Polunda Posted June 12, 2014 Report Share Posted June 12, 2014 Hej, som titlen siger søger jeg lidt erfaringer og meninger omkring 5/2 metoden, som kort sagt går ud på at man spiser normalt sundt 5 dage i ugen og "faster" 2 dage i ugen. Hvis jeg beslutter mig for at prøve metoden havde jeg tænkt mig at gøre det nogenlunde som beskrevet her : http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/5-2-fat-loss-diet-for-liftersMålet er at reducere fedtprocenten, til en 12-13% og bevare så meget muskelmasse som overhovedet muligt, og dermed skabe et bedre udgangspunkt når jeg beslutter mig for at "bulke", vil gerne være så stærk og lean som muligt.Jeg er 186cm høj og vejer i øjeblikket 92kg, sidst jeg blev målt på sådan en elektronisk vægt for ca. 2 uger siden viste den en fedtprocent på 19,5%, måling med tang ifølge beregneren her på MoL siger 15,8%, skulle jeg give et bud ud fra spejlbilledet ville jeg nok skyde 17%, har meget tydlige blodårer på arme, nogle lidt mindre tydlige på frontskulder og bryst, nogle få på benene og nederst på maven og en okay 4 pack i god belysning . Så jeg tror ikke 17% er helt ved siden af. Jeg vil altså gerne smide 4-6kg fedt.Diæten vil have mig til at holde faste dagene på mine fri/cardio dage, problemet er bare jeg kun har en fri dag i ugen og det er søndag, derudover har jeg 2 dage hvor jeg træner Ju jutsu (mandag og torsdag) og der havde jeg tænkt mig at "faste" (spise stærk kcal reduceret, 800kcal). Jeg kunne også faste søndag og torsdag, hvad tænker i? På faste dagene skriver manden bag artiklen at man skal spise 2x400kcal med 12 timers mellemrum dette er bare ikke muligt på mine ju jutsu dage, da jeg kører afsted kl 18:30 og først er hjemme 22:15 og det er helt udelukket at jeg spiser so sent! Er der noget i vejen med at spise kl 09:00 og igen 17:00 og supplere med en Proteinshake 22:15, spiller det overhovedet en rolle så længe jeg ikke overskrider de 800kcal?På de 5 andre dage vil jeg forsat spise som nu, spiser som regel omkring de 2000kcal og får mindst 150g protein om dagen resten kommer fra fedt og kulhydrater dog ikke altid ens fordelt. Jeg har overvejet at skrue en lille smule op for kcal på disse dage så jeg kommer til at ligge på omkring 2200 istedet men en smule mere protein for at bevare muskelmasse, er det en fornuftig ide?Andre erfaringer, tips, triks og kritik er mere end velkommen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted June 12, 2014 Report Share Posted June 12, 2014 Hvis et af dine mål er at bevare så meget muskelmasse som muligt giver det ikke meget mening at undlade at spise protein 2 dage om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 12, 2014 Report Share Posted June 12, 2014 Måske Incogx ved noget om det? ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Polunda Posted June 12, 2014 Author Report Share Posted June 12, 2014 De 800 kcal skal primært komme gennem protein, men ja det er ikke mange man får de 2 dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 12, 2014 Report Share Posted June 12, 2014 800 kcal er 200g protein. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted June 12, 2014 Report Share Posted June 12, 2014 Hvis et af dine mål er at bevare så meget muskelmasse som muligt giver det ikke meget mening at undlade at spise protein 2 dage om ugen.Jeg faster 20 timer i døgnet på hverdage og det har absolut ikke påvirket min muskelmasse negativt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Polunda Posted June 13, 2014 Author Report Share Posted June 13, 2014 Jeg faster 20 timer i døgnet på hverdage og det har absolut ikke påvirket min muskelmasse negativt :)Vildt de fleste jeg har hørt om der bruger Intermittent fasting, faster omkring de 16 timer. Hvordan spiser du når du nu kun har 4 timer til at spise alle de kcalorier du har behov for? 2 store kcalorie rige måltider og et mellem måltid bestående af frugt og whey tilskud? Hvordan ligger din spise tid i forhold til din træning? Hvordan har dine resultater været med det og hvor længe har du andvendt intermitten fasting på den måde? Lige en til, hvordan ser weekenderne ud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted June 13, 2014 Report Share Posted June 13, 2014 Jeg spiser mellem 15.30-19.30. Ikke religiøst, kan sagtens lave undtagelser hvis det passer socialt, var også blevet lige vel hulkindet for nylig, så der røg også lidt ekstra ind udenfor vinduet. Men i bund og grund passer 15.30-19.30 rigtig godt til mig. Jeg træner cardio om morgenen og bb om aftenen.Maden er oftest paneret kyllingebryst på rugbrød, med remoulade og dampet rødspætte, på rugbrød, med mayonaise, er også en sucker for Daim. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted June 13, 2014 Report Share Posted June 13, 2014 I weekenden er første måltid ca kl 16 og så spiser jeg ellers hvad jeg har lyst til, is, burgere og andre lækkerier + rigeligt alkohol.Mine resultater er lysår bedre end noget jeg har opnået med at tælle kcal, spise *sundt' osv. Thorhauge and ATP 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 13, 2014 Report Share Posted June 13, 2014 Crossfit? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted June 13, 2014 Report Share Posted June 13, 2014 Jeg spiser mellem 15.30-19.30. Ikke religiøst, kan sagtens lave undtagelser hvis det passer socialt, var også blevet lige vel hulkindet for nylig, så der røg også lidt ekstra ind udenfor vinduet. Men i bund og grund passer 15.30-19.30 rigtig godt til mig.Jeg træner cardio om morgenen og bb om aftenen.Maden er oftest paneret kyllingebryst på rugbrød, med remoulade og dampet rødspætte, på rugbrød, med mayonaise, er også en sucker for Daim.Havde du en indkøringsperiode, hvor du skulle vænne dig til fasteperioderne (ift. at fungere på arbejde, socialt osv.) - og hvor længe var den i så fald? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted June 13, 2014 Report Share Posted June 13, 2014 Tjae, jeg skulle vel lige vænne mig til at ignorere sulten, men det gik ret hurtigt. Morten D 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nicolai_1990 Posted June 13, 2014 Report Share Posted June 13, 2014 (edited) Jeg faster 20 timer i døgnet på hverdage og det har absolut ikke påvirket min muskelmasse negativt :)Respekt til dig :) Edited June 13, 2014 by nicolai_1990 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Polunda Posted June 15, 2014 Author Report Share Posted June 15, 2014 (edited) Hold kæft det ser godt ud Christian B, respekt (no homo)! Jeg vil forsøge mig med 5/2, så må jeg se hvordan det virker for mig. Edited June 15, 2014 by Polunda Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted June 15, 2014 Report Share Posted June 15, 2014 (edited) Jeg ville klart faste fuldstændigt på de to dage, ikke det der pjat med 500kcal som mange anbefaler, det fucker med din psyke og river dig ud af ketosen. Jeg kører bryst, skuldre og tris i hjemmegymmet lige nu og har ikke spist endnu. Overvejer at snuppe tre døgn da jeg lige har læst en artikel om de overvældende positive effekter det har på immunforsvaret.http://www.telegraph.co.uk/news/uknews/10878625/Fasting-for-three-days-can-regenerate-entire-immune-system-study-finds.htmlEdit: billedet er selvf med pump, super beslysnig, filter, the works ha ha;) Edited June 15, 2014 by Christian B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 15, 2014 Report Share Posted June 15, 2014 Saaaaaaagtens. T and Thorhauge 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted June 16, 2014 Report Share Posted June 16, 2014 Har stadig ikke spist. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebrra Posted June 17, 2014 Report Share Posted June 17, 2014 Der er masser af info på http://www.klidfaster.dk/Ikke at hun skriver noget om hvordan det er sammen med træning men hun har gode opskrifter og svar på mange ting i forbindelse med 5:2 4:3 osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted June 17, 2014 Report Share Posted June 17, 2014 Har ikke spist siden lørdag nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Elvirus- Posted June 17, 2014 Report Share Posted June 17, 2014 Tror ikke du kan holde en uge!!!! steinway and Christian B 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Polunda Posted June 18, 2014 Author Report Share Posted June 18, 2014 Christian B, er det så spise dag i dag eller trækker du den længere?! Hvordan har du det efter 3 dage uden Kcal? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted June 22, 2014 Report Share Posted June 22, 2014 Christian B, er det så spise dag i dag eller trækker du den længere?! Hvordan har du det efter 3 dage uden Kcal?Jeg spiste efter 72 timer, følte jeg kunne fortsætte længe endnu, var fokuseret og balanceret, følte ingen sult de sidste 48 timer.Men for pokker jeg har haft en vild appetit denne uge, næste gang jeg gør det skal ugen efter planlægges, så jeg kører 20/4 i dagene efter for ikke at overkompensere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 22, 2014 Report Share Posted June 22, 2014 Gad vide om alle kan lærer det. Mit blodsukker fungerer sådan at jeg er ved at slå både kone og kollegare ihjel hvis vi har krydset min spisetid med et par timer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted June 23, 2014 Report Share Posted June 23, 2014 Gad vide om alle kan lærer det. Mit blodsukker fungerer sådan at jeg er ved at slå både kone og kollegare ihjel hvis vi har krydset min spisetid med et par timer.Det gjorde mit også, det er befriende ikke at ligge under for det mere. Det er jo bare hjernen der spiller dig et puds. Jeg kan også blive meget sulten, men når man har nappet 72 timer med lethed, så er tre timers udskudt aftensmad pludselig bare at trække på smilebåndet over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bellini Posted July 5, 2014 Report Share Posted July 5, 2014 Jeg er helt med på Christian B's opfattelse af sult. Har selv både kørt 5/2 og nu IF med 16-20 timer på 2. år. Og Ja - sulten er aldrig slem og det er befriende ikke at være en slave af sit madur mere. 👍Træning i kombination med IF er intet problem heller. Jeg skal dog have noget carbs ved længere cardio. /Bellini Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.