Nice and clean power building


BLACKICE
 Share

Recommended Posts

Ahh, point taken! :smile: Jf. den der Dan John video i styrketråden kan man få albuerne højere op, hvis man husker at spænde op i hele bagkæden! Måske det kan hjælpe lidt.

Oh. Den må jeg tjekke. Det er en af mine udfordringer pt. Lige som det er svært at holde stangen tæt nok på kroppen. Mine mange år med styrkeløft dødløft , og andet gøgl har gjort at den slags sidder på rutinen. Så nu skal jeg arbejde på at få den ordentlig ind i bane, langs kroppen, også når jeg vender den. Og trække helt igennem før jeg vender stangen.

Det faktisk halv svært at få den teknik på plads

Edit: Har du et link til den video?

Edited by BLACKICE
Link to comment
Share on other sites

Godt bænket! Nu kan du i hvert fald godt være dit bænkpres bekendt :wink:

Hehe NÆH. Alt under 150kg er for børn og piger . Nu skal jeg lige have mit dødløft på plads igen, og mon så ikke VL træningen giver pote på squat siden også snart

Link to comment
Share on other sites

Hehe, sådan skal det også være. Har altid syntes at 140 var et respektabelt bænkpres ..men når jeg selv får høvlet den ned i patten, så er det nok 150 og op efter :tongue:

Men man bliver heller ikke stærk af, at stille sig tilfreds og læne sig tilbage :devil:

Link to comment
Share on other sites

Ingen trænining i weekenden grundet weekend besøg. Men en masse funktionel cardio/træning i form af at fælde nogle hylde træer, og grave stubbende op, plus at fjerne en ældre stub fra et træ 35cm diameter. Det gik der nogle timer med.

Diæt status

9 April 2008 88,7kg

18 April 2008 87,9Kg

22 April 2008 (Kreatin loading start periode) 87,1kg (90,5cm liv vide)

4 Maj 2008 86,6Kg (89,5cm livvide)

13 Maj 2008 85,9Kg (Livvide kommer i morgen)

14 Maj 2007 85,6kg (88,5cm) (lidt mere reelt tal mht vægt , grundet morgen walkout, og mave indhold)

Det går lidt for langsomt. Omvendt er jeg heller ikke helt aktiv nok mht cardioen. Det er godt nok svært at holde diæt mens der er fuld blus på turbinen mht bryllups forberedelser, job m.m

Edited by BLACKICE
Link to comment
Share on other sites

Træning i BVK. Træt træt træt.

Start: 16:10

Slut: 17:45

VL Squat

1 x 3 x 50

1x 3 x 70

1 x 3 x 90

1 x 1 x 110

1 x 1 x 115

Stød fra Buk

4 x 2 x 40

2 x 2 x 50

3 x 2 x 60

Hug Vend

2 x 2 x 40

2 x 2 x 50

1 x 2 x 60

1 x 1 x 60

1 x 1 x 65

Benchpres ala Smolov

1 x 6 x 50

6 x 6 x 97.5

DL

1 x 2 x 60

1 x 1 x 90

1 x 1 x 110

1 x 1 x 130

1 x 1 x 142,5

1 x 1 x 130

VL Style

Link to comment
Share on other sites

Jeg har lige været nede og tjekket firmaets nye fitness rum ud. Det er faktisk blevet ganske ok.

2 stk concept 2 ro maskiner. 2 løbe bånd (model startreck med indbygget tv osv)

1 Stepper, xx antal spinner cykler, xx antal vasil maskine, et enkelt "power rack"

Desværre ret få vægtskiver, og kun et samlesæt til håndvægte. Men ellers ok.

Nu er det sædvanlige dilemma om man kan bruge det til noget på en eller anden snedig måde, eller om man skal blive ved som man plejer.

Link to comment
Share on other sites

Så er kællingen her igen. Det her officelt en tude log. Men shizzels hvor er jeg bare i gang 24-7 for tiden. Det er både godt og skidt. Men lige for tiden mest skidt

BVK i dag

16:13-17:44

Front Squat - VL Greb

1 x 3 x 50

4 x 3 x 70

2 x 1 x 80

1 x 1 x 85

Er ved at have lidt smidighed i underarmene

Stød Fra buk

1 x 3 x 15

3 x 2 x 20

2 x 2 x 60

1 x 1 x 70

Min instruktør Preben mener jeg er for stærk. Kun forstået sådan at 70kg stadig er for nemt til at jeg fatter at gøre det helt som han synes. Problemet er at jeg kan reppe den stående, og så virker stød med udfald lidt fjollet. Men det er der ikke noget der hedder. Det er en ommer, ommer ommer

Frivend

2 x 2 x 50

2 x 2 x 60

3 x 3 x 50

Preben mener der er for lidt rocket speed fra bunden.

