JernHenrik Posted July 31, 2012 Author Report Share Posted July 31, 2012 Fik ikke lige med, at jeg iøvrigt har tabt mig 5 kg siden januar og øget en hel del i styrke, så jeg er på vej.Jeg regner nu også kun at dyrke noget 5 dage om ugen, om det så bliver 3 gange styrke + 2 gange cardio eller omvendt er ikke så vigtigt for mig. Bare jeg laver noget jeg gider, og kan li. Jeg har faktisk brugt din (Arcus) som inspiration, men har nok ikke din vedholdendehed. Men du er jo også kun PhD i overspringshandlinger, hvor jeg derimod, har fået Nobelpris flere gange i denne disciplin. Delmålene kommer undervejs feks er der 11 måneder og 11 kg til den 1/7, så der er delmålene jo nemme at regne ud! Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted July 31, 2012 Report Share Posted July 31, 2012 Fik ikke lige med, at jeg iøvrigt har tabt mig 5 kg siden januar og øget en hel del i styrke, så jeg er på vej.Jeg regner nu også kun at dyrke noget 5 dage om ugen, om det så bliver 3 gange styrke + 2 gange cardio eller omvendt er ikke så vigtigt for mig. Bare jeg laver noget jeg gider, og kan li. Jeg har faktisk brugt din (Arcus) som inspiration, men har nok ikke din vedholdendehed. Men du er jo også kun PhD i overspringshandlinger, hvor jeg derimod, har fået Nobelpris flere gange i denne disciplin.Delmålene kommer undervejs feks er der 11 måneder og 11 kg til den 1/7, så der er delmålene jo nemme at regne ud!Lyder virkelig til, at din tur henover de glødende kul har haft sat fut de gode idéer. Aj sorry :hippy: You can do it !!!!!!! Masser af god vind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted August 1, 2012 Author Report Share Posted August 1, 2012 (edited) Lyder virkelig til, at din tur henover de glødende kul har haft sat fut de gode idéer. Aj sorry :hippy: You can do it !!!!!!! Masser af god vind hehe, ja men det jeg har skrevet minder rigtig meget om det, der har været mine planer siden Kong Vinterstid. Jeg har lagt mærke til at du selv slider meget i det.OpdateringSvømning1200 m på slap line, og i Phelps-stil ca 8 meter. Edited August 1, 2012 by JernHenrik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted August 2, 2012 Author Report Share Posted August 2, 2012 StryrketræningDødløft1*10*60 kg5*5*70 kg meget letBend over barbell rows1*10*405*5*50Mave1*10*552*10*65Arnold Press1*5*123*6*14 kg Triceps push down3*10*10 nok for letEn eller anden ben ting i maskine3*10*45 kgFlyvers i maskine3*10*4515 min på løbebånd, bare for afvekslingens skyld; 9 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted August 3, 2012 Author Report Share Posted August 3, 2012 Svømning200 m bryst - opvarming100 m crawl opvarming6*(50 m crawl + 50 m bryst) fuld fart på crawl, langsom bryst for at få luften igen, 20 sek pause.200 m bryst4*100 m crawl med focus på vejrtrækningDampbad200 m lækker lækker crawl afsvøm.1400m ialtStyrketræninghttp://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htmlhttp://www.eatmoveimprove.com/2009/12/skill-guidelines-for-building-strong-useful-adaptable-athletes/De to ovenstående links kommer fra en anden tråd, hvor Cloudhands henviste til dem.Det er utroligt som jeg kan følge dem i styrke, og som jeg vil tro de kan være med til at give motivation til at fortsætte i en længere periode med alt dette styrketræning.Mine sats pr1/2-12 BP 60 kg, DL 90 kg, SQ 60 kg -1/7-12 BP 80 kg, DL 130 kg, SQ 100 kgBW 90 kgfantastisk som det stemmer med det første link.Masser af inspiration i link 2Jeg vil helt klart se dette som et værktøj til at øge styrke - håber også det gælder for mænd der nærmer sig de 50 Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted August 5, 2012 Author Report Share Posted August 5, 2012 HIlste lige på MOLerne Kousgaard og Sterup inden jeg startede træningen. Det er lidt sjovt sådan at mødes IRL når man kun har læst log på dem her på MOL.StyrketræningSkrå bænk1*10*205*5*40 kg - alt for letBenpress1*10*1051*3*1255*5*145 kgArnold Press1*10*102*6*141*7*14Flyvers Maskine3*10*50 meget letSeated Rows3*10*67Mave maskine3*10*30 kgHammer Curls1*10*101*10*122*10*14En forholdsvis let træning, men der var også noget varmt og lummert i centeret. Skal vist til at træne om morgenen eller sent aften, når nu arbejdet starter kalder fra i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted August 7, 2012 Author Report Share Posted August 7, 2012 Tirsdag 7/8Vægt 91.1 kg (-0.2;-0,2)TræningSquat - Box1*20*205*5*60 meget let, men er meningen