Sign in to follow this  
Clark Kent

Clark Kent

Recommended Posts

Høj koncentration i omklædningen af tyndfede yngre mænd med Dan Türell-skæg, grimme briller og underlige tatoveringer. Er der mon tale om nogle af de der "hipsters", og kan man i givet fald sprøjte mod sådan nogle?

Det er helt klart forsøget værd :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så er man lige tre træninger bagud i sin log. Jeg kan nærmest ikke huske, hvad der er kørt..

MandagsMandsTræning:

Skrå BB pres:

10 @ 50

10 @ 75

6 @ 90

10 @ 75

Flad DB pres:

10 @ ca. 21

2 x 10 @ ca. 31 - længe siden jeg har kørt med DB pga. armen, og jeg er sgu' sat mere tilbage, end jeg troede :unhappy:

DB Flyes:

3 x 10 @ ? - samme historie som med DB pres...

Så kørte jeg noget læg og noget andet gøgl.

Tirsdagstræning = AftensMa(n)dsTræning:

Noget brugt efter en lang dag med alt muligt andet, men der var gode vibes i luften fra Torben og Rico, så det blev en lang omgang.

Træk til bryst:

3 x 10 @ 65 - bredt overhåndsgreb

3 x 10 @ 65 - smalt neutralt greb

Cable Rows:

3 x 10 @ 65 - bredt neutralt greb - den sad lige i skabet!

3 x 10 @ 65 - smalt neutralt greb

Siddende Leg Curls:

3 x 10 @ 93

Glute Ham Raises, Atlas Style:

3 x 3

3 x 4 - overlegen kontrol :cool:

Single Leg Hip Thrust with Added ROM: Fra t-nation naturligvis.

2 x 10 @ bw

2 x 10 @ bw+sandsæk

10 @ bw - fy for den lede, baglår og baller stod i flammer! Flammer, siger jeg!!

Side Laterals:

3 x 10 @ 10

Good Mornings:

3 x 10 @ 60 - stille og roligt!

DB Rear Delts:

3 x 10 @ 8

"Skull Chrushers" mod smith-stangen: man læner sig mod smith-stangen og kører så med bw

3 x 10 @ bw - de sad også lige i skabet. Der er rimelig succes med at prøve noget nyt for tiden.

CG bænkpres:

10 @ 75

2 x 8 @ 75 - trizpz var færdige...

FlotMandsBenTræning i dag, feat. Pedro og undertegnede:

Mine ben er helt smadrede... Det meste af tiden var vi kun Torben, Daniel, Pedro og mig, så det kunne have været hyggeligt, hvis altså ikke vi kørte så hårdt på.

Split Squat i smith:

10 @ 37

3 x 10 @ 57 - jo jo, efter at have trænet baglår i går! Der kunne jeg godt mærke, at denne dag ville blive hård!

Squat:

10 @ 50

10 @ 80

2 x 6 @ 110

8 @ 100

Hack Squat:

20 @ 40

20 @ 50

10 @ 60

15 @ 50

Benpres:

25 @ 120

25 @ 120

30 @ 120

25 @ 120 - råbt op af Torben og Pedro

Leg Extensions:

3 x 10 @ 50

10 @ 41

Det var overstået på 50 minutter. Mine ben lystrede ikke 100%, og min svedtransporterende trøje kunne ikke suge mere, så den begyndte at dryppe. I løbet af træningen drak jeg 2½ liter vand, og så drak jeg yderligere 1 liter i saunaen.

Torben fortalte røvere om sine damer, og gav Pedro nogle poseringstips; jeg kan egentlig godt forstå, at der er nogle børn i omklædningen, der bliver lidt bange for Pedro :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Benene har også en bagside...

Hvis du nu læste loggen med samme grundighed, som du læser I form og Aluns nyhedsbreve, så ville du se, at benbizpz blev tævet i går :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Er du gået i træningsdvale?

Jeg cutter opad i det nordjyske sommerland med masser af is og vin. I dag havde jeg to timer til at træne; jeg valgte at lytte til min krop og gik i wellness-afdelingen efter en halv time. Total confuzionz!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg cutter opad i det nordjyske sommerland med masser af is og vin. I dag havde jeg to timer til at træne; jeg valgte at lytte til min krop og gik i wellness-afdelingen efter en halv time. Total confuzionz!

Alt det cardio i Atlas har været forgæves.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så er det i gang med træningen igen. De sidste 11 dage er det kun blevet til to gange en halv time i et fitness-center i et feriekompleks. Det er i stedet blevet til en masse gode dage med supervejr. Vi boede i et sommerhus ude i skoven med fem minutter til stranden og ti minutter til en skovsø fyldt med frøer. Nå ja, og med min mor, dvs. en barnepige, bare 100 meter væk :4thumbup:

Det er dog også blevet til en hel masse god mad, is, vin, is, kage og is...

Egentlig ville jeg have trænet fuldt program i dag, men jeg har ikke sovet så meget i nat, og så har jeg åbenbart pådraget mig en lille overbelastningsskade i knæet af ikke at træne :sneaky2: Derfor tog jeg en kort omgang bryst for at vurdere formen, dvs. skadevirkningerne af ferien.

Skrå DB pres:

10 @ 22

10 @ 26

10 @ 31

8 @ 40,6 - de var overraskende gode!

2 x 10 @ 31

Pullovers:

3 x 10 @ 31

Skrå pres i maskine:

12 @ 70 lbs

15 @ 90 lbs

12 @ 90 lbs - Rico erklærede sin nyfundne kærlighed til denne maskine, og prøvede jeg lige lidt.

Incline Cable Flyes:

3 x 10 @ 3 plader.

Det var bestemt en positiv omgang.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har af andre kanaler hørt, at du mødte en særdeles flot fyr i dag.

