Mrs K* Posted November 24, 2013 Report Share Posted November 24, 2013 Hej alle!Jeg er begyndt at styrketræne to gange om ugen - og det føles fuldstændig herligt! Her tænkte jeg, om det er nødvendigt for mig at drikke en shake proteinpulver med skummetmælk? Jeg skal indtage ca 110g protein om dagen, men det kan jeg faktisk ikke nå. Jeg er også på kur, så har ca 1.350kcal at gøre godt for.Er det noget I vil anbefale - hvis ja, hvilket mærke vil I anbefale? Det eneste krav jeg har; det skal smage godt! Har også et tillægs spørgsmål. Er som sagt begyndt at styrketræne, og træner hele kroppen. Jeg laver 3x10 pr øvelse med 30sek pause i mellem, og 1min pause i mellem øvelserne. Er det fint? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted November 25, 2013 Report Share Posted November 25, 2013 Med så få kalorier til rådighed er det vigtigt at du får en bred ernæringsmæssig kost, så specialiserede produkter såsom proteinpulver er ikke optimalt.Dit program er OK de første 1-2 måneder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mrs K* Posted November 25, 2013 Author Report Share Posted November 25, 2013 OK - så dropper jeg tanken om proteinpulver :-)Hvad kan du anbefale efter 1-2 måneder? Med så få kalorier til rådighed er det vigtigt at du får en bred ernæringsmæssig kost, så specialiserede produkter såsom proteinpulver er ikke optimalt.Dit program er OK de første 1-2 måneder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Matiasow Posted November 25, 2013 Report Share Posted November 25, 2013 Det er perfekt. Får det ikke også pulsen meget op, når du kun holder 30 sekunders pause?Træner du med tung vægt, eller 'lette' vægte? :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mrs K* Posted November 25, 2013 Author Report Share Posted November 25, 2013 Jo helt klart! Nogle gange kan jeg være helt oppe på 93%!Jeg tager en tand tungere end det jeg kan træne "behageligt med". Når jeg feks laver dødløft med kettlebells kan jeg bruge 2x12kg. Bænkpress synes jeg, at 10kg er MEGA hård.. Men man skal lige vænne sig til det 😊Det er perfekt. Får det ikke også pulsen meget op, når du kun holder 30 sekunders pause?Træner du med tung vægt, eller 'lette' vægte? :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted November 28, 2013 Report Share Posted November 28, 2013 Held og lykke med din nye interesse. et enkelt ? - hvorfor så mange proteiner? Mrs K* 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mrs K* Posted November 29, 2013 Author Report Share Posted November 29, 2013 Mange tak.Jeg vil gerne have opbygget muskler :-)Held og lykke med din nye interesse. et enkelt ? - hvorfor så mange proteiner? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 30, 2013 Report Share Posted November 30, 2013 Hvad kan du anbefale efter 1-2 måneder?Jeg ved ikke hvad Niels havde tænkt, men her er hvad jeg vil anbefale. Den først måned skal du koncentrere dig mere om teknik og i at lave øvelserne rigtig. Derefter bør du sætte mere vægt på og holde længere pauser mellem sæt. Det er ikke så vigtigt at holde pauser mellem øvelser, hvis næste øvelse træner nogle andre muskler. Stadigvæk fokus på teknik. MPkoder 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.