BLACKICE Posted December 5, 2014 Author Report Share Posted December 5, 2014 Hvad er dine alltime bedste 5ere i squat og bænkpres? PS. Jeg gad godt at kunne lave en 5er med 135kg i bænkpres igen..Jeg ved det faktisk ikke mht squat. Jeg har haft så stor varians i squat stil ( eller mangel på samme ) at det er svært at sige. Jeg husker at have kørt serier med 170 , men nok nærmere partials, og nok 3 rep, uden at være sikker. I bænk er det 5 på 137,5 med pause og 3 på 145, 2 på 150 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 5, 2014 Author Report Share Posted December 5, 2014 (edited) PS, inden 4 uger repper du også 135 med den indsats du ligger for dagen pt Edited December 5, 2014 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 5, 2014 Report Share Posted December 5, 2014 (edited) Jeg ved det faktisk ikke mht squat. Jeg har haft så stor varians i squat stil ( eller mangel på samme ) at det er svært at sige. Jeg husker at have kørt serier med 170 , men nok nærmere partials, og nok 3 rep, uden at være sikker. I bænk er det 5 på 137,5 med pause og 3 på 145, 2 på 150 Ok, så er det sgu en ret god serie idag. Kun 2,5kg fra i bænken uden at have trænet tungt i noget tid. Det er sgu godkendt. PS, inden 4 uger repper du også 135 med den indsats du ligger for dagen ptDet håber jeg men synes godt nok det går langsomt. Må bare blive ved med at klø på :-) Edited December 5, 2014 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 5, 2014 Author Report Share Posted December 5, 2014 På squat fronten er der dog ingen tvivl om at det er meget meget lang tid siden jeg har kunne lave 5 på 145, helt i bund, hvis overhovedet nogensinde Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 6, 2014 Author Report Share Posted December 6, 2014 6 December 2014 BVKSnatch grip deadlift hæng5x100 5x117,5 5x145 5x145 5x145 5x145 5x145 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 8, 2014 Author Report Share Posted December 8, 2014 Sidste træning inden ferie.Den stod på en teknisk 5RM i Dødløft. Men Frank the Tank var i huset, så der gik gøgl i den8 December 2014 BVKDødløft 5x50 5x80 5x110 3x140 3x180 5x200 5x210 (straps på sidste) Bænkpres med pause10x50 8x80 4x110 4x130 4x132,5 4x140 4x135 Squat5x50 5x80 3x110 3x130 3x140 3x147,5 3x130 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 8, 2014 Report Share Posted December 8, 2014 Hvorfor skal du være en hat når det går så godt?(Hvad lavede du udover programmet?) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 8, 2014 Author Report Share Posted December 8, 2014 Hvorfor skal du være en hat når det går så godt?(Hvad lavede du udover programmet?)5 RM Dødløft var efter planen, det var det eneste der var det.Men eftersom jeg får 14 dage deload, så håber jeg det går. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 9, 2014 Report Share Posted December 9, 2014 Hvorfor deloadet du i 14 dage? Er du bøsse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 9, 2014 Author Report Share Posted December 9, 2014 Hvorfor deloadet du i 14 dage? Er du bøsse?Nej , jeg er rig. Nogen gange hænger det sammen, men ikke altid. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 9, 2014 Report Share Posted December 9, 2014 God ferie PATMAN. Håber du får en fantastisk tur samt mister 5kg rent masse på patterne undervejs så jeg får en chance for at følge med i liggestem. :-) BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 22, 2014 Author Report Share Posted December 22, 2014 Jeg har ikke været i loggen siden 9 december, og den ligger kun på side to. Sig mig hvad laver i mennesker?Nå men jeg er stadig på ferie, og befinder mig pt på Key Largo, hvilket også er voldsomt anbefalelsesværdigt.Jeg har haft cirka 5 trænings pas siden jeg tog afsted, men af noget forskellig karakter. På det første hotel var tungeste håndvægt vidst 50 eller 55 pund, plus de havde et kabel træktårn, som dog kun delvidst var funktionelt. Så det blev til nogle db snatches, stående shoulder pres, pullups, pushdowns, incline curls, pushups, osv.På krydstogtet var der et helt vanvittigt stort træningscenter, ( på 12 etage) som dog ikke gjorte sig meget i frievægte. Men det havde dog håndvægte til 75pund, et smith stativ, og mange mange Life Fitness maskiner. Så her kunne jeg bænke, squatte, køre skulder pres, incline pres, rows, og meget andet. Her fik jeg tre pasHer hvor vi er nu, er der intet gym, men omvendt så er der kajakker, og der er Barracuader i vandet, så kombinationen skaber en del core træning.Mit bud er at jeg cirka har taget 11,7kg på siden jeg tog hjemme fra. Jeg påtænker at skrive lidt om crusiet i ferie tråden, men kort sagt så har jeg ædt........en del.