Nice and clean power building


BLACKICE
 Share

Recommended Posts

Træning i LVK i går

start: 22:30

Slut: 23:38

VL Squat

1 x 4 x 50

1 x 3 x 70

1 x 2 x 90

1 x 1 x 102,5

1 x 1 x 110

1 x 1 x 115

1 x 1 x 122,5

Hug Træk

3 x 1 x 25

2 x 1 x 25

2 x 2 x 25

2 x 1 x 30

1 x 1 x 30

1 x 0 x 32,5

1 x 0 x 32,5

1 x 1 x 32,5

Push Pres

1 x 1 x 50

1 x 1 x 60

1 x 1 x 70

1 x 1 x 80

Stående Stem

1 x 2 x 70

OH Squat

1 x 1 x 30

Frivend

1 x 2 x 60

1 x 2 x 70

1 x 2 x 75

1 x 1 x 80

1 x 1 x 85

EZ Curls

2 x 8 x 45

Incline db pres

3 x 8 x 42,5

Cabel rows

1 x 8 x 80

2 x 8 x 90

Det medførte dog at jeg ikke kunne komme op i morges, så jeg missede min powerwalk. øv

Edited by BLACKICE
Link to comment
Share on other sites

blackice, du har det flotteste bryst på MOL! :blush:

:laugh:

Hvor silvan kom den fra. Men tak .......tror jeg :laugh:

Dagens træning

BVK

16:17-17:35

Front Squat

1 x 3 x 50

1 x 5 x 70

1 x 2 x 90

Rå Træk

1 x 2 x 30

1 x 3 x 30

3 x 2 x 40

2 x 2 x 45

1 x 1 x 50

Hug Vend

1 x 3 x 40

1 x 2 x 40

1 x 3 x 40

1 x 3 x 45

3 x 2 x 50

1 x 2 x 55

1 x 1 x 50

Benchpres

1 x 8 x 60

1 x 8 x 100

1 x 5 x 105

1 x 3 x 110

1 x 3 x 115

1 x 1 x 120

1 x 1 x 122,5

1 x 1 x 125

Pulldowns

3 x 8 x 90

Stille og roligt

Link to comment
Share on other sites

Haha, ja. Det ikke tit man hører det. Ommed jeg nok kunne finde et par andre kandidater (eller 10) jeg ville indstille til den position før mig selv

Det sjove var - syntes jeg - at det kom sådan rimelig out of nowhere! Nå men bortset fra det er det nogle gode løft du hølder dig, især dødløft er imponerende, thumbs up! :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Det sjove var - syntes jeg - at det kom sådan rimelig out of nowhere! Nå men bortset fra det er det nogle gode løft du hølder dig, især dødløft er imponerende, thumbs up! :4thumbup:

Hehe ja, fra en bruger jeg aldrig har skrevet med før, eller hørt om. Fantastisk :laugh:

Well det er lidt sløjt for tiden med træningen fordi jeg bruger enormt meget tid på teknik træning i VL. Men der er stadig lidt krudt i dødløften, men jeg er nød til lige at "starte for fra" for at få teknikken ordentligt på plads. Jeg håber på at jeg trods alt kan bibeholde lidt af tidlige tideres styrke

Link to comment
Share on other sites

Arhhh

Da jeg var i US bestilte jeg 3 stk COC`s. Traineren, 1`eren og 2`eren.

Naturligvis var jeg for sløv i optrækket så de nåede ikke at komme før vi skulle hjem. Naturligvis dukkede de op dagen efter afrejse (på trods af at jeg havde betalt for express levering)

så nu må jeg vente til sidst i Juni til min søs og svorger kommer hjem med at få dem. øv

Link to comment
Share on other sites

Arhhh

Da jeg var i US bestilte jeg 3 stk COC`s. Traineren, 1`eren og 2`eren.

Naturligvis var jeg for sløv i optrækket så de nåede ikke at komme før vi skulle hjem. Naturligvis dukkede de op dagen efter afrejse (på trods af at jeg havde betalt for express levering)

så nu må jeg vente til sidst i Juni til min søs og svorger kommer hjem med at få dem. øv

Hehe så kan du lære det :cool: Leveringen til DK er ellers ret fornuftig, hvis du havde bestilt dem på web'en. Og dem der forhandler dem sender mig stadig magasiner, selvom det er ret lang tid siden jeg købte dem.

Tror liiige de får et par tryk de næste 2 måneders tid, så jeg kan owne dig.

Link to comment
Share on other sites

Hehe så kan du lære det :cool: Leveringen til DK er ellers ret fornuftig, hvis du havde bestilt dem på web'en. Og dem der forhandler dem sender mig stadig magasiner, selvom det er ret lang tid siden jeg købte dem.

