Sign in to follow this  
Slayerin

Får jeg noget ud af at have en let uge

Recommended Posts

Hej med jer...

Jeg har læst, at man får noget ekstra ud af at have en let trænings uge ca. hver 6 uge, gælder det også for en nybegynder, eller gælder det kun for øvede?

Hvis jeg holder en let uge går jeg så både ned i vægt,reps og sæt eller kun en af delene?

Jeg træner full body man, ons og fredag.

... Slayerin :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

En normal periodisering har normalt en let uge hver 4-6 uge, hvor man går ned i vægt og fx tage 60%

jeg vil tror det giver lige så meget mening for en utrænede som en trænede. Måske endda mere da kroppen er længer om at restituere når man er "utrænede"

(Hvis jeg husker korrekt)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg tror som sådan ikke at man får noget ud af deload, som man ikke kan få af at holde et par ekstra offdage. Når man træner rigtigt meget (+5 ugentlige træner) kan man ramme det stadie der hedder overreaching. Når man rammer det ved fx. stagnering eller styrknedgang, så er det på tide med ekstra restitution. Nogle vælger den aktive form for restitution (deload), hvor jeg vil foretrække at holde helt træningsfri.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Deload er noget man bruger indenfor styrkeløft hvor man uge efter uge løfter tungt i de samme 3 løft. Dette kan bestemt være på sin plads for løftere på et medium til højt niveau. Styrkeløftere laver deload istedet for totalt pause for ikke at 'glemme' løftene. Med andre ord holde motorlæringen af løftet indtakt.

For BB'ere er helt pause ligeså godt eller måske endda bedre.

Så deload er ikke overvurderet det er måske bare mere blevet misbrugt af folk som ikke har brug for det på samme måde som konkurrence styrkeløftere. :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Deloads er især godt, hvis du træner styrke. Hvis du på et tidspunkt stagnerer i din træning, kan det være et tegn på, at din krop har brug for hvile. Jeg har personligt haft stor gavn af at lave deloads, når jeg har ramt en mur.

Jeppe

Strengthacadamy

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this