teddy Posted July 9, 2006 Report Share Posted July 9, 2006 Syntes jeg kan huske at have støt på nogle link eller lign til en side med et Bill Starr program, men kan ikke finde det. Nogle der ved hvor der ligger noget eller som evt selv har noget liggende??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 9, 2006 Report Share Posted July 9, 2006 Mon ikke der ligger nogle under den pinned tråd i styrke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted July 9, 2006 Report Share Posted July 9, 2006 Her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted July 9, 2006 Author Report Share Posted July 9, 2006 Her det var præcis den jeg mente, takker..Syntes bare engang jeg har hørt at han anbefalede man trænede en anden variant af de forskellige øvelser på sin lette dag, men kan være jeg husker forkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted July 9, 2006 Report Share Posted July 9, 2006 Et par Bill Starr-regneark - jeg tror det var Francis, der linkede til dem engang5x5_advanced_v0.2.xls5x5_intermediate_v0.2.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted July 9, 2006 Report Share Posted July 9, 2006 Bill Starr er ikke et program.Det er en template hvor der er to faser og det er baseret på planned overreaching.En 5x5 fase hvor man fra uge til uge øger belastningen og volumen er kongen. Alle sæt og reps skal gennemføres for at man får lagt grundformen og får overreachet inden næste fase (3x3fasen) hvor volumen falder drastisk uden intensiteten stiger (deload), hvorefter intensiteten stiger gradvist.I anden fase øger man ikke vægten i første pas. Dvs. Man starter med samme vægt man kat tage 5x5 med (eller næsten kan tage 5x5) og nøjes med 3x3.Pas for pas øges vægten. her er volumen mindre vigtig og intensitetsforøgelse er altafgørende.Hjælpeøvelserne er dikteret af din sportsgren. Amerikanske fodboldspillere brugte powercleans, en styrkeløfter vil sikker bruge dynamiske dødløft etc..Onsdagen lave lettere squats. Dette kan være i form af dynamiske squats for styrkeløfteren, zercher squats for MMA manden, frontsquats for atleter generelt/bb'ere, lunges for atleten med mange unilaterale bevægelser.Det vigtigeste er at det er en lavere belastning end de forgående dage.Der er en masse om emnet her: http://www.elitefitness.com/forum/showthread.php?t=375215Ellers har jeg samlet et ton info i et word dokument, det er bare hjemme på comp'en, har det ikke her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted July 9, 2006 Report Share Posted July 9, 2006 Pouls indlæg understøttes meget godt af mit "advanced"-regneark Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted July 9, 2006 Author Report Share Posted July 9, 2006 Bill Starr er ikke et program.Det er en template hvor der er to faser og det er baseret på planned overreaching.En 5x5 fase hvor man fra uge til uge øger belastningen og volumen er kongen. Alle sæt og reps skal gennemføres for at man får lagt grundformen og får overreachet inden næste fase (3x3fasen) hvor volumen falder drastisk uden intensiteten stiger (deload), hvorefter intensiteten stiger gradvist.I anden fase øger man ikke vægten i første pas. Dvs. Man starter med samme vægt man kat tage 5x5 med (eller næsten kan tage 5x5) og nøjes med 3x3.Pas for pas øges vægten. her er volumen mindre vigtig og intensitetsforøgelse er altafgørende.Hjælpeøvelserne er dikteret af din sportsgren. Amerikanske fodboldspillere brugte powercleans, en styrkeløfter vil sikker bruge dynamiske dødløft etc..Onsdagen lave lettere squats. Dette kan være i form af dynamiske squats for styrkeløfteren, zercher squats for MMA manden, frontsquats for atleter generelt/bb'ere, lunges for atleten med mange unilaterale bevægelser.Det vigtigeste er at det er en lavere belastning end de forgående dage.Der er en masse om emnet her: http://www.elitefitness.com/forum/showthread.php?t=375215Ellers har jeg samlet et ton info i et word dokument, det er bare hjemme på comp'en, har det ikke her.ok den med 3x3 havde jeg ikk hørt før, hvor lang tid skal der være mellem faserne??Men du må gerne evt pm det der word dokument til mig når du får muligheden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted July 9, 2006 Report Share Posted July 9, 2006 Ski godt ark... jeg er igang med at tilpasse et eget til mine behov.Jeg kan uploade det når processen er færdig men dit er nu ganske overskueligt..Jeg må se at blive en excell haj, der er mange muligheder for at udregne de basale parametre i et styrketræningsforløb via excell. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted July 9, 2006 Report Share Posted July 9, 2006 Jeg upper det bare her i tråden.Man går direkte fra det ene til det andet. Advanced arket klarer det for dig.Det er jo deload i sig selv at man går fra 5x5 med en given vægt, til 3x3. Det er et fald i volumen på 36% ved samme intensitet. Klassisk deload. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted July 9, 2006 Author Report Share Posted July 9, 2006 Jeg upper det bare her i tråden.Man går direkte fra det ene til det andet. Advanced arket klarer det for dig.Det er jo deload i sig selv at man går fra 5x5 med en given vægt, til 3x3. Det er et fald i volumen på 36% ved samme intensitet. Klassisk deload. nu er jeg bare ikk på det avancerede niveau endnu og var så lidt i tvivl med hvornår jeg skulle skifte til noget 3x3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 9, 2006 Report Share Posted July 9, 2006 nu er jeg bare ikk på det avancerede niveau endnu og var så lidt i tvivl med hvornår jeg skulle skifte til noget 3x3Den version jeg læst siger at man kører de der 5x5 i 5-6 uger, men hvis jeg forstået det rigtigt, kan man køre det til man mærker at man ikke øger længere og der starte med deload. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted July 9, 2006 Report Share Posted July 9, 2006 Det kan være en idé at skifte lidt rundt på rep ranges. hvis du ikke er klar til 3x3 så start forfra men endnu letter 4x8 f.eks..Byg det lige som du gør dine 5x5 og skift når 4x8bliver for tungt til 5x5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted July 10, 2006 Report Share Posted July 10, 2006 Ski godt ark... jeg er igang med at tilpasse et eget til mine behov.Jeg kan uploade det når processen er færdig men dit er nu ganske overskueligt..Jeg må se at blive en excell haj, der er mange muligheder for at udregne de basale parametre i et styrketræningsforløb via excell.Glæder mig til at se hvad du kommer frem til. Har selv længe trænet 4 dage om ugen, men er lidt tidspresset. Håber at komme i gang med det i dag. Hvis nu der er flere der skal med på bølgen, kunne det være interessant at følge op på om 8-10 uger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted July 10, 2006 Author Report Share Posted July 10, 2006 Glæder mig til at se hvad du kommer frem til. Har selv længe trænet 4 dage om ugen, men er lidt tidspresset. Håber at komme i gang med det i dag. Hvis nu der er flere der skal med på bølgen, kunne det være interessant at følge op på om 8-10 uger. regner med at starte op i denne uge også..uploader iøvrigt en del Bill Starr artikler her senere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted July 10, 2006 Author Report Share Posted July 10, 2006 Hvis nogle er interesserede har jeg samlet ca 20 Bill Starr artikler fra nogle Ironman blade jeg har liggende digitalt.Det er artikler fra 2004-2006, de fylder samlet små 20mb da der er en masse billeder og lign fra bladet..http://www.sendspace.com/file/a064xu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted July 11, 2006 Report Share Posted July 11, 2006 (edited) Hvis nogle er interesserede har jeg samlet ca 20 Bill Starr artikler fra nogle Ironman blade jeg har liggende digitalt.Det er artikler fra 2004-2006, de fylder samlet små 20mb da der er en masse billeder og lign fra bladet..http://www.sendspace.com/file/a064xuLækkert !!Meget god inspiration. Ville ønske der blev gjort lidt mere i "templates" til træningsprogrammer som der er linket til i denne tråd. Edited July 11, 2006 by