Gamles Log


JernHenrik
 Share

Recommended Posts

Styrketræning - Mandag 5/3

Føj, nye maskiner i centeret. Der er i forvejen sort gulv, og alle maskinerne er med sorte sæder, som er for brede til bænkpres, hvis man har så smalle skuldrer som mig. Ubehageligt. Men det vidste jeg ikke søndag.

Det flød med maskiner, vægte og medarbejdere over det hele, samt alt for mange mennesker. Der havde ikke været nogen form for oplysninger om, at det kunne være svært at træne denne dag, så jeg spildte 1½ time inklusiv transport, omklædning og en lille smule træning.

Det blev kun til benpres

5*5*120 kg.

Tirsdag, styrketræning, (resten af mandags program)'

Hold da kæft det nye center er grimt, Vil lige overveje om jeg skal vælge et nyt. Maskiner, bænke og racks er alt for voldsomme i udformingen.

Bænkpres

5*5*57,5 kg

Hammercurl

2*6*12 kg

1*6*14 kg

Dumbell curl

2*6*16 kg

Mave'

3*10*57,5 kg

Så gad jeg ikke mere. Resultat i bænkpres er jeg tilfreds med , men syntes det var en skod træning alligevel.

Link to comment
Share on other sites

Lyder som en frustrerende omgang. Bruger du maskine til ben og de andre øvelser?

Kabel-træk til benpres, row, pull down (triceps, en af maveøvelserne, small grip pull til bryst men ellers ikke. Bruger mest frie vægte, stænger og bænke :bigsmile:

Men maskiner fylder rigtig meget i centeret, kvinderne, gamle mænd og en del unge bruger særligt brystmaskinerne, skulder og ryg. Især mangler der bænkpres når der er mange i centeret så smid nogle af de tåbelige maskiner til ben ud. Squat er kongen :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Styrketræning - Torsdag aften 8/3

Sikke en dejlig dag og dejlig træning. Det startede på mit arbejde med, hvor de åbenbart har snakket om mig bag min ryg. "Er du tidligere officer i hæren,løjtnant eller sådan noget. Du har så rank en ryg, og så håret" - Så kan man vist ikke få mere ros for sin træning, at man som halvgammel mand, kan gå for at være tidligere soldat :superman:

Alt dette kunne jeg benægte på det kraftigste - blev nemlig kasseret på sessionen for at have dårlig og svag ryg !!

Dødløft

5*5*85 kg

Bend over barbell rows

5*5*55 kg

Mave

3*10*57,5 kg

Kickback

1*6*8 kg

1*8*8 kg

1*6*10 kg

Pushdown

1*6*14 kg

1*6*14 kg

ny øvelse

Arnold Dumbell pres

1*8*6 kg

1*8*8 kg

1*8'10 kg

Nu brugte jeg lette vægte for lige at vænne mig til øvelsen. Men jeg tror nu, jeg vil blive helt glad for denne øvelse. - nogen der har erfaringer med den?

Link to comment
Share on other sites

Styrketræning, lørdag morgen

opvarmning

The Bear 2*5*30 kg

Squat

5*5*60 kg

Benchpres incline

5*5*42½

Mave

3*10*60 kg

Så mistede jeg fuldstændig energien

3*8*77 kg

Så gad jeg ikke mere, resten af træningen foregik i baderummet :4thumbup:

He he, så kan du da også lade være med at træne lørdag morgen, skøre menneske :tongue:

Lørdag morgen hører til under dynen :smile:

Link to comment
Share on other sites

He he, så kan du da også lade være med at træne lørdag morgen, skøre menneske :tongue:

Lørdag morgen hører til under dynen :smile:

Blev vækket 7.15. Dynen løftede sig 40 cm og min krop 20 cm. Knægten spillede lige på sit 40 W forstærkede elektroniske trommesæt for fuld drøn nogle Metallica rock rytmer :w00t: - og så var jeg vågen, og på vej ud af døren for at få morgenfred :smile: :smile:

