Sign in to follow this  
Skjold999

Mission Ironman Sub 10

Recommended Posts

Tænker jeg vil prøve med log til at få lidt extra motivation og se noget fremgang.

lavede min første og eneste IM i 2014 i tiden 10.42, Og med tilmelding i hus til 2016, er målsætningen sat til sub 10.

men grundet meget lidt træning i 15, er det måske sværere end som så.

lidt PR info

5km 19:38

Marathon 3 timer og 50min

½ Marathon 1:37 (efter min ½ IM)

1/4 IM 2 timer og 25min

1/2 IM 4 timer og 52min

pt ser en træning således ud

Mandag Styrketræning

Tirsdag løb intervaller + svøm(når vækkeuret fungere:-) )

onsdag Cykling 45km til Arbejde + styrketræning

Torsdag Ski n bike

Fredag kortere løbetur

Lørdag cykling (cross)

Søndag lang løbetur

Input modtages gerne.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tænker jeg vil prøve med log til at få lidt extra motivation og se noget fremgang.

lavede min første og eneste IM i 2014 i tiden 10.42, Og med tilmelding i hus til 2016, er målsætningen sat til sub 10.

men grundet meget lidt træning i 15, er det måske sværere end som så.

lidt PR info

5km 19:38

Marathon 3 timer og 50min

½ Marathon 1:37 (efter min ½ IM)

1/4 IM 2 timer og 25min

1/2 IM 4 timer og 52min

pt ser en træning således ud

Mandag Styrketræning

Tirsdag løb intervaller + svøm(når vækkeuret fungere:-) )

onsdag Cykling 45km til Arbejde + styrketræning

Torsdag Ski n bike

Fredag kortere løbetur

Lørdag cykling (cross)

Søndag lang løbetur

Input modtages gerne.

Velkommen til og spændt på at høre, hvor du har registreret dig :hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har du sørget for at have en ordenlig cykel til det IM?

Det er vigtigt med god cykel. Man skal ikke gå ned på udstyr!

Edited by Skjold

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lige update efter weekenden

Nåede ud lørdag på crosseren og fik 2 god timer i skoven inden sneen tog over.

Og i dag en god gang styrketræning.

Kan virkelig mærke motivationen komme tilbage, og så i den kolde tid😀💪

I morgen står den på intervaller, og glæder mig, da jeg også endelig er ved at komme mig oven på min skinnebens betændelse.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Intervallerne var modbydelige, det stormede og regnede. Men fik givet den godt gas.

Var ude sammen med tri-club dk, og vi løb pyramide. 2-2-3-4-3-2-2. Alle i sammen pace 80-90% af maks.

Endte med snit på 3:45 pr km. Så det var måske lidt hurtigere end jeg burde have løbet. Men man bliver grebet af stemningen😀💪

I dag var jeg et smut fordi det lokae center og cykle lidt. 10 min opvarmning efterfulgt af 30 min med 235 watt i snit (er 1.90 og vejer 90). Havde masser i benene, så tog lige 1 min i gul zone stående, efterfulgt af 30sek siddende med sammen belastning og så 30 all out. 1 min pause og så 3 runder.

Sluttede seancen med 2 km løb og lidt core.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this