Q-base's log


Q-base
 Share

Recommended Posts

Lækkert med lidt ring-opdatering! :) Presser du snart de 110?

Det bliver omkring samtidig som mit 250kg DL - så engang i november, er min umiddelbare plan.

Det ligner en sweet træning :)

Ja det er lækkert at lave lidt i ringene igen!

Med hensyn til dine spørgsmål:

- Jeg starter felge backwards fra L-hang og har desværre ikke rigtig pladsen til at bruge nogen form for momentum - så den skal komme i hus på styrke og teknik.

- Kip to support, var første gang jeg prøvede dem, jeg tror positionen hedder piked inverted hang. Hænger piked og med benene horizontalt/parallelt med gulvet. Egentlig "skyder" man sig jo bare igennem en MU, men tanken er at videreføre det til at bruge strakte arme. Det skulle være et af de "letteste" B-level skills - så derfor ville jeg lige prøve den bare som kip til support.

Link to comment
Share on other sites

Jeg er også begyndt at lege med kip til support. Jeg kan sgu ikke helt ramme den med strakte arme endnu.

Fedt! Er sikker på at du nok skal blive ganske habil i de ringe.

Det er bestemt heller ikke nemt når man skal holde armene strakte hele vejen igennem bevægelsen. Det kræver en del koordination, styrke og eksplosivitet.

Link to comment
Share on other sites

Det bliver omkring samtidig som mit 250kg DL - så engang i november, er min umiddelbare plan.

Ja det er lækkert at lave lidt i ringene igen!

Med hensyn til dine spørgsmål:

- Jeg starter felge backwards fra L-hang og har desværre ikke rigtig pladsen til at bruge nogen form for momentum - så den skal komme i hus på styrke og teknik.

Så er den jo også umulig :D Hvor langt kommer du op?

- Kip to support, var første gang jeg prøvede dem, jeg tror positionen hedder piked inverted hang. Hænger piked og med benene horizontalt/parallelt med gulvet. Egentlig "skyder" man sig jo bare igennem en MU, men tanken er at videreføre det til at bruge strakte arme. Det skulle være et af de "letteste" B-level skills - så derfor ville jeg lige prøve den bare som kip til support.

Arh..., vidste ikke lige, hvordan du kørte den.Cool! Det ser SÅ fascinerende ud med strakte arme... (men du skal dog lande i L-sit før den er B ;) )

Link to comment
Share on other sites

Det bliver omkring samtidig som mit 250kg DL - så engang i november, er min umiddelbare plan.

Ja det er lækkert at lave lidt i ringene igen!

Med hensyn til dine spørgsmål:

- Jeg starter felge backwards fra L-hang og har desværre ikke rigtig pladsen til at bruge nogen form for momentum - så den skal komme i hus på styrke og teknik.

Så er den jo også umulig :D Hvor langt kommer du op?

- Kip to support, var første gang jeg prøvede dem, jeg tror positionen hedder piked inverted hang. Hænger piked og med benene horizontalt/parallelt med gulvet. Egentlig "skyder" man sig jo bare igennem en MU, men tanken er at videreføre det til at bruge strakte arme. Det skulle være et af de "letteste" B-level skills - så derfor ville jeg lige prøve den bare som kip til support.

Arh..., vidste ikke lige, hvordan du kørte den.Cool! Det ser SÅ fascinerende ud med strakte arme... (men du skal dog lande i L-sit før den er B ;) )

Der er meget lidt, der er umuligt! Jeg kommer lige under vandret, men med mine hænder for langt tilbage til at jeg kan presse mig over, med min nuværende styrke. Trænede en overgang en del ring pushups, hvor jeg havde fødderne længere oppe og kørte helt ned, tæt til hvad der kan betegnes som en feet-supported back lever og så curlede/pressede mig tilbage op. Da var min styrke i den bevægelse større og jeg vil mene at jeg dengang ville have kunnet presse mig ud af den position jeg havnede i, nu her når jeg prøvede felge backwards. Så det skal nok komme.

Ja når det hele bare går op i en højere enhed så ser det super elegant ud. Også et ret fedt element at træne, da det kræver andet end bare råstyrke. Du har ret - det skal ende i L-sit, men det må dog siges at være den mindste del af det.

