BLACKICE Posted March 12, 2008 Author Report Share Posted March 12, 2008 Vi har en Fys tilknyttet på arbejdet 3 dage ugentligt, så jeg bokkede 45 min i dag. Det viste sig så at han slet ikke var fys (som beskrevet) men blot læge eksamineret massør. Så desværre gik jeg der fra med samme nakke smerter og ryg smerter som jeg kom med.Jeg havde dog heldigvis min kiropraktor aftale kl 17:40 at falde tilbage på. Min kiropraktor fandt den "sædvanlige" bug med nederste led på ryggen som havde skubbet sig. Han sagde at den slags desværre godt kan være længe om at "hele/hærde".Pt er jeg stadig lige så "smerte" plaget som før, men satser på det er bedre i morgen. PT er jeg dog lidt i tvivl om hvad jeg gør for at ryggen får lov at hele. Konventionel dødløft er nok ikke godt, men hvad med pull downs, squat, rows, sumo dødløft, osv.Hvor meget er for meget. Svært at vide jo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 12, 2008 Report Share Posted March 12, 2008 Pt er jeg stadig lige så "smerte" plaget som før, men satser på det er bedre i morgen. PT er jeg dog lidt i tvivl om hvad jeg gør for at ryggen får lov at hele. Konventionel dødløft er nok ikke godt, men hvad med pull downs, squat, rows, sumo dødløft, osv.Hvor meget er for meget. Svært at vide joJeg ville droppe alt, der kan få ryggen "ud i en stilling" hvor den skal arbejde unødigt. Det vil altså sige, at mange af de frivægtsøvelser du kører skal skrottes. Ikke "for good" men indtil du ikke har nogen smerter ved normal brug af ryggen - altså i hverdagen.Det var det jeg gjorde med min ryg. Derefter startede jeg meget blødt op med øvelser, der kræver meget af teknikken. F.eks. frontsquat og stivbenet dødløft. De øvelser afslører med det samme, når du ikke holder stabiliteten og den rigtige teknik, så du kan ikke snyde dig til højere og potentiel farlig vægt i dem (næsten). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 Jeg ville droppe alt, der kan få ryggen "ud i en stilling" hvor den skal arbejde unødigt. Det vil altså sige, at mange af de frivægtsøvelser du kører skal skrottes. Ikke "for good" men indtil du ikke har nogen smerter ved normal brug af ryggen - altså i hverdagen.Det var det jeg gjorde med min ryg. Derefter startede jeg meget blødt op med øvelser, der kræver meget af teknikken. F.eks. frontsquat og stivbenet dødløft. De øvelser afslører med det samme, når du ikke holder stabiliteten og den rigtige teknik, så du kan ikke snyde dig til højere og potentiel farlig vægt i dem (næsten).Ja. Du har ret. I dag står den på Tung bryst, udmattelse ben, læg, skulder og ben curl.Jeg kan nok klare læg, skulder (laterals) og leg curl normalt.Så må jeg lave hack squat, og måske noget dumbell pres, hvis ikke opspændet gør for ondt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 Så er min beslutning mere eller mindre truffet. Jeg starter hos BVK. Med udgangspunkt i et ugentligt pas hos dem, og resten hos LVK.Dvs at jeg nu vil forsøge mig med "konventionel" vægtløftning. Årsagen ligger i de mange små skader jeg oplever, og behovet for at arbejde med noget nyt, og få rigtig instruktion. Hvis jeg kunne spytte over på en styrkeløft klub, på samme måde som jeg kan med BVK (jeg kan se deres hoveddør, fra min hoved dør) så havde den