Q-base Posted August 29, 2013 Author Report Share Posted August 29, 2013 Lækkert med lidt ring-opdatering! :) Presser du snart de 110?Det bliver omkring samtidig som mit 250kg DL - så engang i november, er min umiddelbare plan.Det ligner en sweet træning :)Ja det er lækkert at lave lidt i ringene igen!Med hensyn til dine spørgsmål:- Jeg starter felge backwards fra L-hang og har desværre ikke rigtig pladsen til at bruge nogen form for momentum - så den skal komme i hus på styrke og teknik.- Kip to support, var første gang jeg prøvede dem, jeg tror positionen hedder piked inverted hang. Hænger piked og med benene horizontalt/parallelt med gulvet. Egentlig "skyder" man sig jo bare igennem en MU, men tanken er at videreføre det til at bruge strakte arme. Det skulle være et af de "letteste" B-level skills - så derfor ville jeg lige prøve den bare som kip til support. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted August 29, 2013 Report Share Posted August 29, 2013 Jeg er også begyndt at lege med kip til support. Jeg kan sgu ikke helt ramme den med strakte arme endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 29, 2013 Author Report Share Posted August 29, 2013 Jeg er også begyndt at lege med kip til support. Jeg kan sgu ikke helt ramme den med strakte arme endnu.Fedt! Er sikker på at du nok skal blive ganske habil i de ringe.Det er bestemt heller ikke nemt når man skal holde armene strakte hele vejen igennem bevægelsen. Det kræver en del koordination, styrke og eksplosivitet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 29, 2013 Report Share Posted August 29, 2013 Det bliver omkring samtidig som mit 250kg DL - så engang i november, er min umiddelbare plan.Ja det er lækkert at lave lidt i ringene igen!Med hensyn til dine spørgsmål:- Jeg starter felge backwards fra L-hang og har desværre ikke rigtig pladsen til at bruge nogen form for momentum - så den skal komme i hus på styrke og teknik.Så er den jo også umulig :D Hvor langt kommer du op?- Kip to support, var første gang jeg prøvede dem, jeg tror positionen hedder piked inverted hang. Hænger piked og med benene horizontalt/parallelt med gulvet. Egentlig "skyder" man sig jo bare igennem en MU, men tanken er at videreføre det til at bruge strakte arme. Det skulle være et af de "letteste" B-level skills - så derfor ville jeg lige prøve den bare som kip til support.Arh..., vidste ikke lige, hvordan du kørte den.Cool! Det ser SÅ fascinerende ud med strakte arme... (men du skal dog lande i L-sit før den er B ;) ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 29, 2013 Author Report Share Posted August 29, 2013 Det bliver omkring samtidig som mit 250kg DL - så engang i november, er min umiddelbare plan.Ja det er lækkert at lave lidt i ringene igen!Med hensyn til dine spørgsmål:- Jeg starter felge backwards fra L-hang og har desværre ikke rigtig pladsen til at bruge nogen form for momentum - så den skal komme i hus på styrke og teknik.Så er den jo også umulig :D Hvor langt kommer du op?- Kip to support, var første gang jeg prøvede dem, jeg tror positionen hedder piked inverted hang. Hænger piked og med benene horizontalt/parallelt med gulvet. Egentlig "skyder" man sig jo bare igennem en MU, men tanken er at videreføre det til at bruge strakte arme. Det skulle være et af de "letteste" B-level skills - så derfor ville jeg lige prøve den bare som kip til support.Arh..., vidste ikke lige, hvordan du kørte den.Cool! Det ser SÅ fascinerende ud med strakte arme... (men du skal dog lande i L-sit før den er B ;) )Der er meget lidt, der er umuligt! Jeg kommer lige under vandret, men med mine hænder for langt tilbage til at jeg kan presse mig over, med min nuværende styrke. Trænede en overgang en del ring pushups, hvor jeg havde fødderne længere oppe og kørte helt ned, tæt til hvad der kan betegnes som en feet-supported back lever og så curlede/pressede mig tilbage op. Da var min styrke i den bevægelse større og jeg vil mene at jeg dengang ville have kunnet presse mig ud af den position jeg havnede i, nu her når jeg prøvede felge backwards. Så det skal nok komme.Ja når det hele bare går op i en højere enhed så ser det super elegant ud. Også et ret fedt element at