Sådan og derfor kan motion hjælpe dig til et vægttab.

Generelt er der en enorm interesse hos danskerne for at slanke sig. Vi er modstandere af meget restriktive diæter, men går ind for en livstil, hvor man spiser sundt og har en naturlig glæde ved at motionere. Ved at motionere kan man tabe sig og alligevel spise sig mæt hver dag. Desuden er det ikke så usundt at være lidt overvægtig, men det er MEGET usundt ikke at motionere (se artikel om risiko og BMI).

Man skal passe på med at fokusere for meget på sin vægt. Mange vil øge deres muskelmasse, når de begynder at motionere mere, og derfor en den samlede vægt et dårligt udtryk for, hvor meget fedt man har tabt. Flere undersøgelser viser, at man selv med et beskedent vægttab på en “motionskur”, kan opnå et bedre forhold mellem muskler og fedt end på en “sultekur”.

Der findes desværre en del myter om hvordan man skal motionere for at tabe sig. Det vil vi prøve at rette lidt op på her, for det er synd og skam, at så mange tror, at den eneste rigtige slankemotion foregår ved lav intensitet i i lang tid. Dette er absolut ikke tilfældet! De vigtigste facts:

  • Det gælder om at bruge mere energi end man indtager.
  • Det vigtigste er, hvor meget energi du får brugt – ikke hvordan du gør det
 

Et eksempel på hvorfor intensitet og intervaltræning er godt ifm. vægttab:

Person A træner kontinuert på 60 % i 20 minutter.Person B træner intervaltræning i 20 minutter: 75 % i 3 minutters intervaller med 1 minuts pause – gentages 5 gange.

Indenfor den aktuelle træning har begge forbrændt ca. lige mange kilojoule, men….

  • Person B har får øget sin kondition mest, hvorved hun i efterfølgende træningspas kan forbrænde endnu flere kilojoule uden at det føles hårdere.
  • Person B får mest glæde af et øget stofskifte efter træningen, da hun har arbejdet med højere periodisk intensitet.
  • Person B har under træningen forbrændt en relativt større andel kulhydrater, MEN det bliver udjævnet efterfølgende, fordi relativt mere kulhydrat bliver brugt til genopfyldning af musklernes sukkerdepoter og relativt mere fedt bliver brugt til forbrænding.
 Generelt gælder følgende for motion og vægttab:
 

  • Man BEHØVER ikke at træne med høj intensitet. Almindelige dagligdags aktiviteter, såsom at cykle til arbejde og gå traveture er aldeles udemærket.
  • Utrænede vil ofte være NØDT til at træne på lav intensitet.
  • Det er godt at kombinere flere aktivitetsformer – og meget gerne styrketræning, intervaltræning og kontinuert aerob træning.
  • Det er bedre, at gå 2 raske ture på 15 min hver, end een langsom tur på 40 min.
  • Det er bedre at motionere 30 minutter 6 dage om ugen end 60 minutter 3 gange om ugen.
  • I motionscenteret er det bedre at fordele sin konditionstræning på f.eks trappemaskine, kondicykel og romaskine, fremfor at arbejde med lav intensitet i lang tid på kun trappemaskinen. Den samlede tid kan blive kortere (og føles meget kortere), samtidigt med, at det er nemmere at “holde dampen oppe”.
  • Der er ingen mening i at tale om “fedtforbrændingszoner”.
  • Hvis man har afsat f.eks. 20 minutter til sin træning, giver det under alle omstændigheder det bedste resultat, at prøve at arbejde med så høj intensitet som muligt i de pågældende 20 minutter.
God træning!