Link to comment
Share on other sites

Fredag 30-8-2013

Incline bench

12x40kg

12x40kg

12x60kg

5x100kg

5x110kg

3x5x120kg

Semi-wide neutral grip t-bar rows

Dejligt langt øvelsesnavn

12x40kg

12x60kg

8x80kg

2x6x100kg

CG neutral grip pulldowns

4x12x60kg

WG rows

6x12x65kg

One arm laterals

4x12x16kg

EZ-curl SS decline french press

you-go-i-go

6x12x35kg

Link to comment
Share on other sites

Faldt lige over et ret sjovt gammelt billede. Er omkring 14år på billedet og har vel trænet et halvt til et helt år. Kan ikke huske 100% hvornår jeg egentlig startede med at træne og kan kun sådan nognelunde sjusse mig frem til, hvornår det billede skulle være fra. Men lidt sjovt, da jeg faktisk, hvis man spurgte mig, ville svare at jeg hele min barndom, havde været sådan lidt godt i stand - ikke tyk på nogen måde, men husker mig da ikke som have været i så god form som her.

8swrW1B.png

Edit. Nu her hvor jeg ser billedet indsat i en post på MOL bliver jeg pludselig i tvivl om jeg måske har haft posted det før - hmm, nå no matter.

Mandag 2-9-2013

Deload-uge bestemt ikke noget jeg er specielt glad for. Men kan mærke at min krop trænger til det.

Standing OH press

5x35kg

5x45kg

5x55kg

DL

8x60kg

5x82,5kg

5x102,5kg

5x122,5kg

WG C2B chins

5x5reps

Pendlay rows

5x8x60kg

DB alt. curls SS. elbow on bench OH cable extensions

4x12x14kg + 4x12x25kg

Band pull aparts

4x12reps

Herefter havde jeg post-workout kaj-kager, som jeg kunne overraske min træningsmakker med på hans fødselsdag. Det var stor succes!

Tirsdag 3-9-2013

Løb

Ingen idé om hvor langt, men igennem en skov, ud langs noget vand - dejlig terræn-restitution-afslapnings-tur.

Link to comment
Share on other sites

Update?

Godt scoret i så tidlig en alder ;) BTW: Jeg får blodsprængninger rundt om mine øjne, når jeg laver back leaver! Crazy. Har du oplevet/set det før?

Jeg har faktisk fået helt det samme, de sidste to gange jeg har lavet full back lever. Har ikke et klart svar på hvordan du kan undgå det. Har selv tænkt mig at eksperimentere med at slappe lidt mere af, trække vejret lidt mere og ikke bare trække vejret ind med hovedet nedaf og holde et kæmpe tryk, hele bevægelsen igennem, men istedet fokusere på at spænde de steder i kroppen, hvor det rent faktisk er nødvendigt og se om ikke det kan lette for noget af trykket.

Link to comment
Share on other sites

Havde mere eller mindre "rene" ring-træninger onsdag og fredag i sidste uge. Fredagen var dog ikke selvvalgt som ren ring-træning. Havde en utrolig lyst til at få trænet noget frontsquat, men i 3. eller 4. opvarmningssæt gav det pludselig et jag i begge sider midt på ryggen. Brugte derefter en masse tid på udstrækning og se om jeg lidt bedre kunne lokalisere hvor det gjorde ondt og komme til at ramme det med noget udstrækning - da det føltes som om at en eller anden muskel i hver side havde valgt at trække sig sammen i den øverste del af lænden/nederste del af lats. Det fik selvfølgelig pillet frontsquat af programmet og jeg valgte istedet at køre en træning hængende i forbenene. Var øm det meste af fredagen og kunne stadig mærke lidt til det lørdag, så var ikke super optimistisk med hensyn til gårsdagens træning.

Mandag 9-9-2013

Wendler week 1

Opvarmning

Hypers x 1000

Udstrækning/opvarmning af lænd/ryg

Standing OH press

4x10x30kg

2x10x40kg

5x62,5kg

5x70kg

5x80kg

Ikke nogen sats her, kun sikre reps

DL

3x10x60kg

10x100kg

5x137,5kg

5x157,5kg

5x180kg

De mest stille og kontrollerede reps jeg nogensinde har lavet på de vægte. Men mærkede absolut intet til ryggen - kæmpe optur!

