Cykling - Jagten på en bedre FTP (w/kg)

[kahlua-kalv]

Håndsprit på og lige rundt om morgen og aften i tre dage.

 

[Davai]

On 23.5.2021 at 7:14 AM, WBO said:

Har aldrig kørt FTP test udenfor tidlligere

Satans, jeg håbede lige du kunne komme med et godt bud på en rute til en tyve minutters test i Aarhusområdet :)

Som Gregers nævner så virker zinksalve også for mig - og jeg har også fingerne i noget Olivy, som vi har brugt ved røde børnenumser.

[WBO]

27 minutter siden, Davai skrev:

Satans, jeg håbede lige du kunne komme med et godt bud på en rute til en tyve minutters test i Aarhusområdet :)

Som Gregers nævner så virker zinksalve også for mig - og jeg har også fingerne i noget Olivy, som vi har brugt ved røde børnenumser.

Der kan jeg desværre ikke hjælpe - men hvis du finder en, så sig til! :P

 

[WBO]

Puha,

 

Jeg kan da se det er længe siden jeg har opdateret denne log. Men det er ikke fordi jeg har været væk fra forummet - egentlig bare kigget med i hvordan det gør jer andre.

 

Jeg har selv holdt cyklen ved lige, og har endda tilmeldt mig Licens i år - samtidig med at jeg også har meldt mig til LaMarmotte igen. Synes LaMarmotten kræver en revanche, efter sidste gang i 2021 - hvor jeg lå med kramper i 45m på nedkørslen af Galibier, så håber det kan undgås lidt denne gang, og en endnu bedre tid.

Der er også sket lidt siden især på FTPen, hvor jeg husker at have en omkring 300 i 2021, så har jeg målt min FTP indeværende år til 335, men jeg mangler sgu noget længere intervaller og udholdenhed inden jeg skal kører lamarmotte :P Vægten er desværre heller ikke prangende ift at skulle kører bjerge, da jeg ligenu vejer 83kg, som vel næsten er det højeste jeg har været oppe på!

 

Anyways! Måske jeg vender tilbage med en opdatering når jeg har forsøgt mig med de første licensløb! 

[Bjergtrold]

1 minut siden, WBO skrev:

Puha,

 

Jeg kan da se det er længe siden jeg har opdateret denne log. Men det er ikke fordi jeg har været væk fra forummet - egentlig bare kigget med i hvordan det gør jer andre.

 

Jeg har selv holdt cyklen ved lige, og har endda tilmeldt mig Licens i år - samtidig med at jeg også har meldt mig til LaMarmotte igen. Synes LaMarmotten kræver en revanche, efter sidste gang i 2021 - hvor jeg lå med kramper i 45m på nedkørslen af Galibier, så håber det kan undgås lidt denne gang, og en endnu bedre tid.

Der er også sket lidt siden især på FTPen, hvor jeg husker at have en omkring 300 i 2021, så har jeg målt min FTP indeværende år til 335, men jeg mangler sgu noget længere intervaller og udholdenhed inden jeg skal kører lamarmotte :P Vægten er desværre heller ikke prangende ift at skulle kører bjerge, da jeg ligenu vejer 83kg, som vel næsten er det højeste jeg har været oppe på!

 

Anyways! Måske jeg vender tilbage med en opdatering når jeg har forsøgt mig med de første licensløb! 

Velkommen tilbage. Spændende at følge med  

[Henrik S.]

21 minutter siden, WBO skrev:

- hvor jeg lå med kramper  

Åh ja, det minder mig om mit eneste livtag med Marmotte, hvor jeg måtte stå af præcis halvvejs med kramper, som bare ikke ville forsvinde. Frygteligt.

Men velkommen tilbage. Bliver spændende at høre om licensløbene. 

[Kermit]

Så fedt. Hvornår satser du på at køre det første licensløb?

[WBO]

2 minutter siden, Kermit skrev:

Så fedt. Hvornår satser du på at køre det første licensløb?

Det første løb bliver formentlig i Aalborg her 1. påskedag (Mandag) :) Hvad med dig?

[Kermit]

Fedt. Jamen det bliver Hurtig Joakim løbet d. 6. april. Der er ikke rigtig nogen forventninger, fordi jeg har været væk fra det så længe og ikke aner hvordan jeg er ift. de andre. Samtidig ligner det at der er samkørsel mellem D og C, og når det så også er sæsonens første løb på Sjælland, så skal det næsten bare ende i kaos. Så det kan være alt fra en sejr, til at komme ind 4 minutter efter feltet 

[WBO]

Der blev kørt løb i Aalborg - men det burde der næsten ikke have været, for sikkerheden.. Shit der var absurd mange huller! Og det resulterede da også i et kæmpe styrt på 1. omgang, efter en 5km eller lignede, som splittede feltet i 2. Enten ligger jeg forrest i feltet, eller så ligger jeg bagerst - og lige netop her, lå jeg desværre bagerst og jeg kunne derfor se mig selv i 2. gruppe.

