Gammelsmølf giver den gas...

[Ralle]

Stenen var forresten uden tacky :)

[Kauf]

Holy smokes!

Jeg prøvede at lave fremadgående slædetræk med sele og med træk fra armene i reb. Den er jo 200% mere drænende end alm. fremadgående slædetræk. Ganske vist kan man trække flere kg., men det hiver godt nok i hele kroppen, når armene kommer på. Iltapparaterne i WSM giver pludselig mening Strongman er virkelig en krævende og alsidig sport. Jeg får mere og mere respekt for jer gutter, der dyrker det på konkurrenceplan.

Edited June 13, 2014 by Kauf

[Ralle]

i

Efter kun at have trænet et par siden Jyllands stærkeste er det vist på tide at komme ordentlig i gang igen. Jeg har lagt et program der passer med at toppe til Danmarks stærkeste. Det er mit sædvanlige reducere hst program, men nu med Dumbellpres ;)

Dødløft 15x220 kg

Squat 15x130 kg

Bænkpres 15x100 kg

military 15x80 kg

Bicepscurl EZ-stang 15x62 kg

Tricepspres EZ-stang 15x62 kg

Lateral (foran, til siden og bagpå) 15x18,5 kg

Dumbellpress 15x28,5 kg

Sidende roning i maskine 15x130 kg langsomme træk, da jeg ikke må komme ekstra vægt på mere :(

Edited July 29, 2014 by Ralle

[jsc]

Nu med dumbell press! Glæder mig til at se hvilke uhyrlige metalklodser, du ender med at presse over hovedet :D

Og man noterer sig, at du på trods af din sædvanlige dov.., øh sans for træningsøkonomi, inkluderer BÅDE military pres og dumbell pres ;)

[Ralle]

Bliver nødt til at få mine presseøvelser med op, så et eller andet må jeg jo prøve, selv om 2 øvelser til samme muskler er vildt ;)

[Ralle]

Havde haft en lang på arbejde og kun 2 dages hvile mellem træninger, så jeg følte mig ikke helt restitueret og det var og lidt småtungt i dag.

Kom også lidt sent ned til træning og nåede ikke at blive helt færdig, så jeg må tage resten herhjemme.

Dødløft 15x225 kg

Squat 15x135 kg

Bænkpres 15x100 kg

Let læg

military 15x80 kg

Bicepscurl EZ-stang 15X62 kg

Tricepspres EZ-stang15X62 kg

Dumbell press 15x31 kg

Edited July 26, 2014 by Ralle

[BLACKICE]

15 på 80...shiaaaaat

[TRS]

Stærke træninger og præstationer. Hvor mange sæt bruger du til at bygge op til 15rep topsættet?

[jsc]

Stærke træninger og præstationer. Hvor mange sæt bruger du til at bygge op til 15rep topsættet?

Det tror jeg godt jeg kan svare på: Nada :)

Han gider (!) knapt nok varme op til tunge 3'ere.

[TRS]

Går han direkte på topsættet uden opvarmning ??

Kalder massssere camfercreme!

[Martin Bahrs]

Ralf er indbegrebet af GPP :-)

[jsc]

Nu skal han selvfølgelig selv svare, men det er mit indtryk :)

[Martin Bahrs]

Han var forbi det center hvor jeg træner da det åbnede, og der blev intet varmet op til fx Farmerwalk med 128kg i hver hånd :-)

[Ralle]

opvarmning det lader vi de unge om ;)

Det skal dog siges at ved sidste træning varmede jeg lidt op inden dødløften.

1 rep på 70 1 rep på 120 1 rep på 170 og så gik jeg ellers igang

[Ralle]

15 på 80...shiaaaaat

skulle gerne være god for lidt mere end det :)

jeg har kaldet øvelsen skulderpres tidligere i loggen.

[Ralle]

Dødløft 15x235 kg(tungt)

Squat 15x140 kg

Bænkpres 15x102,5 kg

military 15x82,5 kg

Bicepscurl EZ-stang 15x64,5 kg

Tricepspres EZ-stang 15x64,5 kg

Laterals (foran, til siden og bagpå) 15x23,5 kg

Siddende dumbellpress 15x33,5 kg

let læg

[Ralle]

Havde forventet det ville være hårdt i dag, da det er 6 dage siden jeg trænede sidst og det plejer at være noget skidt, men det gik faktisk ok, det kneb dog lidt med luften. Startede i et lidt mere lokalt center i dag, da jeg syntes det blev lidt langt at køre til århus.

