Gammelsmølf giver den gas...

[Ralle]

Lidt stærkmandstræning.

Farmerwalk op til 170 kg, nemme at gå med, men grebet fejlede dog efter ca 3 meter. så det skal der arbejdes lidt med.

Yoke op til 350 kg forsøgte også med 400 kg, men det ville ryggen ikke være med til, skulle nok have hentet bæltet.

Let træstamme 10x60 kg ca

Fik også lidt løft med min 100 kg gummikugle, fik den også presset over hovedet rimeligt let, så pressestyrken er ved at være ok.

[Martin Bahrs]

Når jeg har haft en god træning behøver jeg bare gå ind i din log, så hader jeg mig selv lidt igen.

[Ralle]

Når jeg har haft en god træning behøver jeg bare gå ind i din log, så hader jeg mig selv lidt igen.

Det er der bestemt ingen grund til, for i stort alle fysiske udfoldelser, ud over lige at løfte rigtigt tunge ting, er du mig jo overlegen :)

Edited February 28, 2014 by Ralle

[Ralle]

Dødløft 250x10 nemt

Squat 180x10

skulderpres 93x10 føltes tungt men jo også lidt mere end programmet foreskriver, men kører også på hukommelsen og det er ikke altid min stærke side

Let læg

Sidende enarms-roning i maskine 127x10x2

Hammercurl 61x10x2

Triceps rope pushdown 56x10

Laterals foran 41x2x6

Laterals bagpå 41x8

laterals til siden 18,5x10

bænkpres 115x10 skulderen havde det bedre i dag

En af de unge piger i performance lavede lidt poledance øvelser. det burde de gøre nogen mere

Edited March 2, 2014 by Ralle

[Schroinx]

Dødløft 250x10 nemt

En af de unge piger i performance lavede lidt poledance øvelser. det burde de gøre nogen mere

Hørt ;-)

[Ralle]

Dødløft 255x10

Squat 185x10

skulderpres 95x10

Let læg

Sidende enarms-roning i maskine 130x10x2

Triceps rope pushdown 63x10

bænkpres 120x10

Edited March 7, 2014 by Ralle

[Ralle]

Har været småsyg her de sidste par dage og har hovedsageliget sovet efter jeg er kommet hjem fra arbejde, også i dag, hvor jeg lige fik et par timer inden jeg fik slæbt mig til træning.

Men det hele var tungt i dag og gik hjem efter en halv time.

Dødløft 260x10

Squat 190x10

skulderpres 97x10

Let læg

Sidende enarms-roning i maskine 132x10x2

Triceps rope pushdown 63x10

bænkpres 125x10

[Onkel Troels]

På denne sløje halve time lykkedes det dig at reppe med ellers ok stærke mænds max. Fy for pyffer... Ubehagelig type siger jeg bare...

Glæder mig til at se hvad du får lave i dødløft til dit næste styrkeløft stævne.

[Ralle]

På denne sløje halve time lykkedes det dig at reppe med ellers ok stærke mænds max. Fy for pyffer... Ubehagelig type siger jeg bare...

Glæder mig til at se hvad du får lave i dødløft til dit næste styrkeløft stævne.

Takker :)

Planen er at stille op i Ask open den 16 maj.

[Martin Bahrs]

Så ses vi til den tid :-)

[Onkel Troels]

Takker :)

Planen er at stille op i Ask open den 16 maj.

Fedt. Er det et stævne hvor man må bruge gear? Det er selvfølgelig ret begrænset hvor meget en dødløft dragt den giver men hjælper da lige med at få den startet i bunden. Og vil du i så fald bruge dragten?

Med de dødløftambitioner du har er det jo om at få alle marginaler med :-)

[Ralle]

Fedt. Er det et stævne hvor man må bruge gear? Det er selvfølgelig ret begrænset hvor meget en dødløft dragt den giver men hjælper da lige med at få den startet i bunden. Og vil du i så fald bruge dragten?

Med de dødløftambitioner du har er det jo om at få alle marginaler med :-)

Med udstyr om den 16 og raw den 17 og ja jeg regner med at bruge dragt og håber den giver omkring 20 kg. jeg skal have trænet lidt krydsgreb, da jeg har brugt stropper i lang tid og jeg kan mærke , de gange jeg har kørt farmerwalk at grebet ikke er 100 procent lige nu. Overvejer også at købe en dødløftdragt, da jeg dødløfter i en gammel squatdragt.

[Onkel Troels]

Med udstyr om den 16 og raw den 17 og ja jeg regner med at bruge dragt og håber den giver omkring 20 kg. jeg skal have trænet lidt krydsgreb, da jeg har brugt stropper i lang tid og jeg kan mærke , de gange jeg har kørt farmerwalk at grebet ikke er 100 procent lige nu. Overvejer også at købe en dødløftdragt, da jeg dødløfter i en gammel squatdragt.

Det er sgu også en god slat at hente når det er konventionel dødløft du laver.

Jeg har desværre ikke den store erfaring med nutidens dødløftdragter og dem jeg har prøvet virkede kun for mig hvis jeg kørte sumo. Men har sumo dødløftet 290kg i en metal deadlifter som det bedste. Mine egne erfaringer er dog at de lidt nyere dragter er så stramme i stoffet af de tager al legdrive ud af løftet hvis man løfter konventionelt. Så hvis du i forvejen henter 20kg i din gamle squatdragt så ville jeg nok holde fast på den :-)

[Ralle]

Dødløft 270x9 Der var til mere, men kunne ikke få luft i dag.

