Doktorens log

[jsc]

HIIT

BODY BIKE

4 min stigende intensitet

SWINGS

24 kg x 50

BODY BIKE

3 x 10 sek intervaller m 1 min restitution imellem

SWINGS

24 kg x 50

Benene var slappe ovenpå de par cykelpas jeg har taget på det seneste og gårsdagens træning. Swings var fine. Hænderne brænder her bagefter af syre :)

Tid ca 15 min

[jsc]

A1: 1-arms pres 45

15 x 5

20 x 5

25 x 5

29 x 5

34 x 5

38 x 5

Det kræver maksimalt fokus på venstre arm for ikke at miste fokus og grooven og dermed løftet.

A2: BSS

Kv x 10

kv+20 x 10

Kv+34 x 10

Kv+40 x 12

Føj

B1: Parallelle Pull-ups

Kv x 5, 10, 10

B2: Rygstrækkere 90

Kv x 10

Kv+10 x 10

Kv+20 x 9 -> Kv+10 x 5 -> kv x 4 dropsæt

Da burn :P

[jsc]

A1: Safety Squats til 44 cm box 130 kg

30 x 5

60 x 5

80 x 5

95 x 5

105 x 5

115 x 5

110 x 10

Har besluttet at skære lidt i gentagelserne i back-off sættet. 20 reps er for hårdt at lave uge efter uge. Så tror vi siger 10-12(15) reps :)

A2: D. Bænkpres

30 x 8

35 x 8

40 x 8

45 x 8

50 x 8

54 x 7

Men højre skulder er SÅ slidt nu. Håbede, at der bare skulle ordentlig opvarmning til. Men den er øm nu, bare jeg løfter den, så nu får den lige en uge med lette, skånsomme øvelser. Ellers må man håne ;)

A3: Bencurls

110 x 8

130 x 8

150 x 8

170 x 6

Fine og tunge til sidst. Som med al skinkestrengstræning føler jeg mig altid på grænsen til en skade. Også i dag slap jeg :)

B1: Pendley Rows

60 x 5

80 x 5

100 x 5, 5

Nogle unge fløse kørte den her og jeg følte mig kalder til at rette på dem og klemme mig ind og træne imellem dem. De var glade og og jeg var glad :)

Det er en sjov øvelse, når man kan have god form med en anstændig vægt. Jeg lavede den meget førhen og vil have den med igen.

D. Laterals

10 x 10

13 x 15

Push-downs

Stakken x 10, 20

Fokus på eksplosive reps :)

[Thorhauge]

Jeg er klar på at håne.

[TRS]

Jeg synes stadig det ok træninger du laver 💪..

[jsc]

Jeg er klar på at håne.

Det er godt :)

[TRS]

Husk a få lidt søvn på de nattevagter 💪

[jsc]

Jeg sover fint på de få vagter jeg har. Det er en fordel ved at være senior læge 😀

[jsc]

A1: Safety Squats til 44 cm box

30 x 5

60 x 5

80 x 5

95 x 3

110 x 3

122.5 x 3

110 x 15 Føj

A2: D. 1 arms pres

20 x 5

24 x 5

28 x 5

32 x 3

36 x 3

40 x 3

Kørte helt uden bøvl fra højre AC led :)

Skal stadig have fuld fokus på venstre arm, så den starter jeg med :)

B: Pendley Rows

60 x 5

80 x 5

100 x 5

110 x 5 ikke så meget smæld som i de tre foregående sæt, men ellers god form.

C1: TRX push-ups

Kv x 10

Kv+10 x 8

Kv x 14 Burn

C2: med parallel Pull-ups

Kv x 10, 10

Kørte fint uden at irritere skuldrene

D1: Push-downs, smalt greb

Stakken x 10

Stakken+5 x 12

Tunge i dag 😂

D2: D. Laterals

10 x 10

12 x 17

[jsc]

Aften HIIT

BODY BIKE

8 min - 4.30 min stigende - 1 min lav intensitet - 2.30 faldende intensitet

Godt med syre i ben og i blodet. Sov kun fra 2230 til 0430 da konen kom buldrede ind i soveværelser for at lukke altandøren under nattens torden. Bagefter kunne jeg ikke sove. Så energien var til kort og hård træning.

