Doktorens log


jsc
 Share

Recommended Posts

Front Squats

20 kg x 5

40 kg x 5

50 kg x 5

60 kg x 5

SSB til 44 cm box

70 kg x 5

85 kg x 5

100 kg x 5

115 kg x 3

130 kg x 3

145 kg x 3

Inverse Rows

Kv x 10, 10

Hurtig træning på en dag, hvor vi fik den ældste passet og jeg sov fra kl 21 til 07. Jeg har ikke kunne sove til kl 07 siden den ældste blev født 😛På sådan en slappe af dag gad jeg ikke slå mig selv ihjel til træning og havde heller den store tid, så det blev det absolut minimum jeg skulle have, nemlig SQUATS 😀

Jeg føler mig mere restitueret ti vs syv dage efter sidste squattræning. Med daglig Kb træning føler jeg mig ikke rusten i Squats, selv efter ti dage og jo mindre hyppigt jeg squatter, jo mindre slitage på kroppen over tid.

Overkroppen føltes slidt, så snuppede bare et par sæt Rows.

Link to comment
Share on other sites

Front Squats

20 kg x 5

40 kg x 5

50 kg x 5

60 kg x 5

SSB til 44 cm box

70 kg x 5

85 kg x 5

100 kg x 5

115 kg x 3

130 kg x 3

145 kg x 3

Inverse Rows

Kv x 10, 10

Hurtig træning på en dag, hvor vi fik den ældste passet og jeg sov fra kl 21 til 07. Jeg har ikke kunne sove til kl 07 siden den ældste blev født På sådan en slappe af dag gad jeg ikke slå mig selv ihjel til træning og havde heller den store tid, så det blev det absolut minimum jeg skulle have, nemlig SQUATS

Jeg føler mig mere restitueret ti vs syv dage efter sidste squattræning. Med daglig Kb træning føler jeg mig ikke rusten i Squats, selv efter ti dage og jo mindre hyppigt jeg squatter, jo mindre slitage på kroppen over tid.

Overkroppen føltes slidt, så snuppede bare et par sæt Rows.

Intet som en god nats søvn :sleeping::sleeping::sleeping::sleeping: :hippy:

Link to comment
Share on other sites

A1: Kb. Swings

16 kg x 10

24 kg x 10

32 kg x 10

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10

56 kg føltes tunge. Tror ikke det er optimalt med en dags pause. Skal nok køre hver dag, om muligt

A2: Band Enhånds pres

Røde x 5

2 røde x 5

Lilla x 5

Grøn x 5, 5

B1: Push-ups

Kv x 10

Kv+lilla x 10

Kv+grøn x 10

Kv+grøn+lilla x 10 PR

B2: Kb. Rows

40 x 5

48 x 5

56 x 5

48 x 10

A1: Lateral iso-hold

10 s, 10 s

8 kg x 10 sek

Band push-downs

2 sæt

Link to comment
Share on other sites

Nu du er klogere på kroppen end de fleste...

Hvad er den fysiske forklaring på det med squat-DOMS? Udover at det er sk... irriterende, synes jeg også det er lidt lidt underligt.

Hmm ja, det er jeg ikke sikker på. Det er selvfølgelig noget med traumer på musklerne, men hvorfor det kommer, når man har holdt pause? Kroppen måjo henh. op- og nedregulere nogen beskyttelsesmekanismer?
Link to comment
Share on other sites

Det mærkelige er man kan træne sig i hegnet i bænkpres, bicepcurl og alt muligt andet en gang om ugen og kan intet mærke dagen efter. Men submaksimalt i squat og man skal næsten bruge en SOSU for at komme på lokum. Quads tuder over ingenting, med mindre de bliver trænet min to gange om ugen.

Jeg synes det er sært, det lige er quads der reagerer sådan. Men det er måske nok bare en af de ting man skal acceptere, uden at undres for meget.

Link to comment
Share on other sites

Det er også mit indtryk at der er en skæv domsfordeling i kroppen og at lårbasserne generelt set er nemmere at gøre kede end de fleste andre muskler i kroppen... Mon ikke det kunne have noget med fibertypefordeling at gøre? Muskler der har mange af slow twitch fibre nemmere pådrager sig skader eller heler mere smertefuldt op ved tung styrketræning?

Link to comment
Share on other sites

Det mærkelige er man kan træne sig i hegnet i bænkpres, bicepcurl og alt muligt andet en gang om ugen og kan intet mærke dagen efter. Men submaksimalt i squat og man skal næsten bruge en SOSU for at komme på lokum. Quads tuder over ingenting, med mindre de bliver trænet min to gange om ugen.