Jeg er stoppet med min astma-medicin (det begynder at kunne mærkes) da jeg ikke kan få min læge til at skrive under på en TUE, da jeg har været til astma allergiundersøgelse og den ikke viste noget, han mener bare at jeg er for tyk. Overvejer selv at bekoste en provokationstest og en belastningstest.

skulderpres 100x10

Let læg

Sidende enarms-roning i maskine 137x10x2

Bicepscurl EZ-stang 77x10 (næsten strict)

Stående tricepspres med EZ-stang 77x10

bænkpres 135x5 var lidt for optimistisk her, men skulderen havde det godt

Centret var fyldt og squatracks'ene var optaget, så jeg må squatte herhjemme lidt senere.

[Ralle]

Det er sgu også en god slat at hente når det er konventionel dødløft du laver.

Jeg har desværre ikke den store erfaring med nutidens dødløftdragter og dem jeg har prøvet virkede kun for mig hvis jeg kørte sumo. Men har sumo dødløftet 290kg i en metal deadlifter som det bedste. Mine egne erfaringer er dog at de lidt nyere dragter er så stramme i stoffet af de tager al legdrive ud af løftet hvis man løfter konventionelt. Så hvis du i forvejen henter 20kg i din gamle squatdragt så ville jeg nok holde fast på den :-)

Hvis jeg køber en dragt skal den selvfølgelig testes for at se om jeg kan få nogle kilo, ellers bliver det bare den gamle dragt :)

[Ralle]

Dødløft 260x5 (krydsgreb, har kørt med stropper længe, men vil hovedsageligt kun træne med krydsgreb op til konkurrencen, skal jo være sikker på at grebet holder)

skulderpres 105x5

Let læg

Sidende enarms-roning i maskine 140x10x2

Tricepspress 77x5

EZ-curl 77x5

Laterals (foran, til siden og bagpå) 21,5x10

bænkpres 130x5

Kørte lidt squat-teknik foran kameraet herhjemme... der ser forfærdeligt ud, når jeg kommer under vandret falder jeg forover og har en ekstra knævandring på 10-15 cm. Måske skal jeg have bygget mig mig en skammel til lidt boxsquat.

[jsc]

Har du reduceret frekvensen af din træning til ægte HIT - a la 1 gang om ugen?

[Ralle]

Har du reduceret frekvensen af din træning til ægte HIT - a la 1 gang om ugen?

Det bliver stadigvøk til næsten hver 4 dag, jeg har bare ikke fået logget :)

[Ralle]

Dødløft 280x5 (krydsgreb og nemt)

Squat 190x5

skulderpres 110x5 tungt

Let læg

Sidende enarms-roning i maskine 150x8x2

Tricepspress 82x5

EZ-bicepscurl 82x5

Laterals (foran, til siden og bagpå) 26x10

bænkpres 140x5

let safety bar squat 120x5

Edited April 11, 2014 by Ralle

[jsc]

Det bliver stadigvøk til næsten hver 4 dag, jeg har bare ikke fået logget :)

Regnede jeg også med, det var bare et lille prik ;)

[Kauf]

Ralle, bruger du et regneark til dine HST programmer? Jeg gider simpelthen ikke til at finde mine 5,10 og 15 RM løft

Da jeg kun træner 2x om ugen + en gang slapmandsstærkmand, havde jeg tænkt mig, at give det et skud og gøre det så simpelt som muligt i jernhulen.

[Q-base]

Dødløft 280x5 (krydsgreb og nemt)

Squat 190x5

skulderpres 110x5 tungt

Let læg

Sidende enarms-roning i maskine 150x8x2

Tricepspress 82x5

EZ-bicepscurl 82x5

Laterals (foran, til siden og bagpå) 26x10

bænkpres 140x5

let safety bar squat 120x5

Der er så meget der er awesome her! Jeg vil dog vælge at fremhæve guns - 82kg EZ-curls

[Ralle]

Ralle, bruger du et regneark til dine HST programmer? Jeg gider simpelthen ikke til at finde mine 5,10 og 15 RM løft

Da jeg kun træner 2x om ugen + en gang slapmandsstærkmand, havde jeg tænkt mig, at give det et skud og gøre det så simpelt som muligt i jernhulen.

Regnearket ligger her http://www.motion-online.dk/diverse/styrketraening/styrke_-_oevelser/videobibliotek/hst_-_hypertrofi_specifik_traening/

Jeg vælger ikke at køre negative reps.

Og følger jo heller ikke de 3 træninger om ugen, men hver fjerde dag.

Derudover så maxer jeg ud i de fleste øvelser efter en 14 dags cyclus jævnfør programmet.

Håber du vil have ligeså gode erfaringer med det som mig :)

[Ralle]

Der er så meget der er awesome her! Jeg vil dog vælge at fremhæve guns - 82kg EZ-curls

Det går også fint i biceps, jeg vil tro jeg nu kan lave en 90 kg strict :)

[Ralle]

Dødløft 290x5 (krydsgreb, grebet begyndte at glide lidt ved rep 4 og 5, men det gik)

skulderpres 112,5x5

Let læg

Sidende enarms-roning i maskine 150x8x2

Laterals (foran, til siden og bagpå) 28,5x10

bænkpres 145x5 absolut max i dag

Træner resten i morgen