Mads Vægttab Vol. 1

[n0rgaard]

d. 13/06-12

Notater:

Aktivitet:

Lille morgentur.

Eftermiddagstur.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

3 rugbrødsmader m makrel og lakserester (590 kca)

Drikkelse:

2 l vand.

3 kaffe

Samlet kalorietal:

1071 kcal

Edited June 14, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 14/06-12

Notater:

Aktivitet:

Lille morgentur.

Gåen i byen.

Tur i hundeskoven.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

1 lille bolle sandwich i et storcenter m. æg og rejer (630 kcal)

1 nektarin (41 kcal)

Rød risret m skinkekød og coktailpølser (760 kcal)

1 lille stk mørk chokolade (60 kcal)

Drikkelse:

2,5 l vand.

2 kaffe

Samlet kalorietal:

1972 kcal ca

[n0rgaard]

d. 15/06-12

Notater:

Aktivitet:

Lille morgentur.

En god eftermiddagstur.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

2 nektarin (91 kcal)

Hjemmelavet pizza (1000 kcal ca)

Lidt bolscher (130 kcal)

Drikkelse:

1 l vand.

4 kaffe

Samlet kalorietal:

1702 ca

Edited June 15, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 16/06-12

Notater:

Aktivitet:

Lille morgentur.

Små eftermiddagsture.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

2 nektarin (91 kcal)

2 rugbrød m. kødpålæg (300 kcal)

Pommesfrites og kyletter m. let bearnaisesovs (950 kcal)

En masse frugt og lidt æblejuice (600 kcal)

Drikkelse:

1 l vand.

1 té

Samlet kalorietal:

2422 ca

[n0rgaard]

d. 17/06-12

Notater:

Aktivitet:

Lille morgentur.

Lille eftermiddagstur.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

2 rugbrød m pålæg (245 kcal)

Pommesfrites m pølser hos en ven (1100 kcal)

En is (280 kcal)

Drikkelse:

1 kaffe.

2 l vand

Samlet kalorietal:

2106 ca

Edited June 18, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 18/06-12

Notater:

Aktivitet:

Lille morgentur.

2 gåture i eftermiddag.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

1 nektarin (41 kcal)

Kartofler og fiskefilet m persillesovs (770 kcal)

1 rugbrød m. noget tunsalat (220 kcal)

Drikkelse:

1 kaffe.

2 l vand.

Samlet kalorietal:

1512 ca

Edited June 18, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 19/06-12

Notater:

Aktivitet:

Lille morgentur.

1 eftermiddagstur.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

3 nektarin (123 kcal)

Vandmelon (100 kcal)

Rugbrødsmader (750 kcal)

Drikkelse:

1 kaffe.

2 l vand.

Samlet kalorietal:

1454 ca

[JernHenrik]

Jeg vil sige som DBF. Du spiser for lidt, alt for lidt. Du skal ligge på ca 2200 kcal, ellers skal du igang med en stor genopbygning af muskler bagefter. Brug det næste halvår på at tabe de sidste 10 kg, og så træn træn træn - ligegyldigt hvad

[n0rgaard]

d. 20/06-12

Notater:

Aktivitet:

Lille morgentur.

2 eftermiddagsture.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

1 nektarin (41 kcall)

2x rugbrød m pålæg (310 kcal)

Lasagne (790 kcal)

Is (200 kcal)

Drikkelse:

1 kaffe.

2 l vand.

Samlet kalorietal:

1822 kcal ca

[n0rgaard]

d. 21/06-12

Notater:

Aktivitet:

Lille morgentur.

En god lang eftermiddagstur.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

1 æble (83 kcal)

2 små sandwich til aftensmad. (930 kcal)

Drikkelse:

3 kaffe.

2 l vand.

Samlet kalorietal:

1494

[n0rgaard]

d. 22/06-12

Notater:

Aktivitet:

Lille morgentur.

En god lang eftermiddagstur.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

1 æble (83 kcal)

1 lille sandwich (465 kcal)

1 banan (100 kcal)

2 rugbrød m. 2 stk hamburryg og lidt leverpostej (300 kcal)

1 is (200 kcal)

Drikkelse:

3 kaffe.

2 l vand.

1 lille vand

1 lille Squash Light

Samlet kalorietal:

1629

Edited June 24, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

Hej Mads.

Rigtig flotte vægttab, men du spiser altså for lidt.

Du spiser mindre end en pige på 50kg!!!