Benchpres ala smolov

1 x 8 x 62,5

7 x 5 x 105

Barbell curls

2 x 8 x 50

Chins

1 x 8 x bw

Relativt lille total toonage

Edited by BLACKICE
Link to comment
Share on other sites

Træning i LVK igår

Start: 12:20

Slut: 14:02

Benchpres ala Smolov

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

8 x 4 x 112,5

VL Squat

1 x 3 x 50

1 x 3 x 70

1 x 3 x 90

1 x 1 x 105

1 x 1 x 115

1 x 1 x 125

Træk Balance

1 x 5 x 20

1 x 4 x 25

1 x 3 x 27,5

1 x 3 x 30

1 x 3 x 32,5

Rå Træk

1 x 2 x 40

1 x 2 x 40

1 x 2 x 45

1 x 2 x 50

1 x 1 x 55

1 x 1 x 60

Push Pres

1 x 2 x 50

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 2 x 80

1 x 1 x 85

1 x 1 x 90

Ikke optimalt efter bænkpres

Pull downs

1 x 8 x 85

2 x 8 x 90

Cabel Rows

3 x 8 x 85

DB Curls

3 x 8 x 22,5

Link to comment
Share on other sites

Træning i BVK igår

Start: 16:00

Slut: 17:48

Benchpres Semi close grip ala Smolov

1 x 8 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 100

10 x 2 x 120

Front Squat - VL greb

1 x 3 x 40

1 x 3 x 40

1 x 2 x 50

1 x 2 x 60

1 x 2 x 70

1 x 1 x 80

1 x 1 x 90

Frivend

1 x 3 x 40

1 x 3 x 50

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 2 x 80

1 x 1 x 85

1 x 1 x 90

Deadlift - låse greb

1 x 3 x 90

1 x 1 x 120

1 x 1 x 120

2 x 1 x 140

1 x 1 x 160

EZ Curls

1 x 8 x 32.5

2 x 8 x 42.5

Link to comment
Share on other sites

Træning i BVK i dag

15:43-17:37

Benchpres semi close grip , ala smolov

1 x 8 x 50

1 x 6 x 70

6 x 6 x 102,5

VL Squat

1 x 3 x 50

1 x 3 x 60

1 x 3 x 80

1 x 2 x 90

1 x 1 x 100

1 x 1 x 110

1 x 1 x 115

Hang Snatch

2 x 2 x 40

1 x 2 x 50

Snatch

1 x 2 x 50

1 x 2 x 55

FV/FS/PP

1 x 1 x 55

1 x 1 x 60

1 x 1 x 70

Deadlift

1 x 1 x 100

1 x 1 x 130

1 x 1 x 130

1 x 1 x 140

1 x 1 x 150

1 x 1 x 160

1 x 1 x 170

1 x 1 x 180

Db Curl

1 x 8 x 22,5

Pull downs

1 x 8 x 85

2 x 8 x 90

Link to comment
Share on other sites

Diæt status

9 April 2008 88,7kg

18 April 2008 87,9Kg

22 April 2008 (Kreatin loading start periode) 87,1kg (90,5cm liv vide)

4 Maj 2008 86,6Kg (89,5cm livvide)

13 Maj 2008 85,9Kg (Livvide kommer i morgen)

14 Maj 2008 85,6kg (88,5cm) (lidt mere reelt tal mht vægt , grundet morgen walkout, og mave indhold)

23 Maj 2008 84,4kg (86cm) Det er gået lidt hurtigere end hvad godt er de sidste 9 dage.

Link to comment
Share on other sites

Træning i dag

LVK

13:50

16:00 (cirka)

Benchpres Semi Close Grip - Smolov

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

7 x 5 x 110

Front Squat - VL

1 x 3 x 40

1 x 3 x 55

1 x 3 x 70

1 x 1 x 85

1 x 1 x 100

2 x 1 x 80

1 x 1 x 85

Stød Fra buk

2 x 3 x 40

1 x 2 x 50

1 x 2 x 60

FriVend

1 x 3 x 40

1 x 2 x 55

1 x 2 x 60

1 x 2 x 65

1 x 1 x 70

1 x 1 x 75

1 x 1 x 80

Pull Downs - T bar

3 x 8 x 90

DB Rows

2 x 8 x 50

Cabel Rows

1 x 8 x 90

EZ Curls

1 x 8 x 42,5

1 x 8 x 45

1 x 8 x 47,5

TUDE PART:

Voldsomt meget pres på alle fronter for tiden. Både job, privat, osv. Det både fedt, og frygteligt samtidig :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Træning i BVK

15:45-17:49

VL Squat

1 x 3 x 50

1 x 3 x 70

1 x 3 x 90

1 x 2 x 105

Benchpres Semi CloseGrip - Smolov

1 x 8 x 45

1 x 4 x 90

8 x 4 x 117,5

Ved 6 sæt fik jeg en lille smule hjælp på sidste rep. Kombinationen med træk og bænkpres samtidig gav mig voldsomme skulder smerter. De to næste sæt gik uden hjælp.

Træk Balance

2 x 4 x 20Kg

Træk

1 x 3 x 25

1 x 3 x 25

2 x 3 x 35

1 x 3 x 40

1 x 2 x 40

1 x 2 x 45

1 x 1 x 50

1 x 1 x 55

Deadlift - Låse greb

1 x 2 x 50

1 x 2 x 70

1 x 2 x 100

1 x 1 x 120

1 x 2 x 130

1 x 1 x 140

1 x 1 x 140

Mixed

1 x 1 x 150

1 x 1 x 150

1 x 1 x 160

1 x 1 x 165

1 x 1 x 170

Barbell curls

1 x 8 x 40

2 x 8 x 45

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share