Referencer:
Postexercise energy expenditure and substrate oxidation in young women resulting from exercise bouts of different intensity.
Phelain JF, Reinke E, Harris MA, Melby CL
J Am Coll Nutr 1997 Apr;16(2):140-6

Comparison of energy expenditure elevations after submaximal and supramaximal running.
Laforgia J, Withers RT, Shipp NJ, Gore CJ

J Appl Physiol 1997 Feb;82(2):661-6

Exercise alone is an effective strategy for reducing obesity and related comorbidities.
Ross R, Freeman JA, Janssen I
Exerc Sport Sci Rev 2000 Oct;28(4):165-70

Effect of split exercise sessions on excess post-exercise oxygen consumption.
Kaminsky LA, Padjen S, LaHam-Saeger J
Br J Sports Med 1990 Jun;24(2):95-8

Effect of weight training exercise and treadmill exercise on post-exercise oxygen consumption.
Burleson MA Jr, O’Bryant HS, Stone MH, Collins MA, Triplett-McBride T
Med Sci Sports Exerc 1998 Apr;30(4):518-22


The effect of exercise intensity and duration on the oxygen deficit and excess post-exercise oxygen consumption.
Gore CJ, Withers RT
Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1990;60(3):169-74

Effect of duration of exercise on excess postexercise O2 consumption.
Bahr R, Ingnes I, Vaage O, Sejersted OM, Newsholme EA
J Appl Physiol 1987 Feb;62(2):485-90

Effect of intensity of exercise on excess postexercise O2 consumption.
Bahr R, Sejersted OM
Metabolism 1991 Aug;40(8):836-41

Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism.
Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C
Metabolism 1994 Jul;43(7):814-8

Similar Posts

43 Comments

  1. hej jeg er 11 år og vejer 52 kilo og er tyk i maven meget hvordan skal jeg tabe mig jeg siger alltid imorgen men jeg gør det ikke´jeg vil tabe mig 15 kilo jeg sedder alltid hjemme går ikke udenfor men jeg vil tabe 15 kilo hvad skal jeg spise for at tabe mig 15 klo

  2. hej jeg er en pige på 13 år jeg vejer 51 kilo, jeg vil meget gerne vide om det er for meget eller normal? + jeg vil gerne tabe mig mindst 5 kilo og hvad skal jeg gør:D?

  3. Hej

    I to unger som gerne vil tabe jer, det handler om at spise sundt. Masser af grønsager, frugt, groft brød gerne rugbrød og så at spise flere mindre måltider. I skal tale med jeres forældre om det og de skal sørge for at I har adgang til sund mad. Derudover kan I selv tænke over at være aktive i hverdagen. Gå en tur hver dag på minimum en ½ time og sørg for at dyrke noget sport nogle gange om ugen. Sluk fjernsynet og pc’en og lav nogle aktive lege i stedet.

  4. heej jeg er en pige på snart 18 jeg vil gerne tabe mig hurtigt.. jeg spiser sundt men dyrker ikk motion.. jeg vil gerne have nogle råd om træning der ikk tager for lang tid men er intens.. så jeg kunne komme i form og smide nogle kilo i forløbet..

  5. hej jeg er snart 11 år og jeg har brug far at tabe mig men hvordan skal jeg kunne gøre det ??????

  6. Hej… Jeg vil rigtig gerne tabe mig 5-10 kg. Jeg syntes jeg er vold fed! Og jeg hader at man kan se mine deller!!! DEt ikke sjovt, det er belastende!! iii; ..
    Jeg er 160 cm høj og vejer nok 59 kg!! Ej ved nu ikke?? Men vejer meget… Jeg har kraftige knogler men vil godt veje 54 kg igen…

  7. Hej… Jeg vil godt tabe mig? i; jeg vejer 47 kg. og er 165 cm høj.. Syndhedsplejere n siger jeg ikke skal tabe mig, men det syntes jeg!!! JEG ER MEGA FED!!!

  8. Hej 🙂
    Jeg er en pige på 17 år.
    Jeg kunne rigtig godt tænke mig at smide en masse kilo jeg er 176 høj og vejer 90 kilo.
    Men problemet er at det stort set kun er mig i min familie der har brug for det resten er undervægtige og spiser heletiden usundt mad og det frister mig helt vildt meget.

    Igennem de sidste par år har jeg haft en ‘spiseforstyrel se’ hvor jeg overspiste vildt meget og det er grunden til jeg ser sådan ud i dag.