Dødløft 15x237,5 kg

Squat 15x140 kg

Bænkpres 15x105 kg

military 15x85 kg

Hammercurl 15x52 kg kunne ikke finde en EZ-stang så måtte jeg bruge noget andet, fandt dog senere ud af at et der var en ez-stang i centret.

triceps extensions 15x20 kg

Laterals (foran, til siden og bagpå) 15x22 kg

Siddende dumbellpress 9x40 kg lige tung nok til 15 fandt jeg ud af

let læg

[Ralle]

Hjemmetræning

Dødløft 10x237,5 kg

Squat 10x190 kg

Bænkpres 10x115 kg

military 10x92,5 kg

EZ-curl 10x70 kg

triceps pres 10x70 kg

Laterals (foran, til siden og bagpå) 10x20 kg

Og så har jeg besluttet at efter Danmarks stærkeste mand, så skal der cuttes og skal under 100 kg, og det må tage den tid det tager, så må vi jo se om det er mig, eller andre der må æde deres ord igen ;)

[jsc]

Hjemmetræning

Dødløft 10x237,5 kg

Squat 10x190 kg

Bænkpres 10x115 kg

military 10x92,5 kg

EZ-curl 10x70 kg

triceps pres 10x70 kg

Laterals (foran, til siden og bagpå) 10x20 kg

Og så har jeg besluttet at efter Danmarks stærkeste mand, så skal der cuttes og skal under 100 kg, og det må tage den tid det tager, så må vi jo se om det er mig, eller andre der må æde deres ord igen ;)

Hvis/når du kommer under 100 kg er du nok villig til at æde hvad-som-helst ; D

Har du forresten tænkt dig at lave kardio (som fx TO sæt per øvelse)?

[Ralle]

Hvis/når du kommer under 100 kg er du nok villig til at æde hvad-som-helst ; D

Har du forresten tænkt dig at lave kardio (som fx TO sæt per øvelse)?

Hehe nej jeg regner med at blive ved 1 sæt per øvelse så længe det virker, men måske vil jeg prøve noget tabata :)

[Ralle]

Dødløft 9,5x270 kg Kunne ikke rette den sidste ud

Squat 6x200 kg

Bænkpres 10x130 kg

military 11x105 kg

EZ-curl 20x80 kg godt med power i guns i dag

triceps pres 10x80 kg

Laterals (foran, til siden og bagpå) 10x20 kg

let læg

let benspark

[BLACKICE]

3 uger siden sidst?

[Ralle]

3 uger siden sidst?

Jeg har næsten fulgt mit program i mellem tiden, dog gik der to ekstra dage her inden sidste træning :)

Jeg har bare ikke lige følt for at logge her det sidste stykke tid, da jeg har andre ting at se til.

[jsc]

Jeg har næsten fulgt mit program i mellem tiden, dog gik der to ekstra dage her inden sidste træning :)

Jeg har bare ikke lige følt for at logge her det sidste stykke tid, da jeg har andre ting at se til.

Med de regulære romaner du lægger ud, kan jeg godt forstå, at det kan være lidt overvældende med al den bloggen ;)

Ellers ser træningen da ud til at gå godt :)

PS: elleve reps med 105 i mili :D

Edited September 7, 2014 by jsc

[Ralle]

Med de regulære romaner du lægger ud, kan jeg godt forstå, at det kan være lidt overvældende med al den bloggen ;)

Ellers ser træningen da ud til at gå godt :)

PS: elleve reps med 105 i mili :D

Det er nok også mere den anden tid man bruger når man er på siden. Jeg har stort set ikke været herinde.

Vile gerne have haft at dødløften var lidtlængere fremme, men detgår godt med at presse. jeg laver nok et lille ryk med kroppen når jeg starter presset i mill, går dog ikke ned i knæ som i et pushpress.