Sign in to follow this  
Søren Michael

You can only succeed, if you try.

Recommended Posts

En uventet mulighed for middagstræning.

Den lille klagede over ondt i hovedet mm. da han kom op, piv piv.

Far her mente det var en smule pjat men nøjedes med peptalk vejen. Mon ikke noget at drikke og en gang morgenmad ville løse problemet.

Illusionen brast da han sendte morgenmaden retur udover køkkenbord og -gulv. :crazy:

Nå der faldt lidt ro på henover formiddagen og der viste sig en mulighed for lige at få trænet.

Side to side Push ups

Kv

4X16

Mavebøjninger

Kv+25kg

12+12+14+14

Leg & hip raises

10+10+10+12

OOOOOG ITS PARTY TIME :wootdance::banana:

Ringdips

MOR SE SE SE, UDEN AT BRUGE BENENE

3+4+5+5+5

:yahoo:

Skrå mavebøjninger

Kv+25kg

10+10+10+12

Kropsrotationer på bold

+6kg

4X16

Db millitary

2X17,5kg

6+6+6+5+4

Plow

4X10

Det går fremad men nu skal jeg nok passe på ikke at blive overmodig

Share this post


Link to post
Share on other sites

En god gang formiddagstræning

Pull ups semibredt greb

Kv

8+8+9+9

Pistols

4X10

Hip thrusts

Kv+36kg

4X14

Rows/let me ups

4X10

Rygstrækkere på bold

Kv+6kg

4X16

Benløft

4X24

Er ved at komme op med en mulig løsning her(håber jeg)

Et bens læg strækkere

Kv+25kg

4X10

Share this post


Link to post
Share on other sites

Man kan jo ikke tillade sig at sidde inde i det her vejr så jeg løb en lille tur. 11-12 km med lidt 10-20-30 indlagt hen mod slutningen2X5 blev det til. Jeg føler mig godt nok langsom i dag men havde heldigvis ikke taget tid til at få det bekræftet.

Det er så nok prisen jeg betaler for fremgangen i overkropsstyrke jeg oplever for tiden selvom den ikke er prangene.

Edited by Søren Michael

Share this post


Link to post
Share on other sites

Snerrer/skærer de i armene eller er de bare ubehagelige at hænge i?

Det er ikke fordi det kniber synderligt med grebet men de ekstra cm i højden vil få mine fødder fri af gulvet.

Det kan være jeg sparer pengene og finder på nogle andre maveøvelser.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aftentræningen 10/11

Suk, lidt en blandet fornøjelse.

Side to side Push ups

Kv

18+16+14+14+14

Føltes tungt og jeg havde ikke så meget tryk på. Jeg bemækede på et tidspunkt at jeg var ved at presse mere skråt og ikke lodret. Fik det heldigvis rettet og var top opmærksom på det efterfølgende. Ikke så mange reps/sæt som sidst. Er min restitutions evne virkelig så ringe?

Mavebøjninger med ben i 90grader

Kv+25kg

16+14+14+14

Ben og hofteløft

4X12

Dips i ringe

Kv

4+5+6+6

Langt fra sidste sessions gode takter, skuffende men nu er jeg i gang så mon ikke volumen kommer.

Skrå mavebøjninger

Kv+25kg

4X12

Kropsrotationer på bold

Kv+6kg

4X16

Skifter nok snart tilbage til vinduesvisker på gulvet

Laterale hævninger

UHHH hele 6kg Var underligt træt i skuldrene. Har faktisk været det et stykke tid. Dips??

4X6

Nu skal jeg snart ikke bruge lup for at finde mine skuldermuskler men kan skifte til et forstørrelsesglas.

Jeg heldigvis "glæde " mig over at jeg aldrig har haft nogen styrke i skuldrene. Altså som i aldrig og slet ingen styrke

så på en måde alligevel lidt fremgang :blink:

Sidebøjninger/strækninger

25kg

4X12

Ikke det fedeste træningspas men kan da sætte kryds i gennemført.

Share this post


Link to post
Share on other sites

>SNIP

Dips i ringe

Kv

4+5+6+6

Langt fra sidste sessions gode takter, skuffende men nu er jeg i gang så mon ikke volumen kommer.

SNIP<

Hmm Det kunne være jeg skulle læse mine tidligere logninger før jeg konkluderer noget som helst. Det gik jo faktisk fint i forhold til første gang Ringdips (Nocheat) :rolleyes:

Edited by Søren Michael

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm Det kunne være jeg skulle læse mine tidligere logninger før jeg konkluderer noget som helst. Det gik jo faktisk fint i forhold til første gang Ringdips (Nocheat) :rolleyes:

Ja mon ikke du nogle gange har de kritiske briller på i forhold til egen træningsindsats :hippy: Keep up the good work

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har du overvejet, at købe nogen elastikker til at øge belastningen i armbøjninger?

