Gammelsmølf giver den gas...


Ralle
 Share

Recommended Posts

  • 2 weeks later...

Dødløft 300x4

skulderpres 115x5 (3 pres og 2 pushpres)

Let læg

Sidende enarms-roning i maskine 172x6x2

Tricepspress 88x6

EZ-curl 88x8 lidt cheat på de sidste

Laterals (foran, til siden og bagpå) 28,5x10

bænkpres 150x4 (kunne måske have taget 5, men havde ikke en spotter på)

testede dragt i går og det gik i lort, jeg blevet for tyk og kunne ikke komme ned til stangen, selv med en 100 kg man på skudrene. skal nok tabe 3-5 kg iinden stævnet, ellers må det blve rå.

Edited by Ralle
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Dødløft 300x5 gode reps uden pause :)

skulderpres 110x6

Sidende enarms-roning i maskine 180x6x2

Tricepspress 92x6

EZ-curl 92x8 lidt cheat på de sidste

Laterals (foran, til siden og bagpå) 28,5x10

bænkpres 150x3 ikke meget power tilbage til bænken, men det har også været en lang dag.

Overvejer træning hver 5 dag i stedet for hver 4, da det syntes at virke ligeså fint, 6 dage duer dog ikke.

Edited by Ralle
Link to comment
Share on other sites

Jeg ville også tro hver 5. dag kunne fungere fint. Og når du jo ikke nyder træningen i sig selv, hvorfor så ikke? Jo længere du kan trækken den, jo mindre stress på leddene over tid :)

Link to comment
Share on other sites

Jeg ville også tro hver 5. dag kunne fungere fint. Og når du jo ikke nyder træningen i sig selv, hvorfor så ikke? Jo længere du kan trækken den, jo mindre stress på leddene over tid :)

Bliver nok desværre snart til at smide lidt cardio in nogle dage også, da maven er ved at blive lidt stor igen :)

Link to comment
Share on other sites

Så var der AASK open i dag og jeg fik en dansk rekord i dødløft med 340 kg- Forsøgte også med 350 kg, men de blev kun løftet 15-20 cm.

syntes ikke jeg fik ret meget ud af dragten i dag og havde tabt mig 4 kg de sidste 2 uger, for at kunne komme i den, det kan måske godt have taget lidt af topstyrken.

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Super flot :)

Hvilke dicipliner vandt du? Kan ikke finde Info om selve konkurrencen på nettet.

Hvor tung er den Håndvægt I skulle presse?

Takker :)

Yoke 300 kg 2x15m

1 Thomas Kær 18 sek

2 Henrik W Madsen 23 sek

3 Ralf Jakobsen 24 sek (mig)

Farmerwalk 135 2x15 m (lavt pick up ca 35 cm)

1 Ralf Jakobsen 19 sek

2 Thomas Kær 21 sek

3 Henrik W Madsen ?

Dumbell for reps 73 kg

1 Henrik W Madsen 8 reps

2 Thomas Kær 7 reps

3 ?

Ralf Jakobsen 0 reps

Fronthold med ølkasse

1 Thomas Kær 58 sek

2 Thomas Høgh 55 Sek

3 Ralf Jakobsen 54 sek

Frame dødløft med pickup ved ca 35 cm 300 kg

1 Ralf Jakobsen 10 reps (behøvede ikke flere for jeg var sidst, men kunne nok have taget 5 mere)

2 Thomas Kær 9 reps

3 Lars Besand 8 reps

145 kg natur sten over yoke, man skulle selv rulle stenen tilbage, hvilket tog en del tid

1 Thomas Kær 4 reps

1 Henrik W Madsen 4 reps

1 Ralf Jakobsen 4 reps (baksede med grebet på 4 rep, så brugte for meget tid, kunne måske godt have fået en femte ellers.

Edited by Ralle
Link to comment
Share on other sites

Det er satanme i orden, Ralf.

Virkelig gode tider hele og flotte løft over hele banen! Stor respekt for det samlede resultat.

Hvad var troubleshootet med håndvægten? Var det noget lort at balancere, eller er det ikke et løft du har gjort dig i?

Link to comment
Share on other sites

Uden at være fræk må man vel konstatere, at håndvægtspres ikke indgår i de postede træninger.