Link to comment
Share on other sites

Blev vækket 7.15. Dynen løftede sig 40 cm og min krop 20 cm. Knægten spillede lige på sit 40 W forstærkede elektroniske trommesæt for fuld drøn nogle Metallica rock rytmer :w00t: - og så var jeg vågen, og på vej ud af døren for at få morgenfred :smile: :smile:

Vækket lørdag morgen til Metallica af sønnike - lyder alligevel meget hyggeligt :cool:

Link to comment
Share on other sites

Svømning formiddag og 3B-dag resten af søndagen

Svømning

1500 meter blandede boljser, alt for langsomt, føltes alt for hårdt, men skønt var det!

3B-dag er altid første søndag i marts og starter kl 12.30 med Biograf, Bowling og Bones - hvilket kræver en god form :4mewantfood:

Link to comment
Share on other sites

Styrketræning mandag aften

Benpres

1*10*90

1*3*110

5*5*125

Forfanden da, 4 bænkpres stationer og ikke en eneste ledig - flere hold i kø. 7 maskiner til brysttræning og ikke en eneste i brug. Fitness World så vågn da op, få de maskiner skiftet ud, så jeg ikke skal vente! - jeg betaler kontingent.

Hammer curl

1*8*12

2*6*14

alle udført rigtig langsomt for at få tiden til at gå

Dumbell curl

1*10*12

2*6*16

Mave

3*10*60

Bænkpres - endelig ledig

1*10*40

1*3*50

1*3*55

3*5*60

2*4*60

Dumbell pres

1*10*12

4*5*14

1*3*14

En hammer god træning, undtagen stress over bænken.

"Sjovt" at se alle de unge mennesker der træner. Stort set alle øvelser laves forkert, enten forkert udførelse eller forkert vægt. Selv en så enkel øvelse som barbel curl laves helt latterligt. Nu laver jeg sikkert selv mange fejl, men ikke så graverende som dette.

Hvorfor går der ikke en instruktør rundt og vejleder folk? - mon folk ville bliver sure over det?

Link to comment
Share on other sites

Styrketræning søndag formiddag

Har lige holdt træningspause i 5 dage. Venstre håndled og højre ankel har gjort lidt knuder de sidste par træninger, og jeg har også følt mig udmattet. De 5 dage var givet godt ud, men jeg har følt mig nogle utrænet de sidste par dage :blink:

Dagens træning gik bare kanon godt, så den lille pause har gjort mig godt.

Dødløft

1*10*60

1*3*80

5*5*90

Bend over barbell rows

5*5*60

chins

5 negative bw

push press

1*10*11

1*3*15

1*6*16

1*3*16

kick back

2*6*10

Arnold press

2*8*14

Mave

3*10*bw skrå bænk

Link to comment
Share on other sites

Benpress

1*10*85kg

1*3*115 kg

1*3*125 kg

5*5*130 kg

Bænkpres

1*10*40

1*3*50

1*1*55

3*5*60

1*3*60

2*1*62½

Mave skrå bænk

3*10*bw

Hammer curls

1*6*10

2*6*14

Dumbell curls

1*6*16

2*6*16

Shoulder pres

1*6*10

1*3*12

5*5*14

Upright rows

1*10*15

1*10*20

1*10*25 ny PR

1*10*30

1*10*30 længe siden jeg har lavet denne øvelse og kunne bare forbedre min pr fra 20 til 30 kg - super, og jeg har klart mere i mig i denne øvelse.

Fantastisk træning med god intensitet og lækker fornemmelse af overskud.

