Hr.Kirchebrandt Posted March 28, 2012 Report Share Posted March 28, 2012 Jeg har lige gennmemført endnu en Boring But Big cyklus, og har kørt programmet med stor tilfredstillelse i lidt over et år nu. I dag opdager jeg så, at den kære Jim Wendler har lavet en helkropsversion af sit 5-3-1 program (som Boring But Big er en variant af). Og det ser spændende ud. Faktisk så meget, at jeg overvejer at prøve denne variant. Umiddelbart ser det ud som om, at helkropsversionen har færre sæt og derved en mindre volumen. Omvendt indgår squat i hvert træningspas. Jeg har svært ved at vurdere om den nye fuldkropsversion er bedre end BBB. Hvad er jeres tanker? HilsenHr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted March 28, 2012 Report Share Posted March 28, 2012 Jeg syntes det minder utroligt meget om Bill Starr program. Der er selvfølgeligt forskel på reps osv.Der har været lidt artikler rund omkring, der er inde på fordele/ulemper ved fuldbody vs. split osv. Så det må nok afhænge af hvilken vægt man tilskriver disse.Squat er dog en mega god øvelse (Selvom nogle af os stadig er nogle fjolser til den)Så at have den ind hver dag er nok ikke dårligt.Er vægten ikke nogen lunde den samme over 4 pass med fx squat, som i det oprindelige 5/3/1 ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted March 28, 2012 Report Share Posted March 28, 2012 Denne artikel belyser egentligt tingene meget godt.http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/full_body_vs_split_training Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 28, 2012 Report Share Posted March 28, 2012 Køb 2nd ed af bogen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 29, 2012 Author Report Share Posted March 29, 2012 @ArcusTak for kommentarene. Når det kommer til alt, så er det nok fuldstændig ligegyldigt, hvilket et af varianterne, jeg vælger. Men jeg er hoppet på full body versionen for at prøve noget nyt. Og så må vi se, om jeg begynder at tude over, at jeg skal squatte hver gang.Hr.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted March 30, 2012 Report Share Posted March 30, 2012 @ArcusTak for kommentarene.Når det kommer til alt, så er det nok fuldstændig ligegyldigt, hvilket et af varianterne, jeg vælger.Men jeg er hoppet på full body versionen for at prøve noget nyt. Og så må vi se, om jeg begynder at tude over, at jeg skal squatte hver gang.Hr.KKan du evt. poste en template af din Fullbody træningsplan? Jeg er ikke helt sikker på jeg forstå hvordan man skruer den sammen? OG overvejer selv Jim Wendler. Men dog det klassiske efter langtid med Fullbody. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 2, 2012 Author Report Share Posted April 2, 2012 @ArcusJeg kører det helt efter Jims template. Dvs:MandagSquat 3 x 5-10 (deload procent)deadlift efter alm. 5/3/1DB bench press 3 x 8-20OnsdagSquat 3 x 5-10 (som deload)Bænkpres efter alm. 5/3/1DB Rows 3 x 8-20FredagSquat som 5/3/1Military press som 5/3/1Chins 3-5 x maxMere simpelt bliver det vist ikke. Jeg supersætter sidste øvelse med noget mavegejl også.Jeg var bekymret for at volumen ikke var stor nok sammenlignet med boring but big, men der er så rigeligt med arbejde med at komme op på 3 x 10 i squatten, at det sket ikke giver problemer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted April 2, 2012 Report Share Posted April 2, 2012 Mange tak.Jeg har kun første edition af 5/3/1 og er ved at læse den igennem. Det var faktisk hvornår man lagde den lette Squat ind og hvordan. Jeg kan se man bruger deload procenter, og så har en tung dag med 5/3/1.Bliver spændende at høre hvordan programmet virker for dig, i forhold til det klassiske 5/3/1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.