hans_h4x Posted September 25, 2003 Report Share Posted September 25, 2003 (edited) Hey....Ja, for mig er "styrketræning" en helt ny ting.Har aldrig sådan rigtig trænet mine muskler, og ville derfor godt ha lidt hjælp til at komme i gang!Jeg har tænkt på noget ala. armbøjninger, og har også nogle håndvægte på 10lb(?)Jeg ville træne mine overarme, så hvad skal jeg gøre?Skal lige siges at min bror har sådan en alt muligt maskine, hvor man kan lave bænkpres på osv.(Skal måske lige siges at jeg er 16år, og "slap"!!)Plz kom med nogle metoder jeg kan bruge, især med håndvægte, og armbøjninger! Edited September 25, 2003 by hans_h4x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kejseren Posted September 25, 2003 Report Share Posted September 25, 2003 Hej Hans...Du kan evt. gå ind under http://www.bodybuilder.dk/html/frames/index.htm... -her er et rimelig overskueligt øvelsesbibliotek (med billede), desuden er øvelserne nøje beskrevet...!www.getbig.dk har også et godt øvelsesbibliotek...!Held og lykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zoater Posted September 26, 2003 Report Share Posted September 26, 2003 Lav dig et lille program du træner hver 2/1 dag, lav hver øvelse ca. 10 gange( 10 reps) med den vægt du lige præcis kan klare. Sidst men ikke mindst, husk at få nok mad spis en masse tun og andre produkter med høj protein indhold. Her kan du finde øvelser:http://www.exrx.net/Lists/Directory.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hans_h4x Posted September 26, 2003 Author Report Share Posted September 26, 2003 Må jeg prøve...Men hvad nu hvis jeg tager nogle håndvægte, hvor jeg fx. tager/kan tage 40-50reps?Ville det ik virke lige så godt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LEEDAIGAR Posted September 26, 2003 Report Share Posted September 26, 2003 Jeg er også på din alder og har trænet med vægte i et godt stykke tid nu, lad være med at tage 40-50 reps, det er for mange.Tag i stedet få reps, med en vægt du lige kan klare.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kejseren Posted September 26, 2003 Report Share Posted September 26, 2003 Grundreglen siger:3-6 reps. = styrke...6-12 = styrke/masse...12-? = udholdenhed....Så 40-50 reps er nok næppe det optimale at køre... ;) -jeg er ikke sikker på, om det overhovedet ville gøre den mindste forskel...3-4 x 8-10 reps. synes jeg er det optimale, når det kommer til mest mulig muskelmasse...-og så kan man jo også skifte lidt mellem, hvor reps. og set man kører...!ps. spis ikke for meget tun, da det indeholder utrolig mange tungmetaler...-men ja, spis meget proteinrigt mad....! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LEEDAIGAR Posted September 27, 2003 Report Share Posted September 27, 2003 Som kejseren siger så lad være med at fråde totalt med tun, der er pænt mange tungmetaller i.Personligt spiser jeg 3 dåser tun om ugen plus alt muligt andet med proteiner i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted September 27, 2003 Report Share Posted September 27, 2003 Er det ikke tredje gang i denne uge at dette spørgsmål stilles? Læs artiklerne på www.motion-online.dk. Der er en meget god en om hjemmetræning med håndvægte, hvor der beskrives et godt og simpelt program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.