Det ender med at din krop sætter forbrændingen for meget ned og æder dine muskler og så bliver du i sidste ende tyndfed(ikke sundt heller).

Morgen: Få spist noget æg(3-5 og spinat(meget) og lignende til morgenmad.

Smoothies med bær, banan, yoghurt og neutral proteinpulver.

Laks med bær og geøntsager( alt kan laves aftenen før).

Bare 1-2 x om ugen som variation.

Husk at mærke efter hvordan du har det når du spiser ovenstående.

Middag: en dåse tun/kylling og 1kg grøntsager!

Aften: som du plejer.

Sådan taber du dig helt sikkert sundere og Du får ikke ondt i maven lige pludselig.

Skær frugten fra hvis du vil have færre kcal.

God vind

Jeg vil sige som DBF. Du spiser for lidt, alt for lidt. Du skal ligge på ca 2200 kcal, ellers skal du igang med en stor genopbygning af muskler bagefter. Brug det næste halvår på at tabe de sidste 10 kg, og så træn træn træn - ligegyldigt hvad

Hej DBF og JernHenrik. Jeg ved godt at jeg nogle gange får for lidt mad. Men min appetit gør simpelthen at jeg ikke kan få mere ned og at jeg også har svært ved at spise mere grundet et så stor forarg til min daværende vægt. Jeg vil gerne prøve at spise mere, men det er sgu ikke altid at det lige dukker op i tankerne. Af både personlige og økonomiske årsager benytter jeg ikke rigtig træningscentre længere, men tror jeg vil søge på nogle træningsøvelser, jeg kan udføre hjemmefra måske.

Tak for jeres ris og ros! :)

[n0rgaard]

d. 23/06-12

Notater:

Fik en del mad, kød og sådan da der blev grillet til Skt. Hans.

Aktivitet:

Lille morgentur.

En lille eftermiddagstur.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

1 rugbrød m leverpostej (140 kcal)

Resten kan jeg næsten ikke huske, men der blev satme ædt.

Drikkelse:

3 kaffe.

2 l vand.

Flere par glas saftevand.

Samlet kalorietal:

4500?

Edited June 24, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 24/06-12

Notater:

Aktivitet:

Lille morgentur.

Eftermiddagstur

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

2 ferskner (160 kcal)

Rugbrødsmader (550 ca)

Drikkelse:

2 kaffe.

2,5 l vand.

Samlet kalorietal:

1191 kcal ca

Edited June 24, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 25/06-12

Notater:

Aktivitet:

Lille morgentur.

Eftermiddagstur

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

2 ferskner (160 kcal)

1 rugbrød m leverpostej (130 kcal)

Vandmelon (120 kcal)

Lasagne (610 kcal)

Drikkelse:

2 kaffe.

2,5 l vand.

Samlet kalorietal:

1501 ca

**** VAR PÅ VÆGTEN, HAR TABT 1,5 KILO SIDEN SIDSTE VEJNING: 97,7 KG ********

Edited June 26, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 26/06-12

Notater:

Været til studenterfest for min kusine, så go' mad igen igen. Tog dog ikke kage og andet usundt.

Aktivitet:

Lille morgentur.

Eftermiddagstur.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

1 portion kartoffelsalat med 2 frikadeller og et stk roastbeef + noget salat (1200 kcal)

2 nektariner (120 kcal)

Et par jordbær (20 kcal max)

Drikkelse:

4 kaffe.

2 l vand ca

Samlet kalorietal:

1851 ca

Edited June 26, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 27/06-12

Notater:

Aktivitet:

Lille morgentur.

Lille eftermiddagstur.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

Rugbrødsmader med makrel, tun og kalkunpølse (750 ca)

3 nektariner (120 kcal)

Vandmelon (120 kcal)

Drikkelse:

4 kaffe.

2 l vand ca

Samlet kalorietal:

1471 ca

[n0rgaard]

d. 28/06-12

Notater:

Være til dimissionsfest.

Aktivitet:

Lille morgentur.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

Rødt kød, grøntsager og flødekartofler (1100 kcal ca)

Drikkelse:

4 kaffe.

2 l vand ca

Samlet kalorietal:

1581 kcal ca

[n0rgaard]

d. 29/06-12

Notater:

Aktivitet:

Lille morgentur.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

1 dåse tun (200 kcal)

2 franskbrød med leverpostej (160 kcal)

2 hjemmelavede burger (1100 ca)

Drikkelse:

4 kaffe.