WG chins

5xbw

5xbw+20kg

4x5xbw+40kg

Two single handles seated rows

6x12x55kg

Cable bent over side laterals

3x15x7,5kg

Alt. DB curls SS. lying DB ext./press

8x12x16kg

Var ikke super optimistisk inden træningen, men efter DL var det sgu ren optur. Vil ikke misse mit mål for i år.

Link to comment
Share on other sites

  • 6 months later...

Har for 6 uger siden, til en gymnastikopvisning, lavet en særdeles god forstuvning af min fod og ifølge røntgenbillederne bukket min underbensknogle lidt. Det har så haft den fantastisk effekt at jeg går glip af hele opvisningssæssonen - hurra! Nå, men når bagbenene ikke virker, kan man jo træne forben istedet. Derfor lidt mere fokus på styrketræningen for tiden, og ja, så havde jeg sgu lige lyst til at logge lidt.

Mandag 7-4-2013

Standing OH Press

2x10x20kg

10x30kg

10x40kg

5x50kg

3x62,5kg

3x72,5kg

5x80kg

3 set - 15 indåndingers pause imellem

62,5kg x 9-4-3

Wg pull-ups

Pause i top

10xbw

5xbw+20kg

4x5xbw+30kg

4xbw+30kg

BOR

5x6x100kg

Dips

8xbw+20kg

8xbw+40kg

4x6xbw+60kg

5xbw+60kg

BB curls

5x40kg

5x50kg

5x5x55kg

Bent over laterals

14x12kg

12x12kg

10x12kg

8x12kg

Hanging leg raises - stall bars

2x10

Finisher

10kb swings + 10kb sumo-ish/dead/squat + 10 pushups

10kb swings + 9 + 9 ...

ned til 1

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 9-4-2013

Standing OH Press

2x10x20kg

10x30kg

10x40kg

5x50kg

3x62,5kg

3x72,5kg

5x80kg

3 set - 15 indåndingers pause imellem

62,5kg x 8-4-3

Purestrength row-maskine

14x80kg

10x120kg

6x6x140kg

Dips

10xbw

10xbw+20kg

10xbw+40kg

2x6xbw+60

5xbw+60kg

Purestrength low row-maskine

14x40kg

5x8x80kg

Cable one arm BO laterals

4x10x5kg

Barbell curls

10x40kg

6x50kg

5x57,5kg

4x4x57,5kg

Hanging leg raises - stall bars

4x10xbw

Tabata

Motionscykel - shit for en omgang!

Super god træning. Tabata på cykel, er nogenlunde lige så hårdt undervejs, som roning, men shit hvor den da bare er 10x værre bagefter.

Crazy god dagsform af en neger, der deltog i noget crosstraining. Super æstetisk og med den vilde rundhed og fylde - dem genetics!

Link to comment
Share on other sites

Tak for interessen boys!

Fredag 11-4-2013

Strict L-sit -> Bent arm pike press

2xfail - WTF!? det har jeg nok ikke fejlet i tæt på 2-3 år hmm

2x1rep

3x2reps - PR!

Har haft, en nok mest mental barriere, når jeg har kørt strict tilbage ned i L-sit, hvor jeg har følt at der intet var tilbage at presse tilbage op igen med, men det var der her - FEDT!

L-sit rope climbs

6x1

Shit hvor er det bare en modbydelig øvelse, føler de samme ting i kroppen som ved tung, high-rep squat. Alle gains de sidste 3 måneder og fremefter bliver krediteret til rope-climbs - de har bare at være det mentale og fysiske slagsmål værd - eller med andre ord; hermed bestemt at de er!

Rings L-sit -> tucked planche -> L-sit hold for max time

4x1

Straight body clapping pull-ups

4x6reps

Feet elevated planche leans

4x20-30sek

Cable curls SS. OH rope extensions

30sek pause efter rope extensions

8x12x25kg

Face pulls

4x8x10kg

Tabata

Motionscykel - holdt over 400 watt i hvert sprint-interval. Puha!

Fed, fed træning. Fredage er mere kropsvægt og eksplosivitets-præget. Glæder mig til at kunne bruge ringene ordentligt igen, når min skulder er helt klar, men indtil da må jeg bruge dem det jeg kan.