Jep, Klaus strålede som en lille sol :smile:

Skal problemerne i knæet ikke bare squattes væk?

Og hvad med armene, hva hva hva?

Det er nemlig lige, hvad de skal! Og bare læs videre mht. armene :superman:

Træning tirsdag:

Det gjorde møgondt at gå op og ned ad trapper, så der var ikke andet at gøre end at køre noget squat.

Squat:

6 @ 60

6 @ 80

6 @ 100

3 @ 120

2 x 3 @ 125 - så kunne jeg kun mærke dekonditioneringen; ikke mere bøvl med knæet

Benpres:

4 x 25 @ 120

Split Squat i smith:

3 x 10 @ 37

Træk til bryst:

3 x 10 @ 65 - bredt overhåndsgreb

10 @ 65 - underhåndsgreb

2 x 10 @ 65 - smalt neutralt greb

Seated Cable Rows:

3 x 10 @ 65 - bredt neutralt greb

3 x 10 @ 65 - smalt neutralt greb

Side Laterals:

3 x 12 @ 10

Læg i benpres ss. stående læg:

20 @ 160 / 25

20 @ 160 / 25

20 @ 160 / 30

20 @ 160 / 30

Jeg gav Rico omkring 12-13 lussinger i alt :smile: Det var vist til gensidig fornøjelse.

Klaus kom og stod i kø til power caget, og da han fik det, stod han der i over en time. Han er i særdeles godt humør for tiden, og står tit og griner og flexer i spejlet. Rico havde i øvrigt spurgt ham, om han tog noget pre-workout-ernæring, og han svarede to øl.

Træning onsdag:

Seated Leg Curls:

10 @ 50

3 x 10 @ 93

Glute Ham Raises, Atlas StyleTM:

6 x 3 - sweeet!

God Morgens:

10 @ 50

3 x 8 @ 75

Seated EZ French Press:

10 @ 17,5

3 x 10 @ 27,5

CG bænkpres:

4 x 10 @ 75 - ingen SpøerRangeTM:unhappy:

Incline DB Curls:

3 x 10 @ 8,6 - hmmm, det rev noget i armen :unhappy:

Drag Curls i smith:

2 x 10 @ 37

2 x 10 @ 47

Siddende læg:

4 x 15 @ 40

Klaus var atter i huset og kørte noget stående skulderpres/DB Clean Curls. Han endte med at tage 16 kg. i hver hånd og så curle/cleane dem op skiftevis; idet de er oppe i skulderhøjde, laver han så et lige stød fremad, og derfra drøner de naturligvis mod jorden. Det så helt vanvittigt ud :crazy:

Han var igen i et vældigt humør, men jeg forstod ikke så meget. Da radioen, som i øvrigt var indstillet på Samkønsorienteret-FM, spillede "Movie Star", begyndte han at tale om Hollywood-stjerner, og endte med at stå og tale ud i luften om, at stjernerne på himlen er noget andet, for dem ved man altid hvor er :blink:

En anden, der også var i vældigt humør, var Kaptajnen. Det var på grund af alle de drenge, der var i omklædningen. I den anledning stod han med front mod gangen og tørrede røvskægget med sin fimsede føntørrer; needless to say at han stod i signaturstillingen.

Træning igen i morgen med Atlas' fortabte søn aka. Strenght and Conditioning CoachTM.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hold kæft et cirkus :laugh:

Lort med armene, herligt med kureringen af knæet.

Ja, der er ved at komme gang i showet igen efter sommerpausen!

Armen skal bare holde kæft og præstere! Ellers så... ja, så må jeg holde en endnu længere pause :unhappy:

Nå, der blev trænet i går i salts yndige selskab:

Træning torsdag:

Front Squat:

6 @ 60

6 @ 90

3 @ 110

3 @ 125

2 @ 125 - så kunne jeg ikke mande mig op til mere, for dagens fokus lå på næste øvelse.

Skrå DB pres:

10 @ 21

10 @ 34

4 x 8 @ 40,6 - jeg har vist ikke mistet så meget styrke i denne øvelse. Der er bare lige lidt med at vænne sig til den igen, tror jeg. Positivt!

Benpres:

20 @ 160

15 @ 160

20 @ 120

15 @ 120

Pullovers:

3 x 10 @ 34

Læg i benpres:

3 x 20 @ 160 ss med stående læg

Skrå BB pres:

10 @ 75

2 x 6 @ 75 - der var så ikke rigtigt noget tilbage.

Siddende læg:

10 @ 55

3 x 15 @ 40

Klaus var atter i huset, og igen var han et stort smørret smil. Der er et eller andet galt. En mand i omklædningen satte en ny standard for, hvor dårligt man kan bære ca. 30 kg overvægt :crazy:

Egentlig skulle jeg også have trænet i dag, men jeg havde en tid hos lægen i anledning af en blodprøve, jeg har fået taget. Prøven viste, som vores mistanke gik på, at jeg har et temmelig lavt blodsukker. 3,2 mmol/l er ret lavt, især fordi prøven ikke blev taget fastende. Jeg har haft nogle små episoder med svimmelhed osv. på det sidste, men det er der så en forklaring på. Jeg har ikke lige helt overblik over, hvad vi nu gør, for lægen ville gerne have undersøgt mig lidt nærmere for at kunne udelukke noget alvorligt. Hm.

Til gengæld har jeg et meget fint kolesteroltal.

Edited by Clark Kent

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tillykke med fødselsdagen, Wieghorst!

23351880-2c6b7da7a1a941c5c84927c02a239e4a.jpeg

Hvis det ikke var fordi, jeg er på vej til Ørkenens Sønner, ville jeg komme forbi og rykke dit cardiobefængte korpus rundt!

Edited by Clark Kent

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this