Sivasli_ Posted December 18, 2014 Report Share Posted December 18, 2014 Hej alle,Jeg har i den sidste måned knoklet for at komme af med lidt vægt.. Mangler små 4 kg hvorefter jeg føler jeg er i mål.Jeg synes dog ikke at det gået særlig hurtigt selvom jeg løber 4 gange om ugen mellem 5-10 km pr gang.Mit kcal indtag er heller ikke over 1000 kcal pr. dag, hvorfor jeg ikke kan forstå vægten er stabil og ikke nedadgående.Hvad mon jeg gør forkert?På forhånd tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blondie Dundee Posted December 23, 2014 Report Share Posted December 23, 2014 Mit bud er at du spiser for lidt. 1000 km er for lidt, og 5-10 km løb er for meget når du spiser så lidt.Det er selvfølgelig afhængig om du er mand eller kvinde, har hårdt arbejde eller sidder på kontor.Hvis du er kvinde, så sigt efter 1500 kcal, og hvis du er mand, 2000 kcal. Måske skal du stadig have mere hvis du har fysisk arbejde, hvor du bevæger dig.Men jeg vil sige at hvis du løber 4 gange i ugen 5-10 km, så skulle det ikke være nødvendigt at være i kalorieunderskud. Det gør man hvis man ikke forbrænder kalorier, og det gør du jo.Gør hellere det at du spiser normalt. Tag noget havregryn eller grovbolle med ost eller kødpålæg til morgenmad, spis nogle nødder, frugt og grønt som snack, spis en ordentlig sandwich til frokost, og godt mad til aften med 200 g kød, et par kartofler og en masse grøntsager. Sund kost sammen med motion giver en sund og slank krop, selvom du ikke går i kalorieunderskud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sivasli_ Posted January 2, 2015 Author Report Share Posted January 2, 2015 Ok, tak for det..Jeg troede det var vigtigt at være i kalorieunderskud, hvilket er derfor jeg ikke spiser meget, men træner meget..Men det er vel stadig mærkligt at jeg ikke taber mig, når jeg intet indtager næsten? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Janus Knudsen Posted January 3, 2015 Report Share Posted January 3, 2015 Hej SivasliHvad spiser du for 1000kcal? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MissIndividual Posted January 4, 2015 Report Share Posted January 4, 2015 Måske fordi du spiser så lidt, at kroppen holder stædigt fast...? Eller også overvurderer du dit kalorieindtag ;) det gør mange nemlig. Tæller du kalorier? Prøv at veje al din mad (og jeg mener ALT), og hold justits med det på feks madital. Det hjælper mig, og jeg har tabt mig stille og roligt løbende hele tiden.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sivasli_ Posted January 6, 2015 Author Report Share Posted January 6, 2015 Hej SivasliHvad spiser du for 1000kcal?Jamen jeg kan sagtens finde på at spise nogle 2 stk. nupo-barer indtil aftensmad.. Aftensmaden er så lidt forskellig, men primært kød, kylling, salat osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sivasli_ Posted January 6, 2015 Author Report Share Posted January 6, 2015 Måske fordi du spiser så lidt, at kroppen holder stædigt fast...? Eller også overvurderer du dit kalorieindtag ;) det gør mange nemlig. Tæller du kalorier? Prøv at veje al din mad (og jeg mener ALT), og hold justits med det på feks madital. Det hjælper mig, og jeg har tabt mig stille og roligt løbende hele tiden..Jamen er tanken ikke at man skal indtage færre kcal end man forbrænder for at kunne tabe sig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
erdugal Posted January 19, 2015 Report Share Posted January 19, 2015 Måske fordi du spiser så lidt, at kroppen holder stædigt fast...? Eller også overvurderer du dit kalorieindtag ;) det gør mange nemlig. Tæller du kalorier? Prøv at veje al din mad (og jeg mener ALT), og hold justits med det på feks madital. Det hjælper mig, og jeg har tabt mig stille og roligt løbende hele tiden..Jamen er tanken ikke at man skal indtage færre kcal end man forbrænder for at kunne tabe sig?Jeg har mange gange hørt fra andre, at hvis man indtager mindre end 1000-1200 kcal pr. dag, så går kroppen ind i en tilstand, hvor den holder på energien og lukker ned for visse funktioner. Det kan være en årsag til, at man ikke taber sig trods underskud.Et kendt tilfælde er en mand i slutningen af tyverne med en vægt på 130-135 kg, der oplevede, at vægten i perioder stod helt stille trods meget lavt madindtag ved siden af masser af motion. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted January 19, 2015 Report Share Posted January 19, 2015 Et kendt tilfælde er en mand i slutningen af tyverne med en vægt på 130-135 kg, der oplevede, at vægten i perioder stod helt stille trods meget lavt madindtag ved siden af masser af motion.Hvad er det for et kendt tilfælde?Det er nu er myte at forbrænden går helt i stå og "lukker ned" for visse funktioner. Rigtig nok basal stofskiftet kan falde 15-20% ved meget lav eller ingen madindtag. Men hvis du ingenting spiser, vil du altid tabe dig, indtil den dag du dør. Det er bare et spørgsmål om, hvor meget der er muskelmasse og hvor meget der er kropsfedt. Har du en meget lav fedtprocent, er det sandsynligvis ren muskelmasse du taber til sidst.Kort sagt: Vejer du 130 kg og indtager under 1000kcal vil du ALTID tabe dig, såfremt du rent faktisk kun indtager 1000kcal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jensj979 Posted March 22, 2015 Report Share Posted March 22, 2015 Bare klø på...!! Vægten har det nogle gange med at være den samme i en periode men hvis man bare klør på skal det nok komme igen!