nok stået på styrkeløft, hvis jeg kunne få rigtig undervisning.Jeg har ikke nogen vægtløfter erfaring ud over det jeg lurede hos vores egne den gang vi havde nogle aktive. Jeg har selv leget lidt med VL, men har aldrig trænet det seriøst.Uden træning har jeg stødt 85kg. Den anden dag lavede jeg et en arms stød med en dumbell på 47,5kg. Jeg håber min styrke fra dødløft kan komme mig til gode her.Nu må vi se. Måske bliver jeg bidt af det.Lige pt ved jeg ikke hvordan det bliver skruet sammen. Det kommer meget an på om jeg kan teame op med nogen i BVK som kan hjælpe mig. Jeg er spændt på om jeg får nogen videre udfordring (ud over teknik som nok kommer til at tage mig lang tid) rent styrke mæssigt ved at træne VL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 13, 2008 Report Share Posted March 13, 2008 Spas og løjer Bliver spændende at følge. Håber du er vildt med ben ben og mere ben (og dødløft). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 (edited) Spas og løjer Bliver spændende at følge. Håber du er vildt med ben ben og mere ben (og dødløft).Mine ben Sucks, men mit dødløft Rocks. (ihvertfald historisk)Og måske er lige præcis den kombination ikke så dum. Mine ben kan klart trænge til noget udfordring, som jeg ikke rigtig føler jeg kan få til at spille i benbøjninger. Og samtidig har jeg en portion styrke med fra min dødløft.Planen er dog i første omgang at træne i LVK 2 gange om ugen, hvor den ikke står på VL. Fordi at jeg gerne vil vedligeholde den masse jeg har i forvejen. Ommed jeg er i tvivl om hvad der er realistisk med den agenda. Men nu prøver vi, og ser hvordan det går Edited March 13, 2008 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 13, 2008 Report Share Posted March 13, 2008 Hvad er BVK?(Bogense Vægløfterklub?) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 Hvad er BVK?(Bogense Vægløfterklub?)Bagsværd Vægtløfter Klub Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 13, 2008 Report Share Posted March 13, 2008 @ BVK / LVK: Lyder fornuftigt i din situation at få det ordnet sådan. Vi må håbe din teknik bliver bedre! Men lidt ærgerligt at du vil være at finde (endnu) mindre i LVK... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 (edited) @ BVK / LVK: Lyder fornuftigt i din situation at få det ordnet sådan. Vi må håbe din teknik bliver bedre! Men lidt ærgerligt at du vil være at finde (endnu) mindre i LVK...Jeg tror det bliver godt.1: Det ligger super tæt på. Som sagt 2 min gang. Så er jeg der. Virkelig fedt2: Jeg kan få rigtig instruktion. Måske jeg har større tallent for det. Måske ikkeMen ud over det så er jeg allerede lidt ked af at skulle komme mindre i LVK. LVK er dog ikke uden problemer, og arbejdet i forhold til bestyrelsen tager ind i mellem urimelige mængder tid.Incognito Madness Vol 8 -1Start: 21:58Slut: 23:29Vægt: 90,8Status: Venstre skulder: Små smerter: Højre trapz/skulder smerter i bestemte positioner. Nederste lænd: Smerte i bestemte positioner. Pudsigt nok primært når jeg kører bilFlat dumbell pres1 x 10 x 151 x 5 x 301 x 5 x 351 x 5 x 401 x 5 x 47,51 x 0 x 55 (kunne umiddelbart ikke få dem ud af start position desværre)1 x 4 x 52,51 x 7 x 47,5Hack Squat1 x 8 x 1201 x 8 x 1151 x 8 x 1101 x 8 x 1051 x 8 x 1001 x 8 x 951 x 8 