træne, da det kræver andet end bare råstyrke. Du har ret - det skal ende i L-sit, men det må dog siges at være den mindste del af det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 31, 2013 Author Report Share Posted August 31, 2013 Fredag 30-8-2013Incline bench12x40kg12x40kg12x60kg5x100kg5x110kg3x5x120kgSemi-wide neutral grip t-bar rowsDejligt langt øvelsesnavn12x40kg12x60kg8x80kg2x6x100kgCG neutral grip pulldowns4x12x60kgWG rows6x12x65kgOne arm laterals4x12x16kgEZ-curl SS decline french pressyou-go-i-go6x12x35kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted September 3, 2013 Author Report Share Posted September 3, 2013 Faldt lige over et ret sjovt gammelt billede. Er omkring 14år på billedet og har vel trænet et halvt til et helt år. Kan ikke huske 100% hvornår jeg egentlig startede med at træne og kan kun sådan nognelunde sjusse mig frem til, hvornår det billede skulle være fra. Men lidt sjovt, da jeg faktisk, hvis man spurgte mig, ville svare at jeg hele min barndom, havde været sådan lidt godt i stand - ikke tyk på nogen måde, men husker mig da ikke som have været i så god form som her.Edit. Nu her hvor jeg ser billedet indsat i en post på MOL bliver jeg pludselig i tvivl om jeg måske har haft posted det før - hmm, nå no matter.Mandag 2-9-2013Deload-uge bestemt ikke noget jeg er specielt glad for. Men kan mærke at min krop trænger til det.Standing OH press5x35kg5x45kg5x55kgDL8x60kg5x82,5kg5x102,5kg5x122,5kgWG C2B chins5x5repsPendlay rows5x8x60kgDB alt. curls SS. elbow on bench OH cable extensions4x12x14kg + 4x12x25kgBand pull aparts4x12repsHerefter havde jeg post-workout kaj-kager, som jeg kunne overraske min træningsmakker med på hans fødselsdag. Det var stor succes!Tirsdag 3-9-2013LøbIngen idé om hvor langt, men igennem en skov, ud langs noget vand - dejlig terræn-restitution-afslapnings-tur. Paideia 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted September 8, 2013 Report Share Posted September 8, 2013 Update? Godt scoret i så tidlig en alder ;) BTW: Jeg får blodsprængninger rundt om mine øjne, når jeg laver back leaver! Crazy. Har du oplevet/set det før? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted September 10, 2013 Author Report Share Posted September 10, 2013 Update?Godt scoret i så tidlig en alder ;) BTW: Jeg får blodsprængninger rundt om mine øjne, når jeg laver back leaver! Crazy. Har du oplevet/set det før?Jeg har faktisk fået helt det samme, de sidste to gange jeg har lavet full back lever. Har ikke et klart svar på hvordan du kan undgå det. Har selv tænkt mig at eksperimentere med at slappe lidt mere af, trække vejret lidt mere og ikke bare trække vejret ind med hovedet nedaf og holde et kæmpe tryk, hele bevægelsen igennem, men istedet fokusere på at spænde de steder i kroppen, hvor det rent faktisk er nødvendigt og se om ikke det kan lette for noget af trykket. TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted September 10, 2013 Author Report Share Posted September 10, 2013 Havde mere eller mindre "rene" ring-træninger onsdag og fredag i sidste uge. Fredagen var dog ikke selvvalgt som ren ring-træning. Havde en utrolig lyst til at få trænet noget frontsquat, men i 3. eller 4. opvarmningssæt gav det pludselig et jag i begge sider midt på ryggen. Brugte derefter en masse tid på udstrækning og se om jeg lidt bedre kunne lokalisere hvor det gjorde ondt og komme til at ramme det med noget udstrækning - da det føltes som om at en eller anden muskel i hver side havde valgt at trække sig sammen i den øverste del af lænden/nederste del af lats. Det fik selvfølgelig pillet frontsquat af programmet og jeg valgte istedet at køre en træning hængende i forbenene. Var øm det meste af fredagen og kunne stadig mærke lidt til det lørdag, så var ikke super optimistisk med hensyn til gårsdagens træning.Mandag 9-9-2013Wendler week 1OpvarmningHypers x 1000Udstrækning/opvarmning af lænd/rygStanding OH press4x10x30kg2x10x40kg5x62,5kg5x70kg5x80kgIkke nogen sats her, kun sikre repsDL3x10x60kg10x100kg5x137,5kg5x157,5kg5x180kgDe mest stille og kontrollerede reps jeg nogensinde har lavet på de vægte. Men mærkede absolut intet til ryggen - kæmpe optur!WG chins5xbw5xbw+20kg4x5xbw+40kgTwo single