Martin Bahrs Posted October 19, 2014 Author Report Share Posted October 19, 2014 I know, men vil hellere drikke ren piskefløde end æde feltrationer når jeg ikke er på øvelse :) så jeg spiser hvad jeg kan, af ikke frysetørret mad og langtidsholdbare kiks ;) jeg mangler bare lige 3kg BW så er jeg på toppen igen, og det må gerne tage lidt tid. Så er jeg nogenlunde sikker på det er lean mass og ikke bare fwjiet :) Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted October 25, 2014 Author Report Share Posted October 25, 2014 Lørdag d. 25/10-2014Jeg har ikke fået trænet hele ugen, udover en enkelt intervalløbetur. Lange dage og ingen energi. Jeg følte mig dog nogenlunde frisk i dag, så jeg ville squatte tungt og se om vægten var kommet tilbage.Opvarmning:Grundig mobilitetBack Squat:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 90kg3 @ 120kg1 @ 130kg1 @ 140kg1 @ 150kg1 @ 155kg1 @ 162.5kg - trænings PR! :)1 @ 150kg1 @ 140kg1 @ 130kg1 @ 120kgPush-ups + pull-ups, strict, wide grip:30 + 1530 + 1530 + 15Done, vægten er ved at være på plads igen. mangler lige det sidste inden det hele passer som det skal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 25, 2014 Report Share Posted October 25, 2014 Synes ofte du squatter tungt og tester top. Tror du for alvor ville blive stærk med Bill star eller sheiko og 10000kcal hver dag:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted October 25, 2014 Author Report Share Posted October 25, 2014 Synes ofte du squatter tungt og tester top. Tror du for alvor ville blive stærk med Bill star eller sheiko og 10000kcal hver dag:-)Jeg tester kun top nu her for at se hvor meget jeg har mistet pga tab af bw, og nu her når jeg rammer omkring 95-96% af konkurrence max med lidt under min normale bw er jeg fint tilfreds. der skal nu lægges program op til DM Raw 2015 så jeg kan give de 500 total et seriøst skud.derudover elsker jeg bare at løfte tungt :) og de 10000 kcal dagligt ville vist skubbe mig en vægtklasse op ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted November 3, 2014 Author Report Share Posted November 3, 2014 Mandag d. 03/11-2014Lidt tid siden jeg sidst har logget, men jeg har altså trænet en smule :)Opvarmning:Grundig mobilitetBack Squat:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 100kg5 @ 120kg5 @ 130kg5 @ 140kg3 @ 150kg2 x 5 @ 120kgDejlig tung træning, vægten er ved at spille og styrken er godt på vej tilbage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted November 3, 2014 Report Share Posted November 3, 2014 Fine vægte ven. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted November 3, 2014 Author Report Share Posted November 3, 2014 Takker :) Hvis styrken bliver ved med at gå denne vej overvejer jeg at stille op til TSK. Men skal lige se mht arbejde om det er muligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted November 10, 2014 Author Report Share Posted November 10, 2014 Mandag d. 10/11-2014Første dag på nyt program, der gerne skal gøre mig i stand til at forsvare DM Raw titlet til april.Opvarmning:MobilitetSquat, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 100kg3 @ 120kg4 x 3 @ 135kgBænkpres, middel:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg5 x 5 @ 75kgDødløft, let:10 @ 20kg10 @ 60kg8 @ 90kg3 x 8 @ 120kgBent over KB row:12 + 12 @ 20kg + 20 push-ups12 + 12 @ 28kg + 20 push-ups12 + 12 @ 32kg + 20 push-upsDejligt at komme igang med program igen, er bare mere effektiv når det er mere skemalagt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted November 13, 2014 Author Report Share Posted November 13, 2014 Torsdag d. 13/11-2014Lang dag på job i går, mere præcist 21 timer. Lidt træt i dag, men programmet kører, og der skulle dødløftes tungt i dag.Opvarmning:MobilitetSquat, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg3 x 8 @ 95kgBænkpres, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg3 x 8 @ 60kgDødløft, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg5 @ 100kg3 @ 120kg3 @ 140kg3 @ 155kg4 x 3 @ 170kgStrict Toes 2 Bar:10101010Supersettet med strict inverted ring rows:15151515 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted November 15, 2014 Author Report Share Posted November 15, 2014 Lørdag d. 15/11-2014Dagen startede med flyttehjælp til en kammerat, derefter træning og så tilbage med mere flyttehjælp. til sidst så jeg Interstellar i biffen med kæresten. Shit en fed film, 6/6 stjerner i fin verden. Ikke sidste gang jeg ser den i biffen!Opvarmning:MobilitetBack Squat, mellem:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 100kg5 x 5 @ 120kgBænkpres, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 50kg5 @ 70kg4 x 3 @ 85kgPower Clean:10 @ 20kg5 @ 40kg5 @ 60kg3 @ 70kg6 x 2 @ 80kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted November 17, 2014 Author Report Share Posted November 17, 2014 Mandag d. 17/11-2014Starten på uge 2 i programmet, og det er mere eller mindre en gentagelse af sidste uges