Super effektivt 2-split powerblock program - feedback?


akerman82
 Share

Recommended Posts

Jeg har trænet on-off snart 10 år. Hver gang ender det med at jeg mister motivationen, fordi jeg ikke orker træne 1,5 time pr gang, plus transport til fitness.

Nu har jeg fundet noget der virker mirakuløst - for mig i hvert fald. Hvert træningspas tager max en halv time, inklusive alt, fordi jeg har mit eget træningsrum med powerblock håndvægte. Men ville stadig gerne have lidt kommentarer på om noget kunne gøres smartere, eller bedre, inden for rammen (dvs træningstiden skal ikke øges).

Dag 1/3:

3x5 DB deadlift (superset 1)

3x12 DB calf raises (superset 1)

3x8 DB bent over rows (superset 1)

3x8 chin ups (superset 2)

3x8 iso curls (superset 2)

Dag 2/4:
3x8 DB bench press (superset 1)

3x12 crunches (superset 1)
3x8 DB shoulder press (superset 2)
3x8 lateral raises (superset 2)

3x8 DB skullcrusher (superset 3)

3x8 flyes (superset 3)

Edited by akerman82
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share