Det blev noget værre stop and go, og ingen gad rigtig tage ansvar - så der var ikke rigtig noget at berette om - de 90km blev tilbagelagt på 2timer og 19 minutter, som må siges at være et okay tempo på den rute... De kører sgu stærkt sådan et D-Felt.

 

Data:

313NP Watt

269 Gns Watt

2timer 19m

 

Placering, ca. midten af feltet startende på de 50.

[WBO]

Jeg kom desværre ikke til Rødekro for at kører licensløb, da jeg allerede havde aftaler med en gruppe venner, om at hyggerulle og hjem og se roubaix med vino, øl, chips og en solid frokost :D 

 

Men fik trænet lidt spurter i weekenden, og skal da love for at min Mads P spurt er begyndt at se ud af noget.

Jeg fik en 30s PR med 4 cifre! 1008 :D Ikke dårligt - håber jeg kan begynde at få lidt mere udholdenhed og ikke gå i kramper opløbet, så skal jeg nok komme på podiet i år, hvilket må være mit mål.

 

[WBO]

Træningen går fint - og i weekenden fik jeg to rigtig gode ture, hvor jeg om lørdagen med en gruppe andre ryttere fik kørt omkring 130km, og om søndagen 105km. 

 

Der var virkelig skruet op for blæsten i søndags, så den var satme hård ud af som jeg brugte som en oplagt mulighed til at kører et længere interval. Det blev ca. 15m med lige omkring 320w i snit. 

Jeg havde overvejet om jeg skulle cykle licens i weekenden i Vejle - men efter at have kigget ruten igennem, så tænker jeg blot at bruge weekenden på at træne og få noget mere distance og timer i sadlen, end at skulle bruge et par timer i vejle og få gedigen prygl af en meget kuperet rute, som med mine 83kg ikke synes specielt godt om - især med betragtning af om 2 måneders tid står den på LaMarmotte. Og Apropos LaMarmotte, og min vægt... Av.. Den kommer til at gøre ondt. Burde ikke veje så meget som jeg gør, og synes jeg har prøvet alt. Min kost består primært af grønt og begrænset mængder kød, og ellers har jeg også forsøgt at inkorporerer intermittent fasting.. men på trods af en gns tid på cyklen om ugen på de 10 timer, så tager jeg stadig bare på eller status qua.. Vægten har faktisk været støt stigende siden januar, hvor den er gået fra 79-83kg - ved ikke hvad der sker.. Spiser hverken slik eller kage i hverdagene og snacker ikke om aftenen. Måske alderen der trykker? 

 

Når jeg ikke at få tabt mig (på mirakuløsvis) hvertfald 3-4kg inden lamarmotte, så tvivler jeg desværre på at jeg får min revanche og målet om en bedre tid end i 2019 :( 

[kahlua-kalv]

Fokuser på watt og husk vægten er en fordel på nedkørslerne.

Du skræller sikkert lidt af vægten henimod løbsstart og så er bekymringen, omend forståelig, ikke fokus værd imo. 

[Henrik S.]

2 timer siden, WBO skrev:

Jeg havde overvejet om jeg skulle cykle licens i weekenden i Vejle - men efter at have kigget ruten igennem, så tænker jeg blot at bruge weekenden på at træne og få noget mere distance og timer i sadlen, end at skulle bruge et par timer i vejle og få gedigen prygl af en meget kuperet rute, som med mine 83kg ikke synes specielt godt om.

Hmm, jeg kan godt være i tvivl om, hvor meget et par kg fra eller til betyder på danske bakker. Jeg er helt med på, at terrænet omkring Vejle er udfordrende, men såååå lange er bakkerne heller ikke. Ellers har du ret i, at der bliver flere kg siddende på sidebenene med alderen, men det oplevede jeg nu først oppe i 40'erne.

[WBO]

En god omgang træning i går med 4x8m på 350w - det gjorde sgu ondt i stængerne til sidst. Efter de intervaller mødtes jeg med nogle gutter, hvor de i forvejen havde sagt z2 - men det blev det vidst aldrig til, der kom godt nok meget forhjulslir fra deres side - og med mit konkurrence væsen, så blev den planlagte z2 tur efterfølgende da også spoleret :D 

Nu ser jeg frem til at hviledag idag, og så ellers noget SS og en over/under i weekenden istedet for licens i vejle. 

Som noget nyt er jeg begyndt at veje og notere ned min mad, og derfor vil jeg også lige holde mig selv opdateret herinde hver uge, på de rå tal. Min forhåbning er at komme op og ramme et sted tæt på 4.5 w/kg inden lamarmotte, så må vi se om det kan lykkedes.

 

Stats 17/04:

FTP: 335

Kg: 83.1 kg

w/kg: 4.03

 

[Kermit]

God idé med lige at få styr på kcal indtaget ved at tælle kalorier. Det kan sagtens tænkes at du får for mange kcal, eller måske endda for lidt. Bliver spændende at høre om det gør en forskel for dig.