Sign in to follow this  
Clark Kent

Clark Kent

Recommended Posts

Niels Hausgaard er vulgær! Søren Pilmark har gode calfz!

Venner, det har været en travl tid. Hele fire træninger er jeg bagud her i loggen. Jeg husker ikke detaljerne fra de tre første, så det bliver den korte version.

Træning mandag: Quadz og bryst - squat var lort, skrå DB pres var fin.

Træning tirsdag: Baglår og ryg - ingen bøvl med armen under rygtræningen.

Træning onsdag: Bonustræning med kusinen - lidt quadz, lidt bryst.

Træning i dag: Det virkelige liv var lige ved at komme i vejen for træningen, men jeg slap med skrækken.

Seated Leg Curls:

10 @ 50

2 x 10 @ 93

15 @ 75

15 @ 66

15 @ 47

15 @ 38 - haaaarghhhh :crazy:

Glute Ham Raises, Atlas StyleTM:

4

4 x 3

Single Leg Hip Thrusters with Added ROM:

4 x 10 @ 2 små sandsække

Træk til bryst:

3 x 10 @ 65 - bredt overhåndsgreb

3 x 10 @ 65 - smalt neutralt greb

Seated Rows:

3 x 10 @ 65 - bredt neutralt greb

3 x 10 @ 65 - smalt neutralt greb

Shrugs i stående læg-maskinen:

4 x 15 @ 250

Side Laterals:

3 x 12 @ 10

Incline DB Curls:

3 x 10 @ 10 - samkønsorienteret...

Good Mornings:

3 x 10 @ 80

Mave i Back Extensions-maskine:

nogle sæt med nogle reps. Fokuserer på at holde igen i den ekcentriske fase, og det river godt.

Der var også lidt underholdning i dag. Klaus er fortsat i strålende humør. Han indtog smithstativet, og kørte, ja, Seated Push Press tror jeg, vi kom frem til. I hvert fald sad han over skrævs på en bænk og magtede alligevel at bruge stort set hele kroppen til at få vægten op. Da jeg på et tidspunkt stod ved siden af ham, forklarede han (?), hvorfor han ikke bruger 1.25-skiver; man kan simpelthen ikke mærke dem på stangen. Så foreslog jeg, spøgefugl som jeg er, at han brugte 0.5-skiverne, men det satte gang i talestrømmen! De første ord var dog "Det er jo noget helt andet! Der er vi ovre i biorytmer", så jeg fortrak skyndsomts.

Den unge mand med den meget voldsomme Blow Out-frisure gav den gas foran spejlene, og Ricp bad om lussinger før Pull Ups. Jeg fik ham sat godt op, for de gange, det er sket før, har jeg først slået, når han har bedt om en mere. I dag gav jeg ham først nogle på den sædvanlige facon, men så lavede jeg en hurtig venstre-højrekombination, og den havde han ikke set komme!

I slutningen af træningen havde jeg en længere diskussion med souschefen og Rico i anledning af, at jeg har set på, hvad en Leoko styrkeløfterstang koster (ca. 6.000). Det planlægges desværre at indkøbe en Assisted Dips/Pull Ups-maskine. Sådan noget bras koster et stykke over 20.000! Det bliver efterspurgt, javel, men for fanden da...

Share this post


Link to post
Share on other sites

I slutningen af træningen havde jeg en længere diskussion med souschefen og Rico i anledning af, at jeg har set på, hvad en Leoko styrkeløfterstang koster (ca. 6.000). Det planlægges desværre at indkøbe en Assisted Dips/Pull Ups-maskine. Sådan noget bras koster et stykke over 20.000! Det bliver efterspurgt, javel, men for fanden da...

Det er så himmelråbende at fitness-centre gider bruge den slags dollars på udstyr der kun er til skade...Hvis man er for tyk til at kunne dippe/pull-uppe, så skal man se at tabe sig eller blive stærkere. EOD.

Hva sker der forresten med dit Bee-Gees citat i den signature? :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er så himmelråbende at fitness-centre gider bruge den slags dollars på udstyr der kun er til skade...Hvis man er for tyk til at kunne dippe/pull-uppe, så skal man se at tabe sig eller blive stærkere. EOD.

Hva sker der forresten med dit Bee-Gees citat i den signature? :laugh:

Hvorfor er det til skade?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er så himmelråbende at fitness-centre gider bruge den slags dollars på udstyr der kun er til skade...Hvis man er for tyk til at kunne dippe/pull-uppe, så skal man se at tabe sig eller blive stærkere. EOD.

Hva sker der forresten med dit Bee-Gees citat i den signature? :laugh:

You speakz teh truth om røvsygt udstyr, men Bee Gees?!... Nigga, Please!

Fredagstræning i selskab med salt, Arne, Rico, Forsvars-Henrik aka. Tønden på stylter, Asfan, Rico og Klaus. Til stede var også to piger, der lignede trailer trash men på en ret sexet måde :wub:

Squat:

2 x 6 @ 60

2 x 6 @ 80

3 x 8 @ 90

5 @ 100

5 @ 110

3 @ 120

5 @ 120

3 @ 120

4 @ 120 - confuzionz? Det tror jeg nok!

Skrå DB pres:

10 @ 23

10 @ 31

2 x 8 @ 40,6

2 x 10 @ 31

Pullovers:

3 x 10 @ 36

Hack Squat:

15 @ 50

5 @ 90 - av...

Læg i Hack Squat:

3 x 15 @ 100

Siddende læg:

3 x 15 @ 40

Decline bænkpres:

4 x 8 @ 90

Jeg fik lige kapret power caget før Klaus, som straks meddelte, at han stod i kø. Han var absolut ikke tilfreds med, at salt to minutter senere kom og kørte sammen med mig! Han blev dog god igen, da han senere så, at jeg havde snackgulerødder med, for sådan nogle interesserer han sig åbenbart for :blink: Han kørte i øvrigt noget ekstra debilt, som fik mig til at spørge, hvad fanden han lavede; jeg var nemlig lidt i tvivl, om han havde failet, eller om øvelsen skulle køres sådan. Svaret var... utydeligt...

Der var hugge i saunaen sammen med salt bagefter :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der er rigtig meget tryk på med nogle ting herhjemme. Det går ud over logningen, men heldigvis ikke selve træningen :smile:

Mandag blev der trænet baglår, ryg, skuldre og lidt læg, arme osv.

Tirsdag blev der trænet forlår og bryst. Det var tungt men hårdt og let.

Torsdag blev der trænet baglår, ryg, skuldre mv.

I dag fredag blev der trænet forlår, bryst osv.

Klaus er fortsat i et strålende humør, og så er de fleste af de gamle tosser ved at være hjemme fra ferie. Jeg har stukket adskillige lussinger ud til Rico, og jeg er ved at have en god teknik, så jeg kan slå til. I dag kunne man se mærker fra mine fingre på hans kind, men det undlod jeg at nævne :smile:

Jeg er stadig meget hæmmet af højre arm og den deri boende fugleinfluenzabefængte og HIV-positive byldepest-tyfus. Efterhånden kan jeg dog godt køre noget fornuftig ryg i kabelmaskinerne, og skuldre og bryst er også ved at køre OK. Det helt store problem er selvfølgelig, at jeg ikke kan køre dødløft :cry3:Min plan er dog at prøve noget let trækdød i næste uge.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this