x 90Sitting Calf Raises5 x 8 x 75Laterals5 x 8 x 15Leg Curls5 x 8 x 30 Edited March 13, 2008 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 13, 2008 Report Share Posted March 13, 2008 (edited) Argh... Du rettede det... No Pun then. Edited March 13, 2008 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp Posted March 13, 2008 Report Share Posted March 13, 2008 Der sker jo ikke noget ved at prøve vægtløftning.Det ku jo være at du fik smag for det.Bare start forsigtigt op. Du vil gå hurtigt frem i starten og det er fristende at sætte flere skiver på.Man kan nemt komme galt afsted. Især når du kommer med styrken fra mange års styrketræning.Det er en farlig kombination at være ivrig, stærk og klodset.Altså BB-klodset i forhold til en adræt vægtløfter med ca. samme styrke.I bvk er der mulighed for at lave almindelig BB-træning som det passer en. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 Argh... Du rettede det... No Pun then.Nogle gange laver den konsekvent dobbelt linje afstand når jeg skriver. Hvis jeg poster indlæget og retter i det, er problemet løst. Mærkeligt. Men derfor så det lidt halv færdigt udDer sker jo ikke noget ved at prøve vægtløftning.Det ku jo være at du fik smag for det.Bare start forsigtigt op. Du vil gå hurtigt frem i starten og det er fristende at sætte flere skiver på.Man kan nemt komme galt afsted. Især når du kommer med styrken fra mange års styrketræning.Det er en farlig kombination at være ivrig, stærk og klodset.Altså BB-klodset i forhold til en adræt vægtløfter med ca. samme styrke.I bvk er der mulighed for at lave almindelig BB-træning som det passer en."Pudsigt" nok har jeg tænkt på lige præcis den problemstilling. Jeg tror jo et eller andet sted selv at jeg rimelig hurtigt kan smide nogle vanilie kranse på. Omvendt går det nok noget langsommere med teniken, end med styrken, da jeg til en hvis grad nok har lidt med fra min anden styrketræning. Så jeg håber jeg kan tage mig i agt. Et eller andet sted håber jeg jo på at jeg kan opnå nogle bedre resultater (færre skader) inden for VL, og måske kan opnå lidt større grad af smidighed, og eksplosiv styrke . Det jeg har set af BVK (gennem vinduerne når jeg har stået og gloet på dem hehe) så har de ikke så voldsomt meget andet gear ved siden af VL grejet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 15, 2008 Author Report Share Posted March 15, 2008 Da jeg bliver ved med at gå i stykker, har jeg lige måtte køre noget "deload" for at komme oven på igenStart 14:00Slut: 15:00Vægt: 91,00Frivend1 x 5 x 401 x 1 x 401 x 3 x 501 x 1 x 601 x 1 x 60KB Snatch1 x 1 x 241 x 1 x 241 x 1 x 321 x 1 x 241 x 3 x 24Pull Down - Spade greb4 x 8 x 801 x 8 x 75 - KonventionelC/J1 x 1 x 501 x 1 x 551 x 1 x 60Decline benchpres1 x 10 x 501 x 10 x 701 x 10 x 801 x 8 x 901 x 8 x 951 x 8 x 1001 x 8 x 105Sumo Dødløft1 x 3 x 901 x 1 x 1201 x 1 x 1201 x 1 x 1301 x 1 x 1351 x 1 x 1401 x 1 x 120 - KonventionelPush downs - Reb1 x 8 x 70Triceps Kick Back1 x 8 x 16Inden var jeg lige nede og kigge i BVK, da der var VL Stævne i dag. Rimelig mange mennesker. Hyggelig stemning. Alders gennemsnittet er dog relativt højt. Fik snakket kort med dem, selv om de var lidt optagede af dagens aktiviteter. Men jeg kigger ned igen på