    Jeg ved ikke hvordan jeg skal begynde. de sidste par dage har jeg spist sundt mad mens jeg skulle se på resten af familien der spiste pandekager, pizza og alt mulig andet fast food. Jeg kan godt sige jer at det er en daglig kamp at lade være med at spise det samme som de gør.

    Min far er også overvægtig men han har skiftende vagter og er sjællent hjemme nar jeg er det så vi kan ikke tabe os sammen på samme måde og så er det jeg går i stå og ikke kan tage mig sammen 🙁

    Jeg håber virkelig der er nogle der kan give mig gode råd!

  9. hej er 11 år og vil gerne tabe mig 8-9 kg jeg er 160 cm høj og vejer 47,6 hvordan skal jeg tabe mig jeg vil begynde at løbe 6 gange om ugen på 3 km er det en god ide? jeg spiser sundt og siger nej til kage og slik.

  10. hej jeg er en pige som gerne vil tabe mig 5- 10 kg. jeg går en tur i rask tempo hver dag mindst en halv time om dagen. jeg har skåret ned på min portion mad jeg får men det giver intet resultat.. hvad slags træning er hurtigst måde til at tabe sig på?? hvis man ruller på rulleskøjter en time om dagen og spiser små portioner er det nok?? kan jeg det?? og problemet er også at når jeg har spist sundt i to uger kommer jeg til at spise en ritersport igen efter 2 uger?? er det mon derfor jeg ikke taber mig eller det ok at jeg tager en pause en gang om måneden eller hver 3 uge ?? hvad skal jeg gøre jeg håber jeg får hjælp…!!

  11. Heej jeg er 18 år, og vejer 46. min læge synes jeg ikke burte tabe mig, men jeg vil MEGET gerne komme i form, for jeg har en smule deller, som jg gerne vil få fjernet.
    jeg ved ikke helt hvad jeg skal spise, og hvordan jeg skal træne mig.. jeg vil gerne tabe mig i løbet af 5 uger..

  12. Hej jeg er en pige på 12 år og vejer 51 kilo er mega fed hvordan taber man sig for dskal snart på sommer ´ferie og er tyk HJÆLP hvad skal jeg gøre *:

  13. Hej jeg er en pige på 12år. jeg er mega fed jeg vejer 56.9 kilo, jeg vil rigtig gerne tabe mig fordi jeg skal konfirmeres til nlste år og jeg skal til en mega stor fødselsdag her om en uge og 2 dag. så jeg vil rigtig gerne ned og veje 40-45 kilo jeg vil rigtig gerne gøre der så hurtigt som muligt ca. på en uge… HVAD SKAL JEG GØRE VIL I IKKE NOK HJÆLPE MIG!!!???

  14. Hej 😉
    Jeg er en pige på 14 år (snart 15) jeg vejer 55 kg og er 169 cm høj, jeg er tynd …
    men jeg har lidt løs hud på maven, og håper at i kan give mig nogle gode råd, på hvordan jeg kan få strammet huden lidt op … Jeg går nogle ture om månden, ikke så mange, og jeg er ikki typen som elsker at motionere, jeg har skåret ned på min portion, og jeg vil gerne tabe mig 3 kilo og få muskler i kroppen…
    jeg kan gerne sige nej tak til fast food, men engang imellem må man jo spise lidt fast food 😉

  15. Jeg er 13, og jeg er 1,63 høj og jeg vejer 63 kilo.. Jeg er meget flov når mine venner snakker om deres vægt de vejer alle sammen under 55 kilo.. er jeg Fed? :i

  16. Hej jeg er en pige på 12 år jeg vil rigtig gerne tabe mig jeg syntes ikke jeg er særlig tyk men vil gerne få fjernet den delle på maven jeg spiser kun slik i weekenden men hvor meget taber man i kilo hvis man løber 1 time om dagen i 5 uger men godt nok ikke VÆR dag ? (:

  17. HEj!…
    Jeg er igang med at tabe mig og jeg er 14 år. Jeg har tabt mig 5 kg. og skal tabe 5 kg. mere, jeg drikker ALDRIG sodavand, eller spiser usundt! Jeg drikker en smothies hver dag, og hvis jeg så er mere sulten, spiser jeg bare frugt! Mavesækken bliver mindre og mindre, og tilsidt spiser man faktisk ikker særlig meget!´

    MVH. LILLI.

