og styrketræning. Det sidste kommer helt sikker til at fylde mere end de sidste par år. Jeg har “set lyset” i at træne med flere sæt og egentlig også flere reps. Det er også noget sjovere at se fremgang på styrkesiden end at det bare går jævnt nedad med cyklingen. Ikke at jeg dropper den, for det vil jeg helt sikkert ikke. Men opdelingen mellem sommer/vinter falde nok tilbage til dér jeg var for nogle år siden. Umiddelbart forstiller jeg mig at sprinttræningen bliver ved at fylde men at jeg ikke skal ligge så meget og rasle rundt på vejene og blive kørt ned i tide og utide. Men lad os nu se… Hvis der kommer en sommer med kongevejr, så ved jeg også at turene kommer til at trække. (Når styrketræningen stagnerer, så kan man skrue op for cyklingen og se fremgang på den front. Ved at skifte lidt så skjuler man for sig selv, at kroppen forfalder), Nå - nu ud og køre tog for første gang siden armen “faldt spildt ad”.
  9. Nice and clean power building

    Lørdag Skovlede og kørte grus i små 3 timer. godt lam i armene Sluttede med lidt aktivering af forben Front squat 2x5x70 5x75 2x5x77.5
  10. Nice and clean power building

    Fredag Bænkpres med stop 3x110 3x120 3x125 3x130 3x135 3x130 Faktisk en fin omgang. 3'erene på 135 har drillet længe
  11. Langt pokker i MOL

    Du har nok ret - det var bare SÅ aparte. Ellers føles alting allerede mere hverdagsagtigt. Armen er stadig “nervetræt” efter øvelserne og sidst på dagen. Bicepcurl: 15x16, 15x16, 12x16 Fransk pres: 15x11, 15x11, 15x11 Skulderpres: 15x18, 12x18 Ingen laterals. Det er ikke til at lave belastning uden DonJoyen… men jeg kunne jo tage den på imens, kommer jeg i tanke om lige nu Tåhævninger på et ben: 30, 25, 25, 20, 20 Knæbøjninger: 15, 15 Bulgarsk split squat: 20, 20, 20, 20 Skateboardsquat: 15, 15, 15, 15 - halvanden reps på det hele Glute Bridge, et-bens. 20, 20, 20 Mavebøjninger: 25, 25, 25, 25 3 x 8 etager i løb opad, gang nedad og to minutters pause i bunden. Venstre knæ øffede lidt over at tage to trin ad gangen, så det holder jeg op med. Nu til mor, der har fødselsdag, og fråde carbs.
  12. Langt pokker i MOL

    Så gætter jeg på en forkølelse/mild influenza i stedet. Alternativt har du haft svært ved at regulere blodtrykket eller været lavt i blodsukker. Tvivler stærkt på nervesystemet kan drille på den måde.
  13. Langt pokker i MOL

    Feeeeeedt at sove uden at have “ting” på armen. Er endda ikke vågnet ved at prøve at vende mig i sengen el lign, så det har gjort ondt. Underlig oplevelse i går. Jeg lavede anden runde strækøvelse ved 7-8-tiden. Det var hårdt til sidst. Det gjorde ikke ondt og det var ikke “trænings-hårdt” at ligge med armen ud over sengen, så tyngdekraften skulle strække den - tommeltotten opad. Men stadig. Meget underlig fornemmelse som jeg aldrig har oplevet før. Til sidst var det også svært at bøje armen og også at strække den. Det var ikke rigtig hul igennem. Bagefter i gang med styrketræning. Lårene fik kun bulgarsk split squat, så hverken skateboard eller trapper kom i brug men ellers det vanlige. Til sidst begyndte jeg at få det underligt. En halv times tid efter træningen, blev jeg søsyg/køresyg. Jeg fik hurtigt ret god DOMS i quads, trods de havde lavet mindre end ellers. Armen blev ved at være træg og der skulle “tænkes” over at bevæge den. Da jeg vågnede ved vanlig tid ved 3-tiden, var den stadig træg. Til morgen er armen som da jeg kom hjem i går og DOMSen i lårene er næsten væk. Men hvorfor blev jeg søsyg? Det lugter af en sammenhænge med at armen næsten ikke ville reagere. Gad vide om man kan “overloade” nervesystemet, så det også sender forkerte impulser retur til hjernen, så man bliver søsyg? Føleforstyrrelserne i fingrene var ret hidsige i dag indtil jeg fik strukket dem væk, så nerverne er i alle fald udfordret. Det kan selvfølgelig også bare være et tilfælde…. I hvert fald en spøjs oplevelse.
  14. Nice and clean power building