Mandag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 LVK IgårStart: 19:52Slut: 21:35Vægt: 93,0Mennesker: TorbenFFrivend1 x 4 x 401 x 3 x 401 x 2 x 501 x 2 x 601 x 1 x 651 x 1 x 651 x 1 x 70Benchpres1 x 15 x 501 x 8 x 701 x 5 x 1001 x 8 x 1001 x 5 x 1051 x 5 x 1101 x 8 x 100C/J1 x 1 x 60EZ Curls4 x 8 x 47,5Straight Bar Curl1 x 8 x 50Front Squat1 x 3 x 601 x 3 x 701 x 3 x 751 x 3 x 801 x 3 x 851 x 1 x 901 x 1 x 951 x 1 x 1001 x 1 x 105Rear Laterals - liggene 5 x 8 x 17,5Hypers5 x 8 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 19, 2008 Author Report Share Posted March 19, 2008 Træning OnsdagStart: 17:55Slut: 19:09Vægt: 92,6Hug Vend1 x 5 x 401 x 3 x 501 x 3 x 551 x 4 x 601 x 2 x 651 x 1 x 701 x 1 x 72,51 x 1 x 75Push Pres1 x 5 x 401 x 5 x 601 x 3 x 651 x 3 x 701 x 3 x 751 x 4 x 801 x 3 x 85OL Squat1 x 5 x 501 x 5 x 701 x 5 x 901 x 4 x 1001 x 2 x 1101 x 1 x 1201 x 4 x 110Flat Db pres1 x 8 x 22,54 x 8 x 401 x 8 x 45Laterals2 x 8 x 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 20, 2008 Report Share Posted March 20, 2008 (edited) Træning OnsdagStart: 17:55Slut: 19:09Vægt: 92,6Hug Vend1 x 5 x 401 x 3 x 501 x 3 x 551 x 4 x 601 x 2 x 651 x 1 x 701 x 1 x 72,51 x 1 x 75Push Pres1 x 5 x 401 x 5 x 601 x 3 x 651 x 3 x 701 x 3 x 751 x 4 x 801 x 3 x 85OL Squat1 x 5 x 501 x 5 x 701 x 5 x 901 x 4 x 1001 x 2 x 1101 x 1 x 1201 x 4 x 110Flat Db pres1 x 8 x 22,54 x 8 x 401 x 8 x 45Laterals2 x 8 x 15Rigtig fornuftig træning mester. Ikke så meget pjat.edit: Og hov hvad er den af, du er blevet tung. Er det lean muscle mass? Selvfølgelig er det det! Edited March 20, 2008 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 20, 2008 Author Report Share Posted March 20, 2008 Rigtig fornuftig træning mester. Ikke så meget pjat.edit: Og hov hvad er den af, du er blevet tung. Er det lean muscle mass? Selvfølgelig er det det!Det bedste ved det er at jeg faktisk er motiveret mere end jeg har været længe. Når jeg får lov til at lave de øvelser jeg synes er sjove, og som udforderer mig, så synes jeg faktisk det er sjovt at træne. Jeg må erkende at curls, calf raises, db pres, osv hænger mig lidt ud af halsen lige nu. Hvor imod de store flerleds øvelser spiller meget godt.Jeg er blevet lidt små buff ja. Men pr 8 April står den på Cut. Helt Lean er det nok ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 20, 2008 Author Report Share Posted March 20, 2008 Nå Laush fik kastet et blik på den problematiske ryg. Som jeg til en hvis grad selv havde luret var problemet et andet sted denne gang. Efter lidt forskellige manøvrer fandt Lau ud af at det var et af de højere placerede led i ryggen der havde tvistet sig lidt. Et let tryk og og klik lyde senere var det helt tydeligt at noget havde flyttet sig på plads.Jeg er godt øm i skroget efter den omgang, men har været noget mindre smerte plaget efter det. Super cool. Måtte du aldrig flytte længere væk, fordi det burde være obligatorisk med en kompetent fys ved hånden. Mht min træning så er mine trænings pas med de sjove flerleds øvelser langt federe end de gamle trænings pas med iso øvelser.Jeg tror mit nye program skal baseres påHug VendClean and JerkSnatchPush PressesFront SquatOL SquatSumo Dødløft / Konventionel DødløftDumbell presBenchpresOne Arm push