2 l vand ca

1,5 l tynd light saftevand

Samlet kalorietal:

1941 kcal ca

Edited June 29, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 30/06-12

Notater:

Var på druk om aftenen så har ikke rigtig styr på hvor meget jeg har indtaget.

Aktivitet:

Lille morgentur.

Eftermiddags gåtur.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

1 sandwich (560 kcal)

Rugbrødsmad + noget rugbrød igen efter fest (840 kcal)

Drikkelse:

4 kaffe.

2 l vand ca

10 øl ca

11 shots.

3-4 glas vodka m. et eller andet i.

Samlet kalorietal:

1880 + en masse for alkoholen som jeg slet ikke har styr på.

Edited July 1, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 01/07-12

Notater:

MEGA TØMMERMÆND! Så jeg æder nok mega meget idag.

Aktivitet:

Lille morgentur.

Eftermiddags gåtur.

Meget lille cykeltur.

Kosten:

Coco Pops (500 kcal)

2 rugbrød (300 kcal)

2 fiskefrikadeller (120 kcal)

Ærter (350 kcal)

Bagte kartofler, rødt kød, salat og champignonsovs (950 kcal)

Drikkelse:

4 kaffe.

2 l vand ca

Samlet kalorietal:

2220 ca

Edited July 1, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 02/07-12

Notater:

Vil til at lige ta mig lidt sammen igen. Syntes jeg er blevet lidt sløv med både motionen og kosten :D

kl 17:03 - nu 2 dage siden jeg drak og føler satme stadig at jeg har tømmermænd.

Aktivitet:

Lille morgentur.

Lille eftermiddagstur.

Og 2 små gåture til.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

2 rugbrød m. en dåse makrel. (440 kcal)

1 portion spaghetti og kødsovs (599 kcal)

1 nektarin (49 kcal)

1 blomme (40 kcal)

Drikkelse:

4 kaffe.

2 l vand ca

2 dl æblejuice (90 kcal)

Samlet kalorietal:

1609 ca

*** HAR VÆRET PÅ VÆGTEN, OG JEG HAR TAGET 100 GR PÅ, SÅ 97,8 :) ****

Edited July 2, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 03/07-12

Notater:

Er begyndt at falde i med nogle usunde sager, det irriterer mig grænseløst!

Aktivitet:

Lille morgentur.

Lille eftermiddagstur.

Været ude og fiske hele dagen.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

Burritos med kylling og salat (964 kcal ca)

1 lille blomme (30 kcal)

1 fersken (55 kcal)

Vandmelon (70 kcal)

Lidt fy-fy (100 kcal)

Drikkelse:

4 kaffe.

næsten 4 l vand ca

Samlet kalorietal:

1700 ca

Edited July 4, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 04/07-12

Notater:

Aktivitet:

Lille morgentur.

Gået en masse på Himmelbjerget.

Været i hundeskoven.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

Nogle rugbrødsmader på Himmelbjerget (550 kcal)

Salat m kylling + et lille stk spinat-tærte (580 kcal)

Drikkelse:

2 kaffe.

2 l vand ca

Samlet kalorietal:

1611 kcal ca

Edited July 4, 2012 by n0rgaard

[Lav profil]

Hej Mads.

Jeg er virkelig imponeret over, hvordan du har formået at holde fast i dine principper omkring vægttab gennem det sidste halve år, uanset hvad andre har rådet dig til henad vejen.

Jeg synes dog stadig, at du får forbløffende lidt motion ift. de muligheder, du umiddelbart har. Såvidt jeg har forstået, arbejder du ikke i øjeblikket, så du bør have en del tid til at få det gjort. Det kan godt være, du synes, at du ikke har økonomien til at være medlem af et fitnesscenter, men hvad med at løbetræne?

Da jeg sin tid vejede små 20 kg. mere, end jeg gør nu, og også lå omkring de 100, startede jeg ud med at løbe 5 km. stille og roligt tre-fire gange om ugen. Derefter øgede jeg langsomt længden og mængden og idag løbetræner seks-syv gange om ugen, fordi jeg er blevet bidt af den følelse af velvære, det giver.

Og løb er jo ret billigt. Hvis du løber bare 20 km. om ugen, kan du nøjes med ca. et par sko om året og det vil forhåbentlig ikke ruinere nogen.

Jeg håber, du kommer lidt ud af fjerene ;)

Edited July 4, 2012 by Lav profil