    I dag Military pres 7x5x70 Fatbar deadlift - dobbelt overhånd 5x80 4x90 3x5x85
  15. Langt pokker i MOL

    Lyder da egentlig alt i alt fint nok
  16. Langt pokker i MOL

    Besøg hos fyssen på sygehuset: DonJoyen er taget af og skal ikke på igen. Jeg har fået den med hjem, så den kan komme op og hænge som en reminder om kroppens skrøbelighed og at man skal huske at værdsætte selvfølgelighederne, for de er faktisk ikke så selvfølgelige når det kommer til stykket. Det begyndte lidt panisk, da jeg brugte over et kvarter på at få en plads i P-kælderen. De andre gange har der være masser at tomme pladser, så den havde jeg ikke set komme og nåede kun at checke ind med under et minut i overskud og kun fordi jeg løb derhen. Fyssen godkendte armen. Jeg mangler lidt rotation og jeg kan strække den “ret pænt” i forhold til hvor jeg er i forløbet. Mine underlige fingre er ikke unormalt, da det kan komme som bivirkning ved operationen. Det plejer at gå væk med tiden. Tricket med at styrketræne den raske arm for at holde gang i den dårlige, var han btw fint bekendt med. Jeg skal ind igen om 14 dage. I den tid må jeg belaste armen med max to kg ved alm gøremål: Vaske op, spise, drikke, tage ting ud af køleskabet, tørre mig efter bad o lign. Jeg har fået endnu flere mobiliseringsøvelser, stadig uden belastning, der skal laves 2-3 gange dagligt. Hver omgang tager 25-30 minutter at komme igennem, så det er alligevel 60-90 minutter om dagen! Det er meget mere end forventet men det er sikkert givet godt ud, ikke at sjuske i denne fase af forløbet. Hvis jeg skal i byen, på arbejde osv. må jeg meget gerne have en pose der vejer 1-2 kg i venstre hånd, så armen konstant får et let lille træk. Hvis alt stadig er godt om 14 dage, får jeg nogle elastikøvelser og overgår herefter til kommunal genoptræning. Det kunne jeg sådan set have valgt allerede fra om 14 dage, fordi armen ser fin ud, men fyssen og jeg er på god bølgelængde og det er ikke en selvfølge med lille generte mig. …. To kg belastning er ikke meget men et lille fesent fleks under målebåndet skulle der vel kunne laves og viser at der er forsvundet 3,5cm omkreds. Det var en stor fornøjelse at kunne drikke en kop mokka og spise en kartoffelkage, som første måltid, med venstre hånd og har også kunnet tage sokker på med begge hænder. Er sikker på at det også bliver rart at kunne bruge begge hænder på håndklædet efter jeg har været i bad og kunne børste tænder uden en gorillas finmotorik. Efter seks ugers børstesjusk, skal jeg have bestilt tid til et tandlægeeftersyn. Fra lørdag begynder jeg igen at skulle på arbejde. Om to en halv uge skal jeg til prøve, for at beholde min lokoførerlicens. Jeg skal desværre op hos en ny eksaminator og de plejer at være sygeligt grundige indtil “de er slebet til”, så jeg forventer at blive trukket ud i de mest teoretiske kringlekroge af regelværet, i samtlige tre timer der er sat af. Så der skal læses op på de ting vi normalt har som “lettere overflødig viden”, som vi aldrig vil blive udsat for at bruge, uden vi alligevel har sikkerhedsvagten med inde over. Og 60-90 minutters genoptræning. Og der skal også terpes lidt hollandsk. Hvor meget andet træning jeg får flettet ind ved jeg ikke rigtigt. Jeg må alligevel hverken gå i FW eller gå på turbotræneren, så de næste uger har det ikke ret høj prioritet. Mentalt er jeg også lidt træt af den samme trummerum og især at mangle belastning til benene. Nu vil jeg gå i krig med første omgang arm-træning og så må jeg se om der bliver brug de smertestillende bagefter - det skulle jeg være forberedt på her i starten. Det er lidt dage siden sidste træning, så lidt SKAL jeg lave og i aften skal jeg spise den mest snaskede burger jeg kan finde og udnytte igen at have begge hænder at spise med
  17. Motion i balance™

    ... oh, and by the way, så har jeg har skåret et kg yderligere af vægten, så den p.t. ligger på 75-76 kg. Det er altså en rigtig fin vægt, hvor jeg befinder mig godt. Den skal ikke være så meget lavere, hvis jeg ikke skal se alt for afpillet ud. Men hvert kg kan mærkes, når man løber i stedet for at cykle, så jeg føler mig ganske let til bens nu.
  18. Nice and clean power building

    Igår Bænkpres 3-2-0 3x120 3x125 (En form for PR tror jeg. Men kænpe airbutt på sidste reo) 3x122,5 2x3x120 Box squat 2x5x120 1x5x125 1x5x130 1x5x135
  19. Motion i balance™

    Efter første uge tilbage ved fladfodsløb må jeg sige, at det går uventet godt. Jeg kan sagtens huske teknikken, holder stort set samme tempo i forhold til de almindelige løbeture tidligere, og har i denne omgang faktisk slet ikke de ømme lægge, som tidligere kunne gøre overgangen til en tvivlsom fornøjelse. Jeg har da også holdt mig i skindet og løbet korte ture, så der er kun kommet 33 km i bogen, men det er lige meget lige nu. Eneste udfordring har været at klemme kadencen helt op på 180/min, hvor den burde være. Den ligger i starten af 170'erne som gennemsnit, hvad der dækker over, at jeg holder den i begyndelsen, og så daler den i løbet af turen, når jeg sløser. Jeg holder mig selv i ørerne ved at tælle takten over 30 sekunder nogle gange i løbet af turen. Spørgsmålet er, om jeg nogensinde kommer helt op til de 180, men lidt mindre kan også gøre det. Det er interessant at genbesøge denne måde at løbe på, og jeg må sige, at det kan noget. Indtil videre bruger jeg bar mine FiveFingers, men lige om lidt lander nogle Merrell Vapor Glove, der ser knap så outrerede ud. Jeg glæder mig til at sætte lidt tempo på i bakkerne i Søndermarken og med tiden også i skoven. For jeg vil nok fortsætte ad to spor, hvis det fungerer: De længere ture i adstadigt tempo kombineret med noget hurtighed.
  20. Tinapigens log!

    Torsdag d. 23. september 2021 Chins: 2-4-6-8-10 x bw - tror det var denne dag.. Lang og travl dag på arbejdet samt blev lidt ekstra for lige at dobbelttjekke/se mere på nogle mikroskopipræparater fra en hævelse - inden patienten kommer igen morgen tidlig, da det er afgørende for det videre forløb... Fredag d. 24. september 2021 Cykling 24 km Klassetamtam på Quark eftermiddag og aften - så hurtigt hjem efter arbejde - pakkemad og spisegrej færdigt og afsted. Dejligt med udendørs arrangement og mulighed for at catche op på børn og forældre i Thores klasse. Vejret heldigvis bedre end torsdag ,så vi slap med en enkelt omgang "tung dug" ;-) Kun 3 mdr til jul - det har jo lige været sommer...som tiden flyver... Lørdag d. 25. september 2021 Cykling 18 km? Afleverede Lauge til håndboldskampe i Hafnia-hallen. Tog med lillebror i Valby vandkulturhus, da det ligger lige ved siden af - og han også gerne skulle motioneres - samt at det er længe siden vi har været i svømmehallen. Tog luksusudgaven med varmtvandsbassinerne med - og det var meget rart - for der var temmelig fyldt - pånær i svømmebanen.. Nåede selv lige hurtige 300 mg svøm - og lidt sauna udover rutcheture m.m. Derefter retur til håndbolden - og være der resten af dagen, da Lauge endte med at spille lidt med på alle 3 hold, - dvs 6 kampe - da han kan lide at spille målmand og det ene holds målmand var der ikke, så tjansen blev "delt ud". Det blev derfor lidt senere end forventet - og det krævede ikke megen overtalelse at få dem med ud at spise sushi -selvom de skulle cykle 3,5 km derhen (Roskildevej). Vi var forberedte til running sushi - men der var lavet om og skiftet navn (hvilket vi først opdagede bagefter, da samme tlf nr) - så det blev med bestilling via tablet og delvis "robot-servering" - af "Imi" en rød og hvid damerobot, der kørte langs en metalstribe i gulvet og drejede med sin serveringsbakke ud for den aktuelle modtager.. Der blev lidt længere ventetid, men til gengæld frisk og stort set hvad, der blev ønsket (vi måtte bare huske ikke at bestille mere end vi kunne spise!). Vi blev mætte og cyklede glade hjem igen. Søndag d. 26. september 2021 Cykling 13 km BJJ No-gi: En times tid med A: Virkelig godt. Vi var ikke så mange - tror også der er nogle til konkurrence... Fokus på half guard position om til underhook, og ud og låse med benet samt kontra til back step... + et enkelt rul uden tid..+ endte med at snakke en masse efterfølgende... Det er sjovt, det med kropsstørrelse...min rullepartner (som jeg ikke kendte før) svarede, at han hører til i vægtklasse 80 kg (var muligvis let under nu) - og jeg ligger selv omkring de 60 kg. I mine øjne var han ikke en af de "store" - men der er alligevel næsten 20 kg's forskel. Nå rigtig fin tekniktræning - selvom jeg glemmer alle navnene på positionerne..begynder dog at synes, at det går fremad alligevel.. Var egentlig på vej videre til kajakklubben, men så var klokken blevet for meget i forhold til, at der også skulle nås at handles, rugbrødene skulle bages i ovnen INDEN flütene - og havde bedt yngstesønnen komme hjem, så vi kunne lave mad sammen...plus en del andre opgaver, der var "udskudt"/stadig skulle nås i dag...øv altså - når jeg hellere vil noget andet ;-) Nuppede en hurtig PCR-test på vejen i stedet, da skal på kursus i Jylland igen i næste uge - denne gang bare en dag... Pullups: 2-4-6-8 x bw
  21. Langt pokker i MOL

    Bicepcurl: 12x18, 12x18 Fransk pres: 15x11, 15x11 Skulderpres: 15x18, 12x18 Laterals med den opererede arm: 20, 20 - lagde den raske arm på DonJoyen på overarmen for at lave lidt modstand Tåhævninger på et ben: 30, 25, 25, 25 Knæbøjninger: 15, 15 Bulgarsk split squat: 20, 20, 20, 20 - føles efterhånden som spild af tid Skateboardsquat: 15, 15, 15, 15 - halvanden reps på det hele Glute Bridge, et-bens. 20, 20, 20 Mavebøjninger: 25, 25, 25 Herefter fire ture på trapperne, magen til sidste gang Tåhævninger på to ben: 100 - der skal flere trapper til at riste læggene af men det var et forsøg værd Eftermiddagen tilbragt på altanen - mest med bare at nyde nuet i at sidde derude. Det var jo nok sidste gang i år og så er der ca. syv måneder til næste gang. Der kan ske meget på den tid. Held i uheld med armen, for ellers havde jeg givetvis haft vildt lyst til at cykle i det fine fejr og været ærgerlig over at have arbejdsweekend. Har fremrykket min kiropraktortid til morgen, så jeg stadig har DonJoyen på. Så bliver der ikke taget forkert fat, når jeg skal “foldes sammen”. Tager også en nuldag på tirsdag, så jeg ikke risikerer at blive snottet på trapperne og sabotere min fys-tid onsdag. Hæhæ
  22. Vestjysk dagligdag

    23-09-2021 Løb 7,1km 47m24s 24-09-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 3 x 15 x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 50kg. Baglår (pure strengt maskine): 3 x (10+10) x 20 kg. Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw. 25-09-2021 Trail løb 13,5 km 1h50m21s Skulle lige prøv nogle stier, jeg troede jeg kendte! Det blev en dejligt tur, men en del "navigation". Vil overveje og tage noget gps udstyr med.
  23. Nice and clean power building

    Ingen træning Fredag heller I dag Lørdag Floorpres 5x120 5x125 5x130 (Teknisk set en PR, men ret meget air butt på alle reps) 3x5x120 Konventionel Dødløft 5x140 5x160 5x185 2x5x170
  24. Langt pokker i MOL

    Nogenlunde samme styrketræning som jeg plejer. Herefter ud på trapperne. De 8 etager op i løb et trin ad gangen, alm gang ned og rask gang op med to trin ad gangen og alm gang ned. Tre minutters pause og så igen. Jeg begyndte at fedtsvede og smuttede hjem.
  25. Nice and clean power building

    Igår Bænkpres med stop 11x3x110
  1. Load more activity