Tror liiige de får et par tryk de næste 2 måneders tid, så jeg kan owne dig.

Men så kommer der tit og ofte told og moms på.

Link to comment
Share on other sites

BVK Workput

15:40-17:45

Pull downs

1 x 8 x 65

1 x 8 x 75

1 x 8 x 85

1 x 8 x 90

1 x 8 x 90

VL Squat

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

1 x 3 x 90

1 x 3 x 100

1 x 2 x 110

Det gør nizzel i nakken. Irriterende. Jeg skal lige lære at have den liggende der

Cabel Rows

3 x 8 x 100

Hug vend

1 x 2 x 50

2 x 1 x 50

1 x 2 x 50

2 x 2 x 55

2 x 2 x 60

1 x 2 x 62,5

Træk Balance

3 x 1 x 25

1 x 3 x 25

3 x 3 x 25

Db curls

3 x 5 x 27,5

Benchpres

1 x 8 x 50

1 x 3 x 70

1 x 3 x 90

1 x 3 x 100

1 x 3 x 110

1 x 1 x 120

1 x 1 x 125

1 x 1 x 130

Formanden mente jeg havde tilpas meget overskud til at han ikke gad se på det tuderi mere, og sagde at nu skulle der 140kg på

1 x 1 x 140 PR

Overraskende kontroleret. Jeg vil vurdere at der nok er små 5kg mere. Ganske ok ellers.

Ellers var der voldsomt meget kæve i dag. Det hyggeligt nok at træne et nyt sted med nogle nye mennesker

Link to comment
Share on other sites

Formanden mente jeg havde tilpas meget overskud til at han ikke gad se på det tuderi mere, og sagde at nu skulle der 140kg på

1 x 1 x 140 PR

Overraskende kontroleret. Jeg vil vurdere at der nok er små 5kg mere. Ganske ok ellers.

:4thumbup:

Og som jeg sagde tidligere - så er 150 kg. inden for rækkevidde! :wink:

Link to comment
Share on other sites

:4thumbup:

Og som jeg sagde tidligere - så er 150 kg. inden for rækkevidde! :wink:

Jaaaa det ik så dumt. Nu skal jeg bare lige finde ud af hvad jeg gør frema ad rettet. Jeg bør nok ligge min bænkpres træning lidt i system igen. I stedet for jeg bare træner på må og få som jeg har gjort de sidste måneder

Link to comment
Share on other sites

Jaaaa det ik så dumt. Nu skal jeg bare lige finde ud af hvad jeg gør frema ad rettet. Jeg bør nok ligge min bænkpres træning lidt i system igen. I stedet for jeg bare træner på må og få som jeg har gjort de sidste måneder

Helt enig, ellers er der jo lang vej. Men hvis du holder det smalle greb og undgår skulder-problemer igen, skulle der jo heller ikke være noget i vejen for at køre det regelmæssigt. Du kan jo sagtens have en god progression uden specifikt at træne "normal" flad bænk.

Incline DB bænk har i hvert fald virket fint for mig på min flade bænk...

Link to comment
Share on other sites

Helt enig, ellers er der jo lang vej. Men hvis du holder det smalle greb og undgår skulder-problemer igen, skulle der jo heller ikke være noget i vejen for at køre det regelmæssigt. Du kan jo sagtens have en god progression uden specifikt at træne "normal" flad bænk.

Incline DB bænk har i hvert fald virket fint for mig på min flade bænk...

Ja jeg fortsætter bare med det smalle greb. Det virker upåklageligt indtil nu.

Det mest irriterende er at jeg ved at jeg har været stærkere end jeg er nu. Det ærgrer mig lidt at jeg aldrig rigtig ramte en god dagsform ved max forsøg da styrken var på toppen.

Men sådan er det.

Link to comment
Share on other sites

Træning i LVK igår

12:05-13:51

Front Squat

1 x 3 x 50

1 x 3 x 80

1 x 2 x 85

1 x 1 x 100

1 x 1 x 105

Træk Balance

2 x 2 x 25

1 x 2 x 27,5

Rå Træk

1 x 2 x 45

1 x 2 x 50

1 x 1 x 52,5

1 x 1 x 55

1 x 1 x 57,5

Frivend (Arbejdede lidt med hug teknikken)

1 x 2 x 40

1 x 2 x 50

1 x 2 x 60

1 x 2 x 70

1 x 1 x 80

1 x 1 x 85

Incline dumbell pres

1 x 8 x 25

3 x 8 x 45

Decline barbell pres

1 x 5 x 85

1 x 5 x 100

1 x 5 x 110

1 x 3+1 x 125

Db rows

3 x 8 x 50

EZ Curls

1 x 8 x 47,5

2 x 8 x 47,5

Dumbell curl

1 x 8 x 20

Samtidig kørte jeg nogle underarms øvelser de viste mig i BVK. Jeg er godt risted i underarmene i dag. Så et eller andet har det ramt ihvertfald