Jeg er ved at arbejde mig hen mod enarms-. Skalleringen mellem de almindelige og enarms var bare lidt svær at få styr på. Jeg var begyndt på selvassisterede enarms hvor den ene arm hvilede strakt på en bold eller bubbleshvalen men de var for hårde ved skuldrene,

Nu laver jeg dem så med stor vidde mellem hænderne således at jeg skiftevis har kroppen over venstre hånd (ned op, 1)

og højre hånd (ned op, 2) osv. Jeg får på den måde lavet 7-8(9) armstrækkere over hver hånd (14-18 i loggen) med en noget større belastning en de helt almindelige men knap så stor belastning som de selvassisterede som jeg dog har en forhåbning om snart at kunne gå videre til igen.

Så for at svare på dit spørgsmål. Nej ikke rigtigt. Udfordringerne med at komme på gode måder til at øge belastningen inden for min kropsvægts grænser på overkropsøvelserne er en sjov og spændende udfordring som jeg nyder at tage op. Jeg er dog godt klar over at jeg på et tidspunkt afhængig af min fremtidige muligheder for progression måske når grænsen og må tage elastikker eller vægte i brug.

Edited by Søren Michael

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja selvom jeg efterhånden har set nogle stykker af den slags videoer synes jeg stadig det er imponerende.

Inspireret af gensynet skulle jeg da lige prøve hvor hård Archer pull ups egentlig er

Ouch

2stk (1 til hver side) ud af

6 pullups herefter regular

9+9+8+8

Havde egentlig sat snuden lidt op efter at ramme de 10 gentagelse men er nok selv skyld i at det ikke skete denne gang. Det kommer.

Pistolen gik totalt i kage for mig. Havde slet ingen balance overhovedet så det blev kun til

10

herefter fattede jeg 35kg DB og gik over til BSS

4X8

Single leg Hip thrusts gik noget bedre

Kv + 36kg

4X14

Ring rows

5X10

Back extensions

16 med 6kg

3X12 med 8kg

Leg raises

4X24

Calf raises

Kv + 25kg

3X10 Keeedeliiiig

Hov, jeg mærkede slet ikke noget til albuen under træningen altså overhovedet ikke. En smule irritation her til morgen men generne er klart på retur.

Super.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i Home fedtniss

Side to side Push ups

Også benævnt

Archer Push ups

Kv

16+18+16+14+14

Mavebøjninger

Kv+25kg

14+15+15+15

Inverse crunches (incline)

5+6+6+6

Ben og hofteløft

8+12+12+12

Ringdips

Kv

5+6+6+6+6

Skrå mavebøjninger

Kv+25kg

12+12+12+12

Vindues visker

24+24+24+24

Millitary press

2X17,5

6+5+5+5+5+5

Sidebøjninger (til hver side)

25kg

14+14+14+14

Overkropsrotationer med 6kg i strakt

16+16+16+16

Its better to burn out than to fade away.

Edited by Søren Michael

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aftentræning

Afbrudt gentagne gange af den lille der ikke kunne sove

Pull ups

Kv

9+9+8+8+8 + 4X3 negative

Bss

Kv + 35kg

4X8

Single leg hipthrusts

Kv + 36kg

4X14

Ringrows

Kv

10+11+12+10

Rygstrækkere

Kv + 8kg

3X12

Leg raises

3X24

Jeg blev ikke færdig og kom slet ikke igang med lægøvelsen, øv

Share this post


Link to post
Share on other sites

Er meget i tvivl om denne skal genstartes 

Træningen er småt I gang igen bl.a i loop, et koncept der tiltaler mig meget, er effektivt men også sparker røv når tingene ikke er som de skal være. HomeGym er I gang og kører nu også efter cirkel konceptet men belastningen er slf langt fra hvad den var førhen ligesom jeg kun når to runder. Der er ryttet gevaldigt op i antallet af øvelser, stort set Ingen isolerede længere. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jamen OK da

Fik trænet både torsdag og søndag i LOOP og fik da også kigget lidt på ribbe og ringe derhjemme.

Især torsdag forløb fremragende med træthed i muskler og fornemmelsen af den rammer hvor den skal og ikke skyldes en blod% der er i kælderen eller lav energi.

fik også lidt ekstra belastning på søndag........ det føltes også hårdere...............................mærkeligt nok :)

Den kommende tid bliver kaotisk så min KV træning ryger lidt i baggrunden og kun suplementet til Centertræningen kan flettes ind så tal for min forfærdelige form må vente lidt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this