Bænkpres.. Hvad er bedst Smith stativ eller fri?

[Stalin]

I det center jeg træner i er der 2 smith stativer, altså sådan nogle stativer hvor stangen er "låst" fast og kun kan køre op og ned, og så er der en almindelig bænkpresbænk hvor stangen er fri. Så jeg ville lige høre om hvad der er bedst at tage og om der nogen forskel?

Her på det sidste er jeg begyndt at tage den i fri, da jeg har fået det indtryk herinde fra at basisøvelser (herunder bænkpres) med frie vægte er det mest optimale?

Jeg har prøvet at søge på det, men uden resultat

[Thomas J]

Bænkpres i det fri, er det ENESTE som man kan kalde rigtig bænkpres. Bænkpres i smith-maskinen er en skod-øvelse, som indbyder til dårlig form. Så hold dig til bænkpres i det fri som det primære. At du engang imellem snupper et pas i smith-maskinen sker der intet ved, men i 90 % af tiden bør du holde dig til den frie bænk.

[swaq]

Og i træningscenter med Smith som eneste alternativ - Er det så at foretrække frem for andre øvelser stadigvæk?

[atomnissen]

så tag nogle håndvægte og en flad bænk, og kør dumbell press.........det ville jeg ihvertfald ALTID foretrække frem for at bruge et smith stativ....faktisk kører jeg ofte dumbell press i flad bænk

[swaq]

Dette begrænses desværre af vægten af håndvægtene, hvilket vi er ved at have nået.

[Guest Slettet bruger]

Bænkpres i det fri, er det ENESTE som man kan kalde rigtig bænkpres. Bænkpres i smith-maskinen er en skod-øvelse, som indbyder til dårlig form. Så hold dig til bænkpres i det fri som det primære. At du engang imellem snupper et pas i smith-maskinen sker der intet ved, men i 90 % af tiden bør du holde dig til den frie bænk.

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor ikke 100% af tiden?

[Thomas J]

Doc> det kan du da også 100 % af tiden hvis det er det som du har lyst til. Jeg synes bare engang imellem det er dejligt at lave lidt andre øvelser engang imellem. Dog laver jeg aldrig almindelig bænkpres i smith-maskinen, men jeg kan da godt finde på at nappe lidt seated front presses eller lidt incline pres i smith-maskinen bare for variationens skyld.

[devito]

Dette begrænses desværre af vægten af håndvægtene, hvilket vi er ved at have nået.

<{POST_SNAPBACK}>

Nu skrev du vi...

så få din makker til at presse ned på dine hænder

Ej det skal man lige passe på med, men det er faktisk helt cool, i mit tidligere center (disko ) var der kun db's til 30kg. Når man så spurgte en om de lige gad hjælpe og en med øvelse, og at de skulle trykke ned på mine hænder, fattede de aldrig en meter og ville gøre klar til at hælpe til med forced reps

[Rønne]

Dette begrænses desværre af vægten af håndvægtene, hvilket vi er ved at have nået.

<{POST_SNAPBACK}>

Mon ikke det snart er på tide at skifte center? Jeg mener, hvis de ikke har mulighed for bænkpres med frivægt.

[swaq]

Desværre er der ingen alternativer i byen her. De tre centre vi kan træne i, her i byen, har alle smith-stativ som eneste alternativ.

Muligheden er der selvfølgelig for at købe et rack selv, men det står SU-finanserne ikke til.

Så indtil videre bliver bænkpres i smith, trods vi kender problematikken i dét.

[Prehn]

hvad med nabobyen??

eller hvad med håndvægtene i de andre centre i byen?? - er de større end dem i dit center?

[LaMotta]

Desværre er der ingen alternativer i byen her. De tre centre vi kan træne i, her i byen, har alle smith-stativ som eneste alternativ.

<{POST_SNAPBACK}>

Skod! Kan I/du ikke tale med centerledelsen, de må da være fornuftige mennesker.

[xjyden]

Jeg synes, at smith er udemærket til incline barbell press. Det er år siden, jeg sidst har kørt den, men jeg kunne da overveje at hoppe på den istedet for at forsøge at få noget fornuftigt ud af små håndvægte.