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 27, 2014 Author Report Share Posted December 27, 2014 Jeg har været "off" siden vi kom hjem, jetlag, ondt i halsen, standard, men jeg trænede igår......lidtSquat1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1055 x 5 x 122,5Bænkpres med pause1 x 10 x 201 x 10 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1001 x 5 x 107,55 x 5 x 115 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 28, 2014 Author Report Share Posted December 28, 2014 Smuttede til bagsværd og hjalp en klub kammerat med at skifte til vinterhjul. Smuttede en kort tur i hulen bagefterBænkpres med pause1 x 10 x 201 x 10 x 501 x 8 x 701 x 7 x 87,51 x 6 x 951 x 5 x 1051 x 4 x 1151 x 3 x 1201 x 2 x 1251 x 1 x 130Jeg opdager at jeg skulle have kørt dem med Medium grip. Ups. Kan ske jeg gør dem om i morgen4 sæt liggende rows, af 10 rep, med noget ala 73kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 28, 2014 Report Share Posted December 28, 2014 Er du stadig på Ølmandens program? Ser ikke umiddelbart ud til at din ferie har kostet noget på styrken :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 28, 2014 Author Report Share Posted December 28, 2014 Er du stadig på Ølmandens program? Ser ikke umiddelbart ud til at din ferie har kostet noget på styrken :-)Ja det er det. Der skulle gerne komme et nyt om max en uges tid. Jeg håber på at kunne fortsætte lidt tid endnu, selv om det selvfølgelig koster lidt. Jeg har haft 5 trænings pas på 2 uger, hvor af ihvertfald tre har været med ok vægte, så det burde gerne holde atrofien fra kroppen :) Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 29, 2014 Author Report Share Posted December 29, 2014 (edited) Jakob med C havde mit nye program klar i dag. Så på med handskenSquat1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 4 x 82,51 x 4 x 107,54 x 4 x 1301 x 4 x 117,5 (den havde jeg glemt i serien)Bænkpres med pause1 x 10 x 501 x 4 x 82,51 x 4 x 92,51 x 4 x 1101 x 4 x 1153 x 4 x 122,5Halv sumo fra klods 5 sek ned 5 sek op (sort of)1 x 4 x 1151 x 5 x 132,54 x 4 x 145 Edited December 29, 2014 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 31, 2014 Author Report Share Posted December 31, 2014 31 December 2014 BVKFuldt hus. Proppet med IK99 tøser. Alle de trængsler man skal udsættes for. Ud over det joinede Christian Kofod mig. Han lavede 10 rep med hver hånd, stående stem på den store KB. Barskt!Squat m. Stop i bunden8x20 8x50 4x87,5 4x92,5 4x105 4x117,5 4x117,5 4x117,5 4x117,5Closegrip 5 ned 5 op10x20 3x67,5 3x77,5 3x85 3x95 1x3x100 1x2x100 falder på tredje rep. Der var ikke mere juice1x3x95Konventionel Dødløft 4 med sek pause ned4x150 4x170 4x170 4x170 4x170 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 31, 2014 Report Share Posted December 31, 2014 Hvor tung er den Kettlebells? 😀 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 31, 2014 Author Report Share Posted December 31, 2014 Hvor tung er den Kettlebells? 😀Kun 40kg :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 31, 2014 Report Share Posted December 31, 2014 Kun 40kg :)Ok. Stadig habilt 💪 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 1, 2015 Report Share Posted January 1, 2015 Stærkt! Hvem er Hr. Kofod ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 1, 2015 Author Report Share Posted January 1, 2015 Stærkt! Hvem er Hr. Kofod ?Tidligere meget dygtig dansk vægtløfter , nu dyrker han Wing Tsu, og træner primært der hjemme i frostgrader med gammelt jern og træstammer. Hans bror han tidligere stillet lidt op til stærkmands konkurrencer osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 1, 2015 Report Share Posted January 1, 2015 Cool, 10 rep med bulldog er hæderligt :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 1, 2015 Author Report Share Posted January 1, 2015 Cool, 10 rep med bulldog er hæderligt :)..Han går hårdt efter den der Iron master certificering. Igår lavede han enhånds snatch med 66kg barbell Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.