presMiliary Presog så måske nogle curls for at holde lidt kød på køllerne. MEn ellers er ovenstående øvelser da 100 gange sjovere (og federe) end de tusind små isolations øvelser ala push downs, calf raises, swiss ball crunch, laterals, rear laterals osv osv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 21, 2008 Author Report Share Posted March 21, 2008 Træning i dagVægt: 92,3Start: 13:36Slut:16:15Status. Det tog lang tid at få varmet ryggen op, og der var mange kæver i huset. Så der gik snik snak i denSumo dødløft1 x 3 x 501 x 4 x 501 x 3 x 801 x 1 x 1001 x 1 x 1201 x 1 x 1251 x 1 x 1301 x 1 x 1401 x 1 x 1501 x 1 x 1601 x 1 x 170Incline barbell benchpres1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 8 x 804 x 8 x 90Dumbell clean and push pres1 x 3 x 251 x 1 x 301 x 1 x 301 x 1 x 32,51 x 1 x 351 x 1 x 37,51 x 1 x 401 x 1 x 42,5Military pres1 x 5 x 401 x 5 x 501 x 5 x 601 x 5 x 701 x 1 x 75Push pres1 x 1 x 801 x 1 x 851 x 1 x 87,51 x 1 x 92,5Front Squat1 x 3 x 601 x 1 x 651 x 2 x 751 x 1 x 851 x 1 x 901 x 1 x 951 x 1 x 1001 x 1 x 107,5Snatch fra knæ1 x 5 x 201 x 2 x 401 x 2 x 401 x 2 x 401 x 2 x 451 x 1 x 50Træk til bryst1 x 8 x 751 x 8 x 851 x 8 x 90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 23, 2008 Author Report Share Posted April 23, 2008 (edited) Kva de mange henvendelser her i loggen omkring min manglende tilstedeværelse , vil jeg lige give en status.Efter mit sidste indlæg her i loggen dragede jeg og kæresten til US med min bror og svigerinde.Træningen der var lidt præget af vores "road trip". Men i alt fik jeg på 16 dage gennemført 7 trænings pas. 4 af dem på Hotel med noget sparsomt udstyr. Som bla var et lille antal håndvægte og 3 forskellige kabel træktårne, som også kunne lave lidt leg extensions og leg curl. De sidste 4 blev udført i det store center jeg plejer at træne i. Så der fik jeg rykket lidt rigtig vægt.Efter vi kom hjem er jeg startet i BVK (Bagsværd vægtløfter klub) og har nu været der i 2-3 uger. Det er noget af en omvæltning mere eller mindre at skulle starte forfra. Men motivations mæssigt er det ok. jeg er ihvertfald hårdt udfordret. Jeg er dog rimelig godt med, og kva min tidligere (ommed beskedne) styrke, har jeg da nogenlunde føling med tingene. Men teknik/balance/smidighed bliver sat alvorligt på prøve. BVK er et traditionelt vægtløfter center som ikke rummer mulighed for det helt store ud over vægtløftning. Der er enkelte RIGTIG stærke gutter, ellers er centeret præget af ældre herrer og helt unge drenge. Så pt lander jeg bare blødt i mellem uden at kunne imponere nogen.Men fysiologiske tilstand er desværre ikke ideel. Jeg har siden december kæmpet lidt med ryggen og den er stadig ikke rigtig god. Jeg er smerte fri under træning, men ved længere tids ophold i en stol (især i bilen) er smerterne ret voldsomme. Skulderen har det udemærket, men den skade jeg pådrog mig i nakken (tror jeg) giver stadig anledning til lidt bøvl.Rent mentalt sætter det sine spor at kunne se tilbage på December hvor jeg satte den ene PR efter den anden. 