Jeg synes det er sært, det lige er quads der reagerer sådan. Men det er måske nok bare en af de ting man skal acceptere, uden at undres for meget.

Jeg tror at 'hemligheden' ligger i bevægelser der minder om vante bevægemønster samt fiber sammensætningen i de forskellige muskelgrupper. Generelt er der stadig noget usikkerhed om hvad der inducere DOMS men microtraumer på filamenter og ændring i surhedsgrad i muskulatur kan muligvis være noget af forklaringen.

Personligt er jeg også en af dem der kan squatte ultra submaximalt og alligevel blive vanvittig øm hvis jeg ikke har trænet øvelsen længe. Andre som eksempelvis Kaufmann kan give mere gas i en øvelse som squat uden træning af denne længe uden helt så mange DOMS. Så der er helt klart også individuelle forskelle.

Link to comment
Share on other sites

A1: Kb. Swings

1-arms

16 kg x 2 x 5

24 kg x 2 x 5

32 kg x 2 x 5

2-arms

40 kg x 10

48 kg x 10

56 kg x 10 - mindre tunge i dag 😊

Band Enhånds pres

Røde x 5

Lilla x 5

Grøn x 5

B2: Kb. Rows

40 x 5

48 x 5, 5

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

A1: Kb. Swings

1-arms

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

2-hånds

48 kg x 10

56 kg x 10

56 kg x 10 - endnu mindre tunge i dag 😊 Tog et sæt til for at øve mig på 68'eren, der SNART må komme 😁

Band Enhånds pres

Røde x 5

Lilla x 5

Grøn x 5

Kb. Pres

24 kg x 5

32 kg x 5

B2: Kb. Rows

40 x 5

48 x 5, 5

1-arms chin iso-hold

10 seks, 10 sek

Pec iso-squeeze

5 x 10 sek

Link to comment
Share on other sites

Fniser lidt over dine pec iso squees :-D

Men dine swings og press er der ikke meget at fnise af ihvertfald :-)

Tja tjo, det er Chad Waterburys ide og et forsøg på, at holde på lidt Pec-masse uden at smadre mit elendige AC-led 😁 Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Når vi snakker DOMS, så er der for mit vedkommende INTET, der slår den DOMS, jeg får i mine albuebøjninger ( Brachialis, brachioradialis og bicepstilhæftningen), når jeg begynder på én arms ballistiske øvelser med kettlebells (læs: enhånds swings og snatches). Jeg har haft døds-DOMS i venstre arm siden jeg kørte med 2 x 32 kg i swings i et par dage omkring juleaften.

Det letter gradvist og nu kører jeg moderate mængder unilateralt arbejde og satser på, at kroppen langsomt vender sig til det.

Progressionen bliver at køre dem mere og mere eksplosivt og på et tidspunkt få 48 kg til at føles så let, at jeg tør takle mit 56 kg bæst 😀

Som de gamle stærkmænd. Progressionen ligger i at få de samme vægte til at føles lettere, fordi det er dem, der er. Og når tiden er moden får vægten et ordentlig hak opad, så kroppen får et shock og må adaptere eller dø 😝

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

1-hånds swings

16 kg x 10/10

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5 tung 😛

2-hånds swings

48 kg x 10

56 kg x 10

Reverse Rows m snor

8, 8, 8

1-arms pres

Rødt band x 5

Lilla band x 5

Grønt band x 5

Lilla+8 kg x 5

24 kg x 5

32 kg x 5

Band push-downs

Dobbelt rød x 15

Lateral iso-hold

2 x 10 sek

Godt nytår til MOL 😀

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

I OBBC

Safety Squats til 44 cm box

32.5 kg x 5

47.5 kg x 5

62.5 kg x 5

72.5 kg x 5

92.5 kg x 5

107.5 kg x 5 + bælte

122.5kg x 5 + knækogere

137.5 kg x 3

152.5 kg x 2 med overskud

D. laterals

10 x 10

Dropsæt

15 kgx 10 -> 12.5 kg x 6 -> 10 kg x 5

Push-downs, smalle

Stakken x 10

Stakken+20 kg x 10

Stakken x 20

HJEMME IGEN

Swings

1-hånds

16 kg x 5/5

24 kg x 5/5

32 kg x 5/5

40 kg x 5/5

48 kg x 5/5

2-hånds

56 kg x 10

Towel Chins

Kv x 5, 5, 5

1-hånds pres

Lilla band x 5/5

32 kg x 5/5

AB wheel

Kv x 5

Har været af kreatin hele december. Starter op nu igen. Så ser vi om jeg får CRAZEE GAINZ 😀💪

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share