Slayerin Posted August 30, 2013 Report Share Posted August 30, 2013 Hej med jer...Jeg har læst, at man får noget ekstra ud af at have en let trænings uge ca. hver 6 uge, gælder det også for en nybegynder, eller gælder det kun for øvede?Hvis jeg holder en let uge går jeg så både ned i vægt,reps og sæt eller kun en af delene?Jeg træner full body man, ons og fredag.... Slayerin :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 30, 2013 Report Share Posted August 30, 2013 En normal periodisering har normalt en let uge hver 4-6 uge, hvor man går ned i vægt og fx tage 60%jeg vil tror det giver lige så meget mening for en utrænede som en trænede. Måske endda mere da kroppen er længer om at restituere når man er "utrænede" (Hvis jeg husker korrekt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 30, 2013 Report Share Posted August 30, 2013 Deload er simpelthen overvurderet. ISÆR når du træner fullbody 3 gange om ugen. Du får rigeligt med restitution. KåreS 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Slayerin Posted August 30, 2013 Author Report Share Posted August 30, 2013 Oki... Super så træner jeg bare der udaf... hvor meget skal man træne før man kan får noget udaf at deload... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 30, 2013 Report Share Posted August 30, 2013 Jeg tror som sådan ikke at man får noget ud af deload, som man ikke kan få af at holde et par ekstra offdage. Når man træner rigtigt meget (+5 ugentlige træner) kan man ramme det stadie der hedder overreaching. Når man rammer det ved fx. stagnering eller styrknedgang, så er det på tide med ekstra restitution. Nogle vælger den aktive form for restitution (deload), hvor jeg vil foretrække at holde helt træningsfri. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Slayerin Posted August 30, 2013 Author Report Share Posted August 30, 2013 Har også tænkt på om det ville være bedre at holde helt fri end at løfte let, hvis det man har brug for er restitution... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 2, 2013 Report Share Posted September 2, 2013 Deload er noget man bruger indenfor styrkeløft hvor man uge efter uge løfter tungt i de samme 3 løft. Dette kan bestemt være på sin plads for løftere på et medium til højt niveau. Styrkeløftere laver deload istedet for totalt pause for ikke at 'glemme' løftene. Med andre ord holde motorlæringen af løftet indtakt.For BB'ere er helt pause ligeså godt eller måske endda bedre.Så deload er ikke overvurderet det er måske bare mere blevet misbrugt af folk som ikke har brug for det på samme måde som konkurrence styrkeløftere. :-) KåreS 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 2, 2013 Report Share Posted September 2, 2013 Jeg er helt enig i det Troels skriver. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Slayerin Posted September 3, 2013 Author Report Share Posted September 3, 2013 Oki make sense... :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JeppeGlud Posted September 13, 2013 Report Share Posted September 13, 2013 Deloads er især godt, hvis du træner styrke. Hvis du på et tidspunkt stagnerer i din træning, kan det være et tegn på, at din krop har brug for hvile. Jeg har personligt haft stor gavn af at lave deloads, når jeg har ramt en mur. JeppeStrengthacadamy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Slayerin Posted September 13, 2013 Author Report Share Posted September 13, 2013 Oki jeg kan jo prøve når /hvis jeg rammer muren...:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.