jfk Posted April 30, 2012 Report Share Posted April 30, 2012 Så er man tilbage efter en dels års fravære, dog inden for en lidt anden genere.Styrkeløften blev droppet for 4-5 år siden, og har stort set ikke rørt en vægt stang siden.Januar 11 blev jeg udfordret til at løbe en halv Marathon inden sommerferien.Startede stort set fra nul, forsøg et par år tidligere at løbe lidt, men kom aldrig igang.Men nu var der jo et mål og træne efter.Så i februar løb jeg en halv marathon på løbebånd, og i juni min færste officelle halvmarathon.Var og er totalt bidt af det. I september løb jeg min første marathon i odense.Har nu løbet ca 10 halv marathon og 3 hele. De sidste var igår I hamborg.Hvad vil jeg så med denne log?Ved det ikke helt, men mangler et sted at samler mig tanker og ider, uden at genere en masse på facebook, :-)Nu må vi se hvad det bliver til.Næste Projekt er Marathon i københavn D. 20 Maj.3 ugers trænings planlægning skal der laves.Restituering-træning-nedtrapning ikke meget tid at gøre godt med.Der skal laves en plan for væske indtaget og energi indtage, det virkede ikke i Hamburg.Så skal der kikkes på på vægten, er alt for tung til de lange distancer.Bliver nok ikke det storer inden københavn, men 10 kg skal af inden Berlin i september.Det var hvis alt for det første indlæg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted May 1, 2012 Report Share Posted May 1, 2012 Velkommen tilbage Jan - dejligt at løbe og dejligt med friheden i ikke at skulle have udstyr og hjælpere. :walking: :walking: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted May 1, 2012 Report Share Posted May 1, 2012 Velkommen til MOL. Det bliver spændende at følge med i din log løbende Der må være noget med jer styrkeløftere. Når I har løftet tilstrækkelig meget jern i flere årtier, så har I åbenbart lige pludselig fået nok, og så skal der tonses kilometer på landevejen i stedet for :walking:Hvor mange kilo kropsvægt har du mon smidt undervejs fra styrkeløft til Marathon Man? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted May 1, 2012 Author Report Share Posted May 1, 2012 Velkommen tilbage Jan - dejligt at løbe og dejligt med friheden i ikke at skulle have udstyr og hjælpere. :walking: :walking:takja det er noget en anden frihed.det var nu sjovt med det udstyr, men sikke et arbejde .-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted May 1, 2012 Author Report Share Posted May 1, 2012 Velkommen til MOL. Det bliver spændende at følge med i din log løbende Der må være noget med jer styrkeløftere. Når I har løftet tilstrækkelig meget jern i flere årtier, så har I åbenbart lige pludselig fået nok, og så skal der tonses kilometer på landevejen i stedet for :walking:Hvor mange kilo kropsvægt har du mon smidt undervejs fra styrkeløft til Marathon Man?Det har du nok ret i, tror det hander om, at det er svært at kun for sjov.Hvis jeg ikke har noget at træne frem mod, kommer jeg ikke afsted.Da jeg var tungest, var jeg lige oppe og runde 150 kg. idag ligger vægten lige under 100. Men det erjo også alt for meget, til de lange turer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted May 1, 2012 Report Share Posted May 1, 2012 Velkommen tilbage Jan.Glæder mig til at følge med i loggen og forhåbentlig at løbe med ude i verden fremover. jfk 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 1, 2012 Report Share Posted May 1, 2012 Fedt med en løbelog fra en af MOL's alltime bedste bænkpressere. Jeg skal nok følge med jfk 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted May 1, 2012 Author Report Share Posted May 1, 2012 mange takHar løbet et par små turer igår og i dag, for at få noget liv i benene igen.Så i morgen skulle de gerne være på toppen igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted May 2, 2012 Author Report Share Posted May 2, 2012 Så er hamborg ved at være ude af kroppen.Næste seriøse projekt bliver Berlin primo september.Efter at have evalueret hamborg, skal der arbejdes med følgende:Flere lange ture 30+Vægten skal ned Max 90 kg Så minus 10 kg.Marathon klub 100 handlere åbenbart ikke om kropsvægt :-)Hastigen skal øges en anelse, men det burde komme automatisk når vægten falder.Væske og energi indtage, skal der ligges en plan for.Min mave protesterede en del, over væsken fra depoterne i hamborg.Svært at gøre meget ved, gider ikke løbe med mit eget væske.Trænings turene skal ikke værer så fokuseret på tal, men der skal lægges vægt på kvaliteten. Heller løbe 200 km om måneden, end at presse 250 km ud, som bare er fyldDet var hvis det for denne omgang.Så skal der hvis luntes en 10 km i aften i det dejlige vejr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted May 2, 2012 Author Report Share Posted May 2, 2012 godt 10 km i det dejlige vejr. tempo under mpBenene er næsten friske igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted May 6, 2012 Author Report Share Posted May 6, 2012 Så er restitutions ugen over.Fladbro løbet i dag, 10,4 km i bakker, der er tour d france værdigt.Det er jeg for tung til, pustede som jeg ved ikke hvad.Kom da i mål på ca 58 min.Vil heller løbe en flad marathon, end 10 km i bakkeDet blev også til 5 km transport løb.Næste uge skulle gerne have en masse km, men er presset med job.Så det må blive til det jeg kan nå Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted May 7, 2012 Author Report Share Posted May 7, 2012 nå i dag var så dagen, hvor jeg opdagede forskellen på ømme ben og trætte ben. Efter hamborg var benene ømme, men