handles seated rows6x12x55kgCable bent over side laterals3x15x7,5kgAlt. DB curls SS. lying DB ext./press8x12x16kgVar ikke super optimistisk inden træningen, men efter DL var det sgu ren optur. Vil ikke misse mit mål for i år. TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted September 15, 2013 Report Share Posted September 15, 2013 Sølling 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted September 15, 2013 Report Share Posted September 15, 2013 God dagsform og god dame som 14-årig. Nogle mennesker klarer sig bare bedre! TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted September 16, 2013 Author Report Share Posted September 16, 2013 Fed nok video! Dejligt ydmyge begge to. Altid sjovt at se første gang folk kommer op i et par ringe - de vil sgu aldrig rigtigt stå stille. :)God dagsform og god dame som 14-årig. Nogle mennesker klarer sig bare bedre!Haha tusind tak for komplimenten! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted April 8, 2014 Author Report Share Posted April 8, 2014 Har for 6 uger siden, til en gymnastikopvisning, lavet en særdeles god forstuvning af min fod og ifølge røntgenbillederne bukket min underbensknogle lidt. Det har så haft den fantastisk effekt at jeg går glip af hele opvisningssæssonen - hurra! Nå, men når bagbenene ikke virker, kan man jo træne forben istedet. Derfor lidt mere fokus på styrketræningen for tiden, og ja, så havde jeg sgu lige lyst til at logge lidt.Mandag 7-4-2013Standing OH Press2x10x20kg10x30kg10x40kg5x50kg3x62,5kg3x72,5kg5x80kg3 set - 15 indåndingers pause imellem62,5kg x 9-4-3Wg pull-upsPause i top10xbw5xbw+20kg4x5xbw+30kg4xbw+30kgBOR5x6x100kgDips8xbw+20kg8xbw+40kg4x6xbw+60kg5xbw+60kgBB curls5x40kg5x50kg5x5x55kgBent over laterals14x12kg12x12kg10x12kg8x12kgHanging leg raises - stall bars2x10Finisher10kb swings + 10kb sumo-ish/dead/squat + 10 pushups10kb swings + 9 + 9 ...ned til 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted April 9, 2014 Author Report Share Posted April 9, 2014 Onsdag 9-4-2013Standing OH Press2x10x20kg10x30kg10x40kg5x50kg3x62,5kg3x72,5kg5x80kg3 set - 15 indåndingers pause imellem62,5kg x 8-4-3Purestrength row-maskine14x80kg10x120kg6x6x140kgDips10xbw10xbw+20kg10xbw+40kg2x6xbw+605xbw+60kgPurestrength low row-maskine14x40kg5x8x80kgCable one arm BO laterals4x10x5kgBarbell curls10x40kg6x50kg5x57,5kg4x4x57,5kgHanging leg raises - stall bars4x10xbwTabataMotionscykel - shit for en omgang!Super god træning. Tabata på cykel, er nogenlunde lige så hårdt undervejs, som roning, men shit hvor den da bare er 10x værre bagefter.Crazy god dagsform af en neger, der deltog i noget crosstraining. Super æstetisk og med den vilde rundhed og fylde - dem genetics! TheDagsform, No6bach and Paideia 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted April 10, 2014 Report Share Posted April 10, 2014 Fedt at se du logger igen! Lækker mix du lagde op i den anden tråd. Og tak for dine tips. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 10, 2014 Report Share Posted April 10, 2014 Ja, fedt at du er på i loggen igen! Nu vil jeg bruge endnu mere tid på MOL - Farvel familietid :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted April 11, 2014 Report Share Posted April 11, 2014 Yeah, Q-base er ON på logse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted April 11, 2014 Author Report Share Posted April 11, 2014 Tak for interessen boys!Fredag 11-4-2013Strict L-sit -> Bent arm pike press2xfail - WTF!? det har jeg nok ikke fejlet i tæt på 2-3 år hmm2x1rep3x2reps - PR!Har haft, en nok mest mental barriere, når jeg har kørt strict tilbage ned i L-sit, hvor jeg har følt at der intet var tilbage at presse tilbage op igen med, men det var der her - FEDT!L-sit rope climbs6x1Shit hvor er det bare en modbydelig øvelse, føler de samme ting i kroppen som ved tung, high-rep squat. Alle gains de sidste 3 måneder og fremefter bliver krediteret til rope-climbs - de har bare at være det mentale og fysiske slagsmål værd - eller med andre ord; hermed bestemt at de er!Rings L-sit -> tucked planche -> L-sit hold for max time4x1Straight body clapping pull-ups4x6repsFeet elevated planche leans4x20-30sekCable curls SS. OH rope extensions30sek pause efter rope extensions8x12x25kgFace pulls4x8x10kgTabataMotionscykel - holdt over 400 watt i hvert sprint-interval. Puha!Fed, fed træning. Fredage er mere kropsvægt og eksplosivitets-præget. Glæder mig til at kunne bruge ringene ordentligt igen, når min skulder er helt klar, men indtil da må jeg bruge dem det jeg kan.Nå ja og så sikrede jeg mig også lige en date med en sød lyshåret receptionist.God weekend everyone! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted April 15, 2014 Author Report Share Posted April 15, 2014 Mandag 14-4-2014Var helt færdig og nede på energi. Stadig meget ramt af en bytur om lørdagen. Burde nok have drukket ca. 2 liter pre-workout eller taget noget coke, men holdt mig til en kop kaffe, hvilket på ingen måde var nok.Standing OH Press2x10x20kg10x30kg10x40kg8x50kg5x67,5kg3x77,5kg4x85kgRest-pause7-4-3Der var godt nok ikke meget at gøre godt med...WG pull-ups10xbw5x5xbw+20kgBOR10x60kg6x100kg2x5x110kg2x4x110kgDips10xbw10xbw+20kg8xbw+40kg3x5xbw+60kgBB curls8x40kg8x50kg2x5x60kg4x60kg3x60kgBahhHanging Leg raises - stall bars4x10+ lidt L-sit for tidTabataEndnu en god tur på motionscyklen - den fik da lige taget det sidste af den ikke eksisterende energi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted April 15, 2014 Report Share Posted April 15, 2014 YOLO BROLO! godt at høre fra dig - hvordan går det med footie? og giv update på bitch :) håber snart, vi ses :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted April 15, 2014 Author Report Share Posted April 15, 2014 YOLO BROLO! godt at høre fra dig - hvordan går det med footie? og giv update på bitch :) håber snart, vi ses :)Det går fremad! Kan fungere sådan nogenlunde normalt uden at mærke noget til den. Gymnastik og diverse andre former for sport er desværre ikke lige indenfor rækkevidde endnu, men det skal nok komme. Nu springer jeg hele opvisningssæsonen over, så den skal først kunne klare spring og landinger engang til efteråret igen, men håber snart at kunne løbe lidt sprint-træninger på den :)Yeah for sure! Håber i den grad snart vi ses. Det kunne også være at vi skulle arrangere en omgang træning med et godt stort måltid bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted April 21, 2014 Author Report Share Posted April 21, 2014 (edited) Fik trænet både onsdag og fredag i sidste uge - onsdag var vist ikke noget at skrive hjem om, andet end at jeg husker at have lavet hvad der vel så er en Tabata - cykel-PR. Ja man må jo tage det hele med. Istedet for at gå i seng endte onsdagen så også lidt uventet med post-wo sjusser hele natten. :)Mandag 21-4-2014Deload.... Boring!Standing OH Press15x20kg15x20kg10x30kg5x35kg5x45kg5x55kgSnatch grip DL8x60kg8x60kg5x100kg5x110kg3x5x120kgWG-chins5x5xbw+20kgDips8xbw5xbw+20kg5x5xbw+40kgPurestrength rows3x5x120kgBB curls5x5x40kgFinisher10 kb swings - 10 kb frontsquat - 10 pushups10 - 9 - 910 - 8 - 8Og ja så var jeg løbet tør for tid i FW. Edited April 21, 2014 by Q-base Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted April 23, 2014 Author Report Share Posted April 23, 2014 (edited) Onsdag 23-4-2014Deload-ugeVar rimeligt træt, da jeg ikke havde fået super meget søvn - men rigelig energi til en omgang deload.Standing OH press15x20kg15x20kg10x30kg5x35kg5x45kg5x55kgSnatch grip deadlift10x60kg8x60kg5x5x100kgBOR4x8x80kgDips10xbw8xbw+20kg5x5xbw+40kgStanding calf raises/press-whateverLidt genoptræning til min skadede fod.4x15x60kgBB curls6x5x40kgBlev lige til en ekstra omgang da de håndvægte jeg ville bruge til næste øvelse var optaget - så kan man altid lige stå i vente-position og curle!Standing lateral raisesWorking to get Payam-approved shoulders!2x15x8kg2x12x8kgL-sit holds4xtæl langsomt til 20(hvilket sjovt nok gik hurtigere og hurtigere)Finisher10kb swings - 10kb frontsquats - 10 explosive pushups10 - 9 - 910 - 8 - 8hele vejen ned til 1 - puha!Finisher'en var nok ikke helt deload, men da jeg skal hjem til mine forældre og fejre fødselsdag i morgen, er det nok ingen skade at have forbrændt lidt ekstra i dag. Edited April 23, 2014 by Q-base Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted April 26, 2014 Report Share Posted April 26, 2014 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.