5 rep med 72,5 i military pres, 3 rep med 220kg i dødløft, 5 rep med 212,5 3 rep med 127,5 kg bænkpres, 5 rep med 120, 4 rep med 122,5. Osv.Dødløft har jeg ikke forsøgt i måneder (med vægte der er værd at omtale) og bænkpres kører på lav blus. Men jeg kører stadig singels og dubbels med 120-122,5 uden spot for at holde det lidt ved lige.Mine forhåbninger går på at jeg får benene ordentligt med nu kva alt min vægtløftnings træning.Vægtløfter sporten byder på sine personligheder, og jeg har allerede haft min første lille konfrontation med en af disse som stadig lever i troen på at vægtløftning er det eneste rigtige.Jeg begynder muligvis snart at logge mine trænings pas, men pt går det meget op i træk, frivend, push pres, front squat, high bar squat, hug træk, OH Squat, osv.Dvs små vægte, mange sæt, få rep. Alt i alt ikke så spændende. Jeg forsøger at træne i LVK en gang ugentligt, men da BVK ligger cirka 100 meter fra min lejlighed, så er det meget nemt og tids besparende.På privat fronten er der som altid fuld knald på. Bryllups forberedelserne prøver at tage livet af mig. Hvis ikke mentalt, så økonomisk. Men vi hænger i.Min ene sag der endte med advokat bistand er ude af verden og vi fik indgået forlig. Få dage efter startede en ny, som igår gav udsalg i at jeg fremsendte en 21 siders redegørelse for hændelses forløbet til advokaten. Spild af min og deres tid (og ikke mindst penge)Efter min ferie har et af mine mål været at nedsætte mit internet forbrug gevaldigt, da jeg synes jeg spilder for meget tid ved at hænge på fora som dette ( i min fritid) så det forklarer min noget mindre deltagelse. Da jeg stort set ikke ser fjernsyn, og det altid har været min kæphest ikek at spilde tid på dette, så er det for dumt at jeg sidder og spilder tiden foran computeren i stedet.Til sidst men ikke mindst skal det siges at jeg startede diæt d 9 April, og status igår d 22 April var et lille vægt tab på 1,6 kg. Så det går den rigtige vej. Men det er hårdt med cardio og kalorie underskud i en tid med travlhed.This log is not dead. Edited April 23, 2008 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 23, 2008 Report Share Posted April 23, 2008 (edited) Goddag Hr. Storm!Håber du får styr på ryggen, men det lyder godt nok ikke rart at du ikke kan sidde ned i længere tid uden smerter... Hvad siger Laush til det?Er det en fast dag på ugen du vil tage i LVK, eller bliver det mere flydende? Edited April 23, 2008 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted April 23, 2008 Report Share Posted April 23, 2008 (edited) God update! Rent mentalt sætter det sine spor at kunne se tilbage på December hvor jeg satte den ene PR efter den anden. 5 rep med 72,5 i military pres, 3 rep med 220kg i dødløft, 5 rep med 212,5 3 rep med 127,5 kg bænkpres, 5 rep med 120, 4 rep med 122,5. Osv.Men det var jo også den omgang du blev skadet af. I længden får du meget mere ud af at træne lidt lettere i perioder, at lytte til kroppen og dermed holde dig skadesfri. God bedring med skavankerne i hvert fald. Edited April 23, 2008 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 23, 2008 Author Report Share Posted April 23, 2008 Håber du får styr på ryggen, men det lyder godt nok ikke rart at du ikke kan sidde ned i længere tid uden smerter... Hvad siger Laush til det?Er det en fast dag på ugen du vil tage i LVK, eller bliver det mere flydende?Det er lidt tid siden jeg har været hos Laush. Pt abejder jeg med