Og uden at være ekspert udi træningsprogrammer, så responderer bagkæden vel bedre end pressemuskulaturen på mere infrekvent træning?

Og endelig er pres vel ikke Ralles force, i modsætning til hans bagkæde, hvor han vel har en af landets absolut stærkeste?

Link to comment
Share on other sites

Jeg har faktisk forbedret mit pres en del siden sidste år. Dumbell er dog en mere teknisk øvelse og kræver at man kan støde den op. Jeg er ikke god til at få kraftoverførsel fra benene over i vægten og jeg kan slet ikke finde ud at at dykke under den. Jeg var faktisk tæt på at få den på strakt arm i mit sidste forsøg, hvis jeg havde dykket under den havde jeg nok fået den... tror jeg :)

Officielle resultater og billeder kan ses her http://jysk-strongman.dk/

Link to comment
Share on other sites

Jeg har faktisk forbedret mit pres en del siden sidste år. Dumbell er dog en mere teknisk øvelse og kræver at man kan støde den op. Jeg er ikke god til at få kraftoverførsel fra benene over i vægten og jeg kan slet ikke finde ud at at dykke under den. Jeg var faktisk tæt på at få den på strakt arm i mit sidste forsøg, hvis jeg havde dykket under den havde jeg nok fået den... tror jeg :)

Officielle resultater og billeder kan ses her http://jysk-strongman.dk/

Gode billeder :)

Har du egentlig håndvægte i den størrelse derhjemme?

De skal ikke være alt for hjemmegjordte før jeg ville have kvaler ved at støde den over hovedet :)

Link to comment
Share on other sites

Fuldstændig enig med dig i, at det er en temmelig teknisk øvelse - det er de jo alle på hver sin måde. Med din presse styrke, ville du dælenme kunne hente meget i at lære, at dykke under den. Jeg så videoerne på face og må give dig ret i, at det ikke er din stærke side :smile:

Det er jo en af de øvelser, der er på comeback i strongman rundt omkring, ikke mindst i Arnolds Classic og WSM. Jeg synes, at den er fed pga. det tekniske aspekt - det kan man så hade eller ej.

Af hensyn til de hjemmegjorte vægte: Jeg har selv 2x48 mm. rør med svejset inderkrans (høhø) på. Der smækker jeg gladeligt smalle 10'ere på ydersiden og så en god spændskive - aldrig en spirallås. Det fungerer fint og jeg har selv smækket en 61'er over hovedet på dem uden de store problemer.

Jeg synes også, at der er væsentlig stor forskel på øvelsen, når det kommer til tykkelsen på håndtaget. De smalle håndtag er klart sværere at overføre kraft til end de brede. Derfor er en circus DB klart at foretrække end en alm. håndvægt. Jeg skal lige love for, at de bankede dem af i Fyns stærkeste mand!

Der er også forskellige teknikker, som jeg ser det. Nogle holder albuen højt og nærmest triceps extender/pusher den op, mens andre er holder albuen lavere og støder den mere op. Jeg foretrækker klart den sidste, men har set andre klare sig godt med den førstnævnte. Det er jo bare at tage et valg og øve den, der ligger bedst til en selv.

Det er sagt i al ydmyghed, da jeg overhovedet ikke er strongman og ikke laver andet end at lege derhjemme, kun mine egne erfaringer.

Shit, Ralle... dit frame pickup er helt ubegribeligt! Du ser jo ikke engang presset ud på billederne! :bigsmile:

Var stenene med eller uden Tacky? Jeg kan ikke helt se det på billederne.

Edited by Kauf
Link to comment
Share on other sites

Jeg skal helt sikkert have skaffet mig nogle flere 10 kg skiver og en dumbell-stang, så jeg kan få det øvet.

Jeg var heller ikke specielt presset i dødløften. Det ville nok have set lidt anderledes ud, hvis jeg ikke havde skulle starte sidst og skulle ud i 15+ reps hehe

Farmerwalk er også en af mine favorit øvelser, men mine gamle knæ bliver desværre temmelig belastet ved både farmer og yoke, så går og overvejer om det skal være min sidste sæson, men nu må vi se :)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share