Iggy Posted March 31, 2013 Report Share Posted March 31, 2013 Hej! Så har jeg endelig taget mig sammen til at begynde at løfte noget jern efter ca 6 års "pause" (familieførøgelse).Derfor vil jeg gerne at nogen kunne kigge lidt på mit træningsprogram?Det lyder som følgende:2x om ugen fullbody.Øvelser:Mave/ryg opvarmning.Dødløft 1 sæt opvarmning derefter 2 x 12..Rotræk til bryst 3x12 (maskine).Bænkpress håndvægte 1 sæt opvarmning derefter 2x12.Biceps curls håndvægte 2x12Triceps pressdowns 2x12Slut.... tager ca 30 min og jeg kører progressivt, altså jeg dropper gentagelser og øger vægten gradvist.Er det et ok program?Har ikke mulighed for at træne mere end to gange om ugen derfor fullbody. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted March 31, 2013 Report Share Posted March 31, 2013 Jeg havde nok droppet curls og pressdowns til fordel for pullups og skulderpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 31, 2013 Report Share Posted March 31, 2013 Hvis jeg kun kunne træne 2 gange om ugen ville jeg træne en modificeret udgave af dette:http://www.bodybuilding.dk/artikler/10x5-p-minuttet.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wally Posted April 7, 2013 Report Share Posted April 7, 2013 Enig med Heikichi.. Vil også skifte curls og pressdown ud med noget andet... Pull ups og skulderpres lyder fint... Derudover ville jeg også lige finde plads til en gang SQUAT i programmet :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted April 7, 2013 Author Report Share Posted April 7, 2013 Hej igen Jeg har bygget mit program lidt ud og tilføjet 2 sæt military efter brysttræning, og derudover træner jeg frenchpress til triceps og 2 sæt curls til biceps.Ville gerne lave chin-ups men tror ikke jeg har styrke til det endnu LOL!kunne før i tiden lave 20 chinups.... men når jeg føler jeg er blevet stærkere i DL og træk til bryst så vil jeg lave chinups self.Kører max 12 løft pr sæt, hvis jeg kan lave 12 løft/press i sidste sæt så øger jeg vægten i næste træningspas, og satser på at lave ca 6-10 løft/press pr sæt indtil jeg kan tage 12 igen, det lyder vel ok?Squat overvejes men min knæ knækker en del når jeg prøver, har hypermobile led desværre.Er det overkill at træne DL to gange i ugen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted April 12, 2013 Author Report Share Posted April 12, 2013 Har updateret mit program: Dødløft, Db-rows, Bænkpress, military, og der efter lidt triceps og biceps 2 sæt pr muskelgruppe.Tager ca 45min to gange om ugen, hvad siger i?Spiser ca 6 gange om dagen + proteintilskud og weightgainer.Har taget over 1 kilo på siden d 30 marts og det ser ikke ud til at være fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted April 12, 2013 Author Report Share Posted April 12, 2013 Ok squat men det knaser i knæene når jeg prøver.... har nemli hypermobile led desværre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.