program, blot var løftene noget nemmere end sidste uge.Opvarmning:MobilitetBack Squat, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 80kg3 @ 100kg3 @ 120kg4 x 3 @ 135kgBænkpres, mellem:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg5 x 5 @ 75kgDødløft, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg8 @ 80kg8 @ 100kg3 x 8 @ 120kg - alle med dobbelt overhåndKB rows:12 + 12 @ 20kg12 + 12 @ 28kg2 x 12 + 12 @ 32kgSS med Push-ups:20202020Strict toes 2 bar:3 x 8 @ bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted November 20, 2014 Author Report Share Posted November 20, 2014 Torsdag d. 20/11-2014hård dag på arbejde, vi blev gasset flere gange, og der gik lidt mål pik konkurrence i hvem der nu kunne magte gassen uden maske længst, jeg endte som nr 3 ud af ca 20.Opvarmning:MobilitetBack Squat, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg8 @ 80kg3 x 8 @ 95kgBænkpres, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg3 x 8 @ 60kgDødløft, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg5 @ 100kg3 @ 130kg3 @ 150kg4 x 3 @ 170kgSå nåede jeg ikke mere, jeg havde lovet at min kæreste kunne låne bilen til nogle ærinder, men det havde jeg selvfølgelig glemt. Så lidt kortere pause mellem de sidste sæt dødløft. Derefter hjem og få mad og se debat på DR2 om situationen i Irak. nøj hvor er jeg ikke enig med enhedslistens kandidater, stod det til dem talte vi fornuft med IS (hvilket jeg ikke mener er muligt) og så ellers bare så til i flere måneder hvor de myrdede løs indtil de selv vel kunne se at diplomati ikke virker på dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted November 23, 2014 Author Report Share Posted November 23, 2014 Lørdag d. 22/11-2014Opvarmning:MobilitetBack Squat, mellem:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 100kg5 x 5 @ 120kgBænkpres, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg3 @ 75kg4 x 3 @ 85kgPower Clean:10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg6 x 2 @ 80kgRing Push-ups:15151515Supersettet med Ring rows:16161616Godt pump på ryggen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted November 24, 2014 Author Report Share Posted November 24, 2014 Mandag d. 24/11-2014Opvarmning:MobilitetBænkpres, mellem:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg5 x 5 @ 75kgBack Squat, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 80kg3 @ 100kg3 @ 120kg4 x 3 @ 135kgDødløft, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 80kg8 @ 100kg3 x 8 @ 120kg - dobbelt OH uden bælteKB Row:12 + 12 @ 20kg12 + 12 @ 28kg12 + 12 @ 32kg10 + 10 @ 40kgSupersettet med Push-ups:25252525Strict T2B:101010 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted November 28, 2014 Author Report Share Posted November 28, 2014 Fredag d. 28/11-2014Lang dag på arbejde i går, fik ca 4 timers søvn i nat. Tager til USA i morgen i en uges tid, så jeg skulle lige have trænet inden. Aner ikke hvor meget tid jeg får til træning derovre.Opvarmning:MobilitetBack Squat, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg8 @ 80kg3 x 8 @ 95kgBænkpres, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg3 x 8 @ 60kgDødløft, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg5 @ 100kg3 @ 130kg3 @ 150kg4 x 3 @ 170kg - alle reps er lagt død, ca 1 sek på jorden.Ring Push-ups:151515Supersettet med Ring row:151515Supersettet med strit T2B:101010 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 8, 2014 Author Report Share Posted December 8, 2014 Mandag d. 08/12-2014tilbage fra usa, utrolig meget fed mad giver åbenbart ikke performance men nu skulle jeg simpelthen træne igen. det blev kun til en enkelt træning derovre og det var en 5-6km løbetur.Opvarmning:mobilityBack squat, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 80kg3 @ 100kg3 @ 120kg4 x 3 @ 137,5kg - føltes ok, men lang flyvetur, dårlig mad og mangel på søvn satte sit præg.Bænkpres, mellem:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg5 x 5 @ 77,5kg - lette alle sammen, forholdsvis korte pauser.Dødløft, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg8 @ 100kg3 x 8 @ 122,5kg - lette rent styrkemæssigt, kørt med dobbelt overhånd og uden bælte.KB rows:12 + 12 @ 20kg12 + 12 @ 28kg12 + 12 @ 32kg12 + 12 @ 40kgsupersettet med Push-ups:25252525så kunne jeg ikke rigtig overskue mere, træt og lidt uoplagt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 13, 2014 Author Report Share Posted December 13, 2014 Lørdag d. 13/12-2014Jeg har været syg med en ordentlig gang snot i hornet og været utilpas siden sidste træning. Dårlig søvn, men har heldigvis kunne beholde appetitten og få spist nok til at holde vægten. Derudover vågnede jeg onsdag morgen med en stikken i højre skulder, kunne ikke strække armen helt ud uden smerter, hver gang jeg tog en fuld indånding gjorde det ondt og det samme var tilfældet med nys og gaben. Jeg er først i dag kommet over det værste og har ikke konstante smerter, så jeg tænkte jeg ville træne.Opvarmning:MobilitetBack