i en større plan!Bænkpres1*10*201*3*501*3*555*5*60 halvhårdt og næsten maxHammer curl1*10*103*10*14 kgDumbell pres1*10*122*10*14Flyvers maskine3*10*55 kgMave3*10*65 kgHalvhård men dejlig træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted August 8, 2012 Author Report Share Posted August 8, 2012 SvømningÅrhus svømmestadion, dejligt men koldt vand1*200 m crawl4*100 m (50 bryst+50 crawlee)2*200 m brystlængere snakkepauseafsæt fra kant, 7 m crawl, av av krampe i læg, prøvede at svømme men efter 50 m var smerterne for store. Pis, svækling.Sauna, dejligt , det fik krampen til at slippe.Efterfulgt af lidt kaffe og en masse skøn og indsigtsfuld snak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 8, 2012 Report Share Posted August 8, 2012 Hvor meget er din 1RM i sauna? JernHenrik 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted August 8, 2012 Author Report Share Posted August 8, 2012 Hvor meget er din 1RM i sauna?Nu skal du ikke være fræk unge mand, ellers tager jeg bare en gang Smolov jr og slår din1RM i bænk.Men måske jeg skulle tage RM i sauna ud fra placering, 1. 2. 3. 4. bænk og hvor langt er jeg fra ovnen, nej det bliver sgu for kompliceret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 8, 2012 Report Share Posted August 8, 2012 (edited) Nu skal du ikke være fræk unge mand, ellers tager jeg bare en gang Smolov jr og slår din1RM i bænk.Men måske jeg skulle tage RM i sauna ud fra placering, 1. 2. 3. 4. bænk og hvor langt er jeg fra ovnen, nej det bliver sgu for kompliceret Og nu fik du mig til at kigge sultent på Smolov Jr.... Det kan være jeg tager en tur der snart.. Edited August 8, 2012 by Arcus JernHenrik 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted August 12, 2012 Author Report Share Posted August 12, 2012 Og nu fik du mig til at kigge sultent på Smolov Jr.... Det kan være jeg tager en tur der snart..Smolov jr er et super program. Sig lige til, hvis du går igang, for så har jeg et endnu bedre excel ark, med en mere præcis udregning af de enkelte vægte i forhold til startvægt, tilgængelige skiver og afrundning. Smolov er jo lavet til løfte af vægte på ca 200 kg, derfor er det vigtigt der ekstrapoleres i forhold til det. Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted August 12, 2012 Author Report Share Posted August 12, 2012 Styrketræning søndagDødløft2*5*605*5*80BOR5*5*60Arnold pres1*10*123*6*16Flyvers maskine3*10*55Mave3*10*65Barbell curls1*8*203*8*25Wrist curls1*10*101*10*12.51*10*15Dumbell shoulder pres1*10*102*10*14Seated rows3*10*77 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 12, 2012 Report Share Posted August 12, 2012 Smolov jr er et super program. Sig lige til, hvis du går igang, for så har jeg et endnu bedre excel ark, med en mere præcis udregning af de enkelte vægte i forhold til startvægt, tilgængelige skiver og afrundning. Smolov er jo lavet til løfte af vægte på ca 200 kg, derfor er det vigtigt der ekstrapoleres i forhold til det.Jeg har lidt boldte i luften omkring min træning lige Pt. Skal finde ud af hvad jeg egentligt vil med den.Styrke træning, lange løbeture. Eller begge dele..Men Smolov Jr. Er bestemt en mulighed om et par uger. 3 Ugers intens træning er jo ligesom til at overskue... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted August 12, 2012 Author Report Share Posted August 12, 2012 Jeg har lidt boldte i luften omkring min træning lige Pt. Skal finde ud af hvad jeg egentligt vil med den.Styrke træning, lange løbeture. Eller begge dele..Men Smolov Jr. Er bestemt en mulighed om et par uger. 3 Ugers intens træning er jo ligesom til at overskue...Hvis du vil have noget ud af Smolov er der jo også del-disciplinen - ÆD ÆD ÆD ÆD, og det passer jo ikke rigtigt med din tynde, mager, myndehundeagtige vægt og fitte krop!iøvrigt er 1. uge nem, 2. uge tilpas og 3. uge bare tung - derefter 1-2 uger med alm bænkpres løft før 1 RM-forsøg. Hvis du ikke spiser nok, dør du i uge 3 . Men hold da op, man har det godt med sig selv når RM kommer på plads!!Måske du skulle vente til du går død i dine Wendler og Sheiko Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 12, 2012 Report Share Posted August 12, 2012 Hvis du vil have noget ud af Smolov er der jo også del-disciplinen - ÆD ÆD ÆD ÆD, og det passer jo ikke rigtigt med din tynde, mager, myndehundeagtige vægt og fitte krop!iøvrigt er 1. uge nem, 2. uge tilpas og 3. uge bare tung - derefter 1-2 uger med alm bænkpres løft før 1 