Edited by BLACKICE
Link to comment
Share on other sites

Lidt diæt status

9 April 2008 88,7kg

18 April 2008 87,9Kg

22 April 2008 (Kreatin loading start periode) 87,1kg (90,5cm liv vide)

4 Maj 2008 86,6Kg (89,5cm livvide)

Alt i alt går det ikke super stærkt. Men det går ned af, og jeg har kreatin loadet (og kører vedligehold nu) så alt i alt er det vel ikke helt galt.

Link to comment
Share on other sites

Jeg har arbejdet hjemme i dag, og har samtidig haft lidt astmatiske tendenser, så det var ikke nemt at tvinge sig afsted til workout

BVK

16:40-17:38

Benchpres

1 x 8 x 50

1 x 5 x 75

1 x 6 x 100

1 x 3 x 110

1 x 3 x 115

1 x 3 x 120

1 x 3 x 125

Udemærket faktisk

VL Squat

1 x 3 x 70

1 x 3 x 90

1 x 3 x 105

1 x 1 x 115

Frivend og Stød

4 x 2 x 50 - 4 x 1 x 50

2 x 2 x 60 - 2 x 1 x 60

1 x 1 x 65 - 1 x 1 x 65

1 x 1 x 70 - 1 x 1 x 70

1 x 1 x 70

Military Pres

1 x 3 x 70

Stød

3 x 2 x 65

5 x 2 x 50

Træk Balance

2 x 3 x 20

3 x 3 x 25

Deadlift m. Låse greb

1 x 5 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 120

1 x 1 x 140

1 x 1 x 155

1 x 1 x 170

1 x 1 x 180 - Mixed

Wuuuueee der er lang vej til gamle dages styrke.

Barbell curls

3 x 8 x 50

Pull downs

2 x 8 x 90

Link to comment
Share on other sites

Håber ikke det blir opfattet blasfemisk eller som provokation, men syns lige du sku have det her billede jeg stødte på af en Buff JC :cool:

Hehe. Det er da langt bedre end de typiske fremstillinger hvor han hænger afmagret langhåret , hulkindet på et kors.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning.

I dag var en skod dag. Mega irritabel hele dagen. Dejligt med den slags dage. Jeg gad seriøst ikke til træning. Men det gjorte jeg så alligevel, fordi det skal man jo

BVK

Start 16:00 slut: 17:36

Front Squat

1 x 3 x 50

Her efter med VL greb

1 x 3 x 50

1 x 4 x 50

1 x 3 x 50

Stød Vend

2 x 2 x 40

1 x 1 x 40

3 x 2 x 40

2 x 2 x 50

Frivend

1 x 2 x 50

1 x 2 x 60

1 x 2 x 65

2 x 2 x 70

Benchpres

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 100

3 x 5 x 105

1 x 5 x 107,5

Easy

DL med Låse greb

1 x 3 x 60

1 x 1 x 90

1 x 1 x 120

1 x 1 x 140

2 x 1 x 150

Db curls

1 x 8 x 20

BB curls

3 x 8 x 40

Jeg savner at træne med tunge vægte må jeg sige. Det her er lidt for ghey. Men tingene skal jo passe sammen

Link to comment
Share on other sites

Guest DBM

Hvordan kan det være, at du kører så lav vægt i front squat? Dit VL squat er jo en del tungere? Ellers imponerende med de 140kg i bænk! :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Hvordan kan det være, at du kører så lav vægt i front squat? Dit VL squat er jo en del tungere? Ellers imponerende med de 140kg i bænk! :4thumbup:

I dag var det grundet det nye greb. Jeg har 0 smidighed i mine underarme. Så det gør "lidt" små nas når jeg kører med VL greb. Ud over det fik jeg strenge instrukser på af min instruktør (som jeg er nød til at rette mig lidt efter endnu, da jeg er ny, og han har trænet i 50år) på ikke at køre for tungt inden VL træningen.

Jeg har ikke frontet over 110kg, men omvendt har jeg heller aldrig prøvet at køre dem tunge før de sidste på måneder.

En anden gut der nede har frontet 200, og har reppet 175 mens jeg så på. I dag kørte han kun med 145. GHEY :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Guest DBM

Ahh, point taken! :smile: Jf. den der Dan John video i styrketråden kan man få albuerne højere op, hvis man husker at spænde op i hele bagkæden! Måske det kan hjælpe lidt.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share