friske. efter 10 km i i bakker er benene trætte men ikke ømme.Så dagens 12 km blev til 6 km indlagt pause til stræk øvelser :-)Så lars hatten af for du kom så langt i horsens som du gjorde, kan sagtens følge hvordan du måtte havde haft det :-)i morgen skulle det gerne blive til en 20-25 km, hvis der når og komme liv i benene. Lars mikkelsen 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted May 7, 2012 Report Share Posted May 7, 2012 nå i dag var så dagen, hvor jeg opdagede forskellen på ømme ben og trætte ben.Efter hamborg var benene ømme, men friske.efter 10 km i i bakker er benene trætte men ikke ømme.Så dagens 12 km blev til 6 km indlagt pause til stræk øvelser :-)Så lars hatten af for du kom så langt i horsens som du gjorde, kan sagtens følge hvordan du måtte havde haft det :-)i morgen skulle det gerne blive til en 20-25 km, hvis der når og komme liv i benene.Det hærder vel alt sammen ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted May 7, 2012 Author Report Share Posted May 7, 2012 Det må man håbe :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted May 13, 2012 Author Report Share Posted May 13, 2012 Det blev et noget sløj løbe uge, alt for meget arbejde og andrer ting. Det blev kun til et par små ture, det må bare tælle som deload frem mod cph marathon på søndag. Satser på en 10 km i aften, Næste uge bliver også deload, et par små ture først på ugen og torsdag er det kalkmine halv marathon. Søndag cph marathonKalkmine løbet bliver en langsom tur, for at være sikke på at bære klar til søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted May 16, 2012 Author Report Share Posted May 16, 2012 et par mindrer tur turer i roligt tempo er det blevet til. Restitutionen burde være i top.Kalkmine halv marathon i morgen, bliver nokk en kamp om at holde tempoet nede.Med lidt held, bliver det min langsomste tid ever, så skal over 2.12.Kan se jeg er gået fra 2.12 til 1.53 siden jeg løb det første halv marathon i juni sidste år.Det er da hvis helt ok.Marathon i københavn søndag, skulle også gerne blive en langsom tid.Formålet er mest at få en god oplevelse, og lærer smerten lidt bedrer at kende, uden af fokusere på tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 16, 2012 Report Share Posted May 16, 2012 Der er vel ingen grund til bevidst at gå efter en dårlig tid?Jeg kan godt følge dig mht til at holde igen for ikke at brænde ud og få en god oplevelse. Men dit behagelige tempo på dagen bare er fint så er det vel bare at udnytte dette. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted May 16, 2012 Author Report Share Posted May 16, 2012 i morgen skal tiden holdes ned, for at være sikker på ikke at brænde ud.På den hele søndag, handler det mest om at lærer. Men skulle der mod forventning, vare masse af overskud efter de 30 km, skal jeg nok forsøge at give den gas. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted May 17, 2012 Report Share Posted May 17, 2012 Det er en klog prioritering Jan, man skal vælge sine slag og kun en tåbe makser i tide og utide - fordi det man betaler med kroppen for at løbe hurtigt gør, at man mister masser af vigtig mængdetræning efter følgende. Og i sidste ende er det at kunne disciplinere sig og løbe som planlagt mere værd end at brænde all out. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted May 17, 2012 Author Report Share Posted May 17, 2012 Helt enig lars, men hold da op det er svært.Dagens kalkmine halvmarathonHoldte ved plane om at løbe roligt, det kom dog rimligt naturlig, da der var vildt mange bakker. Uret sagde 314 m op og 320 m ned. Det er dog uden stigninger i minerne. Rygterne der oppe sagde der var 500 højde meter på en halv marathon. Men super fedt løb, med masse af udfordringer. Et par trail sko ville nok have gjort underværker. Tiden blev 2.22 i runde tal. Tvivler dog på jeg kunne tage ret meget mere end 10 min af tid hvis jeg gav den gas. Bakker er vildt hård for min korpulente krop :-)Men fedt var det, kan helt sikkert anbefales at prøve. Kroppen føles ok, så håber jeg har disponeret rigtigt i folhold til søndag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted May 18, 2012 Author Report Share Posted May 18, 2012 Så er der bestilt nye sko, et par kayano 18 og for at prøve noget nyt, et par brooks gt 12Syntes folk klagede over det var dyrt, at træne styrkeløft, de skulle bare prøve løb :-)så er det meget tæt på med cph marathon, kroppen har det fint, føler mig frisk nok efter kalkmine løbet.En anelse ømhed i mine baller, men det er minimalt.Så tror jeg fik disponeret rigtigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted May 18, 2012 Author Report Share Posted May 18, 2012 http://www.dourun.dk/forum/topic.asp?TOPIC_ID=44287Tor Rønnows billede beskrivelse af kalkmine løbet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted May 18, 2012 Report Share Posted May 18, 2012 Det ser ud til at have været en stor oplevelse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted May 18, 2012 Author Report Share Posted May 18, 2012 (edited) Helt sikkert, utrolig flotte kulisser. Er du klar til en tur rundt i århus om 14 dage Edited May 18, 2012 by jfk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted May 19, 2012 Report Share Posted May 19, 2012 Helt sikkert, utrolig flotte kulisser.Er du klar til en tur rundt i århus om 14 dageDet bliver desværre et nej. Det går helt ad røven til. Er for deprimeret til at skrive om det i min log. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.