jsc

Doktorens log

Recommended Posts

KB. Swings

32 kg x 20

48 kg x 20 Stropper

Dobbelt Kb. Snatch

2 x 24 kg x 10, 20

Så kom jeg i gang med min gamle ynglings kettlebelløvelse. Åh det var godt 💪

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kb. Swings

24 kg x 20

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

Kb. Double Snatch

2 x 24 kg x 10, 10

Var slidt i dag og det passede bare ikke ind i planerne at få det ALT for varmt, så holdt mig på 10'ere efter opvarmning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

A1: kb. Swings

24 x 20

32 x 20

40 x 10

48 x 10

Kb dobb. Snatch

2 x 24 kg x 10

A2: Push-ups

Kv x 10

Kv+blå x 10

Kv+blå+2røde x 10, 10

B1: Pull-ups

Kv x 5, 5

Fat bar one arm hang

Kv x 10 sek, 10 sek

DE var brutale

B2: Hand-stand

Kv x 10 sek, 10 sek, 10 sek

Det første sæt var med strakte arme, de sidste to med armene bøjet til ca 90 grader.

Ikke super avanceret, men det kan gå til i morgen, hvor jeg skal træne rigtigt 😀

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

A1: Safety Squats til 44 cm box

30 x 5

60 x 5

80 x 5

95 x 5

110 x 3

125 x 3

Nåede ikke topsættet på 140 pga nedenstående fiber 😒

A2: Bencurls

110 x 8

130 x 8

150 x 8

170 x 8

190 x 8

190+3 x 1 - fik en fiber i højre baglår 😞

Share this post


Link to post
Share on other sites

:1112: :hippy: god bedring. Du må tænke på, at du er så stærk, at du har flået dig selv i stykker og måske tid for din rehab yoga debut :heartpump:

Lige nu er yoga nok det sidste mit glasbaglår tør tænke på 😳

Share this post


Link to post
Share on other sites

God bedring! Håber du snart er fit for fight igen. :-)

Takker 😊 Det varer nok lidt inden baglåret er oppe i fuld speed igen, så må finde nogen øvelser, jeg kan lave udn voldsomme smerter. Tror fx jeg skal til at excellere i hip-thrusts 😍

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sikker på det?

God bedring med baglåret

Nej, men givet baglåret ikke strækkes i hip-thrusts, er det en mulighed, at jeg kan træne den medens andre øvelser må stå på stand by.

Gør den ondt kan jeg ikke, gør den ikke ondt får den fuld bundgas 😊

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja god bedring med baglåret doktor... Kom det bare ud af det blå det med baglåret eller er du kendt med en svaghed der?

Den kom ud af det blå, og jeg fik intet forvarsel. den kom dog i det tungeste sæt. Og jeg er kendt med en gammel skade der i højre baglår.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lidt forsøg på træning

Kb. Swing

8 kg x 10

12 kg x 10

16 kg x 10

24 kg x 10

Inverse fat bar Rows

Kv x 10, 10, 10, 10

Push-ups

Kv x 5, 5

Kv+blå x 5

Kv+blå+2rød x 5, 5

Dips holds

Kv x 5 x 10 sek

Skal jeg lige vende mig til.

Kb. Swings

24 x 15

Hand stand hold m 90 grader albuebøjning

Kv x 2 x 10 sek

Lateral hold

8 kg x 10 sek

12 kg x 10 sek

16 kg x 10 sek

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dips, er det i ringe?

Nej, har ikke fået købt ringe. Det er på et svært solidt gelænder i udestuen, hvor jeg erlægger min træning.

Jeg holder dem i toppen og squeeezer mine triceps, jævnfør den artikel om isometrisk træning, som jeg linkede til tidligere.

Tanken bag al det isometriske træning er pt, at skåne mit højre acromioclaviculærled, der også i dag har det bedre end længe 😊

Share this post


Link to post
Share on other sites

A1: Swings

16 kg x 20

24 kg x 20

32 kg x 20

Formen er ikke optimal pga baglåret, men det er ok med de lette vægte

A2: Push-ups

Kv x 5, 5

Kv+blå x 5

Kv+blå+lilla x 5

Kv+blå+lilla+2rød x 3

Kv+blå+lilla x 12

B2: Inverse Rows

Kv x 5, 5

W. Pull-ups, fat bar

Kv x 5, 6, 7, 8

C1: Goblet Squats til 44 cm box

Kv x 10

24 kg x 10

G. Squats til 41 cm box

32 kg x 10

Kb. Front Squats til 41 cm box

2 x 24 kg x 10

2 x 32 kg x 10

F... det er en øvelse, man bliver ydmyg(et) af 😝

Troede jeg skulle til at overveje, at investere i endnu en 48'er til den her øvelse. Det skal jeg, men det behøver ikke være liige nu 😉

Et fortærsket udtryk, men det føles som en super core-øvelse.

Elastik facepulls m Pull-aparts

Blå x 15

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oven på en laang weekend so far med indlæggelse af mindstemanden på børneafdelingen (er hjemme igen 😊) og nattevagt til far i nat og akut pasningsbehov til den store, skulle jeg træne. Også da fruen TVANG mig til at være med til at drikke kaffe da hun kom hjem til frokost, da hun ikke havde fået kaffe i halvandet døgn (som bjergnymfen kan jeg jo frygte ALDRIG at sove mere oven på sådan en synd!).

Og så skyldte jeg en squattræning fra forleden 😉

A1: Safety Squats til 44 cm box

30 x 5

60 x 5

80 x 5

95 x 5

110 x 3

125 x 3

140 x 3

Baglåret var intet problem. Mærkede dog lidt i sidste sæt, så jeg gik kun efter de obligatoriske tre reps 😊

A2:

One arm hangs

Kv x 5 x 10 sekunder

Jeg kan øge stresset med tiden ved at hjælpe mindre og mindre med den anden arm.

A3:

Isometrisk push-ups m squeeze

3 x 10 sekunder

B1: push-downs

Opv

Stakken+10 kg x 20

B2: D. Laterals m drop

Opv

15 kg x 7 - 12.5 kg x 7 - 10 kg x 5

Fedt at få squattet og at få lidt pump på gunz og deltz 😚

Share this post


Link to post
Share on other sites

Som en yderst empatisk og benzodiazepinhadende overlæge på min afdeling plejede at sige, når han nægtede patienterne sovepiller: "Sover De ikke i nat, sover De nok det bedre i morgen". 😉

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lægers logik er sommetider uomtvistelig. Bl.a kunne den gamle give livsvarig garanti på hjerteoperationer for som han altid sagde "Det skal nok holde deres tid ud"

Priceless 😄

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now