jsc

Doktorens log

Recommended Posts

Safety Squats til 44 cm box

30 kg x 5

60 kg x 5

75 kg x 5

90 kg x 5

105 x 5

120 kg x 5

135 kg x 5

Ok uden at være prangende

Push-ups

Kv x 10

Kv+15 kg x 10

Kv+25 kg x 10

1-arms hang

Kv x 10 sek

Kv+10 kg x 3 x 10 sek

Kv x 20 sek

D. Laterals

8 kg x 10

Countdown m iso-squeze

10 kg x 6543(1)

Straight set

10 kg x 15-17

Push-downs

Stakken x 10

Stakken+15 kg x 12

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kb. Swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

Kb. Snatch

2 x 24 kg x 10

2 x 32 kg x 3, 3

Den var jeg en lille smule bange for. De river også godt. Har faktisk aldrig kørt den, heller ikke i mine velmagtsdage. Det varer nok lidt, inden jeg gør den til min b...., men nu er jeg i gang med den 😀

Reverse Rows fat grip

Kv x 7

Iso squeze m countdown

Kv x 5, 4, 3

Push-ups

Kv x 7

Kv+blå x 5

Iso squeze m countdown

Kv+lilla+blå x 5, 4, 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jaaa, nu får jeg en 56'er om ikke så længe

Det er rystende. Kiggede på en 40 kg´s KB fornylig i FitnessDK, der syntes lænket fast til gulvet og fatter stadig ikke, at du overhovedet kan svinge rundt med en 48 kg´s :1356:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er rystende. Kiggede på en 40 kg´s KB fornylig i FitnessDK, der syntes lænket fast til gulvet og fatter stadig ikke, at du overhovedet kan svinge rundt med en 48 kg´s :1356:

Sagen er vel helt alvorligt den, at en 40'erne for dig svarer til en 90'er for mig, kilo for kilo 😉

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kb. Swings

16 kg x 20

24 kg x 15

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

De var gode i dag med god gluteaktivering. Dropper double Snatch, da den irriterer lænden. Så må udfordringen komme med tungere swings:

Glææder mig til 56'eren kommer 😃

Reverse Rows

Kv x 5, 5

Iso squeze m countdown

Kv x 5443 (tror jeg, det glippede m tællingen 😜)

Push-ups

Kv x 5, 5

Kv+blå x 5

Iso squeze m countdown

Kv+blå+lilla x 5432

K. Laterals

Rød x 10, 10

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, det kan jo blive "enden" på det.

Og for h......, hvor det kløer i fingrene for at komme til at presse, men jeg har, som tidligere skrevet, et irriteret højre AC-led, og bare tanken om at presse tungt gør ondt 😒

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er ikke motivation der mangler. Stod det til mig pressede jeg dagligt. Men presser jeg over 24 kg for tiden, kan jeg knapt børste tænder for smerter i min højre skulder de næste par dage. Så nu må det AC led komme sig, mens jeg laver skånetræning i et forsøg på at holde fast i mine gainz.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kb. Swings

16 kg x 20

24 kg x 20

32 kg x 20

40 kg x 20

48 kg x 10

Endeligt er det koldt nok til at køre gentagelserne op, uden at svede 😊

Doktor Røv må mine patienter kalde mig, men ikke MOL, så måtte prøve NOGET:

Band stå pres

Lilla x 10

Lilla+rød x 5

Jo, de er hårde og irriterer ikke AC leddet 😗

Reverse Rows fat grip

Kv x 10,

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kb. Swings

16 kg x 20

24 kg x 20

32 kg x 20

40 kg x 20

48 kg x 20

Band stå pres

Lilla x 5,

Lilla+8 kg Kb x 5

Lilla+rød x 5

Reverse Rows fat grip

Kv x 5, 5

Kv+8 x 10

Iso-squeze

Kv x 10 sek

Band laterals

Rød x 3 x 10 back to back

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Safety Squats til 44 cm box

30 kg x 5

60 kg x 5

80 kg x 5

100 kg x 5

112.5 kg x 3

127.5 x 3

142.5 kg x 3

De var ikke fantastiske i dag, men ok og de kom i hus.

Push-ups

Kv x 10, 10

Kv+grøn band x 10, 20

One arm hangs

Kv x 10

Kv+15 kg x 10, 10, 10 sek

Kv x 12 sek

D. Laterals

10 x 20

Push-downs

Stakken x 10, 20

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

D. 28/11

Swings

16 kg x 20

24 kg x 20

32 kg x 20

40 kg x 20

48 kg x 20

D. 29/11

Swings

16 kg x 20

24 kg x 20

32 kg x 20

40 kg x 20

48 kg x 20

Stå. 1 arm pres

Blå band x 5, 5

Grøn band x 5

Reverse Rows

Kv x 5

Kv x 10 m 1-2 sek pause i top af hver rep

D. 30/11

Swings

16 kg x 20

24kg x 20

32 kg x 20

40 kg x 20

48 kg x 20

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Swings

16 kg x 20

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

Reverse Rows fat bar

Kv x 5, 5,

Kv+12 x 7,

Kv x 10, 10

M. Pull-ups

Kv x 7

Stå one arm pres m bands

Rød x 5

Lilla x 5

Grøn x 5, 5

Push-ups m bands

Kv x 10

Kv+lilla x 10

Kv+grøn x 10

Kv+grøn+lilla x 6

One arm swings

24 kg x 10

32 kg x 10

De her er vist nok det nye sorte blandt kettleballere?

Starter lidt let, da de er hårde ved biceps og ryggen skal arbejde med den unilaterale belastning.

Ikke prangende i dag. Er ved at være træt af den dumme skulder, der begrænser træningen og trænger nok til at træne lidt mere i centret. Men må bare presse på. Nu kommer 56'eren snart. Den blev (først) sendt i fredags 😊

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pas på med one arm swings. Rotationsbelastningen i bunden af swinget kan fucke med dine costaevertebral led.

Jeg kører dem konsekvent ikke da jeg ikke kan se de store fordele fremfor 2håndsvarianten andet end at de trænet grebet lidt mere og potentielt kan styrke torsorotationsstyrken. :-)

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pas på med one arm swings. Rotationsbelastningen i bunden af swinget kan fucke med dine costaevertebral led.

Jeg kører dem konsekvent ikke da jeg ikke kan se de store fordele fremfor 2håndsvarianten andet end at de trænet grebet lidt mere og potentielt kan styrke torsorotationsstyrken. :-)

Det vil jeg holde in mente. Havde også en lidt krampeagtig fornemmelse mellem skulderbladene undervejs. Det bliver heller ikke en favorit, mere en variation til lidt afveksling 😊 Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now