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sivasli_ Posted January 8, 2016 Author Report Share Posted January 8, 2016 Hej igen, Nu har jeg siden slut december forsøgt min egen "kur", hvor jeg dyrker løbetræning hver 2. dag - 5 km eller 7,5 km i intervaller.. hhv. 28 min og 42 min for distancerne. Jeg holder mig til følgende måltider, som jeg vejer hver gang. Morgenmad: Cheasy Skyr, 200 gr + 50 gr. Belsøe's Müsli Mellemmåltid: Rågi knækbræd med kyllinge pålæg, ca 20 gr. eller 1 skive ost af 20 gr. Frokost: 150 gr. kyllingfillet, med cherrytomater Mellemmåltid: Rågi knækbræd med kyllinge pålæg, ca 20 gr. eller 1 skive ost af 20 gr. Aftensmad: 200 gr. kyllingfillet eller kød med meget lidt salat.(er ikke fan af salat) Jeg ville skyde på at jeg ligger på max 1400 kcal i løbet af dagen, hvis jeg overhovedet er i nærheden af dette. Jeg får drukket 4-5 kopper sort kaffe i løbet af dagens på mit kontorjob. En enkel dåse light/zero sodavand får jeg også drukket. Ca 1-2 liter vand også Hvad gør jeg forkert?? Min vægt står fuldstændig stille for tiden, hvilket burde være umuligt, med mit kalorieindtag.!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted January 8, 2016 Report Share Posted January 8, 2016 3 timer siden, Sivasli_ skrev: Hvad gør jeg forkert?? Bekymre dig for meget, vil jeg tro. Slut december er ca. 8 dage siden. Først og fremmest, hvad vejer du, og hvor høj er du? Hvad er dit ligevægtsindtag? Giv den lige 14 dage mere, inden du går i panik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sivasli_ Posted January 9, 2016 Author Report Share Posted January 9, 2016 Tak for svar.. Slut december er ca 25 dec for mig sorry jeg ikke er helt klar i spyttet :-) men sjovt nok har jeg taget et lille kg på siden da med det jeg spiser.. Fatter det simpelthen ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sivasli_ Posted January 11, 2016 Author Report Share Posted January 11, 2016 På 8. januar 2016 at 15:14 , venaN skrev: Bekymre dig for meget, vil jeg tro. Slut december er ca. 8 dage siden. Først og fremmest, hvad vejer du, og hvor høj er du? Hvad er dit ligevægtsindtag? Giv den lige 14 dage mere, inden du går i panik. Hey, Hvad er ligevægtsindtag? Jeg er 172 cm høj, 81 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted January 11, 2016 Report Share Posted January 11, 2016 Det er den mængde kcal du skal indtage i løbet af 24 timer, for at opretholde den samme vægt konstant. Prøv at kigge på disse 2 artikler: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/ http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/stofskifteberegner/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sivasli_ Posted January 11, 2016 Author Report Share Posted January 11, 2016 Ok.. Basalstofskifte 1920 kcal & Total energiomsætning siger 2783 kcal. Hvis jeg indtager 1000 kcal pr. dag, så burde jeg vel også tabe mig?? Eller skal jeg længere op i kcal for at optimere/effektivisere min forbrænding? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted January 12, 2016 Report Share Posted January 12, 2016 Du skal nok tabe dig, hvis du spiser 1000 kcal. Men i forhold til muskelmasse og generel sundhed, vil jeg anbefale ikke at gå over 1000 kcal under det ligevægtsindtag. Prøv at sigte efter 1500-1700 kcal set over 24 timer. Dyrk moderat motion i den mængde du kan overskue og kan motivere dig selv til. Gør dette i en måneds tid, hvor du laver ugentlige vejninger (ikke dag til dag) på samme tidspunkt af døgnet. Tag også nogle cm mål omkring mave og lår. Lav status over dine ugentlige mål og vejninger efter en måned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sivasli_ Posted January 19, 2016 Author Report Share Posted January 19, 2016 På 12. januar 2016 at 08:10 , venaN skrev: Du skal nok tabe dig, hvis du spiser 1000 kcal. Men i forhold til muskelmasse og generel sundhed, vil jeg anbefale ikke at gå over 1000 kcal under det ligevægtsindtag. Prøv at sigte efter 1500-1700 kcal set over 24 timer. Dyrk moderat motion i den mængde du kan overskue og kan motivere dig selv til. Gør dette i en måneds tid, hvor du laver ugentlige vejninger (ikke dag til dag) på samme tidspunkt af døgnet. Tag også nogle cm mål omkring mave og lår. Lav status over dine ugentlige mål og vejninger efter en måned. Super.. Tak for tippet.. Det vil jeg forsøge mig med i en periode :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.