Squat, mellem:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 100kg5 x 5 @ 122,5kgBænkpres, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg3 x 8 @ 62,5kg - kørt meget forsigtigt for ikke at irritere skulderenDødløft, diverse:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg5 @ 100kg5 @ 120kg5 @140kg5 @ 150kg5 @ 160kg - fin styrke, ingen smerterMasser af udstrækning af skulderen mellem alle sæt og øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 15, 2014 Author Report Share Posted December 15, 2014 Mandag d. 15/12-2014Tilbage på hesten igen. jeg er ikke på 100% endnu, men frisk nok til at træne mit program som jeg skal. Jeg havde dog 8 timers kursus i TRX på jobbet idag, betalt og befalet. Så min coremuskulatur var trods alt lidt brugt da jeg skulle træne rigtigt :)Opvarmning:MobilitetBack Squat, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 80kg3 @ 100kg3 @ 120kg4 x 3 @ 137,5kg - fine og rimelig lette alt taget i betragtningBænkpres, mellem:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg5 x 5 @ 77,5kg - lette nok, men jeg var meget forsigtig mht skulderenDødløft, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg8 @ 100kg3 x 8 @ 122,5kg - alt med dobbelt overhånd og uden bælte.Så gad jeg ikke mere, har trods alt været i gang med træning langt det meste af dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 17, 2014 Author Report Share Posted December 17, 2014 (edited) Onsdag d. 17/12-2014Opvarmning:MobilitetBack squat, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg8 @ 80kg3 x 8 @ 97,5kgBænkpres, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg3 x 8 @ 62,5kgDødløft, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg5 @ 100kg3 @ 130kg3 @ 152,5kg4 x 3 @ 172,5kgRing push-ups:151515Supersettet med ring rows:151515Done, i bad og direkte ud til svigerfamilien til mad og hjemmebag :) Edited December 20, 2014 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 20, 2014 Author Report Share Posted December 20, 2014 Lørdag d. 20/12-2014Opvarmning:MobilitetBack squat, mellem:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 100kg5 x 5 @ 122,5kgBænkpres, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg3 @ 75kg4 x 3 @ 87,5kgPower Clean:10 @ 20kg5 @ 40kg5 @ 60kg3 @ 80kg6 x 2 @ 90kgKB one arm row:12 + 12 @ 24kg12 + 12 @ 32kg12 + 12 @ 32kg12 + 12 @ 32kg12 + 12 @ 40kgSupersettet med Side Bends:10 + 10 @ 24kg10 + 10 @ 24kg10 + 10 @ 24kg10 + 10 @ 24kg10 + 10 @ 32kgFatbar pull-ups:101010Supersættet med Fatbar strict toes 2 bar:101010+ små 150 band pull aparts både OH og UH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 20, 2014 Report Share Posted December 20, 2014 Beskidt træning. Uncle T approved volumen!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 20, 2014 Author Report Share Posted December 20, 2014 Det var dælme også en af de bedre :) masser af energi og alt var flot, sidste del af træningen blev også klaret i bar køler, CF STYLE :) Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 21, 2014 Author Report Share Posted December 21, 2014 Søndag d. 21/12-2014Gik lidt farmerwalk i dag, da de nye håndtag i centeret skulle stresstestes bare en lille smule.Farmerwalk:2 x ~60kg @ 10m2 x ~70kg @ 10m2 x ~80kg @ 10m2 x ~90kg @ 10m2 x ~100kg @ 10m - håndtagene holdt fint, men rørene er for smalle, så vi har ikke nogen låse der kan holde skiverne helt på plads. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 22, 2014 Author Report Share Posted December 22, 2014 Mandag d. 22/12-2014Juletræning i AK Frem. godt med æbleskiver, kaffe og hygge. Og self træning :)Opvarmning:MobilitetBack Squat, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg5 @ 100kg3 @ 120kg4 x 3 @ 137,5kg - fine og ganske lette i dag.Bænkpres, mellem:10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg5 x 5 @ 77,5kg - også fine og letteDødløft, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg8 @ 100kg3 x 8 @ 122,5kgCG Strict Pull-ups:101010Godt med band pull-aparts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 26, 2014 Author Report Share Posted December 26, 2014 Lørdag d. 26/12-2014Godt loaded med kalorier stillede jeg klar til træning :)Opvarmning:MobilitetBack Squat, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg8 @ 80kg3 x 8 @ 97,5kg - 60 sek restBænkpres, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg3 x 8 @ 62,5kg - 60 sek restDødløft, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg5 @ 100kg3 @ 130kg3 @ 152,5kg5 x 2 @ 172,5kg - har ændret sæt/reps fra 4x3 til 5x2. jeg har noget nemmere ved at sætte mig op til at lave tunge 2'ere end 3'ere :)Strict T2B:1010101010Supersettet med KB Row:12 + 12 @ 24kg12 + 12 @ 32kg12 + 12 @ 32kg12 + 12 @ 32kg12 + 12 @ 40kgSluttede af med at hænge 90 sek i bunden af en pull-up, skønt for ryggen :) altid sjov fornemmelse når man kan mærke blodet forlade armene og mærke hvordan de bliver koldere :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.