RM-forsøg. Hvis du ikke spiser nok, dør du i uge 3 . Men hold da op, man har det godt med sig selv når RM kommer på plads!!Måske du skulle vente til du går død i dine Wendler og SheikoJa det er nok en super ide..Under alle omstændigheder lyder det som et super godt Vinter projekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted August 13, 2012 Author Report Share Posted August 13, 2012 Svømning2*200 m crawl200 m bryst4*100 m (crawl+bryst)200M bryst200m crawl Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted August 14, 2012 Author Report Share Posted August 14, 2012 (edited) Det blev svømning igen idag, for jeg har lang arbejdsdag i morgen, så jeg byttede lige rundt på svømning og styrketræning, så det er menuen i morgen.Svømning3*400 m crawl med 1 minuts pause. hhv 7.44, 7.32, 7,54, -her efter de sidste pas efter 10 minutter i dampbad, og vandet var bare så lækkert at komme i bagefter.2*200 m crawl 3.33, 3.483 pas i saunaen (superset med iskold bruser), hvor der blev diskuteret lokalpolitik til den store guldmedalje, og den chance ville jeg ikke lade passere. EDIT: Morgenvægt: 90,9 (-0,2;-0,4) Edited August 14, 2012 by JernHenrik Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted August 15, 2012 Author Report Share Posted August 15, 2012 Træner i midtbyen og i disse dage med stor byfest, er der fyldt med mennesker, der bare vader ude på vejen, både fulde og ædru mellem hinanden. Det værste er parkering, og frygtede at jeg ikke kunne finde en plads tæt på træningscenter. Ligesom jeg kom til p-pladsen, skulle den bil, der holdt nærmest centeret til at køre. Men vupti, så kørte en anden bilist lige ind foran mig, så gav adrenalinen sig til at pumpe rundt i kroppen. Folk er sgu underlige, men ligesom den første bilist bakkede ud, så så jeg mit snit til at køre ind foran idioten-bilisten og tage pladsen alligevel. YES.Styrketræning. Tanket godt op med adrenalin gik træningen som smurt.Benpres1*10*1051*3*1355*5*150Skrå bænk1*10*201*3*405*5*45Skulderpres1*8*252*8*355*5Military pressuperset med Barbell rowsuperset med Barbell curls17,5-20-25-25-25-30kgcrunch skrå bænk3*10*bwRyg øvelse i maskine3*10*45Flyvers maskine3*10*60 kgCrunch maskine1*10*30 kg + bw1*10*351*10*40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted August 18, 2012 Author Report Share Posted August 18, 2012 For mange øl i går aftes - for lidt nattesøvn - vågner alt for sent - dvask - doven - dårlig træningStyrketræningSquat 5*5*45Bænk1*10*401*3*501*3*601*4*62½1*4*62½3*3*62½Push down1*10*102*10*12Flyvers3*10*60Arnold pres3*10*12Så gad jeg ikke mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted August 22, 2012 Author Report Share Posted August 22, 2012 Så har jeg også prøvet det!Det pisregnede lige til minuttet før min undervisning i idræt i 7. klasse skulle tage sin begyndele. Planlægningen havde forudsagt høj solskin og 23 gr., crossfit (tilpasset elever uden styrke og motivation), og rugby-træning. Græsset var alt alt for vådt med store vandpytter, så der måtte lige laves en lynplanlægning. Det blev løb til Mindeparken, ned langs kystvejen og hjem igen. Ikke nogen lang tur, men dejligt med elever med forskellige skavanker som den tunge lærer med lunger som en blæsebælg skulle vente på!Svømning1400 m blandede bolsjer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted September 5, 2012 Author Report Share Posted September 5, 2012 (edited) Onsdag morgenStyrketræningefter 2-3 ugers pause, skal kadaveret lige igang igen3*8BænkpresSkulderpresflyversBenpresPres downMaveBiceps curlArnold PresSeated rowingrygøvelse maskineEftermiddag1200 m - alt for mange mennesker i vandet, så crawl var næsten umuligt Edited September 5, 2012 by JernHenrik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted September 6, 2012 Report Share Posted September 6, 2012 efter 2-3 ugers pause, skal kadaveret lige igang igenÅrsag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted September 8, 2012 Author Report Share Posted September 8, 2012 Årsag?Dovenskab !!!Nej, voldsom eksem/psoreasis/kløe på hænder. Behandlet med kraftig binyrebarkhormon-creme, så har ikke haft lyst til at røre ved stænger osv. Et tilbagevendende problem, men jeg ved hvad der kan gøres, men træningen i disse perioder bliver minimeret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted September 8, 2012 Author Report Share Posted September 8, 2012 Svømning 1600 m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.