  18. Hej!!!!!!!!

    Jeg er en pige på 11 år og jeg er kæmpe fordi jeg vejer 89,8 sådan cirka…

    Men vil gerne vide hvordan men skal tabe sig inden jeg skal komfirmeres, og er ordblind så ved ikke hvordan men staver til det.

    Men jeg bliver 12 til januar og vil gerne tabe mig inden 2 år HVORDAN GØR JEG!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!

  19. hej.. Jeg er en pige på 14 år som vejer omkring 50 kilo..
    Jeg vil meget gerne tabe mig, så jeg får en flad mave!
    Vil gerne have det så hurtigt som muligt!
    Håber du/i kan give mig nogle gode råd til mig?(:

  20. Hej. jeg er en 13 årig pige, som rigtige gerne vil tabe mig inden min konfirmation d. 6 maj – 2012. jeg er 1.63 høj og vejer ca. 70 kg. er allerede begyndt på at spise sundt og varriere kosten. jeg spiser 4 stykker rugbrød lige når jeg er kommet hjem fra skole. og hvis jeg bliver mer sulten tar jeg enten et styk frugt eller bare et glas vand. jeg prøver at huske kun at tage 1 portion til aftensmad. det kan godt være det lyder kikset men jeg hulahopper hver dag i en time, og 3 dage i ugen danser jeg zumba på wii. jeg er rigtig bange for at det ikke er nok jeg gør for at tabe mig. min konfirmation er som sagt allerede d. 6 maj i år, og så er jeg helt vildt bange for om jeg overhovedet kan nå det. har i nogle forslag eller råd til andet jeg kan gøre. jeg har prøvt også at lave maveøvelser hver dag, men det stoppede jeg med fordi jeg syns det var for hårdt.

  21. Hej jeg er en pige på 13 år, og jeg vejer fucking.. 55 kg. jeg ville godt tabe mig, jeg er lige begyndt at løbe hver dag i rask tempo i 30 min. også træner jeg også 2 gange om ugen altså håndbold er der nogle der har en ide til at

  22. som i alle siger, jeg er også helt vildy tyk er 1,59 og vejer 66 kilo og jeg skal ned på 8 kilo inden en måned.
    siger nej til kage og slik er 13 år

  23. I skal bare huske på, at motion alene ikke gør det. I bliver også nød til, at kigge på det i spiser.
    Spis fornuftigt. Brug Y-modellen og drik vand i stedet for søde væsker, da søde ting er med til at i spiser mere.

  24. jeg er en pige på snart 15. vejer omkring 58 kilo og er 1.70 høj vil virkelig gerne tabe mig 15 kilo så jeg totalt lækker slank til sommer gider ikke være fed hjælp mig:sad:

  25. Hej jege er en pige på 11 fylder 12 i sommer…;-)

    Jeg er ca. 142 cm og vejer 43…:ii

    Jeg vil gerne tabe mig, få slanke lår (de er fede..;()
    Og komme af med dellerne ;ii

    Hvad kan jeg gøre?

    Jeg spiser ikke så meget, men HURTIGT!!!!
    Og cykler hverdag, spiller fodbold hverdag og går til skolen (eller bussen som er lidt væk) og hjem hverdag 😉

    Hvad kan jeg gøre? 🙂

    K.H

    MIIGG :DD

  26. Hej jeg er en pige på 13år jeg vejer ca43kg og er 1.63 jeg vil gerne veje 35 kg hvor jeg ved ik hvordan jeg kan komme der ned uden min mor ved det?

  27. hej jeg er en pige på 14 år og vejer 91 jeg vil gerne tabe 30 kilo hvordan kan jeg gør det jeg bevæger mig 1 og halv time hver dag og spiser 2 tallerken med ris og en æble men jeg vejer stadig det samme

  28. hey jeg er en dreng på 18. er 197 cm høj og vejer 78. er det for meget. og hvad kan jeg gøre for at smide 5 kilo?