Nygren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 11, 2006 Report Share Posted July 11, 2006 Bill Starr´s programmer minder i høj grad om Louie Simmons programmer, idet man ikke kan sige at sådan ser Bill Starr´s program ud. Der er en grundlæggende opbygning som går igen i alle hans programmer, men udover det, så er der ligesom ved WSB programmerne en vis frihed.Grundlæggende er Bill Starr´s programmer bygget op omkring heavy-light-medium princippet, hvor man som udgangspunkt har en tung dag, en let dag og en medium dag. Derudover er alle hans programmer bygget op omkring de 3 store. Der er ikke nødvendigvis tale squat, dødløft og bænkpres. Det kunne være en hvilken som helst variation af løftene. Dødløft kunne være rumænsk dødløft eller power cleans. Squat kunne være front squat. Bænkpres kunne være skrå bænkpres. Skelettet i et typisk Bill Starr program kunne se således ud:Mandag - tung dagSquat 5 sæt x 5 repsBænkpres 5 sæt x 5 repsDødløft 5 sæt x 5 repsOnsdag - let dagSquat 5 sæt x 5 repsMilitary presses 5 sæt x 5 repsGood mornings 5 sæt x 5 repsFredag - medium dagSquat 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 repsIncline bænkpres 5 sæt x 5 repsRumænsk dødløft 5 sæt x 5 repsDer kan fyldes flere basisøvelser på, og Bill Starr anbefaler også en større eller mindre volumen af det han kalder beach work (mindre isolationsøvelser). Ofte en mindre volumen.Når man bliver mere avanceret, så anbefaler han yderligere end let dag om tirsdagen, som blandt andet fungerer som et middel til at øge workloaden. Han har også mange gange anbefalet Hepburn´s 10 singles + 5 sæt x 5 reps på den tunge dag, for avancered løftere.Det væsentlige er dog at intet står skrevet i sten. Man kunne sagtens kører squat, bænkpres og dødløft 3 gange i ugen, med varieret intensitet og volumen, så længe fokus er på heavy-light-medium princippet, på sæt af 5 reps og på de 3 store. Det er det som er kernen i hans programmer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted July 11, 2006 Report Share Posted July 11, 2006 Hvis nogle er interesserede har jeg samlet ca 20 Bill Starr artikler fra nogle Ironman blade jeg har liggende digitalt.Det er artikler fra 2004-2006, de fylder samlet små 20mb da der er en masse billeder og lign fra bladet..http://www.sendspace.com/file/a064xuTeddy jeg får denne besked hver gang jeg prøver at downloade dine artikler fra www.sendspace.com There are no free download slots available. ... er det muligt du kan uploade dem et andet sted? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted July 11, 2006 Report Share Posted July 11, 2006 Teddy jeg får denne besked hver gang jeg prøver at downloade dine artikler fra www.sendspace.com There are no free download slots available. ... er det muligt du kan uploade dem et andet sted? Tror bare det er fordi der er begrænset antal personer der kan hente filen af gangen. Prøv et par gange mere! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted July 11, 2006 Report Share Posted July 11, 2006 Tror bare det er fordi der er begrænset antal personer der kan hente filen af gangen. Prøv et par gange mere!Hmm sikker? nu har jeg rundt regnet prøvet snart 20 gange fordelt over hele dagen og det virker stadig ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted July 11, 2006 Report Share Posted July 11, 2006 Hmm sikker? nu har jeg rundt regnet prøvet snart 20 gange fordelt over hele dagen og det virker stadig ikkeDet er lige lykkedes for mig for 10 min siden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted July 11, 2006 Report Share Posted July 11, 2006 Det er lige lykkedes for mig for 10 min sidenHaaaaaaaaaaaaaaaaaarrrrrghhh jeg kan stadig ikke... fordømt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted July 11, 2006 Report Share Posted July 11, 2006 Arrrrhh så lykkedes det... jeg lee', eller noget.. tak for info Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted July 11, 2006 Report Share Posted July 11, 2006 det er også lige lykkedes for mig. Gg.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.