Jeg tror ikke meget på at køre med håndvægte istedet for stang i flad bænkpres, og stangens vandring i almindelig bænkpres uforenelig med smith stativ, så der er der kun stangen som alternativ.

Hvis smith stativ var eneste alternativ, så ville jeg køre incline og decline i stativet og droppe almindelig flad bryst, eller køre flad bryst i en anden brystmaskine, hvis der er sådan en.

[Hr.Kirchebrandt]

Kender godt problematikken. Jeg har selv trænet bænkpres i smith, og mente egentlig at det var en fin øvelse. Senere begyndte jeg at styrkeløfte i en anden klub, hvor der kun var frie vægte, og her fandt jeg MEGET hurtigt ud af, at smith er en øvelse i forhold til frie vægte.

Jeg ville begynde at træne dips i stedet for smith bænkpres. Du kan eventuelt skubben en bænk hen til smithen, og bruge smithstangen til at sætte dine hænder på, og smide benene op på bænken.

Hr. K

[perzz]

Jeg træner i smithstativ i mit center (flad bænk og skrå bænk) Syntes det går godt og er hårdt nok, så kan ikke se hvorfor fri skulle være bedre, men i må da gerne komme med en forklaring på hvorfor frie vægte er bedre!!!

[Thomas J]

Jeg træner i smithstativ i mit center (flad bænk og skrå bænk) Syntes det går godt og er hårdt nok, så kan ikke se hvorfor fri skulle være bedre, men i må da gerne komme med en forklaring på hvorfor frie vægte er bedre!!!

<{POST_SNAPBACK}>

Here we go again......

1. Når du træner i smith-maskinen, så træner du ikke dine stabilisator muskler i samme udstrækning. Resultatet bliver større risiko for skader på sigt.

2. Den styrke du opbygger er mindre funktionel. Ved træning med frie vægte, skal man stabilisere i flere dimensioner, og resultatet bliver en mere funktionel styrke.

3. Når du laver bænkpres i en smith-maskine, så bliver du rent teknisk tvunget til at lave øvelsen forkert. Et korrekt udført bænkpres udføres ikke lige op og ned. I smith-maskinen, tvinges du til at presse lige op og ned. Dette er ikke biomekanisk korrekt. Derfor vil det have en meget ringe overførlighed til almindelig fri bænkpres.

4. Det at du bliver tvunget til at lave bænkpres i smith-maskinen i en fastlåst bevægelse har ikke kun betydning for den rent tekniske udførsel. Det betyder også at kroppen tvinges til at presse i baner som ikke er naturligt for den. I almindelig bænkpres hvor der er bevægefrihed, vil man kunne kompensere for de forskelligeheder vi har rent kropsmæssigt, ved at stangen bevæger sig frit. I smith-maskinen er man låst fast, og det er maskinen og ikke en selv som dikterer bevægelsen. Dette er på sigt en skadesrisiko.

5. Risikoen for det man kalder pattern overload stiger. Dette er en skadestilstand som opstår når man laver samme bevægelse igen og igen. Det er altså en akkumulativ stresstilstand, som kan sidestilles med de arbejdsskader folk får når de arbejder ved samlebånd f.eks. Når man træner med frie vægte, så har kroppen en naturlig tendens til at lave små variationer i udførslen fra rep til rep. Små variationer som ikke har den store betydning rent teknisk. Men den har stor betydning når man ser rent "slid-mæssigt" på det. Risikoen for pattern overload skader er større i maskiner, end ved frie vægte.

Og man kan blive ved og ved.....hvis man er interesseret i de bedst-mulige resultater, så er frie vægte at foretrække.

Thomas

[Stalin]

Bare lige for at følge op så er jeg nu blevet rigtig glad for at tage bænkpres fri i stedet for smith. Det er lige somom at den fri stang har givet mig en del mere progression i min træning, hvor jeg i smith stativet aldrig rigtig kom videre op i vægtene. Hvordan dette skal forklares biologisk har jeg ingen ide om.

Til alle der træner bænkpres i smith: Lad være, det kan ikke betale sig.