Nå ja og så sikrede jeg mig også lige en date med en sød lyshåret receptionist.

God weekend everyone!

Link to comment
Share on other sites

Mandag 14-4-2014

Var helt færdig og nede på energi. Stadig meget ramt af en bytur om lørdagen. Burde nok have drukket ca. 2 liter pre-workout eller taget noget coke, men holdt mig til en kop kaffe, hvilket på ingen måde var nok.

Standing OH Press

2x10x20kg

10x30kg

10x40kg

8x50kg

5x67,5kg

3x77,5kg

4x85kg

Rest-pause

7-4-3

Der var godt nok ikke meget at gøre godt med...

WG pull-ups

10xbw

5x5xbw+20kg

BOR

10x60kg

6x100kg

2x5x110kg

2x4x110kg

Dips

10xbw

10xbw+20kg

8xbw+40kg

3x5xbw+60kg

BB curls

8x40kg

8x50kg

2x5x60kg

4x60kg

3x60kg

Bahh

Hanging Leg raises - stall bars

4x10

+ lidt L-sit for tid

Tabata

Endnu en god tur på motionscyklen - den fik da lige taget det sidste af den ikke eksisterende energi.

Link to comment
Share on other sites

YOLO BROLO! godt at høre fra dig - hvordan går det med footie? og giv update på bitch :) håber snart, vi ses :)

Det går fremad! Kan fungere sådan nogenlunde normalt uden at mærke noget til den. Gymnastik og diverse andre former for sport er desværre ikke lige indenfor rækkevidde endnu, men det skal nok komme. Nu springer jeg hele opvisningssæsonen over, så den skal først kunne klare spring og landinger engang til efteråret igen, men håber snart at kunne løbe lidt sprint-træninger på den :)

Yeah for sure! Håber i den grad snart vi ses. Det kunne også være at vi skulle arrangere en omgang træning med et godt stort måltid bagefter.

Link to comment
Share on other sites

Fik trænet både onsdag og fredag i sidste uge - onsdag var vist ikke noget at skrive hjem om, andet end at jeg husker at have lavet hvad der vel så er en Tabata - cykel-PR. Ja man må jo tage det hele med. Istedet for at gå i seng endte onsdagen så også lidt uventet med post-wo sjusser hele natten. :)

Mandag 21-4-2014

Deload.... Boring!

Standing OH Press

15x20kg

15x20kg

10x30kg

5x35kg

5x45kg

5x55kg

Snatch grip DL

8x60kg

8x60kg

5x100kg

5x110kg

3x5x120kg

WG-chins

5x5xbw+20kg

Dips

8xbw

5xbw+20kg

5x5xbw+40kg

Purestrength rows

3x5x120kg

BB curls

5x5x40kg

Finisher

10 kb swings - 10 kb frontsquat - 10 pushups

10 - 9 - 9

10 - 8 - 8

Og ja så var jeg løbet tør for tid i FW.

Edited by Q-base
Link to comment
Share on other sites

Onsdag 23-4-2014

Deload-uge

Var rimeligt træt, da jeg ikke havde fået super meget søvn - men rigelig energi til en omgang deload.

Standing OH press

15x20kg

15x20kg

10x30kg

5x35kg

5x45kg

5x55kg

Snatch grip deadlift

10x60kg

8x60kg

5x5x100kg

BOR

4x8x80kg

Dips

10xbw

8xbw+20kg

5x5xbw+40kg

Standing calf raises/press-whatever

Lidt genoptræning til min skadede fod.

4x15x60kg

BB curls

6x5x40kg

Blev lige til en ekstra omgang da de håndvægte jeg ville bruge til næste øvelse var optaget - så kan man altid lige stå i vente-position og curle!

Standing lateral raises

Working to get Payam-approved shoulders!

2x15x8kg

2x12x8kg

L-sit holds

4xtæl langsomt til 20(hvilket sjovt nok gik hurtigere og hurtigere)

Finisher

10kb swings - 10kb frontsquats - 10 explosive pushups

10 - 9 - 9

10 - 8 - 8

hele vejen ned til 1 - puha!

Finisher'en var nok ikke helt deload, men da jeg skal hjem til mine forældre og fejre fødselsdag i morgen, er det nok ingen skade at have forbrændt lidt ekstra i dag.

Edited by Q-base
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share