Sign in to follow this  
vestjyden

Vestjysk dagligdag

Recommended Posts

Tak tak Bjergtrold. Nu gik der så lige 16 dage siden sidsts, har holdt lidt "ferie". Sønnen har købt hus, der var lige et utæt tag, så viste man da hvad man skulle lave! Når det er sagt så er det nu meget hyggeligt at få og lave noget sammen.

Nå Træning.

07-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave maskine 1 x 15 x 40  2 x 15 x 45

 

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 80kg. 3 x 5 x 90kg.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row low maskine:  1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg.  1 x 10 x 80

 

08-07-2021

Løb

7,9km

51m47s

 

 

10-07-2021

Løb

6,3km

41m24s

 

11-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine: 1 x 10 x 40  3 x 10 x45

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x5 x 70kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50  2 x 10 x 60

Tiden var lidt knap, så det var det, denne gang.

 

12-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave maskine:  3 x 10 x 45

 

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 80kg. 3 x 5 x 90kg.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.

 

13-07-2021

Løb

8,2km

54m36s

 

14-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave maskine:  3 x 10 x 45

 

Bro/baglår på fitness bold: 3 x 10 x Bw.

Øvelsen er at ligge ryggen med fødderne på en stor bold (65cm eller deromkring) og rulde bolden ind under sig, knæledet er bøjet i 90grader. ville egentlig bruge den som corre øvelse, men den udfordre stabilitet og baglår.

Hvis nogen mangler en baglårsøvelse, prøv den med et ben.

Face pull: 3 x 10 x ?? (glemt vægt)

Curl i kabeltræk: 3 x 10 x ??

Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x ?

 

15-07-2021

Løb

6,7km

45m44s

 

16-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  2 x 15 x45

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x5 x 70kg.

Ville egentlig have 1 x 10 x 70, men det ville hovet ikke denne dag

Bryst pres maskine: 3 x 10 x 55kg.

Pull down i kabeltræk: 1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 55kg.

Underarm virker ok.

 

Så var det der gik lidt ferie i det.

 

22-07-2021

Løb

6,4km

40m13s

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

24-07-2021

Løb

5,1km

39m13s

Løb sammen med en ven, han er pt. ikke hurtig. Det gav mig mulighed for fartleg, med ok pulsvariation.

 

25-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  1 x 15 x 30   3 x 15 x 45

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x10 x 65kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Læg 1 ben, stående:  2 x (15+15)x bw.

 

26-07-2021

Spinning

1 time

Lang lang tid siden. Men trængte til at få pulsen op. Ok afveksling til løb.

Share this post


Link to post
Share on other sites

27-07-2021

Løb

8,6km

55m43s

 

 

29-07-2021

Løb

5,9km

41m30s

 

30-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  3 x 15 x 45

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x5 x 70kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 55kg.  1 x 10 x 60kg.

Row i kabeltræk, bredt greb:  3 x 10 x 45kg.

Har overbelastede min underarm med noget uvant arbejde. Det er træls. Bruger straps til alle øvelser hvor jeg trækker.

 

01-08-2021

Løb

6,4km

42m12s

 

02-08-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  1 x 15 x 30   3 x 15 x 45

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  4 x 5 x 60kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

 

03-08-2021

Løb

5,1km

31m48s

 

05-08-2021

Løb

9,7km

1h04m19s

 

08-08-2021

Løb

6,4km

Ca. 42 min. Uret stoppede.

Har været på familiebesøg, lidt rødvin + mad = 2,5 kg ekstra at bære på, nok vand det meste.

Men tankevækkende hvor dvask jeg bliver af lidt vellevende.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

09-08-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:     3 x 15 x 45

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 3 x 10 x 40kg. 

Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

 

10-08-2021

Løb

9,6km

1h00m46s

 

12-08-2021

Løb

8,4km

52m53s

 

14-08-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  1 x 15 x 30   3 x 15 x 45

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Good morning:  2 x 10 x 50kg.

Lang tid siden sidst, så bare lidt let for at mærke den.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  5 x 5 x 50kg.

Forsøgte at presse igennem. derfor kun 5 gentagelser

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 80kg. 2 x 5 x 90kg.  2 x 5 x 100kg.

Læg 1 ben, stående: 1 x (15+15) x Bw.

supersættet med pull down, men glemte helt at tage mere end et sæt.

Curl db. 2 x (10+10) x 10kg

Triseps ext. db: 2 x (10+10) x 9kg.

 

15-08-2021

Løb

6,6km

46m10s

Virklig virklig doven morgen søndags tur, mange afbrydelser, men en god morgentur.

Share this post


Link to post
Share on other sites

16-08-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  3 x 15 x ??

Brugte en anden maskine end normalt og kan ikke huske vægten.

 

Dødløft:   1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 80kg.  2 x 5 x 90kg.

De 90 kg. var forbløffende nemme, selv om jeg ikke har dødløftet længe. Underligt.