Det er SÅ optur, at efteråret rigtig er kommet for så kan jeg ENDELIG køle hurtigt Af efter træning 😊

[Bjergtrold]

Aften HIIT

BODY BIKE

8 min - 4.30 min stigende - 1 min lav intensitet - 2.30 faldende intensitet

Godt med syre i ben og i blodet. Sov kun fra 2230 til 0430 da konen kom buldrede ind i soveværelser for at lukke altandøren under nattens torden. Bagefter kunne jeg ikke sove. Så energien var til kort og hård træning.

Det er SÅ optur, at efteråret rigtig er kommet for så kan jeg ENDELIG køle hurtigt Af efter træning

Er alligevel ikke sikker på, at du er helt klar til Bikram yoga når du har så svært ved at køle af. Må være de store muskler :hippy:

[jsc]

A1: Safety Squats til 44 cm box

30 x 5

65 x 5

80 x 5

95 x 5

110 x 5

121.25 x 3

132.5 x 2

120 x 10

En ung fløs stjal den ene småkage på stangen før mit tredie sidste sæt, mens jeg var oppe og bænke. Not cool 💩

A2: Bencurls

110 x 8

130 x 8

150 x 8

170 x 8

A3: D. Bænkpres

24 x 5

30 x 5

36 x 5

42 x 5

48 x 5

54 x 5

60 x 5 Tungt

B2: Pendley Rows

60 x 5

80 x 5

100 x 5

Er begyndt at køre lidt swings hver aften. Ryggen har godt af det, men kører lige lidt ned i vægten i rows indtil ryggen er oppe i gear igen.

B2: 1-arms pres

22 x 5

26 x 5

30 x 5

34 x 5

38 x 3

42 x 1

Chins

Kv x 15

Push-downs

Stakken+10 x 15

Edited September 26, 2014 by jsc

[Onkel Troels]

60kgs håndvægtspres og 15reppere i chins. Av av av...

Du ser ud til at være i topform

[jsc]

Er alligevel ikke sikker på, at du er helt klar til Bikram yoga når du har så svært ved at køle af. Må være de store muskler :hippy:

Har altid haft det varmt, men mullerne hjælper ikke på det 😀

[jsc]

60kgs håndvægtspres og 15reppere i chins. Av av av...

Du ser ud til at være i topform

Styrkemæssigt er det ok 😊

[CloudHands]

Pyha du er stærk. De bakterier og tropesygdomme har ikke noget på dig ;)

Edited September 26, 2014 by CloudHands

[Fame Boy]

Hvornår repper vi med kropsvægt?

[jsc]

Min højre skulder var ikke sindssygt vild med de tunge makssæt jeg lavede med stangen, hvorfor jeg er gået over til énhånds pres for en periode. Der kan jeg dreje mig lidt, så jeg skåner de ømme områder.

Når jeg kommer op at køre ca 50 kg i mit topsæt i min 5/3/1 skabelon om nogle måneder, prøver jeg igen.

[jsc]

Det skulle kun tage 36 uger, hvis jeg øger med 0.6-0.8 kg per cyklus OG progredierer fuldstændig lineært.

[Fame Boy]

Det skulle kun tage 36 uger, hvis jeg øger med 0.6-0.8 kg per cyklus OG progredierer fuldstændig lineært.

Forsommer 2015?

Hvis alt går vel burde jeg have 3 reps til den tid. <3

[jsc]

Forsommer 2015?

Hvis alt går vel burde jeg have 3 reps til den tid. <3

Deal 😀

[jsc]

Nå, er begyndt at tage et dagligt vitamin S(wings) tilskud, for at se, om det hjælper på min ryg og mine løft. Det hjælper på ryggen, tror jeg, og det har ikke negativ effekt på mine løft. Måske var Rows lige marginalt tungere, men det tror jeg kommer.

Var ikke sikker på, at jeg gad logge det, men indtil det er en fast vane, gør jeg det.

Kb Swings

24 kg x 20

32 kg x 40

Pause i så lang tid det tog at tage stropper på

32 kg x 20

Bruger stropper til de sidste reps, da jeg ikke vil risikere at tabe dem på vores kældergulv ;)

Edited September 28, 2014 by jsc

[CloudHands]

Vitamin S?

[jsc]

Vitamin S?

Swings ;)

[jsc]

Kb. Swings

24 kg x 20

32 kg x 20

40 kg x 30

Orker ikke at køre højreps træning med 32'eren hver aften, så 40'eren må i spil nogle aftener.

Kan jeg holde til det, så bliver det normen og de højere reps med 32'eren kan falde på mere "skrøbelige" dage.

Edited September 29, 2014 by jsc