Beleriand_K Posted July 10, 2012 Report Share Posted July 10, 2012 Du skrev om et pulsur, men ifølge Morten Zacho kan det undværes. Han har en artikel her på MOL, med en modificeret udgave af Borgs tabel, som han mener kan bruges i stedet for. Så måske kan du spare de penge. Held og lykke med projektet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 10, 2012 Author Report Share Posted July 10, 2012 Du skrev om et pulsur, men ifølge Morten Zacho kan det undværes. Han har en artikel her på MOL, med en modificeret udgave af Borgs tabel, som han mener kan bruges i stedet for. Så måske kan du spare de penge. Held og lykke med projektet.Hey - har lånt mig til et ur, så det skal lige prøves - ellers tak Chin ups BWopvarmning pulldown86 + 10kg6 + 10kg6 + 10kg6 + 10kg12Dødløft5x705x905x1105x130Kørte nogle lette sæt, virkede ok for lænden.Narrow grip Pull Ups8888BB lying rear delt rows8x45 +stang8x45 +stang8x45 +stangCG ROWSDroppede den hurtigt pga lændenRear Lateral Raise12x1512x158x17½10x15Lying leg curl8xblok78xblok78xblok78xblok7Biceps curl 9x22½8x258x25Cardio:25 min på cyklen5min på båndetPuls ml.140-150ialt: 30min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted July 10, 2012 Report Share Posted July 10, 2012 (edited) HeyHmm, jo lænden er bedre men kan dog stadig mærke den Måske har du tid til at løsne lidt op på den? Min fys er booked resten af ugen og har ferie i ugerne derefter Ja jeg træner imorgen, men det bliver over middag da jeg har en aftale senere Hvordan træner I resten af ugen?Vi træner torsdag kl 19 og lørdag ved 10 tiden ca. Jag kan godt prøve at kigge på den torsdag, inden træning, hvis du kan der... Edited July 10, 2012 by Power Clauer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 10, 2012 Report Share Posted July 10, 2012 Cool at du er tilbage. Ser frem til at følge din vej til scenen.Barsk "før diæt" form du holder dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 12, 2012 Author Report Share Posted July 12, 2012 (edited) Dagens træning: TorsdagHigh Incline shoulder press6x806x806x805x80 5x80 + 4x60 + 3x40 Lateral Raise 12x1012x12½12x12½12x12½12x12½Standing Tilted Lateral Raise 12x1012x1012x10 + 12x5kgBenchpress5x1005x1005x10012x80French Press + ez bar10x3510x3510x35Pushdown10x4010x4010x40Cardio: 30min på cyklen Edited July 12, 2012 by Jonas B(B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 12, 2012 Author Report Share Posted July 12, 2012 Cool at du er tilbage. Ser frem til at følge din vej til scenen.Barsk "før diæt" form du holder dig.ThanksJa det bliver spændende hvad det ender med.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 13, 2012 Author Report Share Posted July 13, 2012 Dagens træning:FredagFik en tid i morges hos fyssen efter afbud, så jeg kunne få set på lænden - han mener heldigvis ikke, at det er så galt som frygtet ( ifølge ham "kun" muskelspændinger som skal "slukkes") og at jeg burde være igang på 100% snart, såfremt jeg starter konservativt ud - fik også go´for at føle mig frem i squatten idag - efter behandlingen føltes det også klart bedre end inden Squat: opvarmning5x905x905x905x905x90Alle uden bælteVægten blev holdt forholdsvis lavt - mærkede ikke til lænden undervejs og heller ikke bagefter.. Leg Extensions 12x6012x6012x6012x6012x5512x5512x5512x55Lying Leg curl12xblok1012xblok1012xblok912xblok912xblok912xblok912xblok9Mave i tårn12x3512x4012x4012x40Mave på bold 3x12Benpressen blev droppet for ikke at stresse lænden, og extra set på leg curl og leg ex for en vis volume til benene..Cardio: 30min på spinningscykel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted July 14, 2012 Report Share Posted July 14, 2012 Lyder godt med lænden! Vi skal da snart have nogle opdaterede pics, her ca. 1 mrd. inde i diæten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 15, 2012 Author Report Share Posted July 15, 2012 (edited) Vægtupdate fra igår:Morgenvægten sagde igår 86,7 - hvilket var lidt overraskende i forhold til vægttab - Den burde have været lavere, men bortset fra det så har det netop i denne uge været tydeligt på formen at jeg er begyndt at smide overfrakken..Med sidste uges "vægttab" i mente sættes kalorier ned, til interesserede hedder den nu:2550 kcal på træningsdage + ca.30 min cardio2100 kcal på ikke træningsdage + 45min cardioDen kaloriemæssige forskel på de to dage er post-workout-shaken. Ellers er kosten stort set den samme fra dag til dag. Kedeligt, ja men mere simpelt at styre... Må se om jeg kan få taget mig sammen til at bage noget diætkage Med ændringen i kalorierne burde der ske noget mere på vægten over de næste uger -> og til PowerC: Jeg arbejder på sagen mht pics. Det er ved at være tid!Dagens træning:Søndag d.15/7-12Flat DB Pressopvarmning10x408x457x47½6x47½8x4510x40Incline BB Press10x508x708x758x708x70Dips BW10888Pec Dec10x3510x4510x4510x45Cable Cross12x3512x3512x35Standing Calf Raise / smith15x9010+5x11010+5x11010+5x11010+5x11010+5x110Cardio:-10 min på cykel-skiftesvis 45sek/30sek x 8 (skiftevis semi-allout på spinningscykel, og rask gang på treadmil),ca,10´min.-3 min løb-5 min cykelialt 28minGod træning - styrken er stadig go´! Edited July 15, 2012 by Jonas B(B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 16, 2012 Author Report Share Posted July 16, 2012 (edited) Dagens træningMandag d.16/7-12Chin ups BWopvarmning pulldown88 + 10kg6 + 10kg6 + 10kg6 + 10kgDødløft5x705x905x1205x1205x1205x120Narrow grip Pull Ups1010886DB Rows10x37½10x37½10x37½CG ROWS på box10x9510x9510x95Rear Lateral Raise12x1512x1512x1510x15Squat5x905x905x905x90Biceps curl 8x256x25Alternating DB curl10x17½10x17½10x17½Lænden føles pt i bedring Cardio:30 min på cyklenPuls ml.140-150ialt: 30min Edited July 16, 2012 by Jonas B(B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 17, 2012 Author Report Share Posted July 17, 2012 Dagens træningTirsdagCardio:45 min på arch TrainerPuls ml.150-170ialt: 45min Cardio med Sonny i Hadsund, hvor vi også fik øvet posering samt så småt begyndt på at øve den fri rutine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 18, 2012 Author Report Share Posted July 18, 2012 Dagens træning: OnsdagLasse TP på gæstevisit - pisse hyggeligt - stadig syg fedt% som altid.....High Incline shoulder press8x708x708x707x8010x60Lateral Raise 12x1012x12½12x12½12x12½ + 10x7,512x12½ + 10x7,5Standing Tilted Lateral Raise 12x1012x1010x10kg + 12x5kg + 10x2,5kg10x10kg + 12x5kg + 10x2,5kg - shoulders out....Benchpress8x908x1008x1008x90French Press + ez bar10x3510x3510x3510x35Pushdown10x4010x4010x40Mave i tårn10x4010x4010x4010x35Cardio: 2x10min på cyklen, 10min på båndetialt: 30min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted July 18, 2012 Report Share Posted July 18, 2012 Dagens træning: OnsdagLasse TP på gæstevisit - pisse hyggeligt - stadig syg fedt% som altid.....Det var nemlig pisse hyggeligt mand!! Du har sgu lige så "syg" fedt% som mig makker..Du bli'r leee' på scenen - ingen tvivl om det og glæder mig til at se dig deroppe!!btw . SYG FORM!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 19, 2012 Author Report Share Posted July 19, 2012 Det var nemlig pisse hyggeligt mand!! Du har sgu lige så "syg" fedt% som mig makker..Du bli'r leee' på scenen - ingen tvivl om det og glæder mig til at se dig deroppe!!btw . SYG FORM!!Jow Jow nu ser vi! Ser frem til din råwen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 20, 2012 Author Report Share Posted July 20, 2012 Dagens træning:Fredag d.20/7-2012Fællestræning med SaintPauli i NordjyskSquat: opvarmning5x90 5x1106x1206x1206c1206x1206x12012x100Kørte godt, kunne godt mærke at det er noget tid siden der har været vægt på nakken.. Lænden var god, hvilket var optur Leg Extensions 8x12-15x diverse blokkeStiff Leg Deadlift8x808x808x80Lidt lavere end normalt - ville ikke stresse lænden... Leg curl8x10-12 x diverse blokkeDerefter fik vi skudt lidt billeder af formen, de blev ikke helt optimale pga. for meget lys, men traditionen tro kommer der lige et par stykker op: - skæv Morgenvægten sagde 85,8Cardio: 30min på sofacykel... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 20, 2012 Author Report Share Posted July 20, 2012 Og til fotografen - BOOOOOOOOOM!!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted July 20, 2012 Report Share Posted July 20, 2012 Tydelig fremgang mr. BB, klasse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted July 21, 2012 Report Share Posted July 21, 2012 Ser fandeme godt ud Jonas BB!! Go' fremgang.. Men det er fandeme nu det bliver spændende.. Glæder mig til at se hvordan formen spiller om 1 mds tid.. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 21, 2012 Author Report Share Posted July 21, 2012 (edited) Tydelig fremgang mr. BB, klasse! Ja det kan efterhånden ses Ser fandeme godt ud Jonas BB!! Go' fremgang.. Men det er fandeme nu det bliver spændende.. Glæder mig til at se hvordan formen spiller om 1 mds tid.. :)Det blir helt sikkert kun hårdere fra nu af - Jeg går ud fra, at du kigger op til en sympati-diæt-dag Dagens træning:Lørdag d. 21/7-2012Doms i quads og især erector efter squat igår Incline DB Pressopvarmning10x407x457x456x456x42½8x37½Bænkpres10x508x908x908x808x80Dips BW10101010Pec Deck10x4010x4010x4010x401min pause ml sætCable Cross12x35 + 10x25 + 10x2012x35 + 10x25 + 10x2012x35 + 10x25 + 10x20Mave i Tårn10x3510x3510x35Standing Calf Raise / smith15x9012x110 + 5rep + 10x9012x110 + 5rep + 10x9012x110 + 5rep + 10x90Cardio:- 30min på cykkelPuls ml.140-155ialt 30min Edited July 22, 2012 by Jonas B(B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 22, 2012 Author Report Share Posted July 22, 2012 Dagens TræningSøndag d.22/7-12Cardio:45 min på arch trainerPuls ml.150-165Ialt 45 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 23, 2012 Author Report Share Posted July 23, 2012 Dagens træningMandag d.23/7-12Chin ups BWopvarmning pulldown66 + 12½kg6 + 12½kg6 + 12½kg6 + 12½kg12 + 10x70(pulldown)10 + 10x70(pulldown)Dødløftdroppet pga. irritation i lænden, hmm Narrow grip Pull Ups1010861 min ml sætBB Rows (Lying)10x408x508x508x508x50 + 10x40 + 10x30Rear Lateral Raise12x1512x1512x15Alternating DB curl9x208x207x20Concentration curls12x10kg + 8x10kg10x10kg + 6x10kgCardio:30 min på cyklenPuls ml.140-150ialt: 30min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted July 23, 2012 Report Share Posted July 23, 2012 Lying BB rows? How? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 23, 2012 Author Report Share Posted July 23, 2012 Lying BB rows? How? :)ala den http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CamberedBarLyingRow.html - med en lige stang og bredere fat... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted July 23, 2012 Report Share Posted July 23, 2012 Cardio: 30min på sofacykel...Jeg har ført kommenteret på din cardio, og nu kommer jeg igen.Hvis dit mål er at forbrænde så mange kcal som muligt, så holder en sofacykel altså ikke. Du kan høre det på ordet: sofacykel. Det spiller bare ikke Jeg er klar over, det måske var et engangsshow, men hvis jeg skulle foreslå noget, ville det være løb. Personligt synes jeg et løbebånd er utrolig kedeligt, men har på fornemmelsen du er af en anden mening? Det behøver ikke nødvendigvis være interval (det ville dog være optimalt), men det er bevist at løb er den form for cardio, hvor du forbrænder mest.Det går jo godt med dit projekt, så hvorfor ikke få det meste ud af den tid, du investerer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted July 24, 2012 Report Share Posted July 24, 2012 Aaah ÅK - lidt ala chest supported rows.. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.