Bryst pres maskine:  1 x 10 x 45kg.  1 x 10 x 55kg.  2 x 10 x 60kg.

Row i kabeltræk, bred fatning: 1 x 10 x 45kg.  2 x 10 x 55kg.

 

17-08-2021

Løb

6,8km

42m08s

Dejlig tur, lidt hurtigere end normalt.

 

18-08-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  1 x 15 x 40   2 x 15 x 50

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 55kg.  2 x 5 x 70kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 55kg.  2 x 10 x 60kg.

Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.

Curl maskine: 3 x 10 x ?

Triseps ext. maskine: 3 x 10 x ?

Fik forvildet mig ind i cirkeltrænings rummet. Det skulle gå lidt stærkt og kan ikke huske vægten på nogle underlige maskiner.

Edited by vestjyden
Stave bøf

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har været lidt offline af flere grunde, men følgende er nogenlunde hvad jeg har lavet af træning.

 

19-08-2021

Løb

8,3km

53m29s

 

 

21-08-2021

Trailløb

10,8km

1h26m43s

Havde helt glemt at det bliver mørkt om aften, de sidste 4 km var lidt spændene, da jeg reelt ikke vidste om jeg var på vej ud over en skrænt.

 

23-08-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  3 x 15 x 45

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

 

25-08-2021

Løb

6,1km

39m53s

 

Så bestemte min mave sig til, at jeg ikke skulde træne et par dage!

 

30-08-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft:   3 x 15 x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.

Curl maskine: 3 x 10 x ?

Triseps ext. maskine: 3 x 10 x ?

 

31-08-2021

Løb

8,2km

54m00s

 

 

02-09-2021

Løb

8,7km

56m08s

 

03-09-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  1 x 15 x 40   3 x 15 x 50

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  2 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 60kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Læg 1 ben, stående: 1 x (15+15) x Bw.

Skulle egentlig have flere sæt, men glemte det helt.

Baglår maskine 3 x 10 x 55

Curl maskine: 3 x 10 x ?

Triseps ext. maskine: 3 x 10 x ?

 

04-09-2021

Løb

6,3km

42m13s

 

Glemte helt 04-09-2021 træning, noget med dødløft.

Edited by vestjyden
typo og gentagelser.

Share this post


Link to post
Share on other sites

09-09-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  1 x 15 x 40   2 x 15 x 50

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg. 1 x 10 x 60kg.

Div. skulderøvelser som opvarmning til bænkpres

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 45kg..

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Baglår (pure strength maskine):  3 x (10+10) x 20kg.
 

 

10-09-2021

Løb

4,3km

32m26s

Var helt ugidelig, men fik løbet en tur og løsnet kroppen op.

 

11-09-2021

Løb

6,4km

42m05s

 

12-09-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  1 x 15 x 40   2 x 15 x 50

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

Bænkpres: 1 x 5 x 40kg.  1 x 10 x 45kg.  3 x 5 x 50kg.

Row 1 h (pure strength maskine):  1 x (10+10) x 20kg  3 x (10+10) x 40kg.

Hip thrusters med ben på 65cm bold, i topposition bøjes underben.

3 x 10 x bw.

Håber beskrivelsen giver mening. Ved ikke hvad øvelsen kaldes, men det er en glimmerende stabilitets og baglårs øvelse.

 

14-09-2021

Løb

8,1km

51m51s

Share this post


Link to post
Share on other sites

15-09-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

 

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Dødløft:   1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 80kg.  1 x 5 x 85kg.  1 x 5 x 90kg.

Arnold pres Db.: 3 x 10 x 11kg.

Læg 1 ben, stående: 3 x (10+10) x Bw.

Pull down i kabeltræk, bredt greb: 1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

 

14-09-2021

Løb

6,8km

46m53s

 

20-09-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  1 x 15 x 40   2 x 15 x 50

 

Squat:   1 x 5 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  1 x 5 x 80kg. 1 x 5 x 60kg.

Nogen gange undre jeg mig. Der stod en gut og squattede ved siden af mig, han brugte håndleds bind og  kridt til hænderne. Lidt underligt så det ud.

Row 1 h Db.:  1 x (10+10) x 22kg  2 x (10+10) x 24kg.

Bænkpres db: 1 x 10 x 16kg.  1 x 10 x 18kg.  1 x 10 x 20kg.

Så lykkes det mig, at smække de 2 db. sammen om ringefingeren. Flot.Ikke flere vægte i dag.

Der er ikke sket noget med fingeren, den gør bare avv.

Baglår (pure strengt maskine):  3 x (10+10) x 20 kg.

Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

23-09-2021

Løb

7,1km

47m24s

 

24-09-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 3 x 15 x Bw.

 

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 50kg.

Baglår (pure strengt maskine):  3 x (10+10) x 20 kg.

Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.

 

25-09-2021

Trail løb

13,5 km

1h50m21s

Skulle lige prøv nogle stier, jeg troede jeg kendte! Det blev en dejligt tur, men en del "navigation". Vil overveje og tage noget gps udstyr med.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this