  29. Hej. Jeg er 13 år, men bliver 14 år om 3 måneder. Jeg er 1,61 og jeg vejer 53,2 kg. Jeg hader min delle på maven og mine fede lår. Også mine hofter;-(
    Jeg går til håndbold 3 gange om ugen, men jeg spiser ikke så sundt. Hvad kan jeg gøre?

  30. Hej jeg er en pige på 16 år, jeg er 169 cm og vejer 70 kg.
    Jeg vil rigtig gerne tabe mig 10 kg. Jeg går på en efterskole hvor vi dyrker sport hver dag og spiser kun sundt. I de måneder jeg har gået der har jeg ikke spist slik eller noget usundt men har alligevel taget 5 kg på…. Hvad skal jeg gøre for at tabe mig 10 kg hurtigst muligt!! ??

  31. Hej Emma Torbensen.
    Du er målrettet til at tabe dig hurtigst muligt.
    Det bedste du kan gøre ved dig selv, er at ignorerer det din efterskole / venner / familie / hvis du har kæreste på. At ikke spise slik alt den baserede viden.
    Du dyrker motion hverdag. Omlæg din kost. Få flere proteiner og grønt. Og husk at få noget sukker. Alt fra chokolade til banan.
    Blandt andet banan er vigtigt til din mave, som stablicer blancen til fedt til muskler.
    Og husk at holde din motion vedlige.
    Hvis du oplever fristelsen til at spise slik med overspisning skal du huske at du bare skal knolde mere for at få det væk.

  32. Hej jeg er en pige på 11 år og vejer 46 kilo jeg vil gerne veje 30 kilo men hvordan gør jeg det vil i ikke nok hjælpe mig med det fordi at jeg syntes at jeg er tyk vil i ikke kontakte mig e-mail ([email protected])

  33. Hej jeg er in dreng på 13 nœsten 14 of vejer 76 Kilo og vil rigtigt genre tabe might 20 kilo kan jeg nå set til summer

  34. Hej jeg er en pige på 12 år! Jeg vejer 63 kg og jeg er 1.75
    m kan i ikke give mig nogen tips til sports arter hvor man forbrænder meget, og tips til sund mad/drikkevarer ? Jeg har det nemlig med at spise for mange søde sager fek.s is og chokolade mvh
    ella

  35. Hej allesammen muskler vejer mere end fedt så du vejer måske mere end dine venner men hvis du er tynd så er det fordi du har mange muskler. Derfor vejer mennesker med flere muskler ofte mere end dem der er tykke selvom det nogen gange ikke ser sådan ud! Hvis du vil tabe dig skal du spise sundere, men hvis dubare vil blive tynder så lav noget mere sport 😉 håber det her har hjuliet jer…Ps prøv og gå ind og se jeres BMI for børn hvis i er under 17,5 år så fortæller det jer om i er overvægtig eller ej! MVH Ella

  36. Hej jeg er en pige på 12 år og vil gærne tabe mig jeg sådan nogle deller på min mave og jeg er cirka 1,60 høj og vejer cirka 59 kilo jeg er tyk vil gærne ned på 45 kilo igen hvad skal jeg gøre jeg er bare sådan en doven en som spiser sundt og slik

  37. Jeg er en pige på 12 og vejer cirka 58 kilo jeg vil gerne tabe mig til 45 kilo hvad gør jeg

  38. Jeg er en pige og jeg fylder snat 12år og vejer 39,9 og jeg er 145 og vil tabe mig 10kg men hvordan gøre jeg det jeg går til fodbold men det hjælper HJÆLP MIG

  39. Hej, jeg er en pige på 13 år snart 14.

    Jeg vejer 65,4 kg, og vil meget gerne ned og veje omkring 50.
    Jeg overvejede tage på Julemærkehjem, men man kan det samme her som der.

    – min far siger vi kan tabe os sammen efter sommerferien, men tror ikke det bliver holdt. Plzz kom med nogle råd.

    Hilsen den 13 årige

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *