Du skal bruge en kondicykel der kan vise belastningen i watt. Dertil skal du kunne måle din puls mens du cykler – helst med et pulsur.
Du skal køre på to forskellige belastninger:
- Den første belastning skal vælges således, at din puls stabiliseres i området 120-140 slag/min efter ca. 6 minutters cykling.
- Den anden belastning skal vælges således, at din puls stabiliseres i området 150-170 slag/min efter yderligere 4 minutters cykling.
Angiv alle korrekte værdier i nedenstående beregner.
Du skal muligvis lave testen et par gange før du rammer den rigtigt. Testen bliver bedst, hvis du rammer to pulsværdier, der ikke ligger for tæt på hinanden (eksempelvis 130 og 160).
I beregningerne bagved testen anslåes din maxpuls udfra formlen 220 – alder.
Hvis du har målt din maxpuls, kan du evt. regne baglæns og indtaste den (forkerte) alder der giver den korrekte maxpuls.
Som på alle andre indirekte submaksimale tests er der en vis usikkerhed på resultatet. Usikkerheden skyldes først og fremmest den usikkerhed der på bestemmelse af maxpuls ud fra alderen.
Baggrund
De målte pulsværdier plottes mod de tilhørende arbejdsbelastninger. Herefter ekstrapolereres (forlænges) linien op til den målte maksimalpuls og den anslåede “maksimale aerobe arbejdsbelastning” aflæses (det blå punkt).
Dette kan også skrives som en formel:
Denne max-arbejdsbelastning omregnes så til en iltoptagelse via antagelser om nyttevirkning (23 %), iltens energetiske værdi (21,1 kJ pr. liter ilt) samt hvilestofskiftet (0,25 liter ilt pr. minut).
Hvis man ønsker at beregne konditallet skal VO2max omregnes til ml ilt pr. minut (dvs. ganges med 1000) og divideres med kropsvægten i kg.
Reference:
Åstrand & Rodahl: Textbook of Work Physiology, 3rd ed. p. 373. 1986