[Stryger2]

Tråden her er posted i funktionel styrke, så jeg antager at målet er at blive så stærk som muligt. Og i den henseende er det bare at se at få kylet Smithén væk. Som Thomas J siger kan den være meget god at bruge til lidt variation engang imellem, men så indgår den mere som "legetøj" end som en decideret del af programmet. - Sådan plejer jeg i hvert fald at bruge den.

Nu er jeg i gang med Schwarzeneggers "The New modern encyclopedia of bodybuilding"

Ifølge den kan Smith sagtens bruges til brysttræning. Så hvis dit mål er mere kosmetisk end funktionelt er Smith vel egentlig god nok, eftersom den kan bruges til at isolere muskelgrupper. I bodybuilding kan det jo netop være hensigten at du IKKE træner de stabiliserende muskler, men kun pecs specifikt.

Grunden til at jeg lige smider bemærkningen ind, er at det først for nylig er gået op for mig selv at nogen af disse øvelser, som styrkemæssigt måske er relativt værdiløse, kan have andre værdier som man ikke har tænkt over.

Kommenter gerne hvis i mener jeg siger noget ævl.

[Arnold schwarzenegger]

Jeg er fuldstændig enig med TJ indlæg

Det er uhensigt mæsigt at stangen køre lige op og ned, derfor syndes jeg Smith føles unaturlig til bryst træning, derfor bruger jeg aldrig Smith stativ til bryst træning.

Pudsigt nok træner største delen kun bryst i Smith stativ i mit center

[Nicolai Thygesen]

Ihhh nej, du skal altid træne i smith-stativet, frie vægter er den sikre vej til skader. Faktisk så er det bedst hvis du kan træne brystpres i en maskine, det er det aller allermest sikre. Maskiner har også den fordel, at de giver lange slanke muskler, da de frie vægte giver tykke, grimme og ubrugbare muskler (bare se på Ronnie Coleman).

[perzz]

Ihhh nej, du skal altid træne i smith-stativet, frie vægter er den sikre vej til skader. Faktisk så er det bedst hvis du kan træne brystpres i en maskine, det er det aller allermest sikre. Maskiner har også den fordel, at de giver lange slanke muskler, da de frie vægte giver tykke, grimme og ubrugbare muskler (bare se på Ronnie Coleman).

<{POST_SNAPBACK}>

????? er det ironi???? ellers fatter jeg ikke en brik

[ptpoul]

Ihhh nej, du skal altid træne i smith-stativet, frie vægter er den sikre vej til skader. Faktisk så er det bedst hvis du kan træne brystpres i en maskine, det er det aller allermest sikre. Maskiner har også den fordel, at de giver lange slanke muskler, da de frie vægte giver tykke, grimme og ubrugbare muskler (bare se på Ronnie Coleman).

<{POST_SNAPBACK}>

You bad boy

[edit] typisk for en fysioterapeut[[/edit]

Edited October 28, 2004 by ptpoul

[p1kz0r]

Ihhh nej, du skal altid træne i smith-stativet, frie vægter er den sikre vej til skader. Faktisk så er det bedst hvis du kan træne brystpres i en maskine, det er det aller allermest sikre. Maskiner har også den fordel, at de giver lange slanke muskler, da de frie vægte giver tykke, grimme og ubrugbare muskler (bare se på Ronnie Coleman).

håber det er en joke

[Comedian]

Ihhh nej, du skal altid træne i smith-stativet, frie vægter er den sikre vej til skader. Faktisk så er det bedst hvis du kan træne brystpres i en maskine, det er det aller allermest sikre. Maskiner har også den fordel, at de giver lange slanke muskler, da de frie vægte giver tykke, grimme og ubrugbare muskler (bare se på Ronnie Coleman).

håber det er en joke

<{POST_SNAPBACK}>

Det er det.

Alle ved da at tykke muskler ikke kommer fra frie vægte, men tværtimod tunge løft! Næh, slanke muskler kræver sæt over 15 reps ( Og så punktforbrænder du også fedtet samtidig med)

Btw. Nikolaj T. Længe siden Kan du gætte hvem jeg er?

[p1kz0r]

Alle ved da at tykke muskler ikke kommer fra frie vægte, men tværtimod tunge løft! Næh, slanke muskler kræver sæt over 15 reps ( Og så punktforbrænder du også fedtet samtidig med)

Det rigigt det havde lige glemt