udstræknings øvelser, som lader til at kunne holde mig rimelig smerte fri hvis jeg ellers gør det hyppigt nok.Men det var jo også den omgang du blev skadet af. I længden får du meget mere ud af at træne lidt lettere i perioder, at lytte til kroppen og dermed holde dig skadesfri. God bedring med skavankerne i hvert fald.Enig og enig. Men problemet er jo, at det sjove er at rive tungere vægte end man plejer. Men man må nok også bare erkende at det ikke er alle der kan holde til den slags i længden. Mig inklusiv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 25, 2008 Author Report Share Posted April 25, 2008 (edited) Træning Søndag d 12 LVKStart: 12:38Slut: 14:04Front squat1 x 5 x 401 x 3 x 501 x 3 x 601 x 3 x 701 x 2 x 801 x 1 x 901 x 1 x 1001 x 1 x 1051 x 1 x 110Frivend1 x 3 x 501 x 2 x 601 x 3 x 651 x 2 x 701 x 1 x 751 x 1 x 80Træk3 x 1 x 503 x 1 x 52,51 x 1 x 551 x 1 x 57,5Hypers2 x 12 x 52 x 12 x 10Incline dumbell4 x 8 x 42,5BB Curls1 x 8 x 401 x 1 x 402 x 8 x 42,51 x 8 x 451 x 8 x 47,51 x 8 x 50Snatch Grip DL1 3 x 701 x 3 x 801 x 3 x 1001 x 1 x 110Træning Tirsdag d 14 BVKVL Squat1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 2 x 1001 x 3 x 1001 x 2 x 1101 x 1 x 115Frivend2 x 3 x 501 x 3 x 601 x 2 x 601 x 2 x 603 x 1 x 65Træk3 x 2 x 302 x 2 x 354 x 2 x 40Push Pres1 x 6 x 401 x 4 x 701 x 2 x 751 x 1 x 803 x 4 x 70Db pres1 x 5 x 47,5Træning Torsdag d 17 BVKFront Squat1 x 5 x 401 x 4 x 701 x 2 x 801 x 2 x 901 x 1 x 100Træk3 x 2 x 403 x 1 x 40Høj Hiv3 x 1 x 401 x 1 x 401 x 1 x 40Frivend/FrontSquat/Push pres1x 1 x 401 x 1 x 501 x 1 x 601 x 1 x 601 x 1 x 701 x 1 x 70Frivend3 x 2 x 60Benchpres1 x 8 x 601 x 5 x 901 x 8 x 1001 x 4 x 1101 x 2 x 151 x 2 x 1201 x 1 x 122,51 x 1 x 1151 x 2 x 1151 x 1 x 110Pull downs1 x 8 x 501 x 8 x 651 x 8 x 751 x 8 x 851 x 8 x 90Træning LVK Søndag d 20Start: 11:44Slut: 13:24VL Squat1 x 5 x 401 x 3 x 701 x 3 x 851 x 3 x 1001 x 2 x 1101 x 1 x 120Træl1 x 2 x 401 x 2 x 402 x 2 x 501 x 1 x 551 x 1 x 57,5Frivend/FrontSquat/Push Pres1 x 1 x 501 x 1 x 601 x 1 x 701 x 1 x 751 x 1 x 82,5Incline benchpres1 x 8 x 501 x 8 x 801 x 5 x 901 x 7 x 951 x 5 x 1001 x 3 x 102,5Pull downs3 x 8 x 90Træning i BVK Tirsdag d 22Front Squat1 x 5 x 401 x 3 x 701 x 2 x 801 x 1 x 901 x 1 x 1001 x 1 x 105OH Squat/Træk Balance1 x 4 x ØS (Øvelse Stang)1 x 5 x ØS + 51 x 5 x ØS + 15Knæ Fald 1 x 3 x ØS +41 x 4 x ØS +101 x 3 x ØS +10Hug Træk2 x 1 x ØS + 102 x 1 x ØS + 101 x 1 x 25 Failure1 x 1 x 25 Failure1 x 1 x 25 Failure1 x 1 x 25Benchpres1 x 8 x 501 x 3 x 801 x 3 x 901 x 3 x 1001 x 3 x 1101 x 2 x 1151 x 1 x 1201 x 1 x 1201 x 1 x 122,51 x 5 x 100Barbell curls1 x 8 x 50Træning i BVK Torsdag d 24Start:1600Slut: 1740Dødløft1 x 5 x 501 x 3 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 1301 x 1 x 1501 x 1 x 1601 x 1 x 170 Easy. Men skal rette en del på formen afhensyn til de nye VL "standarder"Frivend/Frontsquat/Stød3 x 1 x 502 x 1 x 601 x 1 x 701 x 1 x 75Vend / Stød1 x 60 2 x 601 x 60 2 x 601 x 60 2 x 601 x 60 2 x 601 x 60 2 x 60Træk Hiv/Træk1 x 40 1 x 402 x 40 1 x 402 x 40 1 x 401 x 40 1 x 401 x 45 1 x 45GM`s1 x 5 x 401 x 5 x 603 x 5 x 50BP1 x 8 x 901 x 5 x 1001 x 3 x 1103 x 5 x 90EZ Curls3 x 8 x 50 Edited April 25, 2008 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.