Nørd log


RuneB
 Share

Recommended Posts

d.12

40 min cykling

d.13

30 min cykling

Bænkpres

3x10x70g

ss

squat

optil omkring 100kg, lowbar

Idag

1 times cykling

Low bar squat

5x110

5x120

5x130 (2-3 var under, resten var tvivlsom. meget nemt))

high bar

5x90kg paused

2x3x110kg

fik hold i ryggen på den sidste. av.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...
  • 2 months later...

træning er delt op i

Teknik (3-5 reps, lav effort)

BB (6-10 reps, tæt på failure)

teknik er også meget bb eller meget styrkeløft.

jeg tror du tænker der stor forskel på 3x70 og så 10x70. Jeg er nok stærkest smalt, men ved ikke hvor grænsen går. Tommeltot er jeg helt sikkert svagest i. Jeg leger lidt med at mindske ROM, men umiddelbart følelses smalt med meget leg drive bedst.

Edited by RuneB
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Fredag d.25

Back squat

2x5x110

rir:1-2

Bænk

10x70

7x70

Lunges

1x8x20 kg

Læg

10x30,40,50

Søndag d.27

Backsquat, med bælte

5x2x120kg

rir: 2-3

Bænk

2x80

1x90 fail

2x80

2x80

2x85

2x80

2x80

2x80 (rir 2-3)

Dl, PG, VL sko, x041 (2sek pause ved knæ). Generelt meget kontrolleret Vl teknisk DL teknik

3x5x90kg

rir: ?

Edited by RuneB
Link to comment
Share on other sites

D-30-09-2015 KSK

Highbar, bælte, sbs-L,

2x120

1x130

1x140 PR! (godkendt, men lige på kanten)

2x110 paused

2x120 paused

2x125 paused

Bænk, BB teknik, PG

2x10x70

rir: 0-1

Back extension

10x10kg

10x15kg

lort øvelse :D

Stående BB back extension

10x20

10x25

godt pump i ryggen

Edited by RuneB
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share