Link to comment
Share on other sites

Styrketræning - lørdag kl 8 altså om morgenen

Det så ud, som om der havde været festet igennem i centeret fredag aften. Det flød med skiver, stænger, vægte, bænke, låse og alt muligt andet. Det lignede en styrketræningsklub . Lækkert :4thumbup:

Dødløft

1*5*60

1*5*70

1*3*80

1*3*90

5*5*95

Bend over barbell rows

1*10*50

5*5*65

Så var der udsolgt, men tog lige et par små ting

Push down

1*10*10

1*6*14

1*4*16

2*6*15

French press

3*10*20

Link to comment
Share on other sites

Styrketræning - Tirsdag aften

Squat - "Sune Bak look a like"

1*10*40

1*5*50

1*3*60

5*5*65

1*1*70

1*1*75

1*1*80.

En sjældent god squat træning. Har fundet ud af, at jeg går alt for dybt, og fik noget hjælp af en erfaren løfter. Nu kan jeg virkelig gå til den med kilo.

Here I come Sune :superman:

Skrå Bænk

1*10*20

1*10*40

5*5*47,5

Mave - maskine

3*10*65

Rear lateral lats

3*10*8 kg

Rows

1*10*57

1*10*67

2*10*77

Link to comment
Share on other sites

Styrketræning mandag 2/4 morgen.

Har ikke fået trænet noget som helst siden sidste tirsdag, har haft alt for travlt med alt muligt.

Det var meningen jeg ville have lavet en deload her i påsken alligevel, men det blev så en uge før :happy: .

Jeg prøvede at bygge op til nogle forkølede max-forsøg.

Squat:

1*10*20

1*5*60

1*1*70

1*2*80

1*2*85

0*1*90 PR-forsøg. Der var langt igen!

Bænkpres

1*10*20

1*5*40

1*3*50

1*1*55

1*1*60

1*1*65

1*1*67½

1*1*70

0*1*72½ PR-forsøg

, kom op men tæller, ikke da teknikken var elendig.

Dødløft

1*10*60

1*2*80

1*1*90

1*1*100

1*1*110

0*1*120 - den var bare tuuuung

Mine PR ligger efterhånden 5-10 år tilbage, så det vil være så vildt, hvis jeg kunne tage dem igen.

Link to comment
Share on other sites

Det ser da meget fornuftigt ud :smilerock:

Og tror nogle gange man skal huske at tælle de gange man får trænet, og ikke slå sig oven i hovede med de gange man ikke kommer afsted. Så længe det ikke bliver en vane at skippe.

Life is what happens while were busy making other plans :4smartass:

Edited by Arcus
Link to comment
Share on other sites

Det ser da meget fornuftigt ud :smilerock:

Og tror nogle gange man skal huske at tælle de gange man får trænet, og ikke slå sig oven i hovede med de gange man ikke kommer afsted. Så længe det ikke bliver en vane at skippe.

Life is what happens while were busy making other plans :4smartass:

Du har jo ret, det både ser fornuftigt ud, og skal være glad for, at jeg er kommet igang med en rimelig træning !

Og tak for din lommefilosoferen !

Link to comment
Share on other sites

Så er det endelig tid til en opdatering. Igen er der gået en uge, hvor jeg ikke har fået trænet, men som Arcus siger, så skal man ikke slå sig oveni hovedet med, hvad man ikke gør, men se positivt på at man er igang igen. Så sandt så sandt så sandt.

Styrketræning, mandag eftermiddag.

Jeg var top motiveret, da jeg tog hjemmefra. Havde lavet et nyt program for de næste 6 uger. Jeg har den lommefilosofi, at træningsprogrammer ikke skal køre for længe, så man risikerer at blive trætte af dem. Det nye program er Smolmov inspireret, men jeg synes det ser tungt ud i den 3. uge, men det er jo også meningen newtongue.gif .

Da jeg så stod foran stængerne mistede jeg motivationen, men fik trænet og er i godt humør nu, hvor jeg længes efter morgendagens træning!!

Bænk

1*10*40

1*3*50

6*6*50

Squat

1*10*40

1*5*60

3*3*80

Bend over barbell rows

3*10*50

Mave

3*10

Barbell curls

3*12*20

Dumbell press

1*10*10

2*10*12

Edited by JernHenrik
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share